Kilo vermek ve bunun devamlılığını sağlamak sağlık için bir gerekliliktir. Kilo verirken aşırıya kaçılmamalı ve planlı bir şekilde kiloları azar azar vermelidir. Evde kendi çabalarıyla zayıflayan ve kilo vermek için tıbbi bir müdahale görmeyen insanların sağlıklı zayıflama miktarı haftalık 0,5 – 2 kg. arasındadır. Vereceğimiz önerilerle kendinizi daha iyi hissedecek, elbiselerinizin içinde daha güzel görünecek ve daha kolay hareket edeceksiniz.

1- Kendinize inanın. Daha önce başarısız diyetler yaşamış olabilirsiniz. Kilo vermenize rağmen hızla geri almışta olabilirsiniz. Ancak başarmanın en önemli kuralı inançtır.

2- Değişiklik yapın. Programınıza başlamadan önce daha önce yapmaya cesaret edemediğiniz ya da ertelediğiniz bir isteğinizi yerine getirin. Saçınızı farklı bir renge boyamak ya da yeni bir elbise almak gibi. Bu size amacınızı hatırlatacak ve programınız için bağlılık yaratacaktır.

3- Güçlü olun. Kendinize sonsuza kadar fazla kilolu kalmaya mahkummuş gibi davranmayı kesin. Herkesin içinde sorunları düzeltmek için güç vardır. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

4- Profesyonel bakın. Kilo vermek sadece güzel görünmekle ilgili değildir. Aşırı kilolu herkes şeker, tansiyon ve kalp hastalığı riski altındadır. Tek başına kontrol sağlayamıyorsanız bir uzmana başvurun.

5- Esnek olun. Elinize geçen tüm fırsatları hareket etmek, kalp atış hızınızı arttırmak için kullanın. Esnekliğiniz arttıkça kilo kontrolünü sağlamanız kolaylaşacaktır. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

6- Yaşınızı kilolarınızdan sorumlu tutmayın. Kilo almak yaşlanmanın bir parçası değildir. Yaşınızı bahane ederek kilo verme programınızı aksatmayın. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

7- Tartılardan uzak durun. Kilo vermek kolay olsaydı etrafımız manken görünümünde insanlarla dolardı. Zayıflama programları başta hızla kilo verilmesine neden olurken daha sonra bu hız artar. Sürekli tartılmak bağımlılık yaratabilir ve moral bozabilir. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

8- Diyetinizi kişiselleştirin. Binlerce değişik diyet programı olsa da bunların hiçbiri tam olarak kişiye özgü değildir. Kendi alışkanlıklarınızı, beğenilerinizi dikkate alarak, besin ve egzersiz miktarı ile içeriğini kendiniz kontrol edin. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

9- Kendinize hedef koyun. Ancak bu hedef kademeli olarak artsın. Hedefinize ulaştıkça yeni basamak belirleyin. en başta çok büyük bir hedef koymak motivasyonun bozulmasına neden olabilir. Başardığınızı gördükçe daha şevkle çalışacaksınız.Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

10- Bir sembol kullanın. Örneğin içine giremeyeceğiniz pahalı bir bikini ya da elbise alın ve dolabınıza asın. Bunu ayda bir defa deneyin. Sonunda onun içine gireceğiniz zaman gelecektir. Hedefinize ulaştığında bile bu eşyayı gözden çıkarmayın ki bu size yaşadıklarınızı hatırlatsın.

11- Stratejinizi belirleyin. Ya az yiyip az hareket etme, ya da çok yiyip çok hareket etmeyi seçeceksiniz. Bu seçimi yapabilmek tamamen sizin yaşam tarzınıza bağlıdır.

12- Midenizi doldurmak zorunda hissediyorsanız ve yemeye aşkla bağlıysanız seçimi doğru yapın. Yağsız sınırsız salata, büyük bir greyfurt ya da bolca karpuz gibi kalorisi düşük besinleri seçin.

13- Yeni tatlar deneyin. Dünya mutfağının örneklerini öğrenin ve uygulayın. Farklı yemeklerle beslenmek metabolizmayı yağ yakması için teşvik eder.

14- Tazelerini yiyin. İşlenmiş gıdalar, yapay tatlandırıcılar ve tuz yüklü yiyecekler yerine herşeyi doğal ve taze hali ile yemeye çalışın.

15- Kahvaltı edin. Güne asla aç başlamayın. Bol tahıllı bir kahvaltı yapın ve böylece öğle yemeklerinizi küçültün.

16- Yiyeceklere anlam yükleyin. Patlamış mısırı sadece film izlerken ya da makarnayı sadece tatillerde yiyin. Yemeklerin özel zamanları olması hem onları her zaman yememenize hem de yediğinizde daha iyi hissetmenize neden olur.

17- Yemeklerinizi mutfakta yemeyin. Masayı oturma odası ya da salonda hazırlayın. Gerekli malzemeleri almak için geri dönmeniz bile işe yarayacaktır.

18- Porsiyonları ölçün. Asla tabağınızı doldurmayın. Tabağın tamamını bitirmek duygusal olarak, tabağı doldurarak bir kısmını yememekten daha tatmin edicidir. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

19- Yiyeceklerin etiketlerini okuyun. Severek yediğiniz şeylerin içinde kilo almanızı kolaylaştıracak ne kadar çok malzeme olduğunu görünce inanamayacaksınız.

20- İçecekleri kontrol edin. Sadece şekerli içecekler ve alkol yerine su ve şekersiz içecekler içmeniz 40 gün sonunda 2 kilo vermenize yol açacaktır. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Yazının ikinci ve son bölümü yarın zayiflamacilegi.com’da



Haftada 2 Kilo Vermek İçin 40 Öneri için 8 yorum yapılmış

Haftada 2 Kilo Vermek İçin 40 Öneri – 2 » zayıflama önerileri, zayıflama ipuçları » Zayıflama çileği

28 Ocak 2011, 11:15 am

[…] çalışmalı ve planlı bir şekilde yapmalıdır. Dün başladığımız Haftada “2 Kilo Vermek İçin 40 Öneri” yazımızın ikinci […]

şehide

17 Mart 2011, 12:25 am

mrb ben 18 yasındayım ve sevgılım kılolu oldugum ıcın benden ayrıldı ve ona ınat zayıflıycam hem spoora yazıldım yarından ıtıbaren bunuda kulanıcam ınanıyorum kı zayıflayıp onun karsısına cıktıgımda onun ıcın hersey gec olucak….

Yağmur

12 Temmuz 2011, 1:24 pm

:))) balım kilolu oldugun için seni itin biri bıraktıysa onun adını bile anma ağzına . kin beslemene bile değmez öyleleleri.. sağlığın için zayıfla :) uzun yıllar rahat bir hayat sürmek için :)

selin

16 Eylül 2011, 12:52 pm

Arkadaşlar ben 18 yaşındayım. boyumda 173. kilom da 57 ama ben çok kilolu hissediyorum kendimi. en azından 55 kilonun altına düşmek istiyorum . bana ne önerirsiniz ? teşekkürler.

hande

1 Ocak 2012, 12:43 pm

boyun 1.73 se senin ideal kilon 63 . senin 6 kilo alman lazım vermen değil . ama kilolu duruyorsan kas kütlen az , yag oranın fazla olabilir bunu düzenlemen lazım bu konuda yardımcı olabilirim.

MERYEM

23 Şubat 2012, 4:22 pm

ben hamile kalmadan önce 62 kiloydum 20 kilo aldım ve doğumda 5 kilo gitti gerisi bana kaldı emzirirken sürekli tatlı canım istedi ve yedim de şimdi 78 kiloyum boyumda 1.66 bu lanet olası kilolardan kurtulmak istiyorum halen emzirdiğim için rejimde yapamıyorum görenler kilomla dalga geçiyo artık aynaya bile bakmak istemiyorum kısacası ben bu kilolardan kurtulmak istiyorum acill yardımmmmm

serap

5 Temmuz 2012, 2:45 pm

ben 1,75 boyundaym ve 80 kiloyum vucudum kılomu bellı etmıyor ama basenlerim çok var ve onlar birtürlü gitmiyor gören 80 kılo olduguma ınanmıo sedem yerı var ama basenler :( çok kötü durumları aıleden gelen bse napabılırım ?

Ferhan

10 Ocak 2013, 8:58 pm

Merhaba ben de zayıflamak isteyip bir türlü basaramayanlar danım.kendince diyetler yaptım ama olmadı. yaşım 26boyum 165 kilom bunu yazarken inanın utanıyorum ama malesef gercek 96kiloyum banada yardımcı olursanız sevinirim.

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa