Şubat, 2011 tarihli arşiv kayıtları

Diyet kelimesini dünyanın pek çok yerinde pek çok değişik kadına söylesek herhalde yüzleri aynı ifadeyi alırdı. Zayıflamanın en önemli kurallarından biri ‘yaşayacak kadar yemek’tir. Mutfakta yapılacak bazı kontroller, bazı yardımcı aletler ile sağlıklı beslenmeye ilk adımı atabiliriz.

Mutfakta çok işimize yarayacak aletlerden birincisi yağ ayırma kabıdır. Bu kap içine dökülen sıvıların yağ ve diğer bileşenlerini ayırır. Yağlar üstte toplanırlen sıvı altta birikir ve yağ karışmadan ibriği aracılığı ile sıvı ayrılabilir.

Yazının Devamı »

Zayıflamak pek çok kişinin hayali. Sağlıklı ve uzun bir ömür için kiloyu normal sınırlarda tutmanın önemi herkes tarafından kavrandı. Normal kiloda olmak ise pek öyle kolay değil. Yapılması ve yapılmaması gerekenlere göz atmalısınız:

* Top-model olmaya çalışmayın. Toplam dünya nüfusunun çok küçük bir kısmı süpermodel gibi görünür ve böyle görünmelidir. Gerçekçi olmalı ve “sağlıklı” bir kilo hedeflenmelidir.

* Sabırlı olun. Bir gecede 10 kilo vermenin herhangi bir formülü yoktur. Ne kadar istesenizde olmayacağını bilin ve bir hafta için sağlıklı bir miktarı yani 0.5 – 1 kg. mı hedefleyin. Yeni beslenme alışkanlıklarına uyum sağlamak için kendinize zaman tanıyın. Köklü değişiklikler zaman alır.

Yazının Devamı »

Kısa süre önce yemek yediniz ya da birşeyler atıştırmış olmanıza rağmen neden çok çabuk acıktığınızı merak ettiniz mi? Bazı yiyecek ve içecekler tüketildiği takdirde vücudu kandırarak birşey yenmemiş hissine sebep olabilir. Ya sa bazı maddeleri eksik alıyorsunuz demektir. Yakın zamanda yemenize rağmen hala aç hissediyorsanız bunun nedenleri ve nasıl düzeltebileceğimize bakalım.

Sürekli aç hissetmenin, yemek yemenin ardından çok geçmemesine rağmen acıkma hissi varsa muhtemelen vücudunuz çok fazla susuz kalmıştır. Vücudun yaklaşık %70’i sudur ve bu oranın korunmasına dikkat edilmesi gerekir. Susuz kalmak çoğu zaman açlıkla karıştırılır. Yemeklere başlamadan önce bir bardak su içildikten sonra yenmesi önerilir. Vücudun su ihtiyacı su ile giderilmeli gazlı içecekler, buzlu çaylar ve şekerli sıvılarla giderilmemelidir. Çünkü bu sıvılar beyne doyma sinyali veren hormonların üretimine engel olur.

Yazının Devamı »

HCG hormonu ile zayıflama ürünleri son günlerde yeniden bir çılgınlık halini aldı. Damla ve sprey formunda satışa sunulan HCG hormonu zayıflamak için güvenli bir yöntem mi, herkes bunu tartışıyor.

HCG hormonu gebelik esnasında plasenta tarafından üretilen bir hormondur. Ağız yolu ile kullanılan damla ve sprey şeklinde satışa sunulan bu ürünlerle ilgili doktorlar halkı uyarıyor.

HCG hormonunun zayıflama üzerinde bilinen herhangi bir etkisi olmadığını dile getiren uzmanlar, halkı HCG hormonu kullanmamaya davet ederken, bunun ileride önemli sağlık sorunlarına neden olabileceğini söylüyorlar.

Yazının Devamı »

Zayıflamak, ideal kiloya ulaşmak, küçük beden giysilerin içinde kusursuz görünmek pek çok kadının ortak isteği. Bunları gerçekleştirmenin en doğal yolu ise bir diyet programı izlemek. Diyetlerin başarıya ulaşması içinse buna hazır olmak gerekli. Diyet yapmaya hazır mısınız?

Diyet yapmaya hazır olmak için öncelikle kilo probleminin olduğuna inanmak gerekir. Aşırı kiloların güzellik görünmemekten çok daha fazla zararı olduğunun bilincinde olunması gerekir. Fazla kilolar yüksek tansiyon, şeker hastalığı, kanser türleri, kalp hastalıkları ve uyku apnesi için ciddi tehlikedir. Sadece 5 kilo vermekle bu hastalıkların görülme riski %10 azaltılabilmektedir.

Yazının Devamı »

Özellikle kilolarından yakınan kadınların ortak cümlelerinden biridir : “Yapamıyorum”. Ancak kalıcı kilo kaybı hayal değildir. Kilo vermek bir sabır ve istek işidir. Gereken azmi ve sabrı göstererek kurallara uyanların başarısız olma şansı yoktur.

Zayıflamak mı istiyorsunuz? Oturduğumuz yerden kilo vermenin bir formülü henüz bulunamadı. Cerrahi operasyon bile yapılsa bu sadece vücudun fazlalıklarının alınmasıdır. Zayıflamak değildir. Çalışmadan yani hareket etmeden za-yıf-lan-maz ! Sabah olması gerekenden bir saat önce uyanın ve egzersize başlayın. Yağların yanması için spor yapılması bir gerekliliktir. Günde en az 30 dakika fiziksel aktivitede bulunmalısınız.

Yazının Devamı »

Doğru olmadığı halde kulaktan kulağa yayılarak herkesin doğru olduğuna inandığı bir takım bilgilere efsaneler diyoruz. Efsaneler hayatımızın her alanında mevcut. Özellikle beslenme-kilo alma ve verme söz konusu olduğunda herkes bir başkasından duyduğu asılsız bir bilgiyi paylaşmaya başlayınca aslında ilgisi olmayan bir meyve muhteşem zayıflatıcı olarak adlandırılırken, bir başka besin kilo aldırdığı gerekçesi ile tamamen sofralardan çıkarılabiliyor. Bakın en popüler beslenme efsaneleri neler:

Gece yemek kilo aldırır: En bilinen efsanelerden birisidir. Gece geç saatlerde yemek yemenin kilo aldırdığına dair bir kanıt yoktur. Bildiğimiz bu saatlerde genellikle yüksek kalorili besinlerin tercih edildiği ve bunların kilo almaya neden olabileceğidir. Ayrıca yatmadan önce yemek yemek mide ekşimesi ve hazımsızlığa neden olabilir.

Yazının Devamı »

Zayıflamaya yardımcı detoks etkili, günlük 800-1000 arasında kalori değeri olan Rice diyetinin 4. hafta beslenme programı ile yazı dizimizi bitiriyoruz. Uzman diyetisyen Kitty Rosati tarafından hazırlanan diyete devam etmek isteyeneler birinci hafta listesinden başlayarak tekrar aynı planı izleyebilirler.

Gün 22

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 kase yağsız yoğurt, 6-8 adet çilek
Öğle: 1 adet ortaboy ızgara balık, 1 kase ızgara karışık sebze, 1 tatlı kaşığı ketçap, 1 tatlı kaşığı hardal
Akşam: 1 kase haşlanmış bezelye, 1 bardak yağsız makarna, 1 armut

Yazının Devamı »

Zayıflamaya yardımcı olan ve detoks etkisi bulunan Rice diyetinin 800-1000 kalorilik günlük limiti bulunan 3. hafta beslenme programını yayınlıyoruz. Diyet uzman diyetisyen Kitty Rosati tarafından hazırlanmıştır.

Gün 15

Sabah: 2 dilim esmer ekmek, 1 küçük havuç, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 şeftali
Öğle: 1 bardak yağsız makarna, 1 tatlı kaşığı hardal sos, 2 kaşık bezelye yemeği, 1 demet roka
Akşam: 1 ortaboy fırında pişmiş patates, 1 domates, 6-8 adet çilek

Yazının Devamı »

Beslenme Uzmanı ve diyetisyen Kitty Rosati tarafından yaratılan 30 günlük rice dietinin 2. hafta beslenme planını yayınlıyoruz. Günlük 800-1000 kalori arasında besin değeri vardır. Zayıflamaya yardımcı olduğu kadar basit bir detoks etkisi bulunur.

Gün 8

Sabah: 2 kibrit kutusu az yağlı kaşar, 1 bardak yağsız süt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 avuç kuru vişne, 1/2 muz
Öğle: 1 bardak yağsız makarna, 1 kase marul (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke ile), 1 portakal,
Akşam: 1/2 patlıcan (fırında az yağ ile pişmiş), 1/2 bardak az yağlı pilav, 1 kase haşlanmış brokoli, 1 şeftali

Yazının Devamı »

Rice diyeti Beslenme Uzmanı ve diyetisyen Kitty Rosati tarafından yaratılmış 30 günlük bir programdır. Günlük 800-1000 kalori arasında besin değeri vardır. Zayıflamaya yardımcı olduğu kadar basit bir detoks etkisi bulunur.

1. hafta beslenme planı

Gün 1

Sabah: 1 muz, 1 dilim ekmek, 1 bardak yağsız süt, 1 orta boy portakal
Öğle: 1 kase az yağla pişirilmiş çorba, 1 dilim tost ekmeği, 1 bardak karışık salata, 5 adet tuzsuz fındık
Akşam: 2 dilim tost ekmeği, 1 bardak haşlanmış kuru fasulye piyazı

Yazının Devamı »

Diyet yapanların kızarmaları, cipsleri kısıtlamaları gerektiğini biliriz. Ama bu patates cipsi lezzeti ve az yağlı olması ile diyet yapanların en büyük dostu olacak.

4 porsiyon
Kalori: her porsiyon 53 kcal
Protein: 4 gram
Karbonhidrat:10 gram

Malzemeler:
2 iri patates
1 yemek kaşığı zeytinyağıBu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Yazının Devamı »

Açlık ölçeği pek çok diyet programı ile uyum sağlayacak bir yöntemdir. Herkesin benzersiz dürtüleri vardır. Önemli olan vücudun mesajlarını dinlemek ve anlamaktır. Vücut gerçekten besin istediğinde yemek yenmelidir.

Açlık ölçeği 1-10 arasında derecelendirilen bir skaladır. Birşeyler yenmek istendiğinde bu tabloya göre açlığınızın durumunu tespit edebilir ve gerçekten yemek yenmesi gerektiğinde birşeyler yenmelidir.

Yazının Devamı »

Kilo vermeye çalışıyorsunuz ve uyduğunuz bir diyet programı yoksa işe şu on ilkeyi hayatınıza sokarak başlayın. Sağlıklı beslenmenin anahtarlarını içeren bu ilkeler kısa süre içinde dengeli bir hayat tarzına geçmenize yardımcı olacak ve kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

1- Yemekleri daha iyi sindirebilmek için çiğnemeye vakit ayırın.

2- Günde en az altı bardak su için ve bu su çok iyi kalitede olmasın.

3- Çiğ sebze ve meyvelerle, fırın ya da buğulama gibi pişirme tarzlarına odaklanın

Yazının Devamı »

Gerçekten karar verince sanırım yapamayacağımız hiçbir şey yok. Korktuğum gibi olmamıştı aslında. Sigarayı bu kadar kolay bırakabileceğimi hiç düşünmemiştim. Günde 2 paket içerken birden hiç içmemek (10 gün dahi olsa) açıkçası gözümü korkutuyordu. Ameliyat tarihini kafamda belirledikten sonra hemen sigarayı bıraktım, ilk birkaç gün zor olsa da hemen alıştım diyebilirim.

Sigarayı bıraktıktan 12 gün sonra hastaneye gittim. Sabahtan testler yapıldı. Her zaman bulunmamakta direnen narin damarlarım bulundu, tüm gerekli hazırlıklar yapıldı, azcık korku bol heyecanla ilk ameliyatımı beklemeye başladım. Kapalı bir ameliyat olacaktı, yaklaşık 1 saat sürecekti.

Yazının Devamı »

  • Alexa