Kahvaltı

1 büyük fincan yağsız yoğurt, 1 fincan çilek ve kepekli bisküvi

öğle Yemeği

1 adet yufkadan hazırlanan mevsim sebzesi böreği ile domates

İkindi Atıştırması:

1 fincan haşlanmış nohut püre yapılır. 2 çay kaşığı zeytinyağı, 1 karanfil, 1 diş sarımsak, 1 büyük yemek kaşığı limon suyu ve bir tutam tuz karıştırılır. İstenirse bir tutam kimyon eklenir. Brokoli ya da biber eklenerek salata yapılır.

Akşam Yemeği

1 küçük ekmek alınır uzunlamasına ikiye ayrılır. İçine 1 yemek kaşığı yağ gezdirilip, 50 gram peynir rendelenerek fırınlanır. Peynir eriyince 1 orta boy domates dilimlenir. Fesleğen ve kekik gibi taze otlar eklenir. Tatlı olarak yağsız 1 fincan süt çeşitli meyvelerle karıştırılarak dondurma haline getirilir.

Toplam Günlük Kalori: 1,548
Yağ: 41 g
Yağın toplam besine oranı: 23%
Doymuş yağ: 18 g
Doymuş yağın toplam kaloriye oranı 10%
Karbonhidrat: 246 g
Karbonhidratların toplam kaloride oranı: 62%
Lif: 26 g
Protein: 58 g
Proteinlerin toplam kaloriye oranı: 15%
Kolesterol: 71 mg
Kalsiyum: 991 mg

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa