Zayıflama, form tutma, kilo verme, diyet, kolay zayıflama yöntemleri
‘diyet listesi’ ile etiketlenmiş yazılar
Kahvaltı
1 dilim esmer ekmek üzerine ince bir tabaka fıstık ya da fındık ezmesi
1 bardak yağsız süt
1 dilim kavun
Öğle Yemeği
Nohut Salatası (2 çay kaşığı zeytinyağı tavada ısıtılır. İçine bir tane kırmızı biber doğranır ve kavrulur. Ateşin altı kapatılıp 1-2 sap haşlanmış brokoli ve 1 çay fincanı haşlanmış nohut eklenir.) Tatlı olarak 20 tane üzüm
Atıştırma
Kahvaltı
1 kase mısır gevreği içine 1 kahve fincanı yağsız süt, 2 kaşık meyve ve 1 kaşık ceviz eklenir.
Öğle Yemeği
1 çay fincanı mantı ya da kıymalı makarna, 2 fincan kıvırcık salata, 1 fincan ıspanak yemeği, 1 fincan küçük doğranmış kırmızı biber
Kahvaltı
Meyveli krep: yumurta, süt, tuz ve unla hazırlanan 1 adet gözlemeyi 1 tatlı kaşığı margarin ile pişirip 1 fincan dolusu çilek, kiraz, muz vs. ile servis yap. 1 fincan ılık yağsız süt ile birlikte
Breakfast
Öğle yemeği
5 adet dana etinden yapılmış köfte (fırın ya da ızgarada). 1 servis kaşığı taze fasulye yemeği. 1 fincan dolusu badem
Atıştırma
1 fincan süt ve 10 adet fındık.
Kahvaltı
2 dilim orta kalınlıkta buğday ekmeği, 1 çay kaşığı yağ ve 1 dilim yağsız peynirle hazırlanmış tost.
1 bardak süt
Yarım greyfurt.
Öğle Yemeği:
2 adet orta boy patates ve 2-3 parça brokoli haşlanır. 1 çay kaşığı acı biber, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 servis kaşığı rende peynirle karıştırılarak yenir.
Atıştırma:
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir, 2 adet diet kraker ve kahvaltıdan kalan greyfurtun diğer yarısı.
Kahvaltı:
Sebzeli omlet: 2 yumurta ve bir tatlı kaşığı sıvı yağ ile her çeşit mevsim sebzesini koyabileceğiniz omlet.
Öğle Yemeği:
3 servis kaşığı ıspanak yemeği.
2 dilim kepekli ekmek
1 kibrit kutusu az yağlı peynir.
10-15 badem
Kahvaltı
1 küçük sandviç ekmeği ile fıstık ezmesi, 1 fincan yağsız süt (çikolata ya da meyve ile karıştırılabilir)
Öğle Yemeği
1 dilim sebzeli pizza (mantar, biber, mısır, domates vb.), Yeşil salata ve 1 kepçe dondurma.
Atıştırma
Kahvaltı
1 kase yoğurt içine koyulan 1 fincan tahıl gevreğine dövülmüş ceviz ve 10-15 kuru üzüm eklenerek hazırlanır.
Öğle Yemeği
1 büyük fincan yoğurt ve 1 adet salatalık, 1 diş sarımsak ve tuz karıştırılarak koyu kıvamlı bir cacık yapılır. Bir sandviç ekmeği ikiye kesilerek bu sos sürülür. İçine bir dilim tavuk ya da dana jambon koyulur. Tatlı olarak 1 büyük fincan dolusu kiraz, çilek ya da erik yenilebilir.
Kahvaltı
1. gün yapılan gözleme ile 1 fincan taze meyve tüketilir. İçecek olarak 1 bardak yağsız süt tüketilir.
öğle Yemeği
1 orta boy levrek ızgara ya da fırında pişirilerek roka ile servis yapılır.
İkindi Atıştırması.
1 fincan krema, çeyrek çay kaşığı vanilya karıştıralarak 1 fincan dolusu ekşi üzümle tüketilir.
Harley Pasternak tarfından hazırlanmış bir rejim programıdır. Günde 5 yemek, 5 egzersiz gibi esaslara dayanan bir diyettir.
Diyetin ana hatlarında, günde 5 öğün yemek, her yemekte 5 kriteri izlemek, yemeklerde 5 malzeme kullanmak, günde 5 dakikadan haftalık 25 dakika egzersiz yapmak ve bir gün istenilen şekilde beslenmeye olanak vermek vardır.
Pasternak’ın hazırladığı bu diyete göre zayıflamak için bilinmesi gereken 5 nokta vardır. İlk olarak metabolizmayı ele alır. Metabolizma hızlı ise kilo vermek kolaydır. İkinci basamak yağları yakmak ancak kas dokusunu korumaktır. Üçüncü basamakta doğru kalori tüketimi gelir. Dördüncü basamağa göre glisemik indeksi düşürmek gerekir. Kan-şeker düzeyi düşük olmalıdır. Son olarakta stresden uzak durarak, kasları koruma ve büyüme hormonunun salgılanması ile kiloların geri alınmaması yatar.
3 elma diyeti bir grup eğitimi uzmanı diyetisyen olan Tammi Flynn tarafından geliştirilmiştir. Flynn danışmanlığını yaptığı kişilerden birinin her yemekten önce bir elma yediğini farkederek bu diyeti hazırlamış. Bu diyetle 4 ayda 17 kilo verilebildiğini kaydediyor.
Diyetin yapılışında ana kural her yemekten önce bir elma yemek, böylece lifçe zengin elma iyi bir tokluk hissi sağlarken, ayrıca tatlı ihtiyacını da ortadan kaldırıyor. Diyet karbonhidrat sınırlaması içeriyor ve doymuş yağların tüketimini azaltıyor. İşlenmiş şekerlere diyette kesinlikle yer yok. 3 ana öğünden önce elma yenirken ayrıca 2 ara öğün de önerilmekte.
Orman etkisi diyeti doktor Daphne Miler tarafından hazırlanmıştır. Geleneksel beslenmenin yüzyıllardır süregelen faydalarından yararlanılarak hazırlanan bu modern diyet, kilo vermekten çok sağlıklı beslenme ipuçlarını taşır. Miler’a göre dünyanın her bölgesinde beslenme kaynaklı oluşan bazı yaygın hastalıklar vardır. Tüm bu hastalıkların soğuk nokta diye tanımladığı besinlerle hafifleyeceğini belirtir.
Hastalıklara göre besin önerileri:
Şeker hastalığı (Güney Amerika) fasulye, sebze ezmeleri, biberler, soğan, domates, fındık ve avakado.
Kudüs diyeti, bir Kudüs ziyareti sırasında hazırlandığı için bu ismi almıştır. Meyve, sebze, tohum ağırlıklı bu diyette düzenli kilo kaybını öngörür.
Diyeti uygulayanların her sabah tartılması önerilir. Haftalık 2,5 kilo hedeflenmektedir. Diyet 1 gün ara ile uygulanır. Uygulama günlerinde meyve, sebze, çerez ve tohumlardan başka besin ile sudan başka içeceğe izin verilmez.
Serbest olan günlerde sağlıklı beslenme düzenine ait her türlü yiyeceğe ve sınırsız miktarda izin verilir.
Susan Schenk tarafından akıl ve ruh sağlığı ile ilgili hazırlanmış bir diyettir. Schenk geleneksel doğu tıbbında uzmanlaşmış bir akapunkturisttir.
Özellikle çiğ yiyecekleri öneren bu diyette, bu tür beslenmenin faydaları temel alınmıştır. Diyetin sağlığı üst seviyede tuttuğu, zihne berraklık verdiği, güzelliği desteklediği, kilo kontrolü sağladığı, ömrü uzattığı ve manevi bir huzur verdiği belirtilmektedir.
Diyette çiğ sebze ve meyvelerle, yüksek ısıda pişirilmekten başka şekilde tüketilmeyen hayvansal gıdalara yer verilse de, diyetin temeli vejeteryan beslenme düzenidir.
Yeşil İçecek diyet, Robyn Openshaw adlı bir sağlık eğitmeni tarafından hazırlanmıştır.
Yeşil içecek, çeşitli sebze ve neyvelerin bir robot yardımı ile karıştılarak besleyici ve tok tutucu bir içecek elde etme yoluyla devam ettirilen bir diyettir. Yeşil sebzeler bilinen en besleyici ve faydalı yiyeceklerdir ve yeşil içecek basit ve kısa sürede hazırlanan bir diyet yardımcısıdır. Sebzeleri bir karıştırıcı yardımı ile püre haline getrimek hücre duvarlarını kırarak daha kolay sindirilmelerine de ayrıca neden olur. Kesin bıçaklı bir karıştırıcı ile yeşil içeceği elde etmek kolaydır. Özellikle kıvırcık marul ve brokoli gibi sert yeşil sebzeler bu aşamada hem çok faydalı hem de kullanıma çok uygundur.
Son Yorumlar