Harley Pasternak tarfından hazırlanmış bir rejim programıdır. Günde 5 yemek, 5 egzersiz gibi esaslara dayanan bir diyettir.

Diyetin ana hatlarında, günde 5 öğün yemek, her yemekte 5 kriteri izlemek, yemeklerde 5 malzeme kullanmak, günde 5 dakikadan haftalık 25 dakika egzersiz yapmak ve bir gün istenilen şekilde beslenmeye olanak vermek vardır.

Pasternak’ın hazırladığı bu diyete göre zayıflamak için bilinmesi gereken 5 nokta vardır. İlk olarak metabolizmayı ele alır. Metabolizma hızlı ise kilo vermek kolaydır. İkinci basamak yağları yakmak ancak kas dokusunu korumaktır. Üçüncü basamakta doğru kalori tüketimi gelir. Dördüncü basamağa göre glisemik indeksi düşürmek gerekir. Kan-şeker düzeyi düşük olmalıdır. Son olarakta stresden uzak durarak, kasları koruma ve büyüme hormonunun salgılanması ile kiloların geri alınmaması yatar.

Günde 5 öğünde tüketimde dikkat edilecek kriterler;
2 porsiyon düşük yağlı zengin protein
3 porsiyon karbonhidrat
4 porsiyon lif
1 porsiyon sağlıklı yağ tüketimi ve şeker içermeyen sıvılardır.
Pazar günleri 5 öğün halinde sevilen yiyecekler tüketilir.

Kahvaltıda önerilen besinler: tahıllar, lifler, yumurta, taze meyve, beyaz peynir ve yoğurt
Ara öğün sarısı az beyazı fazla hazırlanmış omlet, elma, tarçın vb. zenginleştirilmiş tahıl gevreği
Öğlen yoğurtlu yulaf ezmesi, salata, esmer ekmekle hazırlanmış sandviçler, pizza ya da pilav
Ara öğün çorbalar, salatalar
Akşam tavuk, kırmızı et, sebze, pirinç, patates, brokoli, ıspanak ve karnıbahar gibi sebzeler

Örnek Haftalık beslenme planı :

Gün 1
Sabah – Elma/tarçınlı yulaf gevreği, yumurta akı, kuru elma
Ara – Yağsız peynir, elma
Öğlen – Tavuk göğsünden yapılmış salata, esmer ekmek ve yoğurt
Ara – Yağsız peynir ve salamlı esmer ekmek sandviçi
Akşam – Balık, haşlanmış nohut, karışık salata

Gün 2
Sabah – Tahıl gevreği, yağsız süt ve meyve ile
Ara – Protein içeceği ve taze meyve
Öğlen – Biftek, haşlanmış bezelye ve domates salatası
Ara – İnce dilimli ekmekten hazırlanmış peynirli tost
Akşam – Izgara tavuk göğsü, az yağ ile hazırlanmış pilav ve yağsız sebze yemeği

Gün 3
Sabah – Omlet ve taze biber
Ara – Elma ve tarçınla hazırlanmış yağsız yoğurt
Öğlen – Esmer ekmekten peynir ve hindi/tavukla hazırlanmış sandviç
Ara – Meyve
Akşam – Salata, ızgara tavuk ve mantar

Gün 4
Sabah – Haşlanmış yumurta beyazı, yağsız süt ve 2 dilim esmer ekmek
Ara – Yağsız yoğurt ve şeftali
Öğlen – Haşlanmış patates ve domates
Ara – Haşlanmış yumurta akı, taze soğan ve kırmızı biberle hazırlanmış salata
Akşam – Derisi alınmış ızgara balık, makarna ve salata

Gün 5
Sabah – Yağsız süt ve meyve ile hazırlanmış tahıl gevreği
Ara – Meyveli süt
Öğlen – Marul, ızgara tavuk ya da hindi
Ara – Soğan çorbası
Akşam – Vejeteryan pizza

Gün 6
Sabah – Yumurta beyazı, peynir ve salam
Ara – Yağsız peynir ve şeftali
Öğlen – Ton balığı, domates ve salatalıkla hazırlanmış salata
Ara – Hindi eti, yağsız krem peynir domates ve marulla hazırlanmış esmer ekmekten sandviç
Akşam – Izgara tavuk göğsü, patates püresi ve meyve

Gün 7
Diyet kurallarına uygun sevilen herşey 5 öğün halinde.

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa