Kahvaltı

1 kase yoğurt içine koyulan 1 fincan tahıl gevreğine dövülmüş ceviz ve 10-15 kuru üzüm eklenerek hazırlanır.

Öğle Yemeği

1 büyük fincan yoğurt ve 1 adet salatalık, 1 diş sarımsak ve tuz karıştırılarak koyu kıvamlı bir cacık yapılır. Bir sandviç ekmeği ikiye kesilerek bu sos sürülür. İçine bir dilim tavuk ya da dana jambon koyulur. Tatlı olarak 1 büyük fincan dolusu kiraz, çilek ya da erik yenilebilir.

Atıştırma

1 kaşık krema (şekersiz) çok az miktarda vanilya ile karıştırılarak, 6 tane bisküviye sürülerek yenir.

Akşam Yemeği

Bir kalçalı tavuk butu fırında yağsız olarak pişirilir. 1 fincan yağsız pilavla birlikte servis yapılır. akşam yemeğinde 1 kadeh şarap ya da istenilen bir meyve suyu içilebilir.

Toplam Günlük Kalori: 1,579
Yağ: 36 g
Yağın toplam besine oranı: 20%
Doymuş yağ: 4 g
Doymuş yağın toplam kaloriye oranı 2.3%
Karbonhidrat: 226 g
Karbonhidratların toplam kaloride oranı: 55%
Lif: 24 g
Protein: 80 g
Proteinlerin toplam kaloriye oranı: 20%
Kolesterol: 169 mg
Kalsiyum: 709 mg
Sodyum: 1,786 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa