3 elma diyeti bir grup eğitimi uzmanı diyetisyen olan Tammi Flynn tarafından geliştirilmiştir. Flynn danışmanlığını yaptığı kişilerden birinin her yemekten önce bir elma yediğini farkederek bu diyeti hazırlamış. Bu diyetle 4 ayda 17 kilo verilebildiğini kaydediyor.

Diyetin yapılışında ana kural her yemekten önce bir elma yemek, böylece lifçe zengin elma iyi bir tokluk hissi sağlarken, ayrıca tatlı ihtiyacını da ortadan kaldırıyor. Diyet karbonhidrat sınırlaması içeriyor ve doymuş yağların tüketimini azaltıyor. İşlenmiş şekerlere diyette kesinlikle yer yok. 3 ana öğünden önce elma yenirken ayrıca 2 ara öğün de önerilmekte.

Diyette önerilen yiyecekler elma, az yağlı peynir, az yağlı yoğurt, yumutra, tavuğun beyaz eti, hindi, yağsız kırmızı etler, somon balığı, yulaf ezmesi, pirinç, brokoli, yeşil salatalar.

Örnek Beslenme Planı;
Sabah: 1 elma – peynirli omlet- 1 fincan yulaf ezmesi
Ara öğün: Yağsız yoğurt ve peynirden birer porsiyon
Öğle: 1 elma – 2 fincan sebze yemeği, 1 ızgara tavuk göğsü ve 1 kase pilav
Ara öğün: Kremalı kahve çeşitlerinden biri ya da meyveli süt
Akşam: 1 elma – Izgara ya da fırında pişirilmiş bir orta boy balık ve yeşil salata

Diyetin egzersiz önerisi hergün düzenli olarak spor yapılmasıdır.

Diyetin avantajları: Her öğünden önce bir elma yemek tokluk hissini arttırarak, fazla yeme eğilimini azalmaktadır. Elma lifi, kolesterol düzeyini indiren özelliktedir. Elma yemek kalp hastalıklarına ve bazı kanser türlerine karşı koruyan flavonoids alımını sağlar. Diyetin önerdiği beslenme tipi sağlıklı ve dengelidir. Diyetin özelliği yağları yakarken kas yapısına zarar vermemesidir. Taze besin tüketimine teşvik eder. İzlemesi kolaydır ve kalori sayma zorunluluğu yoktur. Egzersize teşvik eder.

Diyetin dezavantajları: Sürekli elma yenmesi yüzünden sıkıcı olabilir. Diyeti yapanlar elma yemekten bıkabilir. İşlenmiş şekerlere hiç yer vermediğinden tatlıya düşkün olanlar tarafından beğenilmeyebilir. Protein yönünden zengin oluşu vejeteryanlere sıkıntı verebilir.



3 Elma Diyeti için 9 yorum yapılmış

ümran

9 Mart 2011, 11:51 am

Bende başlıcam bakalım hadi hayırlısı :)

pınar

25 Mart 2011, 1:56 pm

8 gündür kullanıyorum 3,5 kilo verdim 4 kilom kaldı inşallah onuda vereceğim gerçektende işe yarıyormuş arkadaşlar
14 günü tamamladığımda umarım istediğim kiloda olurum

arzu

1 Mayıs 2011, 10:10 pm

vala bn daha dnmdm ama dnicm inş. işe yarar

NEVİN

3 Eylül 2011, 7:23 pm

BNDE BAŞLİCM İNŞ. İŞE YARAR…

FatMa

30 Kasım 2011, 11:13 am

bende denemedim ama pınar arkadas 8 gndür uyguluyorum yazmıs we 3,5 kilo wermiş dikkatimi cekti başlıcam inş..

Kübra

13 Aralık 2011, 8:05 am

bende başlıcam inş işe yarar pınar düzenli uygulma sonucu fark ediyor dimi cevabını bekliyorum

nebibe

13 Aralık 2011, 11:41 pm

burada yulaf ezmesinden bahsediyor sabah kahvaltısında ama o buğday gibi birşey onu nasıl yiyicez birisi söylermi acaba ?

fatos

9 Şubat 2012, 12:24 pm

nebibe yulaf ezmesini süte karistirp biraz beklettikten sonra yiyebilirsin.1 yemek kasigi 1 bardak süt yeterli.yalniz yulaf ezmesi alinirken su icmegi ihmal etmemek lazim.yoksa hazmi zor olur.cok ise yariyor kilo vermede diyette tavsiye ederim;)

aleyna

19 Nisan 2012, 5:22 pm

bence şuan şu dk başlıyorum her hafta düzenli olarak kilo vermesayımı buraya yazıcam. :)bu benim hedefim oldu .böylece kendimi kontrol ederim hem de okuyanları bilgilendiririm..

başlangıç tarihi :19.04.2012
uygulanan diet : elma diyeti
kilo : 71 :(

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa