Özel besin ihtiyacı olmayan, sağlıklı beslenmek ve formunu korumak isteyenlerin belirli yiyecekleri belirli miktarlarda yemeleri gerekmektedir. Sağlıklı bir öğünde sebze, proteinler ve tahıllara mutlaka doğru ölçülerde yer verilmelidir.

Tabağın 1 numaralı bölümüne aşağıdaki sebzeleri koymalısınız. Sebzenin toplam miktarı yanında belirtilmemişse ayıklanmış ve parçalanmış hali ile 1 su bardağıdır.

Sebzeler: Yeşil biber, brokoli, brüksel lahanası, havuç, karnıbahar, salatalık, patlıcan, bezelye, pazı, karışık yeşil salata, ıspanak, kabak, domates

Tabağın 2 numaralı bölümüne listedeki tahılları ve karbonhidratları koymalısınız.

1i5 su bardağı esmer pirinç pilavı, 1 bardak beyaz pirinç pilavı, 1 bardak bulgur pilavı, 1 bardak nişastalı sebze, 1 bardak makarna, 1 çay fincanı haşlanmış mısır tanesi, 1 orta boy patates,

Tabağın 3 numaralı bölümü en önemli besinlerin yani proteinlerin yeridir. Aşağıdaki listeye göre tabağın boş bölümü için seçim yapılabilir.

1/2 bardak kuru fasulye, 1 hamburger köftesi büyüklüğünde kırmızı et, 1 küçük tavuk göğüs , 2 yumurta ya da 4 yumurta beyazı, 1 orta boy balık, 25 tane badem, 15 fındık ya da 2 yemek kaşığı fındık ezmesi, yarım kutu yağı süzülmüş ton balığı

Sizde Yorum Yazın

  • Alexa