‘diyet’ ile etiketlenmiş yazılar

Zayıflama konusunda çok ciddi problemler yaşayan insanlar tanıyoruz. Öncelikle bilinmelidir ki kısa zaman içerisinde insanların en büyük problemlerinden birisi fazla kilolar olarak dikkat çekmiştir. Her ne olursa olsun fazla kilolardan en sağlıklı şekilde kurtulabilmek öncelikli amaç olmalıdır ki bu olmazsa ilerleyen süreçte çok daha ciddi problemler meydana gelebilir. İşte bu nedenle uygun diyet seçimi konusuna son derece dikkat edilmesi gerekir.

 
Yazının Devamı »

Kilo vermeÇağımızda her beş kişiden birinde görülen obezite artık ciddi bir hastalık olarak adlandırılıyor. Stres, dengesiz beslenme, fast-food kültürü, hareketsiz yaşam, uyku bozukluğu gibi sebeplerden ötürü hepimiz kilo alıyoruz. Ayna karşına geçip kendi vücudumuza bakınca da hoşnutsuzluğumuz umutsuzluğa hatta depresyona kadar varabiliyor.

Kış mevsiminde kapalı alanlarda yaşayarak metabolizmamızı kilo almaya daha müsait hale getiriyoruz. Baharın gelmesiyle birlikte insanlarda “eyvah yaz geliyor” sendromu görünmeye başlıyor. Yazın gidilecek deniz kenarlarında fazla kiloları saklamak için giyilebilecek kıyafetler olmadığından herkes çabuk kilo verdiren diyetlere yöneliyor. Mucize diyetlerden, kürlerden ve reçetelerden medet bulma ümidiyle hummalı bir çalışma içine giriliyor.

Yazının Devamı »

Yoğurt ile zayıflayınSon yıllarda bilim adamlarının yaptığı araştırmalar, diyet listelerine yağsız yoğurt ekleyen insanların daha etkili biçimde kilo verdikleri sonucunu ortaya çıkartmıştır. Yoğurt içerdiği kalsiyum ve proteinler sayesinde diyet yapan insanların yağlarıyla birlikte kas kütlelerini de kaybetmelerini önlüyor.

Amerika Birleşik Devletleri Tennese Üniversite’nde geçtiğimiz aylarda yapılan bir araştırma, yoğurdun diyet üzerindeki etkisini çarpıcı bir biçimde kanıtladı. Yapılan araştırmaya katılan obezite grubundaki insanların, diyet programlarına günde üç öğün yağsız yoğurt ekleyerek %20 oranında daha fazla kilo verdikleri gözlemlendi. Ayrıca aynı gruptaki obez hastaların %60 oranında daha fazla yağ yaktıkları da tespit edildi. Yakılan bu fazla yağınsa çoğunluğu göbek bölgesi ve çevresinden yakıldığı saptandı.
Yazının Devamı »

Diyetler temelde herkes için kilo kaybını hedefler. Ancak bazı diyetler sağlık için sakıncalıdır. Sadece moda gibi göründüğünden bir diyeti uygulamak hatalı olabilir. Bazı diyet ve besin takviyeleri hemen zayıflamayı ve seksi bir görünüme kavuşmayı vaadederken doğru besinleri ortadan kaldırıyor olabilir. Çoğu kez daha fazla kilo alımı ve ciddi sağlık sorunları ile karşı karşıya bırakabilir.

Diyetler kilo vermeye yardımcı olmak için tasarlanır. Hızlı kilo verilmesine neden olan “mucize” programların çoğu vücudun kuvvetini alır götürür. Pek çok diyet belirli bir gıda grubunun ortadan kaldırılmasına güvenmektedir. Bazı besin gruplarını tamamen ortadan kaldıran diyetler yerine tüm besin gruplarına ölçülü olarak yer veren diyetler güvenlidir.

Yazının Devamı »

Doğru olmadığı halde kulaktan kulağa yayılarak herkesin doğru olduğuna inandığı bir takım bilgilere efsaneler diyoruz. Efsaneler hayatımızın her alanında mevcut. Özellikle beslenme-kilo alma ve verme söz konusu olduğunda herkes bir başkasından duyduğu asılsız bir bilgiyi paylaşmaya başlayınca aslında ilgisi olmayan bir meyve muhteşem zayıflatıcı olarak adlandırılırken, bir başka besin kilo aldırdığı gerekçesi ile tamamen sofralardan çıkarılabiliyor. Bakın en popüler beslenme efsaneleri neler:

Gece yemek kilo aldırır: En bilinen efsanelerden birisidir. Gece geç saatlerde yemek yemenin kilo aldırdığına dair bir kanıt yoktur. Bildiğimiz bu saatlerde genellikle yüksek kalorili besinlerin tercih edildiği ve bunların kilo almaya neden olabileceğidir. Ayrıca yatmadan önce yemek yemek mide ekşimesi ve hazımsızlığa neden olabilir.

Yazının Devamı »

Zayıflamaya yardımcı detoks etkili, günlük 800-1000 arasında kalori değeri olan Rice diyetinin 4. hafta beslenme programı ile yazı dizimizi bitiriyoruz. Uzman diyetisyen Kitty Rosati tarafından hazırlanan diyete devam etmek isteyeneler birinci hafta listesinden başlayarak tekrar aynı planı izleyebilirler.

Gün 22

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 kase yağsız yoğurt, 6-8 adet çilek
Öğle: 1 adet ortaboy ızgara balık, 1 kase ızgara karışık sebze, 1 tatlı kaşığı ketçap, 1 tatlı kaşığı hardal
Akşam: 1 kase haşlanmış bezelye, 1 bardak yağsız makarna, 1 armut

Yazının Devamı »

Zayıflamaya yardımcı olan ve detoks etkisi bulunan Rice diyetinin 800-1000 kalorilik günlük limiti bulunan 3. hafta beslenme programını yayınlıyoruz. Diyet uzman diyetisyen Kitty Rosati tarafından hazırlanmıştır.

Gün 15

Sabah: 2 dilim esmer ekmek, 1 küçük havuç, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 şeftali
Öğle: 1 bardak yağsız makarna, 1 tatlı kaşığı hardal sos, 2 kaşık bezelye yemeği, 1 demet roka
Akşam: 1 ortaboy fırında pişmiş patates, 1 domates, 6-8 adet çilek

Yazının Devamı »

Beslenme Uzmanı ve diyetisyen Kitty Rosati tarafından yaratılan 30 günlük rice dietinin 2. hafta beslenme planını yayınlıyoruz. Günlük 800-1000 kalori arasında besin değeri vardır. Zayıflamaya yardımcı olduğu kadar basit bir detoks etkisi bulunur.

Gün 8

Sabah: 2 kibrit kutusu az yağlı kaşar, 1 bardak yağsız süt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 avuç kuru vişne, 1/2 muz
Öğle: 1 bardak yağsız makarna, 1 kase marul (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke ile), 1 portakal,
Akşam: 1/2 patlıcan (fırında az yağ ile pişmiş), 1/2 bardak az yağlı pilav, 1 kase haşlanmış brokoli, 1 şeftali

Yazının Devamı »

Rice diyeti Beslenme Uzmanı ve diyetisyen Kitty Rosati tarafından yaratılmış 30 günlük bir programdır. Günlük 800-1000 kalori arasında besin değeri vardır. Zayıflamaya yardımcı olduğu kadar basit bir detoks etkisi bulunur.

1. hafta beslenme planı

Gün 1

Sabah: 1 muz, 1 dilim ekmek, 1 bardak yağsız süt, 1 orta boy portakal
Öğle: 1 kase az yağla pişirilmiş çorba, 1 dilim tost ekmeği, 1 bardak karışık salata, 5 adet tuzsuz fındık
Akşam: 2 dilim tost ekmeği, 1 bardak haşlanmış kuru fasulye piyazı

Yazının Devamı »

Sıfır kalorili, diyet, şekersiz olarak piyasaya sunulan ve etiketinde diet olduğu yazılan içeceklerin kilo alımına katkısı olmadığı ve sağlıklı olduğuna inanılmaktadır. Peki bu inanış gerçekten yerinde bir inanış mı, yoksa inanmak istediğimiz için mi inanıyoruz? Ne yazık ki diyet içecekler sağlıklı ve doğru bir tercih gibi görünse de aslında kendimize zarar veriyoruz.

Diyet içecekler mısır şurubu, şeker gibi öğelerle tatlandırılmamakla birlikte daha düşük kalorili maddelerle tatlandırılmaktadır. Bu içeceklerin içinde en sık kullanılan maddeler aspartam, sukraloz, sakarin, asesülfat potasyum ve bunların bileşimleridir.

Yazının Devamı »

Diyet yapanların en büyük problemlerinden biri dışarıda yemektir. Beslenme programına uymak için uygun olan durumlarda kendi yiyeceklerini yanlarında taşımalarının dışında, arkadaş ziyaretinde, bir restorana yemeğe gidildiğinde ne yiyeceklerini bilemezler. Restoranlar ya da benzerleri genellikle diyet yapanları pek dikkate almadan bol yağlı, bol karbonhidrat içeren, tuzlu ve baharatlı yiyecekler yaparlar. Hele ki fast food restoranları diyet yapanlar için birer saatli bombadır.

Diyet yaparken hayattan kopmak gerekmez. Bir yakınınızı ziyarete gitmeye devam edecek, arkadaşlarınızla yemeğe çıkacaksınız. Bunları yaparken sadece biraz dikkat etmek diyet programınızı sarsmayacaktır. Dışarıda yerken şu maddeleri unutmayın:

Yazının Devamı »

İnsanlar neden diyet yapıyor? Bir kıyafetin üzerimize olması, ya da tatilde bikini giyebilmek için mi?, tansiyonumuz düşsün ya da sadece doktorumuz istedi diye mi? İnsanların neden diyet yaptıkları araştırılmış ve bakın ortaya diyet yapılması için hangi sebepler çıkmış:

1- Kilo vermek için
2- Mevcut ağırlığı korumak ve kilo verip almamak için.
3- Kilo almak için
4- İyi görünmek için
5- Özel bir zamana (tatil, düğün vb.) hazırlanmak için

Yazının Devamı »

Diyet Lisa Drayer isimli Amerikalı beslenme uzmanı tarafından hazırlanmış, sabah – öğle – akşamüzeri ve akşam yemeklerinden oluşan 4 öğünlük bir diyettir. Günlük ortalama 1500 kalori alınan diyet 28 gün sürdürülmektedir. 28 gün bittikten sonra tekrar yeni bir çevrime girmenin sakıncası yoktur.

Güzellik Diyeti 1 Hafta Menüsü

Gün 1

Kahvaltı :
2 yumurta beyazı ve 2 kaşık haşlanmış ıspanakla hazırlanmış omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı çilek ve 1 bardak yağsız yoğurttan hazırlanmış enerji içeceği.

Yazının Devamı »

3 Günlük Fillip diyet, Dr. Green Fillip tarafından hazırlanmış hızlı bir diyettir. 3 gün içinde yaklaşık 4-5 kilo verilmesini hedefler. Sadece 3 gün boyunca sürdürülmeli ve aynı ay içinde birden fazla tekrarlanmamalıdır.

Diyet devam ederken tuz ve karabiber dışında baharatlar yasaktır. Su tüketimine ağırlık verilmelidir. Şekersiz çay ve kahve dışında içecek önerilmez.

Yazının Devamı »

Seçmeli diyet, yiyeceklerin verilen bir listeden seçildiği 6 haftalık bir zayıflama programıdır. Zayıflama programı bu yönüyle oldukça esnektir. 3 ana, 2 ara öğün olmak üzere 5 öğünden oluşan günlük planda önerilen yemek saatleri şöyledir:

Kahvaltı 7:00, Ara öğün : 10:00, Öğle Yemeği: 13:00, Ara öğün: 15:00, Akşam Yemeği: 19:00.

Saatler çok katı olmamakla birlikte akşam 19:00’den sonra yemek yasaktır. Yemeklerde işlenmiş tuzlar değil deniz tuzu kullanılmalıdır. Baharat kullanımının her çeşidi serbesttir. Günlük olarak 1 omega3 tableti alınabilir. Programda her 30 kilogram için günlük 1,5 litre su tüketilmelidir. Kaba bir hesapla 60 kilo olan biri günde 3 litre su içmelidir. Tv ya da bilgisayar başında atıştırmak yasaktır.

Listedeki her guruptan birer madde seçilecektir.

Kahvaltı: Protein seçimi;1 yumurta sarısı + 3 yumurta beyazı (haşlanmış)
2 yumurtadan omlet
3 dilim tavuk jambon
2 dilim dana jambon
1 sosis

Sebze seçimi: 1 bardak doğranmış haşlanmış brokoli
1 bardak doğranmış haşlanmış karnıbahar
1 bardak doğranmış haşlanmış ıspanak
1 bardak doğranmış haşlanmış kereviz
1 büyükçe biber
1 domates

Meyve Seçimi: 1 yeşil elma
1 armut
Yarım muz

Ara Öğünler:
Protein: 1 avuç badem
1 avuç fındık
1 avuç fıstık
2 haşlanmış yumurta
Yarım haşlanmış tavuk göğsü

Sebze: 1 demet kereviz sapı
1 havuç
1 bardak haşlanmış brokoli
1 bardak haşlanmış karnıbahar

Meyve : 1 yeşil elma
1 kase çilek
1 kase kiraz

Öğlen ve Akşam yemekleri:

Protein: 1 sigara paketi büyüklüğünde biftek
1 sigara paketi büyüklüğünde tavuk eti
1 büyük balık (haftada sadece 2 öğünde)

Salata için: Marul, kereviz, biber, salatalık ve domates sınırsız
Sosu için: 1 yemek kaşığı sirke
2 yemek kaşığı zeytinyağı

Sebze seçimi: 1 bardak doğranmış haşlanmış brokoli
1 bardak doğranmış haşlanmış karnıbahar
1 bardak doğranmış haşlanmış ıspanak
1 bardak doğranmış haşlanmış kereviz

Listeden seçimler yapıldıktan sonra besinler istenilen şekilde kombine edilebilir. Ispanak ve yumurta seçmişseniz ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz.

  • Alexa