Karbonhidratlar iki çeşittir, iyi karbonhidratlar ve kötü karbonhidratlar. Kaçınılması gerekenler kötü karbonhidratlardır. İyi karbonhidrat tüketilmelidir, çünkü vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamak için karbonhidratların tüketimi şarttır.

Kötü karbonhidratların büyük çoğunluğunu işlenmiş yiyecekler oluşturur. İşlem uygulanan bu tür maddelerde besin değerleri kaybolmaktadır. Böylece bizi sadece şişmanlatan boş kaloriler haline gelirler. Bu tip yiyecekler beyaz ekmek, makarna, şekerli içecekler, kek, bisküvi, şekerlemelerdir. Kilo vermek için bu yiyeceklerin terkedilmesi şarttır.

İşleme tabi tutulan yiyecekler pek çok şeker tipi içerir. Bildiğimiz gibi bu karmaşık yapılı şekerler kalori yönünden zengindir. Düşük lif içerirler. Böylece kolayca kilo almaya zemin hazırlarlar.

Bu tip kötü karbonhidratların tüketilmesi şişmanlamanın yanısıra şeker hastalığına da neden olabilir. Kan şekeri düzeyini değiştirerek aşırı insülin salgılanmasıyla sonuçlanabilir.

İyi karbonhidratlar ise doğal yiyeceklerde bulunur. Meyveler, sebzeler, baklagiller, tohumlar gibi. Örneğin kepekli buğday makarnası son derece sağlıklı bir karbonhidrattır.

İyi karbonhidratlar, kötü karbonhidratlara oranla daha uzun sürede sindirilir. Bunlarda lifler de fazladır. Böylece daha uzun süre tok kalmamızı sağlayarak iştahı kapatacaktır.

Başlangıçta da dediğimiz gibi tüm karbonhidratlar kötü değildir. Önemli olan doğru karar vererek, doğru tüketim yapmak ve kilolarımızı dengede tutabilmektir.

Duygusal olarak yemek yiyen insanlar diyetlerinde pek başarılı olamaz. Bu yüzden duygusal yeme problemi mutlaka teşhis edilmeli ve diyet bundan sonra başlatılmalıdır.

Duygusal yemek yemede, yemek bir ferahlama mekanizması olarak kullanılır. Genellikle bunalım ve stresle görülsede basit olarak can sıkıntısından oluşur. Bu kişiler yemeklere büyük bir arzu duymasalar da yemek yeme seansları gerçek hayattan uzaklaşmalarına ve diğer herşeyi gözardı etmelerine neden olur yani kısacası unutmaya yarar.

Duygusal yemek/ atıştırmak konusunda bazı yiyecekler daha çok tercih edilmektedir. Genellikle kişilerin beğenilerine göre değişse de pek çok kişi kızartmalar, fast food ürünleri, çikolata, dondurma gibi sağlıksız gıdaları tüketmektedir.

Duygusal yiyicilerde tek önem taşıyan yemek yeme esnasında iyi hissetmeleridir. Ancak duygularımız çok sık değişir ve bu ciddi yeme sorunlarına neden olabilir. Bulumia hastalığı en çok duygusal yemek yiyicilerde görülür. Çünkü yaptıkları diyetler başarılı olamaz ve kilolardan kurtulmak için başka yöntemlere başvururlar.

Duygusal yeme problemini çözmede ilk adım hangi duygu durumlarının kişiyi yemeye yönlendirdiğinin tespitidir. Kişi nelerden kaçınmak için, ne zaman, neler hissederken yemek yemektedir.

İkinci olarak ise açlık işaretlerini öğrenmesidir. Duygusal yiyiciler genellikle yemek yerken aç değillerdir.

Bir sonraki adımda duygusal yiyicilerin alışveriş düzenlerini değiştirerek abur cubur almaması, her duygu değişikliğine ellerini altında bir şey bulundurmamanın sağlanmasıdır.

Son olarak bu kişiler kendilerini meşgul edecek ortamlar hazırlamalı ve duygu değişikliklerini bu şekilde tolere etmelidir. Kişi kendini rahat hissettirecek bir uğraş içine girdiğinde yemek yemekten uzak durabilecektir.

Zayıflama öncesinde doktoru ile konuşan bir kişi şu sorularının cevaplarını doktorundan almalıdır,

Ne kadar kilo vermem gerekli?
Boyum, yaşım ve vücut tipime göre ideal kilom nedir?
Ne tür bir diyet yapmalıyım?
Kullanacağım zayıflama takviyesi sağlığa zararlı mı?
Kilo vermemde bir sakınca var mı?
Cerrahi yöntemle mi kilo vermeliyim?
Fazla kilolu olmamın nedeni bir hastalık mı?
Kilom sağlığı riske atıyor mu?
Zayıflama sırasında mutlaka tüketmem gereken ya da kaçınmam gereken besinler var mı?

Doktorumuz bu sorularımızla ilgili yanıtları içeren testleri istedikten sonra kilo almaya neden olan bir tıbbi durumumuz olup olmadığı belli olacaktır. Kiloya neden olan bir sağlık sorunu varsa öncelik bu sorunun giderilmesidir.

Zayıflama süreci boyunca belli aralıklarla doktoru ziyaret etmek, ilerlemeyi izleme fırsatı vereceği gibi programda olması muhtemel bir yanlışa karşı bize bilgi verecektir.

Özellikle B vitamini grubu metabolizma için oldukça gereklidir.

B1 Vitamini (Tiamin): Nişasta ve şekerin yakılması için gerekir. Yumurta, tahıl unları, patates, portakal ve kuşkonmazda bulunur.

B2 Vitamini (Riboflavin): Yağ, protein ve karbonhidrat sindirimi için gereklidir. Süt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler ve bademde bulunur.

B5 Vitamini (Pantotenik asit): Enerji üretimine yardımcı olur. Yeşil sebzeler, tahıllar, tavuk, yumurta, fassulye ve yeşil sebzelerde bulunur.

B6 Vitamini (Piridoksin) : Doymamış yağların yakılması için gerekir. Yumurta, sığır eti, tavuk, muz ve avakadoda bulunur.

B12 Vitamini (Siyanokobalamin) : Tüm sindirim sistemi için gereklidir.Gıdaların sindirimi ve emilimine yardımcı olur. Et, balık ve yumurtada bulunur.

B Kompleks vitamin ailesinin kilo vermeye katkısı tartışılmazdır. B vitamini olmayan bazı başka maddeler de kilo vermeye yardımcı olur.

C Vitamini: C vitamini metabolizmayı düzenlemesinin yanısıra vücudu temizler ve ihtiyaç duyulmayan maddelerin sistemden atılmasını sağlar.

Lifler: Liflerin diyette en büyük etkisi tokluk hissi olarak bilinse de sadece açlık hissini uzun süre gidermesi değil, sindirimi büyük ölçüde arttırması da önemli bir kilo kontrol yöntemidir.

Kafein : Orta düzeyde kafein alımı vücudu enerji üretimine teşvik eder. Çok fazla kullanılmamalıdır.

Fazla kiloları anında vermemizi sağlayan, mucize bir vitamin yoktur. Kilo verilmesi için dengeli beslenmek şarttır. Ancak yukarıda sözünü ettiğimiz bazı vitaminler sağlıklı kilo verilmesi için sistemimize katkı sağlarlar.

Egzersiz yapabilmek için sadece koşu bantları, mekik aletleri ya da ağırlıklar gerekmez. Yağları yakmaktaki en etkili spor yüzmektir.

Yüzme koşmak ya da bisiklet sürmekten, ip atlamaktan çok daha fazla kilo kontrolü sağlayam bir spordur çünkü vücudun tüm kaslarını ayrı ayrı çalıştırır.

Yüzerek kaslar geliştirebilir ve vücudun esnekliği sürdürülebilir. Düzenli şekilde yüzenlerin kasları canlılığını kaybetmez.

Düzenli yüzme su basıncı nedeni ile kaslar için mükemmel bir uyarıcıdır. Tüm kaslar çalışarak esneklik, kas gücü ve yaşlanma geciktirilebilir.

Yüzmenin en büyük faydası kilo kaybına olan etkisidir. 30 dakikalık normal tempoda yüzmeden sonra 350- 400 kalori yakılabilir. İyi bir beslenme programı ve yüzme birleştirildiğinde özellikle karın bölgesinde eykili yağ yakma yöntemi olacaktır.

Suda hareket etmek stresi azalttığından diyet süresince bizimle olan gerginliği de üzerimizden atmamıza yardımcı olur.

Yüzerken daha etkili şekilde kalori kaybetmek içinse 30 saniye yüzüp, 30 saniye dinlenme şeklinde devam etmek ve süreyi arttırmak olacaktır.

Diyet 4 günlük bölümler halinde yapılmakta ve temel noktası sassy suyu denilen içeceği tüketmekte gizli.

Diyetin esaslarına gelince; Sassy suyu adı verilen ve birazdan tarifini vereceğimiz suyun tamamını tüketmek. Bu tarif sayesinde vücudun akışkan dengesi korunurken kabızlık engellenmektedir.

4 gün boyunca tuz ve yüksek tuz içeren yiyecekler, tuzlu çeşnilerden kaçınılması gerekmekte. Ne kadar çok tuz tüketilirse vücut o kadar çok su tutar.

Karbonhidratlar en aza indirilecek. 1 gram karbonhidrat yanında 3 gram su ile birlikte depolanır. Eğer maraton koşmuyorsak aşırı miktarda karbonhidrata ihtiyacımız yoktur.

4 gün boyunca yediğimiz sebzelerin haşlanarak pişirilmesine dikkat edeceğiz. Kurutulmuş ya da tatlandırılmış çiğ besinler yerine haşlanmışları tercih edilecek.

Baklagiller, karnıbahar, brokoli, soğanlar, lahana gaz yapmayı kolaylaştırdığından tüketimimiz en azda olmalı.

Sakız çiğnemek karnı şişren bir diğer nedendir. 4 gün boyunca sakız da çiğnemeyeceğiz.

4 gün süresinde şekerler, yüksek karbonhidratlar yağda kızartılan yiyecekler yemeyeceğiz. Zeytin, fındık, avakado, yağlı tohumlar gibi besinlerle besleneceğiz.

Baharatlar serbest, çünkü bunlar medi asitlerinin atılmasını sağlarlar. Asitli içecekleri ve çay ile kahveyi de bir kenara atıyoruz ve sassy water adı verilen suyu içiyoruz.

Sassy Water tarifi: 8 bardak su, 1 çay kaşığı taze zencefil, 1 orta boy salatalık, 1 limon, 1 tutam taze nane

Salatalık, limon ve naneleri doğrayarak tüm malzemeleri karıştırıyor ve bir gece buzdolabında dinlendirdikten sonra tüm sürahiyi bir günde bitiriyoruz.

27- Çalışırken Yemek yeme: Özellikle öğle yemeklerini çalışma masasında yemekten kaçın. Eğer mecbursan bir ısırık alıp bir kaç adım at.

28- Yanında atıştıracak birşeyler olsun: Sağlıklı ve alçak kalorili atıştırmalıklar taşı, açlık hissettiğinde ye, Bu metabolizmayı hızlandırır. Ve bu atıştırmalıkları yanında taşımak rastgele bir şeyler satın almayı engeller.

29- Topuklu ayakkabı giy: Bu şekilde bacaklarını çalıştırabilirsin.

30- Stresten uzak dur: stresli olmak hem daha çok yemeye, hem de yediklerimizin yağ olarak depolanmasını sağlayan kortisol salgılanmasına sebep olur. Bu özellikle göbekte yağ birikmesine yol açar.

31- Televizyon izleme zamanını kısalt.

32- Oturduğun yerde ayaklarını yukarıya kaldırıp aşağıya bırak. Zaman zaman yapıldığında bacaklar çalışacak ve kaloriler farkedilmeden yakılacaktır.

33- Oturduğun yerde karnını sıkıp bırak. Karnını içeriye çekerek 30 saniye bekle ve sonra bırak.

34- Yeşil çay iç. Bir kaç fincan yeşil çay kateşin polifenol içerir ve bu da metabolizmayı hızlandırır.

35- Yemek ve salatalarda acılı baharatlar kullan. Bu metabolizmayı hızlandıracaktır.

36- Oturduğun yerde ayaklarını yerden kesmeden dizlerini kaldırıp, indir.

37- Balık ye: Özellikle somon balığı diğer tüm et çeşitlerine göre daha az kalori içerir.

38- Zayıflama takviyeleri kullan. Tamamen zararsız olan bir zayıflama ilacı, hiç işe yaramasa bile sindirilmesi için en az 20 kalori harcanmasına neden olur.

39- Daha çok lif al: Lifli yiyecekler daha çok enerji verir.

40- Hindistan cevizi yağı kullan. Ayçiçek yağından 5 kat daha fazla yararlıdır ve kalorilerin yakılmasını sağlar.

41- Daha çok seks yap: Ortalama bir seks saatte 300 kalori verilmesine neden olur.

42- Oolong çayı iç: Oolong çayı metabolizmayı 10 kata kadar hızlandırabilir.

43- Araçtayken yeme. Araştırmalar trafikte bir şeyler yemenin kalorileri normale göre daha fazla zararlı hale getirdiğini göstermektedir.

44- Yürürken kollarını eş zamanlı olarak salla.

45- Alkol almamaya çalış. Aldığında ise yanında cips ve çerezler yeme. Peynir, zeytin gibi şeylerle içkini birlikte iç.

46- Herhangi bir yeri silmek, yıkamak gibi işlerde kollarını mümkün olduğunca büyük daireler şeklinde kullan.

47- Yüksek lif, alçak nişasta içeren krakerler satın al.

48- Televizyon izlerken oturma.

49- Süt ürünlerinde yağsız ya da az yağlıları seç.

50- Asla terini üzerinde kurutma.

Peki Biber Hapı Nasıl Kullanılır?
Sabah kahvaltıdan yarım saat önce 2 su bardağı tercihen ılık suyla kullanılır. Yarım saat sonra mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Gün içersinde bol su tüketmeniz gerekmektedir. Zira Biber Hapı etkili formülü sayesinde sizi gün boyunca susatacaktır. Kahve, gazlı içecekler ve siyah çaydan uzak durmalısınız. Bu içecekler sizin kilo vermenizi engeller. Bunu yerine bol yeşil çay ve meyve çayları tüketmelisiniz.

Biber Hapı Nasıl Zayıflatır?
Gün içersinde size bol su tükettirerek ve içerisindeki özel formül sayesinde yağlarınızı parçalanmasını sağlayacaktır. Ayrıca size tokluk hissi vererek gün içersinde yemeklerde aşırıya kaçmanızı önleyecektir. Böylelikle Biber Hapı sayesinde kısa sürede sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Biber Hapı Yan Etkileri Nelerdir?
Eğer ilk kez Biber Hapı kullanacaksanız bir hafta-on günlük süre zarfında baş ağrısı, uykusuzluk yapabilir. Kullanmaya devam ettiğiniz de bu etkiler geçecektir. Eğer dayanılmaz şekilde bu etkileri görürseniz birkaç gün ara verebilirsiniz.

Hemen siz de Biber Hapı satın almak istiyorsanız buraya tıklayabilir veya 0541 520 56 99 & 0533 704 63 14 numaralı telefonlardan 7 gün 24 saat sipariş verebilirsiniz.

Yukarıda yayınlanan reklam amaçlı bir metindir, metin içerisinde bulunan adres ve telefonlar ile sitemizin herhangi bir ilgisi bulunmamaktadır.

Alışkanlıkları biraz değiştirmekle hiç bir efor sarfetmeden kalori yakma yollarını sizin için 2 bölümde inceleyeceğiz.

1- D vitamini almak: D vitamini alan kadınların daha fazla kalori yaktığı tespit edildi. Günlük 2 miligram D vitamini takviyesi ile daha hızlı kilo verilebiliyor.

2- Kahve iç: Kahvenin içinde bulunan kafein daha hızlı kalori yakılmasına olanak veriyor.

3- Daha fazla uyu: 4 saatten az uyumak metabolizmayı yavaşlatıyor. Uygun uyku zamanı 7 ila 9 saat olarak tavsiye ediliyor.

4- Kendi işini yap: Kendi yemeğini pişirmek, tabaklarını yıkamak hem ne yediğimizi kontrol etmeye hem de kalori yakmaya sebep olur.

5- Bir adım ölçer al: Bir pedometre alarak haftalık adımları saymak daha fazlasını atmak için iyi bir metoddur.

6- Daha fazla öğün: Öğün sayısı kaç olursa olsun günlük alınan kalori çok fazla değişmez. Öğünleri küçülterek alınan kalori miktarı ve tokluk hissi değiştirilebilir.

7- Tempolu Yürü: Evde ya da işte sanki bir toplantıya geç kalıyormuşsun gibi hareket etmek öneriliyor. Bunu önerense Jennifer Lopez’in öğretmeni..

8- Daha çok gül: Gün içinde 10 defa gülmek 50 kalori verilmesine neden oluyor. Ne kadar çok gülersek o kadar fazla kalori

9- Kahvaltı önemli bir öğündür ve açlıktan ölmüyorsun sinyalini tüm vücüda iletir. Vucudumuz kahvaltılık besinleri ayırt edebilir ve bunları yakmak için daha fazla çaba harcar. Yumurta akı, kahvaltı için hazırlanmış gevrekler bu yönde kullanılabilir. Bunları sadece sabahlarla sınırlamamak iyi bir çözümdür.

10- Saatini kur: İşte ya da evde, televizyon ya da bilgisayar başına her ne yapıyorsak her saatin son beş dakikasını hareket etmeye ayırmalıyız. Oturduğumuz yerden kalkıp 5 dakika bulunduğumuz yerde dolaşmak iyi bir kalori kaybı yoludur.

11- Daha çok lif: Ne kadar çok lif alırsak o kadar tok hissettiğimizi artık biliyoruz. Acıktığımızda atıştırdığımız az bir miktar lifli besin, lif içermeyenlerden çok daha fazla yemişiz hissi verecektir.

12- Dışarı çık: Temiz hava almak kalori yakılmasını hızlandırır.

13- Fazladan 350 kalori: Gün içinde normal zamanlarda olandan daha fazla 350 kalori yakmaya gayret et. Bunun yolunun seçimi ise tamamen isteğimize bağlı.

14- Çantanda hafif kumaş ayakkabılar taşı. Belki maraton koşmamıza yardımcı olmaz, ama daha hızlı hareket ettirerek daha fazla kalori yakılmasını sağlar.

15- Geç saatlerde yeme: Geç saatlerde yemek yemek uykuyu kaçırabildiği gibi ertesi gün kahvaltıyı atlamaya neden olabilir. Bu da metabolizma için kötüdür. Geç saatlerde yenilen yemekleri yakmak çok daha zordur.

16- Düzgün bir duruş: İyi bir duruş sadece zayıf göstermeye neden olmaz, karın kaslarını da çalıştırır ve güçlendirir.

17- Daha çok su : Susuz kalan metabolizma yavaşlar. Sıvı almak metabolizmayı arttırır. Hedef gün içinde 8 bardak su içmek olsun

18 – Şekerden uzak dur: Bir ölçü şeker, diğer tüm besin gruplarının bir ölçüsünden çok daha fazla kalori verir. Yani daha az alınmalıdır.

19- Eğilme, bükül: Yere uzanmak, bir şeyler almak istenildiğinde belden değil dizlerden bükülerek ulaşmaşıyız. Bu bizim kalça ve bacaklarımızı korur ve çalıştırır.

20- Sakız çiğne: Az da olsa kalori yakılmasına neden olan bu eylemin en büyük faydası ağzımızı dolu tutmasıdır. Atıştırma hissini giderir. Özellikle yemek yaparken akılsızca yemenin önüne geçer.

21- Geceleri hafif ye: Gece daha az besleyici olan yiyecekleri seçmek, metabolizma hızını arttırır, daha iyi bir uykuya neden olur.

22- Konuş ve yürü: Belirli işleri yaparken yürümeyi tercih et. Örneğin tüm telefon görüşmelerini odanın içinde yürüyerek yap. Kaybedilecek kalorilere inanamayacaksın.

23- Çantanın yönünü değiştir: Taşıdığımız çantalar güzel bir spor aletidir. Sapını her beş dakikada bir bir omuzdan diğerine atmak kalori yakılmasına ve üst kısımdaki kasların çalışmasına neden olur.

24- Hızlı müzik dinle: Özellikle hareket ettiğimiz zamanlarda dinlediğimiz müzikler önemlidir. Süpermarketler bile yoğun saatlerinde müşterilerin işlerini hızla tamamlamaları için hızlı müzik çalar. Marketin boş olduğu zamanlarda ise ağırdan alınabilmesi için slow müzik.

25- Kendi yemeğini pişir: Bir yemeği hazırlamak için besinleri temizlemek, içine koyulacak malzemeleri özenle seçmek en güzelidir. Hiç bir aşçı sizin kaç kalori alacağınızı hesaplamaz. Önemli olan daha lezzetli olmaları ve daha çok yemenizi sağlamalarıdır.

Hiç bir diyet sihirli değnek değildir. Biraz cesaret, biraz akıl ve dikkatle işe yarayabilirler.

Eğer bir davranışı 21 gün boyunca tekrarladıysak bu bizim alışkanlığımız olmuştur. Bir diyetin düşmanı olan 10 alışkanlık vardır.

1- Abur Cubur: Markete gittiğimizde sepete düşünmeden doldurulan pek çok abur cubur… Kurabiye, kraker, bisküvilere güle güle, sodalı içecekler zararlı, neden bunların yerine badem, ceviz, fındık tüketmeyelim? Lif ve sağlıklı yağlar içeren bu ürünler diyeti bozmaz. Dondurmalar ve yağlı atıştırmalıklar yerine yağsız hazırlanmış patlamış mısır yiyebilir, elimizin altında atıştıracak birşeyler aradığımızda meyveye yönelebiliriz.

2- Televizyon : Bazılarının aptal kutusu deyişi hakkında fikrimiz yok ama şişman kutusu olduğu kesin. İzlerken yemek ve ne yediğinin farkına varmamak en sık yapılan hatadır. Televizyon izlerken yemek yenmemeli. Bu süre içinde eğilip kalkma hareketi yapmak daha akıllıcadır.

3- İnternet: Neredeyse Tv kadar kötü bir başka alışkanlık daha. Tabi ki bilgisayar başında yemek yemekten bahsediyoruz. Eğer internette surf yaparken bilinçsizce bir şeyler tüketme eğiliminde iseniz bağlı kaldığınız zamanı kısıtlamalısınız. Başarabiliyorsanız su ve limonata ile yetinmelisiniz.

4- Plansız yemek: Koşar adımlarla yemek hazırlamak, ne yiyeceğine son dakikada karar vermekte kötü bir alışkanlıktır. Açlıktan ölme durumuna gelmeden, baş ağrıları başlamadan önce ne yiyeceğinize karar vermeli ve uygulamalısınız. Tabi bu karar sağlıklı bir yemek olmalı.

5- Üç Büyükler: Futboldan bahsetmiyoruz. Kültürümüzün bir parçası haline gelen üç öğün yemekten bahsediyoruz. Üç tane ve yüklü öğün. Oysa ki bu öğünleri iki eşit parçaya ayırarak 6 defada yersek açlık duygumuzun bizi deli etmesini önleyebiliriz.

6- Yağsız diyetler: Bir çok diyet programı yağa kesinlikle yer vermez. Oysa yağlara kesinlikle ihtiyacımız var. Tabi ki iyi yağlara.. Kuruyemişlerden, zeytinden, balıktan aldığımız yağlar kesinlikle çok sağlıklı ve besleyicidir. Kolesterolu ve şekeri dengelemeleri, kalp krizi riskini düşürmeleri de ayrı özellikleridir.

7- Karbonhidratsız Diyet: Yağlar kadar karbonhidratlarda diyet hazırlayılar tarafından pek tercih edilmez. Ancak karbonhidratlar da ihtiyaç listemizde. Tabi ki karmaşık olmayanlar. Lif yönünden zengin arıtılmamış undan hazırlanan ekmekler, karbonhidrat içeren sebzeler tüketilmelidir. Bu bizi ani kan şekeri düşüşlerine karşı korur.

8- Etler: Proteinler de bir başka kesin gerekliliktir. Yağsız etler her zaman tercih edilmelidir.

9- Bol yağ ile pişirmek: Yemeklerimizi mümkün olan en az miktardaki yağ ile hazırlamalı ve bunu zeytinyağı ile yapmalıyız.

10 – Kendimizle konuşmak : En yakın dostumuz olduğu gibi en büyük düşmanımız kendi iç sesimizdir. Kendimizle konuşurken pozitif, yüksek moralli olmak zorundayız. Eğer bunu başaramıyorsak kendimizle konuşmayı kesmeliyiz. Arkadaşlarımız da cesaretlendirici olmalı. Kusurlarımızı yüzümüze vuran ve motivasyonumuzu bozan iç sesler ve arkadaşlardan kaçınmalıyız.