Kahvaltı

Daha önce tarifini verdiğimiz gözlemelerden hazırlayarak 1 fincan taze meyve ile tüketiyoruz. 1 fincan yağsız süt

Öğle Yemeği

2 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısına 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir rendeleyerek, 2 yemek kaşığı yağsız süt eklenir ve 1 tatlı kaşığı yağ ile omlet yapılır. 2 dilim kızarmış buğday ekmeği ve 2 servis kaşığı ıspanak yemeği ile yenir.

Atıştırma

1 elma rendesi ve 1 kaşık bal ile 2 tatlı kaşığı kuruyemiş (fındık-ceviz vs) karıştırılarak yenir.

Akşam Yemeği

2 fincan makarna haşlanır. Yarım soğan ve yarım patlıcan dilimlenerek az yağ ile kavrulur. Makarna ile karıştırılır. Izgarada pişirilmiş 1 tavuk göğsü ile birlikte yenir.

Günlük kalori:1,462
Yağ: 33 g
Karbonhidrat: 180 g
Lif: 24 g
Protein: 87 g
Kolesterol: 327 mg
Kalsiyum: 926 mg
Sodyum: 2,374 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa