Kahvaltı

Geçen hafta yaptığımız gözlemelerden tekrar hazırlıyoruz. 1 kaşık bal ve bir kibrit kutusu peynir, 1 fincan yağsız süt ve 1 portakal.

Öğle yemeği

1 fincan haşlanmış kuru fasulye, 1 adet küp doğranmış domates ve 1 kaşık haşlanmış mısır, 1-2 yaprak marul, fesleğen, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 2 kaşık sirke ile salata yapılır. Tatlı olarak 1 fincan erik,kiraz, çilek vs.

Atıştırma:

1 çay fincanı yoğurt, parçalanmış 10 çilek ve dövülmüş 4 ceviz karıştırılır.

Akşam Yemeği:

1 tavuk göğsü ve 1 orta boy patates 1 yemek kaşığı zeytinyağı tuz ve karabiberle karıştırılarak fırında pişirilir. 1 dilim ekmekle birlikte yenir.

Günlük kalori: 1,485
Yağ: 39 g
Karbonhidrat: 200 g
Lif: 43 g
Protein: 93 g
Kolesterol: 80 mg
Kalsiyum: 1,581 mg
Sodyum: 2,539 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa