Sağlık yararının olabilmesi için fiziksel aktivitenin düzenli ve orta yoğunlukta yapılması önerilmektedir. Sağlık yararı elde etmek fiziksel aktivitenin sıklığı, süresi ve yoğunluğuna bağlıdır. Düzenli, orta yoğunlukta fiziksel aktivite, haftanın en az 5 günü ve günde en az 30 dk. tempolu yürüyüş veya eşdeğer fiziksel aktivite yapma şeklinde tanımlanmaktadır. Fiziksel aktivite, sağlıklı yaşam şeklinin temel öğesi olarak vurgulanmakta ve günlük 30 dakika hareketin belli aralıklarla da yapılabileceği bildirilmektedir. Düzenli fiziksel aktivite artan sağlık ve azalan ölüm riski ile ilişkilidir. Yetişkinlerde birçok kronik hastalığın gelişimini ve tüm nedenlere bağlı ölüm riskini azaltma ve sağlığı geliştirme yoludur.

Fiziksel aktivitenin sağlık ve hastalık üzerine başlıca etkileri, aşağıdaki başlıklar altında toplanmıştır;

Orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapılması ile tüm ölümlerin oranı yapmayanlara göre düşüktür. Koroner kalp hastalıklarına yakalanma riski azalır, egzersiz yapmak bu tür kişilerde sigara bırakmanın etkilerine benzer yararlı etkiler yaratır. Kalp hastalıklarına yakalnma riski azalır. Tansiyonun normal seviyede bulunmasını ve hipertansiyonlu kişilerde düşmesine neden olur. Kolon kanserine yakalanma oranı azalır. Tip 2 diyabetlilerde şeker düzeyinin korunmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapanlarda kas gücü artar. Eklem fonksiyonlarının gelişmesini sağlar. Kemik mineral yoğunluğunu en üst seviyeye çıkarır. Enerji kullanımının artmasıyla obezite görülme sıklığı azalır. yağ dağılımının düzenli olmasına yardımcı olur. Depresyon ve kronik huzursuzluk belirtilerini azaltır. Stresi azaltır, beynin düşünsel fonksiyonlarını, özgüveni geliştirir. Tüm bu etkileri ile toplam yaşam kalitesini arttırıcı bir etki gösterir.

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa