Kahvaltı

1 kibrit kutusu peynir ve taze soğan, 2 yumurta ile omlet yapılır. Bir bardak yağsız süt ile birlikte tüketilir.

Öğle Yemeği

1 haşlanmış tavuk ya da hindi göğsü, 1 kaşık mayonez ve istenilen yeşillikler 2 dilim ekmeğin arasına koyularak sandviç yapılır. 1 fincan üzüm ya da bir orta boy havuç tatlı olarak yenir.

İkindi atıştırması:

1 büyük salatalık tuz ile yenir.

Akşam yemeği :

Fırında hazırlanmış bir orta boy balık, yarım demet roka, 1 kaşık haşlanmış mısır, 1 kaşık haşlanmış bezelye ile tüketilir. Tatlı olarak düşük kalorili dondurma.

Toplam Günlük Kalori: 1,543
Yağ: 50 g
Yağın toplam besine oranı: 29%
Doymuş yağ: 14g
Doymuş yağın toplam kaloriye oranı 8.4%
Karbonhidrat: 169 g
Karbonhidratların toplam kaloride oranı: 43%
Lif: 24 g
Protein: 110 g
Proteinlerin toplam kaloriye oranı: 28%
Kolesterol: 599 mg
Kalsiyum: 958 mg
Sodyum: 3,507 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa