14 günlük mucize diyette 12 günlük beslenme planı yer almaktadır. 6 günden sonra 1 gün serbesttir. Serbest olan günlerde aşırıya kaçılmadan ne istenirse yenilebilir. Ancak kontrolü kaybetmemek gerekmektedir. 2 dilim pizza yemek serbesttir ama tüm pizzayı yemek doğru değildir.

Beslenme planında beğenilmeyen yiyeceklerin olması normaldir. Benzeyen yiyeceklerden istenildiği gibi değiştirilme yapılabilir. Ancak gün içinde tek öğün değiştirilmesi gerekir. Ya da kahvaltı yerine öğle yemeği listesi tüketilmemelidir.

Beslenme planındaki yiyecekler günlük ortalama 1600 kaloridir. Aç kalacağını düşünenler listedeki besinleri arttırabilir. Örneğin 3 balık yerine 4 balık yemek gibi.

Diyete 2 haftadan daha fazla devam edilmemelidir. 1 hafta aradan sonra tekrar 2 haftalık uygulamaya başlanabilir. Diyetin ilk bir iki gününde tüm diyetlerde olduğu gibi baş ağrısı, sindirimde değişiklik gibi detoks belirtileri görülebilir. Geçicidir.

Diyete devam edenler sınırsız miktarda su, yeşil çay ve kahve içebilir. Ancak kahve kreması, şeker gibi maddelerle tatlandırılmamalıdır.

Gün 1

Kahvaltı: 2 servis kaşığı ıspanak ve 2 yumurta, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile omlet yapılır. 1 orta boy domatesle
Öğle Yemeği: 1 büyük ızgara balık, limon ve zeytinyağı ile
Akşamüstü: Haşlanmış karnıbahar
Akşam: Havuç, kereviz, kırmızı biber salatası ile 1 ızgara tavuk göğsü

Gün 2

Kahvaltı: 1 küçük kuru soğan, 1 biber 1 tatlı kaşığı zeytinyağında kavrularak içine 2 adet sosis eklenir.
Öğle Yemeği: 1. günün akşam yemeğinin aynısı
Akşamüstü: 1 yumurta akı, 1 domatesle birlikte pişirilir.
Akşam: 1 ızgara ya da haşlanmış tavuk butu. 1 tabak fasulye yemeği

Gün 3

Kahvaltı: 3 dişim tavuk jambon, 1 ince dilim kepekli ekmek
Atıştırma: 1 avuç fındık
Öğle Yemeği: 200 gram balık ya da karides ızgara, 1 şeftali ya da avakado, Sirke ya da limonla hazırlanmış az zeytinyağlı yeşil salata, 1 yeşil elma
Akşamüstü: 1 bardak meyveli süt
Akşam: 3 kaşık ıspanak yemeği, 1 hindi göğüs ızgara

Gün 4

Kahvaltı: Haşlanmış karnıbahar, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 elma
Atıştırma: 1 havuç, 1 avuç badem
Öğle Yemeği: 1 kırmızı biber, 1 kutu yağsız ton balığı, 1 havuç
Akşam : 1 hindi ya da tavuk göğsü, 1 domates, 2 kaşık yağsız pilav

Gün 5

Kahvaltı: 1 yeşil elma, 3 dilim tavuk jambon, Yeşil salata,
Atıştırma: 1 avuç kabak çekirdeği
Öğle yemeği: Yağsız kıymadan yapılmış 5-6 adet köfte, domates sosu ve 1 bardak yağsız makarna
Akşamüstü: 1 bardak meyveli süt ya da yoğurt
Akşam: 5-6 adet sardalye gibi küçük balık, 1 fincan haşlanmış karnıbahar ya da brokoli, yeşil salata

Gün 6

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 domates, 1 dilim kepekli ekmek, 1 sosis
Atıştırma: 1 avuç fıstık
Öğle Yemeği: 4 haşlanmış yumurtanın ikisinin sarısı ayrılır. Diğerleri küçük dilimlenerek 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve baharatlarla yumurta salatası yapılır. içine 1 fincan haşlanmış fasulye koyulur.
Akşamüstü: 1 bardak meyveli süt ya da yoğurtla 1 kepekli bisküvi
Akşam: Yarım bardak Yağsız pişirilmiş pilav, 1 dilim biftek

Yarın: 14 Günlük Mucize Diyet 2. Hafta



14 Günlük Mucize Diyet için 1 yorum yapılmış

14 Günlük Mucize Diyet – 2. Hafta » mucize diyet, örnek beslenme planı, rejim programı, Zayıflama, kilo verme, kilo kontrolü » Zayıflama çileği

16 Eylül 2010, 7:46 am

[…] ilk haftanın yemek listesini yazdığımız 14 günlük mucize diyetin 2. haftası ile birlikteyiz. Unutmayın diyet 2 […]

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa