‘hareket’ ile etiketlenmiş yazılar

Diyet programlarından ve beslenme listelerinden bahsederken egzersiz yapılmasını hep önerdik. Nasıl egzersiz yapacağını bilmeyenler içinse resimli bir egzersiz planı hazırladık.

Kolayca uygulanabilecek bu hareketler kalça, karın, bel, bacak ve üst kolları hedeflemektedir. Harekeetlere başlamadan önce beş dakika kadar ısınma hareketleri yapılmalıdır. Bu ısınma hareketleri tempolu yürüyüş ya da merdiven çıkıp inme şeklinde yapılabilir. Hareketler için elde taşınabilecek iki ağırlığa ihtiyaç vardır. Yeni başlayanlar için yaklaşık 500 gram, ilerledikçe 2 kiloya kadar iki ayrı ağırlık kullanılabilir. Hareketleri yaparken burundan nefes alıp ağızdan verilmesi önerilir. Eğer hareketlerin yapılmasında zorluk yaşanıyorsa kullanılan ağırlıklar size göre fazla olabilir. Hareketleri sorunsuz yaptığımız her 15 gün sonunda ağırlıkları arttırabiliriz.

1. Adım

Resimdeki gibi sırt üstü yatılır. Dizler eğilir ve topuklar yapılabilen en son noktaya kadar kalçaya yaklaştırılır. Ellerde iki ayrı ağırlık tutularak, göğüs düz bir şekildeyken ağırlıklar yukarı kaldırılır. göğüsten kuvvet alınarak indirip kaldırma hareketi yapılır.

Yazının Devamı »

  • Alexa