Daha önce başladığımız 4 haftalık güzellik diyetinin son hafta beslenme planını sunuyoruz. Diyet uzatılmak istendiğinde birinci haftalık beslenme planından başlanarak tekrarlanabilmektedir.

Gün 1 (Gün 22)

Kahvaltı: 1 kase çilek, 1 kase yağsız yoğurt
Öğle Yemeği: 1 kutu yağsız ton balığı, 1 dilim ekmek
Akşam Yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, 1 ızgara domates ve biberiye ile
Ara öğün: 1 avuç fındık, 1 bardak yağsız süt, 1 kase çikolatalı sütlü tatlı

Gün 2

Kahvaltı: 1 gözleme, 1 serviss kaşığı fındık ezmesi, 1 kase çilek, 1 bardak yağsız süt
Öğle Yemeği: 1 sandviç ekmeği ile hazırlanmış 1 dilim hindi jambon ve 1 tatlı kaşığı mayonezli sandviç
Akşam yemeği: 1 kase makarna, 1 orta boy ızgara balıkla
Ara Öğün: 1 kase yoğurt, 1 kiwi, 1 şeftali

Gün 3

Kahvaltı: Yağsız sütle hazırlanmış 1 kase meyveli kahvaltı gevreği
Öğle Yemeği: 1 dilim ızgara biftek, 1 kase pirinç pilavı
Akşam Yemeği: 1 kase bezelye yemeği, 1 kase makarna
Ara Öğün: 1 kase ballı yoğurt, 4-5 adet kuru incir, 1 avuç badem, 1 bardak yağsız süt, 50 gram bitter çikolata

Gün 4

Kahvaltı: 2 dilim ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, yarım domates
Öğle Yemeği: 1 orta boy patates fırında, 1 kase ıspanak yemeği
Akşam yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, 1 şeftali
Ara Öğün: 1 kase meyveli yoğurt, 1 avuç badem, 1 adet muz

Gün 5

Kahvaltı: 1 kase kahvaltı gevreği, meyve ve yağsız süt ile
Öğle Yemeği: 1 kase domates çorbası, 2 dilim ekmek
Akşam Yemeği: 1 kase ıspanak yemeği, 1 dilim biftek
Ara öğün: Kiwi, 1 kase yoğurt, 1 bardak yağsız süt, 50 gram bitter çikolata

Gün 6

Kahvaltı: 1 elma, 1 kase yoğurt
Öğle Yemeği: 1 kase ıspanak yemeği, 1 elma, hindi jambonlu sandviç
Akşam Yemeği: 1 kase pirinç pilavı, 1 parça ızgara biftek
Ara Öğün: 1 avuç badem, 1 dilim peynir, 50 gram bitter çikolata, 1 avuç fıstık

Gün 7

Kahvaltı: 1 bardak süt, karışık mevsim meyveleri
Öğle Yemeği: 1 kase yeşil salata, 1 ızgara tavuk göğsü
Akşam Yemeği: 1 orta boy ızgara balık, 1 kase limonlu haşlanmış brokoli
Ara öğün: 1 muz,1 kase yoğurt, 1 fincan sıcak çikolata

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa