Kahvaltı

1 kase kahvaltı tahılını (mısır gevreği-yulaf ezmesi vs.) 1 fincan yağsız süt, 10-15 tane kuru üzüm, bir avuç ceviz-badem vs. ile hazırlayın.

Öğle Yemeği

1 porsiyon makarna, 1 ton balığı (yağı süzülerek) karıştırılır. 1 yemek kaşığı mayonez, bolca taze soğan ve yeşil biberle yenir. Tatlı olarak taze meyve tüketilir.

Atıştırma

2 adet diyet krakeri 1 kaşık fındık ezmesi ile yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği

1 dilim ekmek, 1 fincan makarna (1 tatlı kaşığı tereyağı ile hazırlanmış), 1 sabun kalıbı büyüklüğünde ızgara tavuk

Günlük kalori: 1,589
Yağ: 53 g
Karbonhidrat: 171 g
Lif: 20 g
Protein: 92 g
Kolesterol: 152 mg
Kalsiyum: 1,022 mg
Sodyum: 2,275 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa