‘beslenme’ ile etiketlenmiş yazılar

Neredeyse tüm kadınların hayali, fazla kilolarından kurtulmak, ince bir silüet ve seksi bir duruştur. Bir çok defa kilo veremeyi denerler ancak genellikle pek çoğu iyi bir sonuç alamaz. Kilolardan kurtulmaya başlamak için yedi önemli ipucu vereceğim.

Daha çok içmek.. İnsanlar genellikle ne kadar aç ya da susuz olduklarını farketmezler, susuzluk hissedince yemeye ya da aşırı kalori içeren asitli içeceklere yönelirler. Oysa ki bir fincan su çoğu zaman açlık-susuzluk hissinin giderilmesi için yeterlidir. Sadece su içmek sizi tatmin etmiyorsa bir parça limonla tatlandırmayı deneyebilirsiniz.

Yazının Devamı »

Mantıklı ve sağlıklı kilo kaybı haftada 0.5-1 kg. arasıdır. Bunu başarabilmek için günlük 500 kalori az alınması yeterlidir. Bunun için işlenmiş karbonhidratları işlenmemişleri ile değiştirmek, yağ içeren süt ve ürünlerini yağsızları ile değiştirmek yeterlidir.

Et, balık, yumurta, fasulye ve mercimek gibi gıdalar protein içerir. Protein yönünden zengin gıdalar demir, selenyum, çinko ve B vitaminleri açısından zengindirler. Yalın protein kaynakları iştahı frenlemek açısından da yardımcıdır. Etler deri ve yağlarından ayrıldıktan sonra az yağ ile hazırlandığında gerçekten sağlıklı besinlerdir. Balıklar omega yönünden zengindirler ve öneml yağ asitleri içerirler.

Yazının Devamı »

Diyet lif bakımından zengin yiyeceklerle hazırlanmış, basit ve genellikle herkesin bildiği tariflerden oluşan 14 günlük bir programdır. Yemek listesi 7 günlüktür ve 2. hafta birinci haftanın tekrarıdır. Yiyecekler kendi aralarında değiştirilebilir.

Yaşamak için ye diyeti vejeteryan ve normal olmak üzere iki farklı plan içerir. Öncelikle normal beslenme planını ele alacağız. Vejeteryen menü daha katıdır ve hızlı kilo vermeye neden olur. Vejeteryen diyeti kalp ve şeker hastaları için de uygundur ve uygulanabilir.

Diyetin normal tipinde gün içinde sınırlı miktarda hayvansal ürüne izin verilmektedir. Yağ konusunda da çok hassastır ve toplamda günlük 1 yemek kaşığından fazla yağa izin verilmez.

Yazının Devamı »

14 günlük mucize diyette 12 günlük beslenme planı yer almaktadır. 6 günden sonra 1 gün serbesttir. Serbest olan günlerde aşırıya kaçılmadan ne istenirse yenilebilir. Ancak kontrolü kaybetmemek gerekmektedir. 2 dilim pizza yemek serbesttir ama tüm pizzayı yemek doğru değildir.

Beslenme planında beğenilmeyen yiyeceklerin olması normaldir. Benzeyen yiyeceklerden istenildiği gibi değiştirilme yapılabilir. Ancak gün içinde tek öğün değiştirilmesi gerekir. Ya da kahvaltı yerine öğle yemeği listesi tüketilmemelidir.

Beslenme planındaki yiyecekler günlük ortalama 1600 kaloridir. Aç kalacağını düşünenler listedeki besinleri arttırabilir. Örneğin 3 balık yerine 4 balık yemek gibi.

Yazının Devamı »

Zayıflamak her ne kadar kolay görünmese de yaşam biçimi, beslenme alışkanlıkları ve günlük hareketlilik düzenini değiştirdiğimizde formda kalmak kaçınılmazdır. Önemli olan doğru şekilde, doğru gıdaları tüketmektir. Zayıflamanın alfabesi hayat tarzına yaptığı küçük müdahalelerle ideal kilonuza kavuşmanıza yardımcı olur. Bu küçük ipuçlarını seçin ve yavaş yavaş tüm hepsini günlük hayatınıza yayın. Farkı göreceksiniz.

Abur cubur yerine sağlıklı aperatifler yiyin.
Bol su için
Cesaretinizi kırmayın, devamlılık sağlayın.
Çiğnemeyi arttırın ve daha yavaş çiğneyin.

Yazının Devamı »

Daima formda ve zayıf kalmak için gün içinde farketmeden alışkanlık haline getirebileceğimiz eğlenceli ipuçlarına devam ediyoruz. Daha önceki önerileri buradan okuyabilirsiniz.

Benzin almak için istasyona girdiğinde arabadan in. Ağırlığını topuklarına vererek yukarı ve aşağıya eğil-kalk. Her eğilip kalkma 10 kalori yakar. Ne kadar yakacağın deponun büyüklüğüne bağlı :)

Dışarıda yemek zorunda olduğunda bir peçete ile yiyeceklerin yağını emdir. Zayıflamak için kurtarılan kalori 50 – 100

Yazının Devamı »

Daima Zayıf Kal eğlenceli ve zahmetsiz kilo verme serisinin ipuçlarına devam ediyoruz. Unutmayın “daima zayıf kal” bir rejim programı ya da ağır bir spor programı değildir. Kilo vermeyi günlük yaşamın içine yayan keyifli öneriler dizisidir. Bu program küçük noktalarka kalorileri dengelemeyi amaçlar. Daha önceki ipuçları şurada..

Yazının Devamı »

Doğal yöntemlerle kilo vermek mümkündür. Kilo kontrolünün en bilindik yollarından biri olan bitkilerin kullanımı yöntemi hem ucuz, hem zararsız hem de doğal bir yöntemdir. Ayrıca kullanılan bitkiler zayıflamaktan başka faydalar da sağlamaktadır. Özde metabolizmayı hızlandıran bu bitkiler, toksinleri atarak kanı temizler. Doğru bir diyet programı ile aşağıdaki önerilerimiz yerine getirdiğinizde kilo vermeniz çok zor olmayacaktır.

Zayıflamak için kullanılacan bitkilerden en kolay bulunanı şüphesiz zencefildir. Evimizde tropikal koşullarını sağlayarak bir saksı içinde bile yetiştirebileceğimiz zencefil, kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda kan akışını düzenler, kolesterolü düşürür ve hatta boğaz ağrılarını giderir. Taze zencefil kullanılması gerekir. Zencefil soyulur ve dilimlenir. Bir kapta su kaynatılır ve ateşten alındıktan sonra içine bir kaç parça zencefil atılır ve 15 dakika bekletilir. İçine limon ve istenirse az miktarda şeker koyulabilir. Yemeklerden sonra birer bardak içilir.

Yazının Devamı »

Pek çok kişi kilo almaktan rahatsız olur. Yağları keser, sebzelere yönelir. Bu şekilde davranmanın yani sebze tüketmenin faydaları kuşkusuz tartışılmaz, ancak kontrolsüzce sebze yemekte vücutta karbonhidrat depolanmasına neden olabilir. Vücudumuzda fazlalık yaratmayacak 12 sihirli sebzeye bakalım;

1- Salatalık : İçerdiği asitler vücuttaki karbonhidrat depolarının erimesine neden olur.

2- Turp: Metabolizmayı hızlandırır. Yağın deri altında birikmesine engel olur.

3- Pırasa: Sindirilebilir lifleri ile bağırsakları çalıştırır.

Yazının Devamı »

Dünya varolduğundan beri milyonlarca insan yüzbinlerce ton fazla kilodan kurtulabilmek için binlerce fazla diyet ve ilaç kullanmayı denemişlerdir. Fakat tüm bu kiloların çok büyük bir çoğunluğu zamanla geri alınmıştır. Verilen kiloların kalıcı olabilmesi için yaşam tarzı ve beslenme düzeninin değiştirilmesi şarttır. Aksi takdirde cerrahi tedaviler bile eskiye dönüşle sona ermektedir.

Şimdi size 7 önerimiz var ve bu öneriler kilo vermeye başlamak için, devamında da kiloları korumak için çok faydalı.

1- Bir mutfak baskını düzenle.. Bu baskın zararlı yiyeceklerin tümünü kapsayan bir hortum gibi olsun. Yüksek şeker içeren besinler, kurabiyeler, yüksek sodyum içerenler, dondurmalar yani kilo almaya sebep olacak olan ne varsa mutfaktan uzaklaştır.

Yazının Devamı »

Harley Pasternak tarfından hazırlanmış bir rejim programıdır. Günde 5 yemek, 5 egzersiz gibi esaslara dayanan bir diyettir.

Diyetin ana hatlarında, günde 5 öğün yemek, her yemekte 5 kriteri izlemek, yemeklerde 5 malzeme kullanmak, günde 5 dakikadan haftalık 25 dakika egzersiz yapmak ve bir gün istenilen şekilde beslenmeye olanak vermek vardır.

Pasternak’ın hazırladığı bu diyete göre zayıflamak için bilinmesi gereken 5 nokta vardır. İlk olarak metabolizmayı ele alır. Metabolizma hızlı ise kilo vermek kolaydır. İkinci basamak yağları yakmak ancak kas dokusunu korumaktır. Üçüncü basamakta doğru kalori tüketimi gelir. Dördüncü basamağa göre glisemik indeksi düşürmek gerekir. Kan-şeker düzeyi düşük olmalıdır. Son olarakta stresden uzak durarak, kasları koruma ve büyüme hormonunun salgılanması ile kiloların geri alınmaması yatar.

Yazının Devamı »

Orman etkisi diyeti doktor Daphne Miler tarafından hazırlanmıştır. Geleneksel beslenmenin yüzyıllardır süregelen faydalarından yararlanılarak hazırlanan bu modern diyet, kilo vermekten çok sağlıklı beslenme ipuçlarını taşır. Miler’a göre dünyanın her bölgesinde beslenme kaynaklı oluşan bazı yaygın hastalıklar vardır. Tüm bu hastalıkların soğuk nokta diye tanımladığı besinlerle hafifleyeceğini belirtir.

Hastalıklara göre besin önerileri:

Şeker hastalığı (Güney Amerika) fasulye, sebze ezmeleri, biberler, soğan, domates, fındık ve avakado.

Yazının Devamı »

Diyetler zayıflama programlarının en önemli parçasıdır. Doğru bir diyette sağlıklı yiyeceklerin neler olduğu ve ne tarz bir pişirme uygulanacağı anlatılmalıdır. Sağlıklı ve düzenli yeme-içme ve düzenli egzersiz yapma temel alınmalıdır. Diyetlerin neredeyse tamamı günlük yiyeceklerin mümkün olduğunca çok öğüne bölünerek tüketilmesi gerektiğini önermektedir.

Diyetler herhangi bir şekilde şekere izin vermez, bu yüzden diyetlerden şekere dönüşen nişastalı besinler yani unlular ve patatesliler çıkarılmalıdır. Protein orta derecede tutulmalı ve yağlar kesinlikle çok az tüketilmelidir.

Yazının Devamı »

Yavaş çalışan bir metabolizma kilo almanın önemli nedenlerinden biridir. Metabolizma hızını arttırmak için uyulması gereken kurallar şunlardır;

1- Su tüketimini arttırmak
2- Sabahları iyi bir kahvaltı yapmak.
3- Öğün atlamamak
4- Öğün sayısını arttırmak, 3 ana – 3 ara öğünle sık ama az yemek
5- Yemekleri belirli saatlerde ve düzenli yemek
6- Akşam yemeklerini hafif geçirmek
7- Hareketli olmak, yürümek, egzersiz yapmak
8- Yağ, karbonhidrat ve proteinleri dengeli şekilde tüketmek

  • Alexa