Kahvaltı

1. gün yapılan gözleme ile 1 fincan taze meyve tüketilir. İçecek olarak 1 bardak yağsız süt tüketilir.

öğle Yemeği

1 orta boy levrek ızgara ya da fırında pişirilerek roka ile servis yapılır.

İkindi Atıştırması.

1 fincan krema, çeyrek çay kaşığı vanilya karıştıralarak 1 fincan dolusu ekşi üzümle tüketilir.

Akşam Yemeği

4 servis kaşığı ıspanak yemeği, 1 fincan yağsız süt, fırında yağ sürmeden kızartılmış iki dilim ekmekle yenilir. Tatlı olarak 2 küçük dilim baklavaya izin vardır.

Toplam Günlük Kalori: 1,532
Yağ: 56 g
Yağın toplam besine oranı: 33%
Doymuş yağ: 18.8 g
Doymuş yağın toplam kaloriye oranı 11%
Karbonhidrat: 153 g
Karbonhidratların toplam kaloride oranı: 40%
Lif: 29 g
Protein: 98 g
Proteinlerin toplam kaloriye oranı: 26%
Kolesterol: 600 mg
Kalsiyum: 1,288 mg
Sodyum: 2,700 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa