Dün başladığımız 4 öğün- 4 haftalık Amerikan Beslenme ve Diyet Uzmanı Lisa Drayer tarafından hazırlanan güzellik diyetinin 2. haftalık beslenme programı ile devam ediyoruz.

Gün 1

Kahvaltı: 1/2 bardak yağsız süt ile hazırlanmış, 1 kase kahvaltı gevreği, 1 kase taze çilek

Öğle Yemeği: 1 kepekli sandviç ekmeği ile hazırlanmış hindi jambonlu, yeşillik ve hardallı sandviç

Akşam yemeği: 1 orta boy ızgara balık, fırında pişmiş bir orta boy patates, bir kase limonlu haşlanmış brokoli.

Ara öğün: 1 bardak yoğurt, 1 portakal ve 1 tatlı kaşığı vanilya ile hazırlanmış enerji içeceği, 50 gram bitter çikolata

Gün 2

Kahvaltı: 1 bardak çilek, 1 bardak yağsız yoğurtla hazırlanmış enerji içeceği

Öğle Yemeği: 1 kase humus, 2 kiwi

Akşam yemeği: 1 kase pilav, 1 dilim ızgara biftek

Ara öğün: Çilekli enerji içeceği, yarım muz

Gün 3

Kahvaltı: 2 dilim tost ekmeği, 1 servis kaşığı yağsız krem peynir, 2 dilim domates, 1 yeşil biber

Öğle Yemeği: Yağı süzülmüş bir kutu ton balığı, 1 tabak yeşil salata

Akşam yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, 1 kase kuskus, 1 avuç kuru meyve (erik, vişne vb.)

Ara öğün: 1 limon, 1 bardak yağsız yoğurtla hazırlanmış enerji içeceği, 1 kase çilek, 1 avuç fındık

Gün 4

Kahvaltı: 1 muzdan yoğurtlu enerji içeceği

Öğle Yemeği: 1 tabak haşlanmış karnıbahar (sarmısaklı yoğurt ya da sirke / limonla)

Akşam Yemeği: 1 kase haşlanmış ıspanak, 1 kase pirinç pilavı

Ara Öğün: 50 gram bitter çikolata, 1 kase çilek, 1 domates

Gün 5

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta beyazı, 1 dilim yağsız peynir, 1 dilim domates, yarım kiwi, 1 ince dilim ekmek

Öğle Yemeği: 1 küçük boy vejetaryen pizza, 1 dilim peynir

Akşam Yemeği: Fırında pişmiş 1 orta boy patates, 1 tabak pilav, 1 dilim ızgara biftek

Ara Öğün: 1 kiwi, 1 avuç fındık, 1 bardak yağsız süt

Gün 6

Kahvaltı: 1 kase mısır gevreği, yağsız süt, fındık ve kuru meyve ile hazırlanmış

Öğle yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, 1 kase haşlanmış bezelye, domates salatası

Akşam Yemeği: 1 orta boy ızgara balık, Fırında pişirilmiş 1 orta boy patates

Ara öğün: 1 kase yoğurt, 50 gram bitter çikolata

Gün 7

Kahvaltı: 1 yumurta ile domatesli omlet, 1 ince dilim ekmek

Öğle Yemeği: 1 tabak haşlanmış sebze, 1 tabak bulgur pilavı

Akşam Yemeği: 1 tabak yeşil salata, 2 dilim ekmek, 1 domates, 1 dilim biftek

Ara öğün: 1 kase yoğurt, 1 şeftali, 1 dilim tost ekmeği

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa