Sağlıklı besleniyorsunuz, diyeti programınıza uyuyor, bol bol su içiyor ve zayıflamak için ne gerekiyorsa yapıyorsunuz. İşinizi biraz kolaylaştırmak ve zayıflarken sarkma olmaması için basit kalça hareketlerine ihtiyacınız olacak. Bu hareketler kalçaları sıkılaştıracağı gibi sırt-bel ve karın civarındaki küçük kasları da çalıştırır ve güçlendirir. Duruşununuz düzeltir.

1- Yere bir mat ya da örtü sererek sırtınız yere paralel, kollar yanda yatın. Bacaklar dizden kırık bir geniş açı ile yere dayanılır. Kollar yere değerken avuç içleri yere basar konumda olsun. Bu konumda rahatlayın.


2- 3 Kalçanızı yerden yavaşça yukarıya doğru yükseltin. En düşük seviyeden başlayarak yavaş yavaş ve dayanabildiğiniz kadar yükselin. Ta ki omuzlarınıza gelene kadar. Yavaş ve kontrollü olarak devam edin. En yüksek noktaya vardığınızda aynı tempoda kalçalarınızı ve sırtınızı yere indirmeye başlayın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi 5 defa tekrarlayın.

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa