3 hafta diyeti günde 3 öğün yemek yiyebilenler için hazırlanmış, öğün atlanmaması gereken bir diyettir. Gün içinde kendi içinde bulunan atıştırmalıklar dışında başka birşey yenilmesine izin yoktur. Yağlar oldukça kısıtlıdır. İçeceklerde şeker kullanmak yasaktır. Gün içinde yarım saat yürünmesini önerir. Menüde yer alan besinlerden sevilmeyenler varsa ya da dokunuyorsa eşdeğeri olan başka bir yiyecekle değiştirilebilir. Örneğin bir armut yerine bir muz, bir dilim ekmek yerine bir kraker yenilebilir. Günler içindeki menüler değiştirilebilir. Ancak sonunda hepsi tamamlanmış olmalıdır. Bu besin ihtiyaçları açısından önemlidir.

1.hafta 1. gün
Kahvaltı : 1 portakal ya da yarım greyfurt, 1 poğaça, 2 yemek kaşığı az yağlı krem peynir, 1 fincan taneli meyve (üzüm, kiraz, vişne vb.)

Öğle Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış kıvırcık, domates salatası, 1 portakal

Akşam yemeği: 1 adet derisi alınmış tavuk göğsü, yağsız pişirilir. 1 kase brokoli, yarım kase pirinç pilavı, 1 adet havuç

1. gün atıştırmalıkları: 1 kase taze meyve salatası
1 fincan diyet dondurma ya da yoğurt

1.hafta 2. gün

Kahvaltı: 1 dilim kek, 1 elma, 1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği: 1 dilim tavuk jambon, 1 kibrit kutusu az yağlı peynir, 1 tatlı kaşığı hardal sosu, 2 ince dilim ekmek, 1 küçük havuç, 1 fincan haşlanmış lahana ile hazırlanan salata

Akşam Yemeği: yarım fincan doğranmış salatalık, yarım fincan doğranmış turp ve 2 tatlı kaşığ sirke ile hazırlanmış salata, 2 fincan yağsız tavada kızartılmış sebze, yarım kase pilav

2. gün atıştırması: 1 elma, 1 küçük paket kraker. (çubuk, balık vs)

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa