Seçmeli diyet, yiyeceklerin verilen bir listeden seçildiği 6 haftalık bir zayıflama programıdır. Zayıflama programı bu yönüyle oldukça esnektir. 3 ana, 2 ara öğün olmak üzere 5 öğünden oluşan günlük planda önerilen yemek saatleri şöyledir:

Kahvaltı 7:00, Ara öğün : 10:00, Öğle Yemeği: 13:00, Ara öğün: 15:00, Akşam Yemeği: 19:00.

Saatler çok katı olmamakla birlikte akşam 19:00’den sonra yemek yasaktır. Yemeklerde işlenmiş tuzlar değil deniz tuzu kullanılmalıdır. Baharat kullanımının her çeşidi serbesttir. Günlük olarak 1 omega3 tableti alınabilir. Programda her 30 kilogram için günlük 1,5 litre su tüketilmelidir. Kaba bir hesapla 60 kilo olan biri günde 3 litre su içmelidir. Tv ya da bilgisayar başında atıştırmak yasaktır.

Listedeki her guruptan birer madde seçilecektir.

Kahvaltı: Protein seçimi;1 yumurta sarısı + 3 yumurta beyazı (haşlanmış)
2 yumurtadan omlet
3 dilim tavuk jambon
2 dilim dana jambon
1 sosis

Sebze seçimi: 1 bardak doğranmış haşlanmış brokoli
1 bardak doğranmış haşlanmış karnıbahar
1 bardak doğranmış haşlanmış ıspanak
1 bardak doğranmış haşlanmış kereviz
1 büyükçe biber
1 domates

Meyve Seçimi: 1 yeşil elma
1 armut
Yarım muz

Ara Öğünler:
Protein: 1 avuç badem
1 avuç fındık
1 avuç fıstık
2 haşlanmış yumurta
Yarım haşlanmış tavuk göğsü

Sebze: 1 demet kereviz sapı
1 havuç
1 bardak haşlanmış brokoli
1 bardak haşlanmış karnıbahar

Meyve : 1 yeşil elma
1 kase çilek
1 kase kiraz

Öğlen ve Akşam yemekleri:

Protein: 1 sigara paketi büyüklüğünde biftek
1 sigara paketi büyüklüğünde tavuk eti
1 büyük balık (haftada sadece 2 öğünde)

Salata için: Marul, kereviz, biber, salatalık ve domates sınırsız
Sosu için: 1 yemek kaşığı sirke
2 yemek kaşığı zeytinyağı

Sebze seçimi: 1 bardak doğranmış haşlanmış brokoli
1 bardak doğranmış haşlanmış karnıbahar
1 bardak doğranmış haşlanmış ıspanak
1 bardak doğranmış haşlanmış kereviz

Listeden seçimler yapıldıktan sonra besinler istenilen şekilde kombine edilebilir. Ispanak ve yumurta seçmişseniz ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz.

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa