Gün 2

Kahvaltı: 2 dilim tost ekmeği, 1 servis kaşığı bal, 1 orta boy elma, 250 gram light yoğurt, çay ya da kahve

Öğle yemeği: 3 servis kaşığı marul, 3 servis kaşığı doğranmış kırmızı lahana, 3 servis kaşığı ıspanak, 1 küçük soğan, 1 salatalık, 3 servis kaşığı küçük parçalara ayrılmış brokoli, 1 servis kaşığı zeytinyağı, limon ya da sirke ile salata yapılır.

Akşam Yemeği: 125 gram balık filetosu, 1 küçük patates, 1 tatlı kaşığı margarin ile fırında pişirilir. Üzerine 1 servis kaşığı kaşar peyniri rendelenebilir.

Gün 3

Kahvaltı: 2 dilim tost ekmeği, Yağsız tavada pişmiş 1 yumurta, 1 tatlı kaşığı reçel, kahve ya da çay

Öğle yemeği: 125 gram yağsız tavuk eti ızgara ya da fırında, 1 haşlanmış enginar, 3 servis kaşığı marul, 1 küçük domates, 250 gram yağsız yoğurt.

Akşam Yemeği: 150 gram yağsız fileto balık, 3 servis kaşığı haşlanmış brokoli, 1 elma, 1 şeftali

Gün 4

Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi, yarım fincan süt ve 1 fincan taze meyve ile karıştırılır. Kahve ya da çay.

Öğle Yemeği : 100 gram hindi eti 1 domates, marul ve 1 kaşık hardalla sandviç yapılır. 1 şeftali

Akşam Yemeği : 1 küçük boy sebzeli pizza, 1 portakal.

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa