Kahvaltı

1 yumurta sarısı ve 2 yumurta beyazı, 1 yeşil veya kırmızı biber, 1 taze soğan ya da yarım kuru soğan tuz ve karabiberle karıştırılıp 1 tatlı kaşığı margarin ile omlet yapılır.
1 fincan yağsız süt
1 dilim kızarmış ekmek

Öğle Yemeği

1 hamburger köftesi, 1 hamburger ekmeği 1 tatlı kaşığı ketçap, 1 tatlı kaşığı hardal ile ızgarada pişirilmek şartıyla hamburger yapılır.
2 servis kaşığı ıspanak yemeği

Atıştırma

1 çay fincanı yoğurt
1 kahve fincanı kepek vs. tahıl gevreği
15-20 kuru üzüm
4-5 ceviz içi karıştırılıp yenir.

Akşam Yemeği

1 çay fincanı kuskus bilinen şekilde pişirilir. 1 tost ekmeği boyutunda yağsız dana eti ızgarada pişirilir. 2-3 sap brokoli ya da 3-4 yaprak lahana haşlanıp zeytinyağı ve sirke ile salata yapılır.

Günlük toplam kalori: 1,530
Yağ: 42 g
Karbonhidrat: 187 g
Lif: 33 g
Protein: 98 g
Kolesterol: 292 mg
Kalsiyum: 1,173 mg
Sodyum: 3,498 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa