‘akdeniz diyeti beslenme listesi’ ile etiketlenmiş yazılar

Rice diyeti Beslenme Uzmanı ve diyetisyen Kitty Rosati tarafından yaratılmış 30 günlük bir programdır. Günlük 800-1000 kalori arasında besin değeri vardır. Zayıflamaya yardımcı olduğu kadar basit bir detoks etkisi bulunur.

1. hafta beslenme planı

Gün 1

Sabah: 1 muz, 1 dilim ekmek, 1 bardak yağsız süt, 1 orta boy portakal
Öğle: 1 kase az yağla pişirilmiş çorba, 1 dilim tost ekmeği, 1 bardak karışık salata, 5 adet tuzsuz fındık
Akşam: 2 dilim tost ekmeği, 1 bardak haşlanmış kuru fasulye piyazı

Yazının Devamı »

Diyet Lisa Drayer isimli Amerikalı beslenme uzmanı tarafından hazırlanmış, sabah – öğle – akşamüzeri ve akşam yemeklerinden oluşan 4 öğünlük bir diyettir. Günlük ortalama 1500 kalori alınan diyet 28 gün sürdürülmektedir. 28 gün bittikten sonra tekrar yeni bir çevrime girmenin sakıncası yoktur.

Güzellik Diyeti 1 Hafta Menüsü

Gün 1

Kahvaltı :
2 yumurta beyazı ve 2 kaşık haşlanmış ıspanakla hazırlanmış omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı çilek ve 1 bardak yağsız yoğurttan hazırlanmış enerji içeceği.

Yazının Devamı »

1. haftasını daha önce verdiğimiz Ye ve Zayıfla Diyetinin devamını bu hafta yayınlıyoruz.

Kahvaltı

2 dilim tost ekmeğine, 1 kibrit kutusu yağsız peynir, 1 tatlı kaşığı tereyağı sürerek peynir eriyene kadar tost makinesinde ısıtın. 1 taze soğan ve istenilen meyvelerden 1 fincan dolusu ile birlikte yenir.

Öğle Yemeği

2 servis kaşığı bezelye yemeği, 1 sabun kalıbı büyüklüğünde ızgara tavuk eti ve 1 servis kaşığı pilav. Tatlı olarak yarım paket şekersiz kremanın içine 1 tatlı kaşığı vanilya ve istenilen meyveler koyularak tüketilir.

Yazının Devamı »

Kahvaltı

2 dilim buğday ekmeğinin arasına az yağlı peynir, domates dilimleri koyularak ısıtılır. 1 fincan yağsızsüt ve 1 tatlı kaşığı balla tüketilir.

Öğle Yemeği

1 orta boy patates, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bir tutam kekikle harmanlanarak fırında kızartılır. 1 sigara paketi büyüklüğünde et (tavuk/hindi ya da dana) ızgarada yağsız pişirilir. Yeşillikler, domates, biber vb. ile 1 kase salata hazırlanır.

Atıştırma:

Yazının Devamı »

Kahvaltı

Daha önce tarifini verdiğimiz gözlemelerden hazırlayarak 1 fincan taze meyve ile tüketiyoruz. 1 fincan yağsız süt

Öğle Yemeği

2 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısına 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir rendeleyerek, 2 yemek kaşığı yağsız süt eklenir ve 1 tatlı kaşığı yağ ile omlet yapılır. 2 dilim kızarmış buğday ekmeği ve 2 servis kaşığı ıspanak yemeği ile yenir.

Atıştırma

Yazının Devamı »

Kahvaltı

1 fincan yağsız süt, çeyrek çay kaşığı vanilya tozu, 1 fincan sevdiğiniz bir meyveyi blenderdan geçirip 1 dilimaz yağlı peynirle tüketin.

Öğle Yemeği

2 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 kase meyve salatası

Yazının Devamı »

Kahvaltı

1 kase kahvaltı tahılını (mısır gevreği-yulaf ezmesi vs.) 1 fincan yağsız süt, 10-15 tane kuru üzüm, bir avuç ceviz-badem vs. ile hazırlayın.

Öğle Yemeği

1 porsiyon makarna, 1 ton balığı (yağı süzülerek) karıştırılır. 1 yemek kaşığı mayonez, bolca taze soğan ve yeşil biberle yenir. Tatlı olarak taze meyve tüketilir.

Atıştırma

Yazının Devamı »

Kahvaltı

1 enerji barı (piyasada satılan karamel ve çikolatalı barlardan metro, luna vs. ) 8 ceviz ve 1 taze erik, 1 fincan yağsız süt ile

Öğle Yemeği

1 tabak spagetti domates ya da yağsız peynir sosuyla.
tatlı olarak 1 kase yoğurt ve 1 adet şeftali

Atıştırma

Yazının Devamı »

Kahvaltı

1 yumurta sarısı ve 2 yumurta beyazı, 1 yeşil veya kırmızı biber, 1 taze soğan ya da yarım kuru soğan tuz ve karabiberle karıştırılıp 1 tatlı kaşığı margarin ile omlet yapılır.
1 fincan yağsız süt
1 dilim kızarmış ekmek

Öğle Yemeği

1 hamburger köftesi, 1 hamburger ekmeği 1 tatlı kaşığı ketçap, 1 tatlı kaşığı hardal ile ızgarada pişirilmek şartıyla hamburger yapılır.
2 servis kaşığı ıspanak yemeği

Atıştırma

Yazının Devamı »

Kahvaltı

Geçen hafta yaptığımız gözlemelerden tekrar hazırlıyoruz. 1 kaşık bal ve bir kibrit kutusu peynir, 1 fincan yağsız süt ve 1 portakal.

Öğle yemeği

1 fincan haşlanmış kuru fasulye, 1 adet küp doğranmış domates ve 1 kaşık haşlanmış mısır, 1-2 yaprak marul, fesleğen, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 2 kaşık sirke ile salata yapılır. Tatlı olarak 1 fincan erik,kiraz, çilek vs.

Atıştırma:

Yazının Devamı »

Kahvaltı

1 orta boy sandviç ekmeğine 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 1 tatlı kaşığı bal ve 10-15 adet kuru üzüm

Öğle Yemeği

1 parça (tost ekmeği büyüklüğünde) kuzu etinin yağsız kısmı, ızgara ya da fırında pişirilir. 3 kaşık kuskus ya da pilav, 3 kaşık ıspanak yemeği

Atıştırma

Yazının Devamı »

Kahvaltı

1 küçük sandviç ekmeği ile fıstık ezmesi, 1 fincan yağsız süt (çikolata ya da meyve ile karıştırılabilir)

Öğle Yemeği

1 dilim sebzeli pizza (mantar, biber, mısır, domates vb.), Yeşil salata ve 1 kepçe dondurma.

Atıştırma

Yazının Devamı »

Kahvaltı

1 kase yoğurt içine koyulan 1 fincan tahıl gevreğine dövülmüş ceviz ve 10-15 kuru üzüm eklenerek hazırlanır.

Öğle Yemeği

1 büyük fincan yoğurt ve 1 adet salatalık, 1 diş sarımsak ve tuz karıştırılarak koyu kıvamlı bir cacık yapılır. Bir sandviç ekmeği ikiye kesilerek bu sos sürülür. İçine bir dilim tavuk ya da dana jambon koyulur. Tatlı olarak 1 büyük fincan dolusu kiraz, çilek ya da erik yenilebilir.

Yazının Devamı »

Kahvaltı

1. gün yapılan gözleme ile 1 fincan taze meyve tüketilir. İçecek olarak 1 bardak yağsız süt tüketilir.

öğle Yemeği

1 orta boy levrek ızgara ya da fırında pişirilerek roka ile servis yapılır.

İkindi Atıştırması.

1 fincan krema, çeyrek çay kaşığı vanilya karıştıralarak 1 fincan dolusu ekşi üzümle tüketilir.

Yazının Devamı »

Kahvaltı

1 büyük fincan yağsız yoğurt, 1 fincan çilek ve kepekli bisküvi

öğle Yemeği

1 adet yufkadan hazırlanan mevsim sebzesi böreği ile domates

İkindi Atıştırması:

1 fincan haşlanmış nohut püre yapılır. 2 çay kaşığı zeytinyağı, 1 karanfil, 1 diş sarımsak, 1 büyük yemek kaşığı limon suyu ve bir tutam tuz karıştırılır. İstenirse bir tutam kimyon eklenir. Brokoli ya da biber eklenerek salata yapılır.

Yazının Devamı »

Akdeniz diyeti, mevsimin taze sebze ve meyvelerinden yararlanan doymamış yağ ve antioksidan bakımından zengin bir beslenme listesidir.

Tariflerde malzemeler değiştirilebilir ancak malzemelerde yapılacak değişiklikler besin değerlerinde değişmelere de neden olacağından mümkün olduğunca sadık olunmasu beklenmektedir. Örneğin balık yemeyi sevmeyen biri tavuk kullanabilir, ya da domatesi sevmeyen biri bezelye kullanılabilir.

Diyette izin verilen içecekler su, limon suyu, buzlu çay ve soda gibi şeker ve asit oranı düşük içeceklerdir. Çay ve kahvede bir günde 3 fincanı aşmamak koşulu vardır. Bunları kullanırken şeker ve krema kısıtlaması yapılmasına gerek yoktur ancak bir kesmeşeker 15, bir kaşık kremanın 21 kalori olduğu bilinerek kalorileri sayılmalıdır.

Yazının Devamı »

  • Alexa