Kış mevsiminde kapalı alanlarda yaşayarak metabolizmamızı kilo almaya daha müsait hale getiriyoruz. Baharın gelmesiyle birlikte insanlarda “eyvah yaz geliyor” sendromu görünmeye başlıyor. Yazın gidilecek deniz kenarlarında fazla kiloları saklamak için giyilebilecek kıyafetler olmadığından herkes çabuk kilo verdiren diyetlere yöneliyor. Mucize diyetlerden, kürlerden ve reçetelerden medet bulma ümidiyle hummalı bir çalışma içine giriliyor.

Bu tarz ani diyetler insan vücudu üzerinde birçok olumsuz etkiye neden olabiliyor. Fazla yağlardan kurtulmak yerine vücudunuzun kas ve protein kütlesini kaybederek ciddi rahatsızlıklara davetiye çıkartabilirsiniz. Bunun haricinde metabolizmanızın alışık olmadığı bu katı diyetler yüzünden stres, sinir, halsizlik, kronik yorgunluk, baş dönmeleri gibi birçok rahatsızlığı da yaşamanız olası. Verdiğiniz birkaç kiloyu diyeti bıraktıktan sonra fazlasıyla geri almanız da cabası.

Kilo vermek için öncelikle kararlı olmak ve kendine bir hedef belirlemek gerekmektedir. Unutmayın ki; kısa süreli diyetlerle kilo verilmez. Kilo verilen diyetler uzun vadeli ve alışkanlıklarınızı değiştiren türden diyetlerdir. Genel olarak kilo almanın temel sebebi hareketsizlik ve dengesiz beslenmedir. Kilo vermek için metabolizmanızı hızlandıracak küçük egzersizleri gün içindeki hayatınıza yedirmeli, sık aralıklarla azar azar yemek yemelisiniz.

Günlük alınan kalori miktarınızı 1000 kalori civarında tutarak haftada yaklaşık bir kilo verebilirsiniz. Zaten bu şekilde verilen kilolar daha sonra birden geri alınmayan kilolardır. İdeal kilonuza ulaşıncaya kadar geçen süre içinde yeme alışkanlığınızda oturmuş olacaktır ki daha sonrasında bu şekilde yaşamaya rahatlıkla devam edebileceksiniz. Günde en az 10 bardak su içmeyi de asla ihmal etmeyin.

Gün 22

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 kase yağsız yoğurt, 6-8 adet çilek
Öğle: 1 adet ortaboy ızgara balık, 1 kase ızgara karışık sebze, 1 tatlı kaşığı ketçap, 1 tatlı kaşığı hardal
Akşam: 1 kase haşlanmış bezelye, 1 bardak yağsız makarna, 1 armut

Gün 23

Sabah: 1 kase kahvaltı tahılı, 3 kuru kayısı, yarım şeftali, 1 fincan yeşil çay
Öğle: 1 kase yağsız domatesli pilav, 1 elma, 1 muz
Akşam: 2 kase yeşil salata (sirke ve  1 yemek kaşığı zeytinyağı ile )
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Gün 24

Sabah: 2 dilim esmer ekmek, 1 bardak yağsız süt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 adet haşlanmış yumurta
Öğle: 2 dilim esmer ekmek, 1 kutu yağsız ton balığı, 2 kaşık yağsız yoğurt, 1 domates, 1 avuç taze üzüm
Akşam: 1 ızgara domates, 3 kaşık ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Gün 25

Sabah: 1 kase kahvaltı gevreği, 1 fincan yağsız süt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 avuç kuru üzüm, 1/4 çay kaşığı tarçın
Öğle: 1 kase domates çorbası, 2 kaşık ıspanak yemeği, 1 armut
Akşam: 1 bardak fasulye piyazı, 1 şeftali, 3 adet köfte
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Gün 26

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 küçük muz, 6-8 çilek, 1 fincan yağsız süt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Öğle: 1 kase bezelye yemeği, 1/2 bardak yağsız makarna, 6-8 çilek
Akşam: 1 kase yağsız pilav, 1 ızgara tavuk göğsü

Gün 27

Sabah: 3 dilim esmer ekmek, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 armut, 1 haşlanmış yumurta
Öğle: 1 orta boy fırında pişmiş patates, 3 kase karışık sebze salatası, 1 armut
Akşam: 1 orta boy ızgara balık, 1 şeftali
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Gün 28

Sabah: 1 yumurta sarısı, 2 yumurta akı ile yapılmış omlet, 1 domates, 1 tatlı kaşığı bal, yeşillik
Öğle: 1 demet roka, 1 avuç fındık, 1 armut, 1 bardak yağsız makarna
Akşam: 1 porsiyon ızgara et, 100 gram ızgara mantarBu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Gün 15

Sabah: 2 dilim esmer ekmek, 1 küçük havuç, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 şeftali
Öğle: 1 bardak yağsız makarna, 1 tatlı kaşığı hardal sos, 2 kaşık bezelye yemeği, 1 demet roka
Akşam: 1 ortaboy fırında pişmiş patates, 1 domates, 6-8 adet çilek

Gün 16

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 avuç kuru üzüm, 6-8 adet çilek, 1 fincan yeşil çay
Öğle: 1 kase az yağlı pilav, 1 elma, 1 muz
Akşam: 1 bardak az yağlı bulgur pilavı, 1 şeftali
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Gün 17

Sabah:2 dilim esmer ekmek, 1 bardak yağsız süt, 1 yemek kaşığı dolusu kuru üzüm, 1 orta boy muz
Öğle: 1 adet fırında pişmiş patates, 1 küçük kuru soğan, 1 demet roka
Akşam: 1 kase domates çorbası, 1 salatalık, 2 adet hurma, 10 adet fındık
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Gün 18

Sabah:1 kase kahvaltı gevreği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 bardak taze üzüm tanesi
Öğle: 1 kase domates çorbası, 1 grissini, 1 salatalık, 1 elma
Akşam: 1 bardak az yağlı pilav, 2 köfte, 1 domates
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Gün 19

Sabah:1 kase kahvaltı gevreği, 1 fincan yağsız süt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 küçük muz, 3 adet kuru kayısı
Öğle: 1 bardak az yağlı pilav, fırında pişmiş: 1 biber, 1 domates, 1 patates
Akşam: 1 bardak makarna, 1 tatlı kaşığı ketçap, 1 salatalık, 1 demet roka
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Gün 20

Sabah:1 kase kahvaltı gevreği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 bardak taze üzüm tanesi
Öğle: 1 bardak az yağlı bulgur pilavı, 2 köfte, 1 armut
Akşam: 1 orta boy fırında pişmiş patates, 1 orta boy ızgara balık,
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Gün 21

Sabah: 2 dilim esmer ekmek, 1 küçük havuç, 1 kase yağsız yoğurt, 1 şeftali
Öğle: 2 kaşık taze fasulye yemeği, 1 orta boy ızgara balık, 6-8 çilek
Akşam: 1 ızgara tavuk göğsü, 1/2 bardak az yağlı kuskus, 2 kaşık haşlanmış bezelye, 1 bardak nar suyu

Gün 8

Sabah: 2 kibrit kutusu az yağlı kaşar, 1 bardak yağsız süt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 avuç kuru vişne, 1/2 muz
Öğle: 1 bardak yağsız makarna, 1 kase marul (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke ile), 1 portakal,
Akşam: 1/2 patlıcan (fırında az yağ ile pişmiş), 1/2 bardak az yağlı pilav, 1 kase haşlanmış brokoli, 1 şeftali

Gün 9

Sabah: 2 dilim esmer ekmek, 1 dilim hindi jambon, 1 bardak yeşil çay, 1 adet elma
Öğle: 1 bardak az yağlı pilav, 1 kase meyve salatası
Akşam: 1 kase meyveli yoğurt, 1/2 bardak haşlanmış makarna (1 tatlı kaşığı ketçap ile)Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Gün 10

Sabah: 1 kase tahıl, 1 bardak yağsız süt, 6-8 adet çilek, 1 avuç kuru vişne
Öğle: 1 bardak yağsız makarna, 1/2 patlıcan (fırında az yağ ile pişmiş), 1 armut
Akşam: 1/2 bardak patates püresi, 1 kase haşlanmış brokoli, 1 elma, 2 köfteBu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Gün 11

Sabah: 1 dilim ekmek, 1 kibrit kutusu yağsız kaşar, 1 bardak meyve suyu
Öğle: 1/2 bardak patates püresi, 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk göğsü, 1 armut
Akşam: 1 kase çorba, 1/2 bardak pilav, 1/2 bardak yağsız yoğurt, 1/2 muzBu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Gün 12

Sabah: 1 tatlı kaşığı light krem peynir, 1 avuç kuru üzüm, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 bardak portakal suyu, 1 dilim ekmek
Öğle: 1 kase domates çorbası, 1/2 bardak yağsız pilav, 1 elma, 2 kaşık sebze yemeği
Akşam: 1 kase salata, 2 kaşık ıspanak yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 portakalBu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Gün 13

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 avuç kuru üzüm, 8-10 çilek, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Öğle: 1 bardak bezelye yemeği, 1 armut, 1 kase salata
Akşam: 1 bardak makarna (1 tatlı kaşığı ketçap ile), 1 kase salata, 2 köfteBu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Gün 14

Sabah: 2 dilim ekmek, 1 avuç kuru vişne, 1 kibrit kutusu peynir.
Öğle: 1 bardak karışık sebze yemeği, yarım elma
Akşam: 3 küçük balık, 2 kaşık ıspanak yemeğiBu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

1. hafta beslenme planı

Gün 1

Sabah: 1 muz, 1 dilim ekmek, 1 bardak yağsız süt, 1 orta boy portakal
Öğle: 1 kase az yağla pişirilmiş çorba, 1 dilim tost ekmeği, 1 bardak karışık salata, 5 adet tuzsuz fındık
Akşam: 2 dilim tost ekmeği, 1 bardak haşlanmış kuru fasulye piyazı

Gün 2

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 2 tatlı kaşığı dolusu kuru üzüm, 10 adet çilek, 1 fincan yeşil çay
Öğle: 2 muz, 1 fincan taze üzüm, 1 dilim tost ekmeği.
Akşam: 1 bardak az yağlı pişmiş pilav, 10 adet çilek, 1 ince dilim kavun
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Gün 3

Sabah: 2 kibrit kutusu az yağlı peynir, 1 tatlı kaşığı çekilmiş keten tohumu, 1 bardak yağsız süt, 1 orta boy muz
Öğle: 1 kase mantar çorbası, 1 bardak karışık salata, 2 parça haşlanmış brokoli,
Akşam: 100 gram közlenmiş kırmızı biber, 1 bardak az yağlı pişmiş pilav, 1 şeftali, 5 adet çilek
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Gün 4

Sabah: 1 bardak kahvaltı tahılı, 1 bardak yoğurt, 1 tatlı kaşığı çekilmiş keten tohumu, 1 orta boy portakal
Öğle: 1 bardak fasulye piyazı, 2 hurma
Akşam: 1 fincan humus, 1 çiğ havuç, 1 fincan taze üzüm
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Gün 5

Sabah: 1 bardak yulaf ezmesi, 1 fincan yağsız süt, 1 tatlı kaşığı çekilmiş keten tohumu, 10 adet çilek
Öğle: 1 fincan humus, 1 yeşil biber, 1 şeftali
Akşam: 200 gram közlenmiş kırmızı biber, 1 bardak yağsız pişirilmiş pilav, 1 orta boy fırında pişirilmiş kabak, 1 dilim kavun
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Gün 6

Sabah:1 fincan sütle haşlanmış bulgur. 1 avuç kuru üzüm, 1 şeftali
Öğle: 1 dilim tost ekmeği, 1 ortaboy fırında pişmiş patates, 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği, 1 bardak karışık salata
Akşam: 1 bardak makarna, 1 kaşık ketçap, 1 bardak yeşil salata
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Gün 7

Sabah: 1 büyük muz, 1 bardak çilek püresi
Öğle: 1 bardak makarna, 1 kaşık ketçap, 1 bardak yeşil salata, 1 avuç tuzsuz fındık
Akşam: 1 bardak kuskus, 3 adet ızgara köfte, 1 şeftali

Yarın: Rice diyeti 2. hafta listesi
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Gün 1

Kahvaltı :
1 Büyük fincan çay, kahve ya da su
Yarım greyfurt ya da 1 greyfurt suyu
1 dilim ekmek ve 1 yemek kaşığı fındık ya da fıstık ezmesi

Öğle :
1 orta boy yağsız pişirilmiş balık
1 dilim ekmek
1 büyük fincan çayi kahve ya da su

Akşam

1 iskambil kağıdı paketi büyüklüğünde yağsız et
1 fincan haşlanmış bezelye
1 fincan küp doğranmış havuç
1 fincan vanilyalı dondurma
1 orta boy elma
1 büyük fincan çay,kahve ya da su

Gün 2

Kahvaltı

Yağsız pişmiş ( istenilen şekilde) 1 yumurta
1 dilim ekmek
1 muz
1 büyük fincan çay, kahve ya da su

Öğle

1 fincan düşük kalorili krem peynir ya da bir orta boy ızgara balık
5 adet tuzlu bisküvi ya da kraker
1 büyük fincan çay, kahve ya da su

Akşam

2 adet yağsız istenilen şekilde pişirilmiş sosis
1 fincan küp doğranmış havuç
1 muz
1 fincan haşlanmış ve doğranmış brokoli ya da lahana
1 fincan vanilyalı dondurma
1 büyük fincan çay, kahve ya da su

Gün 3

Kahvaltı

1 büyük fincan çay, kahve ya da su
5 adet kraker ya da tuzlu bisküvi
1 kibrit kutusu kaşar peyniri
1 elma

Öğle

1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
1 büyük fincan çay, kahve ya da su

Akşam

1 orta boy ızgara balık
1 fincan haşlanmış, küp doğranmış havuç
1 fincan haşlanmış ve küp doğranmış karnıbahar
1 dilim iskambil kağıdı boyutunda kavun
1 fincan vanilyalı dondurma
1 büyük fincan çay, kahve ya da su

Gün 1 (Gün 22)

Kahvaltı: 1 kase çilek, 1 kase yağsız yoğurt
Öğle Yemeği: 1 kutu yağsız ton balığı, 1 dilim ekmek
Akşam Yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, 1 ızgara domates ve biberiye ile
Ara öğün: 1 avuç fındık, 1 bardak yağsız süt, 1 kase çikolatalı sütlü tatlı

Gün 2

Kahvaltı: 1 gözleme, 1 serviss kaşığı fındık ezmesi, 1 kase çilek, 1 bardak yağsız süt
Öğle Yemeği: 1 sandviç ekmeği ile hazırlanmış 1 dilim hindi jambon ve 1 tatlı kaşığı mayonezli sandviç
Akşam yemeği: 1 kase makarna, 1 orta boy ızgara balıkla
Ara Öğün: 1 kase yoğurt, 1 kiwi, 1 şeftali

Gün 3

Kahvaltı: Yağsız sütle hazırlanmış 1 kase meyveli kahvaltı gevreği
Öğle Yemeği: 1 dilim ızgara biftek, 1 kase pirinç pilavı
Akşam Yemeği: 1 kase bezelye yemeği, 1 kase makarna
Ara Öğün: 1 kase ballı yoğurt, 4-5 adet kuru incir, 1 avuç badem, 1 bardak yağsız süt, 50 gram bitter çikolata

Gün 4

Kahvaltı: 2 dilim ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, yarım domates
Öğle Yemeği: 1 orta boy patates fırında, 1 kase ıspanak yemeği
Akşam yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, 1 şeftali
Ara Öğün: 1 kase meyveli yoğurt, 1 avuç badem, 1 adet muz

Gün 5

Kahvaltı: 1 kase kahvaltı gevreği, meyve ve yağsız süt ile
Öğle Yemeği: 1 kase domates çorbası, 2 dilim ekmek
Akşam Yemeği: 1 kase ıspanak yemeği, 1 dilim biftek
Ara öğün: Kiwi, 1 kase yoğurt, 1 bardak yağsız süt, 50 gram bitter çikolata

Gün 6

Kahvaltı: 1 elma, 1 kase yoğurt
Öğle Yemeği: 1 kase ıspanak yemeği, 1 elma, hindi jambonlu sandviç
Akşam Yemeği: 1 kase pirinç pilavı, 1 parça ızgara biftek
Ara Öğün: 1 avuç badem, 1 dilim peynir, 50 gram bitter çikolata, 1 avuç fıstık

Gün 7

Kahvaltı: 1 bardak süt, karışık mevsim meyveleri
Öğle Yemeği: 1 kase yeşil salata, 1 ızgara tavuk göğsü
Akşam Yemeği: 1 orta boy ızgara balık, 1 kase limonlu haşlanmış brokoli
Ara öğün: 1 muz,1 kase yoğurt, 1 fincan sıcak çikolata

Gün 1 (Gün 15)

Kahvaltı: 1 adet gözleme, 1 dilim yağsız kaşar peyniri, 1 bardak yağsız süt
Öğle Yemeği: 1/2 ızgara tavuk göğsü, 2 dilim domates ve yeşillikle hazırlanmış sandviç
Akşam Yemeği: 1 ızgara orta boy balık, 1 kase haşlanmış bezelye
Ara Öğün: 1 kase meyveli yoğurt, 50 gram bitter çikolata

Gün 2

Kahvaltı: 1 kase meyve salatası, 2 haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği: Fırında pişmiş 1 orta boy patates, 1 şeftali
Akşam Yemeği: 1 kase domates soslu makarna
Ara öğün: 1 kase yoğurt, 1 fincan yeşil çay, 1 avuç fındık, 1 bardak yağsız süt

Gün 3

Kahvaltı: 1 kase kahvaltılık gevrek (yağsız sütle), 1 kase karışık meyve
Öğle Yemeği: 1 kase yoğurt, 1 ızgara tavuk göğsü
Akşam Yemeği: 1 kase haşlanmış ıspanak, 1 kase haşlanmış mantar, 1 kase makarna
Ara öğün: 1 şeftali, 1 adet kivi ve 1 kase yoğurtla hazırlanmış enerji içeceği

Gün 4

Kahvaltı: 1 avuç fındık, 2 ince dilim ekmek, 1 bardak yağsız süt, 1 servis kaşığı yağsız krem peynir
Öğle Yemeği: 1 tavuk göğsü, soğan, biber ve domatesle hazırlanmış yahni, 1 kase makarna
Akşam Yemeği: 1 kutu yağsız ton balığı, 1 kase yeşil salata
Ara Öğün: 1 kase ballı yoğurt, 1 bardak limonata

Gün 5

Kahvaltı: 2 ince dilim, 1 dilim yağsız peynir ve 2 dilim domatesle hazırlanmış tost
Öğle Yemeği: Tavuk göğsü, 1 kase pirinç pilavı
Akşam Yemeği: 2 kase yeşil salata
Ara Öğün: Muzlu süt, 50 gram bitter çikolata

Gün 6

Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 kase meyve salatası
Öğle yemeği: 1 kase domates çorbası, 2 dilim ekmek, 1 kase salata
Akşam Yemeği: 100 gram ızgara hindi göğsü, 1 orta boy patates
Ara Öğün: 1 avuç fındık, 1 dilim yağsız peynir, 50 gram bitter çikolata

Gün 7

Kahvaltı: 1 yumurtadan ıspanaklı omlet, 1 muz, 1 kase yoğurt
Öğle Yemeği: 1 dilim ızgara biftek, 1 kase pilav
Akşam yemeği: 1 orta boy ızgara balık, 1 kase yeşil salata
Ara Öğün: 1 kase humus, 1 kase yoğurt, 1 havuç, 50 gram bitter çikolata

Gün 1

Kahvaltı: 1/2 bardak yağsız süt ile hazırlanmış, 1 kase kahvaltı gevreği, 1 kase taze çilek

Öğle Yemeği: 1 kepekli sandviç ekmeği ile hazırlanmış hindi jambonlu, yeşillik ve hardallı sandviç

Akşam yemeği: 1 orta boy ızgara balık, fırında pişmiş bir orta boy patates, bir kase limonlu haşlanmış brokoli.

Ara öğün: 1 bardak yoğurt, 1 portakal ve 1 tatlı kaşığı vanilya ile hazırlanmış enerji içeceği, 50 gram bitter çikolata

Gün 2

Kahvaltı: 1 bardak çilek, 1 bardak yağsız yoğurtla hazırlanmış enerji içeceği

Öğle Yemeği: 1 kase humus, 2 kiwi

Akşam yemeği: 1 kase pilav, 1 dilim ızgara biftek

Ara öğün: Çilekli enerji içeceği, yarım muz

Gün 3

Kahvaltı: 2 dilim tost ekmeği, 1 servis kaşığı yağsız krem peynir, 2 dilim domates, 1 yeşil biber

Öğle Yemeği: Yağı süzülmüş bir kutu ton balığı, 1 tabak yeşil salata

Akşam yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, 1 kase kuskus, 1 avuç kuru meyve (erik, vişne vb.)

Ara öğün: 1 limon, 1 bardak yağsız yoğurtla hazırlanmış enerji içeceği, 1 kase çilek, 1 avuç fındık

Gün 4

Kahvaltı: 1 muzdan yoğurtlu enerji içeceği

Öğle Yemeği: 1 tabak haşlanmış karnıbahar (sarmısaklı yoğurt ya da sirke / limonla)

Akşam Yemeği: 1 kase haşlanmış ıspanak, 1 kase pirinç pilavı

Ara Öğün: 50 gram bitter çikolata, 1 kase çilek, 1 domates

Gün 5

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta beyazı, 1 dilim yağsız peynir, 1 dilim domates, yarım kiwi, 1 ince dilim ekmek

Öğle Yemeği: 1 küçük boy vejetaryen pizza, 1 dilim peynir

Akşam Yemeği: Fırında pişmiş 1 orta boy patates, 1 tabak pilav, 1 dilim ızgara biftek

Ara Öğün: 1 kiwi, 1 avuç fındık, 1 bardak yağsız süt

Gün 6

Kahvaltı: 1 kase mısır gevreği, yağsız süt, fındık ve kuru meyve ile hazırlanmış

Öğle yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, 1 kase haşlanmış bezelye, domates salatası

Akşam Yemeği: 1 orta boy ızgara balık, Fırında pişirilmiş 1 orta boy patates

Ara öğün: 1 kase yoğurt, 50 gram bitter çikolata

Gün 7

Kahvaltı: 1 yumurta ile domatesli omlet, 1 ince dilim ekmek

Öğle Yemeği: 1 tabak haşlanmış sebze, 1 tabak bulgur pilavı

Akşam Yemeği: 1 tabak yeşil salata, 2 dilim ekmek, 1 domates, 1 dilim biftek

Ara öğün: 1 kase yoğurt, 1 şeftali, 1 dilim tost ekmeği

Güzellik Diyeti 1 Hafta Menüsü

Gün 1

Kahvaltı :
2 yumurta beyazı ve 2 kaşık haşlanmış ıspanakla hazırlanmış omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı çilek ve 1 bardak yağsız yoğurttan hazırlanmış enerji içeceği.

Öğle Yemeği:
1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, 1 tabak yağsız yoğurt.

Akşam:
10 adet karides ya da bir orta boy balık, 1 kase domates soslu makarna

Ara öğün:
50 gram kavrulmuş fındık, 1 bardak yağsız süt.

Gün 2

Kahvaltı:
1 bardak yağsız yoğurt ve 1/2 bardak kayısıdan hazırlanmış içecek, 2 ince dilim kepekli ekmek, 2 tatlı kaşığı fındık ezmesi

Öğle yemeği:
1 kırmızı biber, 1 şeftali, 2 kaşık haşlanmış ıspanak, 1 bardak yağsız süt

Akşam Yemeği:
1 orta boy balık, 1 tabak zeytinyağı ile hazırlanmış domates salatası, 1 kase kuskus

Ara Öğün:
1 havuç, 1 kase humus, 1 kiwi

Gün 3

Kahvaltı:
2 ince dilim ekmek ve yağsız peynirden tost, 1 adet kiwi ve 1 adet şeftali

Öğle yemeği:
1 kase patates çorbası, 1 sandviç ekmeği, 100 gram ızgara tavuk göğsü, 1 salatalık, 1 domates

Akşam yemeği:
1 kase haşlanmış bezelye, 1 dilim ızgara biftek

Ara öğün: 1/2 bardak nar ve 1 bardak yağsız yoğurt ile hazırlanan enerji içeceği

Gün 4

Kahvaltı:
2 ince dilim ekmek, 1 dilim yağsız peynir ve 2 dilim domatesle hazırlanmış tost, 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği:
1 tavuk göğsü (ızgara ya da haşlama) 2 kaşık haşlanmış ıspanak, 1 avuç badem

Akşam yemeği:
4 adet köfte, 1 tabak karışık sebze yemeği

Ara öğün:
50 gram bitter çikolata, 1/2 muz ve 1 bardak yoğurtla hazırlanmış enerji içeceği

Gün 5

Kahvaltı:
2 dilim ince kızarmış ekmek, 2 tatlı kaşığı fındık ezmesi, 1 fincan çilek, 1 bardak yağsız süt

Öğle Yemeği:
1 adet yağsız hazırlanmış sosisli sandviç, 1 kase yağsız yoğurt

Akşam yemeği:
1 adet ızgara tavuk göğsü, karışık salata (zeytinyağı ve sirke ile)

Ara öğün:
1 portakal, 50 gram bitter çikolata

Gün 6

Kahvaltı:
1 kase yağsız süt ile hazırlanmış yulaf gevreği, 1 avuç fındık, 1 kase çilek

Öğle Yemeği:
1 dilim ızgara biftek, 1 domates, roka, 1 bardak yağsız süt

Akşam yemeği:
1 kase haşlanmış brokoli, 1 orta boy ızgara balık

Ara öğün: 1 kase yoğurt, 1/2 kase bademle karıştırılarak

Gün 7

Kahvaltı:
2 adet Haşlanmış yumurta beyazı, peynir, domates, 1 bardak yağsız süt, 1 kiwi

Öğle yemeği:
1 kase patates çorbası, 1 simit

Akşam yemeği:
1 ızgara tavuk göğsü, 1 tabak haşlanmış ıspanak

Ara öğün:
50 gram yağsız peynir, 1 avuç fındık