‘egzersizin faydaları’ ile etiketlenmiş yazılar

Diyet programlarından ve beslenme listelerinden bahsederken egzersiz yapılmasını hep önerdik. Nasıl egzersiz yapacağını bilmeyenler içinse resimli bir egzersiz planı hazırladık.

Kolayca uygulanabilecek bu hareketler kalça, karın, bel, bacak ve üst kolları hedeflemektedir. Harekeetlere başlamadan önce beş dakika kadar ısınma hareketleri yapılmalıdır. Bu ısınma hareketleri tempolu yürüyüş ya da merdiven çıkıp inme şeklinde yapılabilir. Hareketler için elde taşınabilecek iki ağırlığa ihtiyaç vardır. Yeni başlayanlar için yaklaşık 500 gram, ilerledikçe 2 kiloya kadar iki ayrı ağırlık kullanılabilir. Hareketleri yaparken burundan nefes alıp ağızdan verilmesi önerilir. Eğer hareketlerin yapılmasında zorluk yaşanıyorsa kullanılan ağırlıklar size göre fazla olabilir. Hareketleri sorunsuz yaptığımız her 15 gün sonunda ağırlıkları arttırabiliriz.

1. Adım

Resimdeki gibi sırt üstü yatılır. Dizler eğilir ve topuklar yapılabilen en son noktaya kadar kalçaya yaklaştırılır. Ellerde iki ayrı ağırlık tutularak, göğüs düz bir şekildeyken ağırlıklar yukarı kaldırılır. göğüsten kuvvet alınarak indirip kaldırma hareketi yapılır.

Yazının Devamı »

Fiziksel aktivite yokluğu genel bir sağlık problemi olarak düşünülmektedir. Fiziksel aktivite yokluğu, haftada 150 dakikadan az yapılan aktivite seviyesi olarak tanımlanmıştır. Sağlığa yararlı olabilecek minimum aktivite düzeyinin her gün en az 30 dakikalık orta şiddetli aktivite veya şiddetli aktivite olduğu bildirilmiştir. Fiziksel aktivite yokluğu koroner arter hastalığı, tip II diabetes mellitus, hipertansiyon, iskemik inme, kolon kanseri, meme kanseri, depresyon ve osteoporoz ve diğer kronik hastalılar için de önemli bir risk faktörüdür.

Yazının Devamı »

Sağlık yararının olabilmesi için fiziksel aktivitenin düzenli ve orta yoğunlukta yapılması önerilmektedir. Sağlık yararı elde etmek fiziksel aktivitenin sıklığı, süresi ve yoğunluğuna bağlıdır. Düzenli, orta yoğunlukta fiziksel aktivite, haftanın en az 5 günü ve günde en az 30 dk. tempolu yürüyüş veya eşdeğer fiziksel aktivite yapma şeklinde tanımlanmaktadır. Fiziksel aktivite, sağlıklı yaşam şeklinin temel öğesi olarak vurgulanmakta ve günlük 30 dakika hareketin belli aralıklarla da yapılabileceği bildirilmektedir. Düzenli fiziksel aktivite artan sağlık ve azalan ölüm riski ile ilişkilidir. Yetişkinlerde birçok kronik hastalığın gelişimini ve tüm nedenlere bağlı ölüm riskini azaltma ve sağlığı geliştirme yoludur.

Yazının Devamı »

  • Alexa