Kahvaltı

2 dilim buğday ekmeğinin arasına az yağlı peynir, domates dilimleri koyularak ısıtılır. 1 fincan yağsızsüt ve 1 tatlı kaşığı balla tüketilir.

Öğle Yemeği

1 orta boy patates, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bir tutam kekikle harmanlanarak fırında kızartılır. 1 sigara paketi büyüklüğünde et (tavuk/hindi ya da dana) ızgarada yağsız pişirilir. Yeşillikler, domates, biber vb. ile 1 kase salata hazırlanır.

Atıştırma:

Yarım paket taze kremaya 1 fincan taze meyve, çay kaşığının ucuyla vanilya ve tatlandırıcı koyulup karıştırılır.

Akşam Yemeği

1 küçük kabak, 2 biber, 1 küçük kurusoğan, yarım patlıcan kesilerek 1 servis kaşığı zeytinyağı tuz ve karabiberle sotelenir. 1 sigara paketi kadar et ızgarada pişirilir. 1 dilim kızarmış buğday ekmeği ile .

Toplam Kalori: 1,572
Yağ: 34 g
Karbonhidrat: 258 g
Lif: 42 g
Protein: 73 g
Kolesterol: 36 mg
Kalsiyum: 1,301 mg
Sodyum: 2,829 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa