Kahvaltı: 2 yumurta, 1 kaşık ıspanakla omlet yapılır. Dilimlenmiş yarım domates
Atıştırma: 1 avuç badem
Öğle Yemeği: 1 orta boy balık, 2 servis kaşığı bezelye yemeği, yeşil salata limon ve zeytinyağı ile
Akşamüstü: 1 büyük elma
Akşam: Haşlanmış sebzeler (havuç, soğan, kereviz vs. )zeytinyağı ve limonla , 1 parça biftek

Gün 9

Kahvaltı: 2 adet sosis, 1 yeşil biber, 1 dilim kepekli ekmek,
Atıştırma: 1 avuç fıstık, 1 havuç
Öğle Yemeği: 1 parça biftek, domates salatası yağ ve limon ile, 1 haşlanmış yumurta beyazı
Akşamüstü: 1 muz
Akşam: 4 kaşık haşlanmış fasulye, 1 salatalık, 1 domates, 1 tavuk budu ızgara yada haşlanmış

Gün 10

Kahvaltı: 2 dilim tavuk jambon, 2 dilim kepekli ekmek, 1 domates
Atıştırma: 1 avuç fındık
Öğle Yemeği: 100 gram ızgara tavuk, 1 şeftali, 1 tabak yeşil salata, 1 bardak meyveli süt, 1 elma
Akşamüstü:1 muz ya da 1 elma
Akşam: 1 tabak soğanlı mantar sote, 3 kaşık ıspanak yemeği, 1 tavuk göğsü ızgara

Gün 11

Kahvaltı: 1 şeftali, 2 kaşuk haşlanmış karnıbahar, 2 haşlanmış yumurta
Atıştırma:1 avuç badem, 1 havuç
Öğle Yemeği: 1 ortaboy ya da 4 küçük balık, 1 havuç, 1 biber
Akşamüstü: 1 büyük elma
Akşam: 2 tavuk budu ızgara ya da haşlanmış, 1 tabak haşlanmış brokoli, yeşil salata

Gün 12

Kahvaltı: 2 ızgara sosis, yeşillik, 1 domates, 1 yeşil elma
Atıştırma: 1 avuç kabak çekirdeği
Öğle Yemeği: 5 adet köfte, 1 tabak makarna sarımsaklı domates soslu, 1 yeşil elma
Akşamüstü: 1 bardak meyveli süt, 1 avuç badem, 1 avuç çilek
Akşam: 5 küçük balık, 1 şeftali, 1 tabak haşlanmış brokoli, yeşil salata

Gün 13

Kahvaltı: 2 dilim tavuk jambon, 1 yumurta, 1 domates
Atıştırma: 1 avuç fındık
Öğle Yemeği: 2 bütün, 2 yumurta beyazından yumurta salatası, 1 tabak bezelye yemeği, yeşil salata
Akşamüstü: 1 elma, yeşil salata
Akşam: 1 ızgara tavuk göğsü, Karışık ızgara sebzeler, 1 domates ve 1 salatalıkla zeytinyağı, limonlu salata

Beslenme planında beğenilmeyen yiyeceklerin olması normaldir. Benzeyen yiyeceklerden istenildiği gibi değiştirilme yapılabilir. Ancak gün içinde tek öğün değiştirilmesi gerekir. Ya da kahvaltı yerine öğle yemeği listesi tüketilmemelidir.

Beslenme planındaki yiyecekler günlük ortalama 1600 kaloridir. Aç kalacağını düşünenler listedeki besinleri arttırabilir. Örneğin 3 balık yerine 4 balık yemek gibi.

Diyete 2 haftadan daha fazla devam edilmemelidir. 1 hafta aradan sonra tekrar 2 haftalık uygulamaya başlanabilir. Diyetin ilk bir iki gününde tüm diyetlerde olduğu gibi baş ağrısı, sindirimde değişiklik gibi detoks belirtileri görülebilir. Geçicidir.

Diyete devam edenler sınırsız miktarda su, yeşil çay ve kahve içebilir. Ancak kahve kreması, şeker gibi maddelerle tatlandırılmamalıdır.

Gün 1

Kahvaltı: 2 servis kaşığı ıspanak ve 2 yumurta, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile omlet yapılır. 1 orta boy domatesle
Öğle Yemeği: 1 büyük ızgara balık, limon ve zeytinyağı ile
Akşamüstü: Haşlanmış karnıbahar
Akşam: Havuç, kereviz, kırmızı biber salatası ile 1 ızgara tavuk göğsü

Gün 2

Kahvaltı: 1 küçük kuru soğan, 1 biber 1 tatlı kaşığı zeytinyağında kavrularak içine 2 adet sosis eklenir.
Öğle Yemeği: 1. günün akşam yemeğinin aynısı
Akşamüstü: 1 yumurta akı, 1 domatesle birlikte pişirilir.
Akşam: 1 ızgara ya da haşlanmış tavuk butu. 1 tabak fasulye yemeği

Gün 3

Kahvaltı: 3 dişim tavuk jambon, 1 ince dilim kepekli ekmek
Atıştırma: 1 avuç fındık
Öğle Yemeği: 200 gram balık ya da karides ızgara, 1 şeftali ya da avakado, Sirke ya da limonla hazırlanmış az zeytinyağlı yeşil salata, 1 yeşil elma
Akşamüstü: 1 bardak meyveli süt
Akşam: 3 kaşık ıspanak yemeği, 1 hindi göğüs ızgara

Gün 4

Kahvaltı: Haşlanmış karnıbahar, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 elma
Atıştırma: 1 havuç, 1 avuç badem
Öğle Yemeği: 1 kırmızı biber, 1 kutu yağsız ton balığı, 1 havuç
Akşam : 1 hindi ya da tavuk göğsü, 1 domates, 2 kaşık yağsız pilav

Gün 5

Kahvaltı: 1 yeşil elma, 3 dilim tavuk jambon, Yeşil salata,
Atıştırma: 1 avuç kabak çekirdeği
Öğle yemeği: Yağsız kıymadan yapılmış 5-6 adet köfte, domates sosu ve 1 bardak yağsız makarna
Akşamüstü: 1 bardak meyveli süt ya da yoğurt
Akşam: 5-6 adet sardalye gibi küçük balık, 1 fincan haşlanmış karnıbahar ya da brokoli, yeşil salata

Gün 6

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 domates, 1 dilim kepekli ekmek, 1 sosis
Atıştırma: 1 avuç fıstık
Öğle Yemeği: 4 haşlanmış yumurtanın ikisinin sarısı ayrılır. Diğerleri küçük dilimlenerek 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve baharatlarla yumurta salatası yapılır. içine 1 fincan haşlanmış fasulye koyulur.
Akşamüstü: 1 bardak meyveli süt ya da yoğurtla 1 kepekli bisküvi
Akşam: Yarım bardak Yağsız pişirilmiş pilav, 1 dilim biftek

Yarın: 14 Günlük Mucize Diyet 2. Hafta

1. Gün

Öğün 1 : meyveli yulaf ezmesi
Öğün 2 : ton balığı salatası
Öğün 3 : Herhangi bir sandviç
Öğün 4 : haşlanmış yumurta

2. Gün

Öğün 1 : Muzlu süt
Öğün 2 : Herhangi bir biçimde yağsız pişmiş tavuk
Öğün 3 : Haşlanmış yumurta ve haşlanmış sebze
Öğün 4 : Beyaz Peynir

3. Gün

Öğün 1 : Haşlanmış tavuk
Öğün 2 : meyve salatası
Öğün 3 : Yağsız pişmiş, derisi alınmış balık
Öğün 4 : Beyaz peynir

Diyette tüm besinler yağsız protein, sebze ve meyvelerden oluşur. yulaf gibi nişastalı karbonhidratlara da rastlanmaktadır. öğünlerin arasında en az 2 saat bulunmaktadır. Kalori, ağırlık ve porsiyon saymanın gereği yoktur. Öğünlerde verilen tüm besinler sınırsızdır. İstenilen miktarda yenilebilir. Diyet programı doyana kadar yemeyi salık verir.

Diyet protein olarak yüksek yağ ve karbonhidrat olarak düşük seviyededir.

Diyet 14 gün sonunda 9 kilo vermeyi tahahhüt etmektedir. Ancak diyet çok ağır ve zorlu bir diyettir ve çok uzun süre uygulanması halinde metabolizmada düşüşe neden olabilmektedir.