Kahvaltı

1 orta boy sandviç ekmeğine 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 1 tatlı kaşığı bal ve 10-15 adet kuru üzüm

Öğle Yemeği

1 parça (tost ekmeği büyüklüğünde) kuzu etinin yağsız kısmı, ızgara ya da fırında pişirilir. 3 kaşık kuskus ya da pilav, 3 kaşık ıspanak yemeği

Atıştırma

Hazır satılan küçük boy meyveli yoğurt.

Akşam Yemeği

1 limon suyu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı çırpılarak içine 10 adet karides koyulur. En az yarım saat ara ara karıştırılarak bekletilir. Karidesler ızgara pişirilir. 3 servis kaşığı salara ile birlikte yenir. Tatlı olarak 1 kase kiraz, çilek, erik vs. ya da meyveli süt.

Toplam Günlük Kalori: 1,574
Yağ: 39 g
Yağın toplam besine oranı: 21%
Doymuş yağ: 9 g
Doymuş yağın toplam kaloriye oranı 5.1%
Karbonhidrat: 228 g
Karbonhidratların toplam kaloride oranı: 57%
Lif: 32 g
Protein: 86 g
Proteinlerin toplam kaloriye oranı: 22%
Kolesterol: 199 mg
Kalsiyum: 1,311 mg
Sodyum: 1,433 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa