Daha önce başladığımız 4 öğün- 4 haftalık Amerikan Beslenme ve Diyet Uzmanı Lisa Drayer tarafından hazırlanan güzellik diyetinin 3. haftalık beslenme programı ile devam ediyoruz.

Gün 1 (Gün 15)

Kahvaltı: 1 adet gözleme, 1 dilim yağsız kaşar peyniri, 1 bardak yağsız süt
Öğle Yemeği: 1/2 ızgara tavuk göğsü, 2 dilim domates ve yeşillikle hazırlanmış sandviç
Akşam Yemeği: 1 ızgara orta boy balık, 1 kase haşlanmış bezelye
Ara Öğün: 1 kase meyveli yoğurt, 50 gram bitter çikolata

Gün 2

Kahvaltı: 1 kase meyve salatası, 2 haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği: Fırında pişmiş 1 orta boy patates, 1 şeftali
Akşam Yemeği: 1 kase domates soslu makarna
Ara öğün: 1 kase yoğurt, 1 fincan yeşil çay, 1 avuç fındık, 1 bardak yağsız süt

Gün 3

Kahvaltı: 1 kase kahvaltılık gevrek (yağsız sütle), 1 kase karışık meyve
Öğle Yemeği: 1 kase yoğurt, 1 ızgara tavuk göğsü
Akşam Yemeği: 1 kase haşlanmış ıspanak, 1 kase haşlanmış mantar, 1 kase makarna
Ara öğün: 1 şeftali, 1 adet kivi ve 1 kase yoğurtla hazırlanmış enerji içeceği

Gün 4

Kahvaltı: 1 avuç fındık, 2 ince dilim ekmek, 1 bardak yağsız süt, 1 servis kaşığı yağsız krem peynir
Öğle Yemeği: 1 tavuk göğsü, soğan, biber ve domatesle hazırlanmış yahni, 1 kase makarna
Akşam Yemeği: 1 kutu yağsız ton balığı, 1 kase yeşil salata
Ara Öğün: 1 kase ballı yoğurt, 1 bardak limonata

Gün 5

Kahvaltı: 2 ince dilim, 1 dilim yağsız peynir ve 2 dilim domatesle hazırlanmış tost
Öğle Yemeği: Tavuk göğsü, 1 kase pirinç pilavı
Akşam Yemeği: 2 kase yeşil salata
Ara Öğün: Muzlu süt, 50 gram bitter çikolata

Gün 6

Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 kase meyve salatası
Öğle yemeği: 1 kase domates çorbası, 2 dilim ekmek, 1 kase salata
Akşam Yemeği: 100 gram ızgara hindi göğsü, 1 orta boy patates
Ara Öğün: 1 avuç fındık, 1 dilim yağsız peynir, 50 gram bitter çikolata

Gün 7

Kahvaltı: 1 yumurtadan ıspanaklı omlet, 1 muz, 1 kase yoğurt
Öğle Yemeği: 1 dilim ızgara biftek, 1 kase pilav
Akşam yemeği: 1 orta boy ızgara balık, 1 kase yeşil salata
Ara Öğün: 1 kase humus, 1 kase yoğurt, 1 havuç, 50 gram bitter çikolata

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa