Kahvaltı

1 küçük sandviç ekmeği ile fıstık ezmesi, 1 fincan yağsız süt (çikolata ya da meyve ile karıştırılabilir)

Öğle Yemeği

1 dilim sebzeli pizza (mantar, biber, mısır, domates vb.), Yeşil salata ve 1 kepçe dondurma.

Atıştırma

1 taze portakal ve 1 şeftali püre hale getirilip yoğurtla karıştırılarak robottan geçirilir. Buz eklenebilir.

Akşam Yemeği

1 parça ızgara kuzu eti, 2 kaşık pirinç pilavı ya da kuskus, yeşil salata.

Toplam Günlük Kalori: 1,561
Yağ: 51 g
Yağın toplam besine oranı: 29%
Doymuş yağ: 15 g
Doymuş yağın toplam kaloriye oranı 8.6%
Karbonhidrat: 215 g
Karbonhidratların toplam kaloride oranı: 53%
Lif: 19 g
Protein: 62 g
Proteinlerin toplam kaloriye oranı: 15%
Kolesterol: 93 mg
Kalsiyum: 1,169 mg
Sodyum: 1,500 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa