Yaz aylarının gelmesi ile miniler, bikiniler vitrinlerde yerini aldı. Güzel görünmek kadar sağlıklı olmanın da en temel kuralı olan kilo kontrolünün tam zamanı. Özellikle meyve ve sebze çeşitliliğinin avantajını yaşayarak doğru beslenmeye yoğun egzersiz programını ekleyerek başarılı sonuçlar alabilirsiniz. Önereceğimiz bu egzersiz programını dengeli bir beslenme programı ile tamamlamalısınız.

1. Hafta

Egzersiz yapmamış kaslara birden bire ağırlık vermek çok zorlayıcı ve sonucunda acı verici bir durumdur. Öte yandan metabolizmanın hızlanarak yağ yakmaya başlaması için kasların hareket etmesi gerekir. Bu nedenle ilk hafta vücudu alıştırabilmek için 35-40 dakika boyunca aerobik-pilates gibi egzersizler yapılmalıdır. Hafif egzersizler takiben ağırlık kaldırmak gibi daha ağır egzersizlere geçilmelidir. Bu egzersizler birbirini takip eden günlerde yapıldığında kasların sıkılaşma ve biçimlenmeleri daha kolay olacaktır.

Yazının Devamı »

Psikolojik durum kilolar üzerinde hayati bir rol oynar. Kilo kontrolü yapanlar bunun farkında olmayabilir ancak kilo verilebilmesi için psikolojik durumun uygun olması gerekir.

Bir zayıflama programına başlayanlar içinde sosyal destek alanların daha fazla kilo kaybettiği kanıtlanmış bir gerçektir. Zayıflamak için grup toplantıları, online diyet toplulukları içinde yer alanlar kilo verdikleri kadar verilen kiloları geri almamak konusunda da başarılıdır.

Yazının Devamı »

Aşırı şişmanlık dünyanın pek çok ülkesinde gerek genç, gerek erişkin nüfusu tehdit eden önemli bir sağlık sorunudur. İyi bir kalp sağlığı, kanserlerden korunma, şeker hastalığı ve kemik sağlığı problemleri ile karşı karşıya kalmamak için ince bir vücut gereklidir.

Nasıl aşırı şişmanlık aşırı tehlikeli ise aşırı zayıflamakta aynı ölçüde tehlike taşımaktadır. Kadınlarımızın yüzde 1’i aşırı diyet ve kilo kaybı nedeni ile anoreksiya başta olmak üzere hayatı tehdit eden hastalıklarla karşı karşıyadır. Mükemmeliyetçi insanların hastalığı kilo kaybının etkileri kadar aşırı depresyonlara da neden olmaktadır.

Yazının Devamı »

Mart ayı geldi çattı. Bahar aylarına dolayısıyla ince, dar giysiler ve mayoların giyilmesine çok az kaldı. Günde 10 dakikalık bir egzersizle bir kaç hafta içinde karnınız toparlayabilirsiniz.

1- Bacak, kalça, karın, kollar için: Bacaklarınızı mümkün olduğunca açarak düz olarak durun. Bedeninizi sağa bükerek sol kolunuzu açarak sağ tarafınıza yaylanın ve bir kaç saniye bekleyin. Aynı hareketi diğer yöne diğer kolunuzla yapın ve hareketi 20 defa tekrarlayın.
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Yazının Devamı »

Zayıflama isteğinizi bir türlü hayata geçiremediniz ve bunun için ameliyat olmaya karar verdiniz. Gastrik bypass ya da gastrik bant olarak bilinen mide ameliyatı oldunuz ya da olmaya niyetlendiniz. Bundan önce bilmeniz gereken bir şey var: Dumping sendromu..

Dumping sendromu gastrik bant ya da toplumumuzda bilinen adıyla mide kelepçesi ameliyatı geçirmiş hastaların bazılarında ortaya çıkan bir sorundur. Ameliyat sonrası çok fazla yemek yemek ya da karbonhidratları fazla kaçırmak gibi nedenlerle oluşur.

Yazının Devamı »

Diyetler temelde herkes için kilo kaybını hedefler. Ancak bazı diyetler sağlık için sakıncalıdır. Sadece moda gibi göründüğünden bir diyeti uygulamak hatalı olabilir. Bazı diyet ve besin takviyeleri hemen zayıflamayı ve seksi bir görünüme kavuşmayı vaadederken doğru besinleri ortadan kaldırıyor olabilir. Çoğu kez daha fazla kilo alımı ve ciddi sağlık sorunları ile karşı karşıya bırakabilir.

Diyetler kilo vermeye yardımcı olmak için tasarlanır. Hızlı kilo verilmesine neden olan “mucize” programların çoğu vücudun kuvvetini alır götürür. Pek çok diyet belirli bir gıda grubunun ortadan kaldırılmasına güvenmektedir. Bazı besin gruplarını tamamen ortadan kaldıran diyetler yerine tüm besin gruplarına ölçülü olarak yer veren diyetler güvenlidir.

Yazının Devamı »

Diyet kelimesini dünyanın pek çok yerinde pek çok değişik kadına söylesek herhalde yüzleri aynı ifadeyi alırdı. Zayıflamanın en önemli kurallarından biri ‘yaşayacak kadar yemek’tir. Mutfakta yapılacak bazı kontroller, bazı yardımcı aletler ile sağlıklı beslenmeye ilk adımı atabiliriz.

Mutfakta çok işimize yarayacak aletlerden birincisi yağ ayırma kabıdır. Bu kap içine dökülen sıvıların yağ ve diğer bileşenlerini ayırır. Yağlar üstte toplanırlen sıvı altta birikir ve yağ karışmadan ibriği aracılığı ile sıvı ayrılabilir.

Yazının Devamı »

Zayıflamak pek çok kişinin hayali. Sağlıklı ve uzun bir ömür için kiloyu normal sınırlarda tutmanın önemi herkes tarafından kavrandı. Normal kiloda olmak ise pek öyle kolay değil. Yapılması ve yapılmaması gerekenlere göz atmalısınız:

* Top-model olmaya çalışmayın. Toplam dünya nüfusunun çok küçük bir kısmı süpermodel gibi görünür ve böyle görünmelidir. Gerçekçi olmalı ve “sağlıklı” bir kilo hedeflenmelidir.

* Sabırlı olun. Bir gecede 10 kilo vermenin herhangi bir formülü yoktur. Ne kadar istesenizde olmayacağını bilin ve bir hafta için sağlıklı bir miktarı yani 0.5 – 1 kg. mı hedefleyin. Yeni beslenme alışkanlıklarına uyum sağlamak için kendinize zaman tanıyın. Köklü değişiklikler zaman alır.

Yazının Devamı »

Kısa süre önce yemek yediniz ya da birşeyler atıştırmış olmanıza rağmen neden çok çabuk acıktığınızı merak ettiniz mi? Bazı yiyecek ve içecekler tüketildiği takdirde vücudu kandırarak birşey yenmemiş hissine sebep olabilir. Ya sa bazı maddeleri eksik alıyorsunuz demektir. Yakın zamanda yemenize rağmen hala aç hissediyorsanız bunun nedenleri ve nasıl düzeltebileceğimize bakalım.

Sürekli aç hissetmenin, yemek yemenin ardından çok geçmemesine rağmen acıkma hissi varsa muhtemelen vücudunuz çok fazla susuz kalmıştır. Vücudun yaklaşık %70’i sudur ve bu oranın korunmasına dikkat edilmesi gerekir. Susuz kalmak çoğu zaman açlıkla karıştırılır. Yemeklere başlamadan önce bir bardak su içildikten sonra yenmesi önerilir. Vücudun su ihtiyacı su ile giderilmeli gazlı içecekler, buzlu çaylar ve şekerli sıvılarla giderilmemelidir. Çünkü bu sıvılar beyne doyma sinyali veren hormonların üretimine engel olur.

Yazının Devamı »

HCG hormonu ile zayıflama ürünleri son günlerde yeniden bir çılgınlık halini aldı. Damla ve sprey formunda satışa sunulan HCG hormonu zayıflamak için güvenli bir yöntem mi, herkes bunu tartışıyor.

HCG hormonu gebelik esnasında plasenta tarafından üretilen bir hormondur. Ağız yolu ile kullanılan damla ve sprey şeklinde satışa sunulan bu ürünlerle ilgili doktorlar halkı uyarıyor.

HCG hormonunun zayıflama üzerinde bilinen herhangi bir etkisi olmadığını dile getiren uzmanlar, halkı HCG hormonu kullanmamaya davet ederken, bunun ileride önemli sağlık sorunlarına neden olabileceğini söylüyorlar.

Yazının Devamı »

  • Alexa