Kahvaltı

1 enerji barı (piyasada satılan karamel ve çikolatalı barlardan metro, luna vs. ) 8 ceviz ve 1 taze erik, 1 fincan yağsız süt ile

Öğle Yemeği

1 tabak spagetti domates ya da yağsız peynir sosuyla.
tatlı olarak 1 kase yoğurt ve 1 adet şeftali

Atıştırma

1 ortaboy havuç, 1 ortaboy salatalık ince uzun dilimlenerek 1 limonun suyu ile tüketilir.

Akşam Yemeği

1 orta boy balık, bir halka dilimlenmiş soğan ve domates folyoya sarılır. Fırında pişirilir. Yanında 2 servis kaşığı yağsız pişirilmiş pilav. Tatlı olarak 1 top meyveli dondurma

Günlük Kalori: 1,530
Yağ: 39 g
Karbonhidrat: 191 g
Lif: 29 g
Protein: 102 g
Kolesterol: 84 mg
Kalsiyum: 1,328 mg
Sodyum: 1,494 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa