Akdeniz diyeti, mevsimin taze sebze ve meyvelerinden yararlanan doymamış yağ ve antioksidan bakımından zengin bir beslenme listesidir.

Tariflerde malzemeler değiştirilebilir ancak malzemelerde yapılacak değişiklikler besin değerlerinde değişmelere de neden olacağından mümkün olduğunca sadık olunmasu beklenmektedir. Örneğin balık yemeyi sevmeyen biri tavuk kullanabilir, ya da domatesi sevmeyen biri bezelye kullanılabilir.

Diyette izin verilen içecekler su, limon suyu, buzlu çay ve soda gibi şeker ve asit oranı düşük içeceklerdir. Çay ve kahvede bir günde 3 fincanı aşmamak koşulu vardır. Bunları kullanırken şeker ve krema kısıtlaması yapılmasına gerek yoktur ancak bir kesmeşeker 15, bir kaşık kremanın 21 kalori olduğu bilinerek kalorileri sayılmalıdır.

Diyet Listesi – 1. Hafta – 1. Gün

Kahvaltı:

1,5 fincan yağsız yoğurt, 1 yumurta, 1 fincan esmer un karıştırılarak gözleme pişirilir. Bu tariften 5 küçük gözleme çıkar. 1 fincan marmelat ya da taze çilekle birlikte tüketilir. Yanında 1 fincan yağsızsüt içilebilir.

Öğle Yemeği:

Nohut Salatası: 1 su bardağı haşlanmış nohut, 2 çay kaşığı zeytinyağı, 1 adet taze soğan ya da yarım kuru soğan, 1 yeşil biber, 6-7 siyah zeytin karıştırılarak elma sirkesi ile salata yapılır ve yeşilliklerle birlikte tüketilir.

İkindi Atıştırması:

2 adet düşük kalorili kraker (grissini vs.) 1 yemek kaşığı krem peynirle yenir. 2-3 tane erik

Akşam yemeği:

1 adet tavuk göğsü kuşbaşı dilimlenir. Yeşil biber, domates, soğan ile karıştırılarak bir süre bekletilir. Fırında kızartılır. 1 küçük pide ile birlikte tüketilir. Tatlı olarak 6-7 çilek 1 fincan süt ile blendırdan geçirilir.

Toplam Günlük Kalori: 1,469
Yağ: 25 g
Yağın toplam besine oranı: 15%
Doymuş yağ: 4 g
Doymuş yağın toplam kaloriye oranı 2%
Karbonhidrat: 209 g
Karbonhidratların toplam kaloride oranı: 64%
Lif: 35 g
Protein: 81 g
Proteinlerin toplam kaloriye oranı: 22%
Kolesterol: 120 mg
Kalsiyum: 1,150 mg
Sodyum: 3,005 mg



Akdeniz Diyeti Haftalık Beslenme Listesi (Tarifleri İle birlikte) için 4 yorum yapılmış

Akdeniz Diyeti Haftalık Beslenme Listesi – 1. Hafta – 3. Gün » rejim programı, diyet listesi, beslenme planı, akdeniz diyeti beslenme listesi, akdeniz diyeti » Zayıflama çileği

6 Mayıs 2010, 8:40 am

[…] 1. gün yapılan gözleme ile 1 fincan taze meyve tüketilir. İçecek olarak 1 bardak yağsız süt tüketilir. […]

Akdeniz Diyeti Haftalık Beslenme Listesi – 2. Hafta – 1. Gün » örnek beslenme planı, rejim programı, diyet listesi, beslenme planı, akdeniz diyeti beslenme listesi, akdeniz diyeti » Zayıflama çileği

20 Mayıs 2010, 10:11 am

[…] Geçen hafta yaptığımız gözlemelerden tekrar hazırlıyoruz. 1 kaşık bal ve bir kibrit kutusu peynir, 1 fincan yağsız süt ve 1 portakal. […]

Akdeniz Diyeti Haftalık Beslenme Listesi – 2. Hafta – 6. Gün » rejim programı, Zayıflama, örnek beslenme planı, diyet listesi, akdeniz diyeti beslenme listesi, beslenme planı » Zayıflama çileği

27 Mayıs 2010, 11:20 am

[…] önce tarifini verdiğimiz gözlemelerden hazırlayarak 1 fincan taze meyve ile tüketiyoruz. 1 fincan yağsız […]

Ye ve Zayıfla Diyeti Haftalık Beslenme Planı – Hafta 2 – Gün 4 » ye ve zayıfla, ye ve zayıfla diyeti, Zayıflama, rejim programı, örnek beslenme planı, diyet listesi » Zayıflama çileği

6 Haziran 2010, 3:40 pm

[…] Daha önce tarifini verdiğimiz gözlemeden hazırlanarak 1 fincan taze çilekle tüketilir. […]

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa