‘kalori’ ile etiketlenmiş yazılar

Kilo vermek isteyenler, sağlıklı beslenmek ve formda kalmak isteyenler bunu yaparken aldıkları ve verdikleri kalorileri sayarlar. Kalori saymak zahmetli bir iştir ve özel bir çaba ister. Kalori sayımı yapılırken düşülen en büyük hata sıvılarla alınan kalorileri saymamaktır. Gözden kaçırılan ve önemsiz görülen sıvılar günlük beslenme içinde çok yüksek kalori almaya neden olabilir. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Evde hazırlanmayan ve satın alınan içeceklerin büyük bölümünde yüksek miktarda fruktoz şurubu bulunur. Bu da kilo alma ve obezite için önemli katkılar sağlar. Gazozlar ve enerji içecekleri de bu sınıfa girmektedir. Günlük olarak tek bir şişe / kutu içecek tüketilmesi o gün için fazladan 240 kalori almak demektir. Sıvılar katılara oranla daha az doyurucu olduğundan yemek yenilmesini azaltmadığı gibi bu tür içecekler vitamin ve mineral içermemesine karşın yılda 25 kilo alınmasına sebep verebilir. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Yazının Devamı »

Kalori bir ısı birimidir. Bir besinin negatif kalorili olmasının tabi ki imkanı yoktur. Negatif kalorili olmak besinin kalorisinin, o besini yemek ve sindirmek için harcanan kaloriden daha az olması demektir.

Örneğin soğuk suyun hiç kalorisi yoktur. Bir bardak soğuk su içtiğimizde vücut suyu kan sıcaklığına getirmek için enerji harcamak zorunda kalır. Bu örnekte olduğu gibi bu tür besinler tüketildiğinde aldığımızdan daha fazla kalori harcamış oluruz.

Sürekli negatif kalorili besinlerle beslenmek ve başka bir şey tüketmemek uygun bir zayıflama yöntemi değildir. Sürekli bu besinlerle beslenmek bir süre sonra kas kütlesinin zayıflamasına ve beslenme bozukluklarına yol açar. Devam edildiği takdirde anoreksiya gibi sorunlara neden olabilir.

Yazının Devamı »

Zayıflamak ya da formunu korumak isteyenler bir rejim yapmasa bile aldıkları toplam kaloriye dikkat ederler. Herkes tarafından sevilen, lezzetli olduğu düşünülen yiyeceklerin kalorileri genelde çok yüksektir. Kalorilerle dolu bu yiyeceklere karşı koymak ise çok zordur. Sadece yemekleri yerken değil, yaparken de kalorileri azaltacak önlemlerle formunuzu koruyabilirsiniz.

* Mutfaktayken mümkün olan heryerde şeker yerine diyet tatlandırıcıları kullanın.

Yazının Devamı »

Kilo vermek için alınan kalori miktarının azaltılması zorunludur. Eğer aldığımızdan çok daha fazla kalori tüketirsek, vücudumuz enerji sağlamak için yağ stoklarını kullanmaya başlayacak ve dolayısı ile kilo vereceğiz. Eğer tükettiğimizden çok daha fazla kalori alırsakta, kullanmadığımız miktar vücudumuzda depolanarak kilo alacağız.

Kalori azaltmakla kastedilen kesinlikle şiddetli bir düşüş yapmak ya da tamamen yemeyi bırakmak değildir. Bu şekilde işleyen bir beslenme programında ancak vücuttaki su atılır ama yağlar yakılamaz. Açlıktan ölmeden, kalori kısıtlaması yapılmadığında metabolizma yavaşlayarak bu düzene alışacak ve yağları değil kasları kaybedeceğiz.

Yazının Devamı »


Aldığımız ve yaktığımız kalori miktarı kilomuzu belirler. Enerji ihtiyaçlarının yeterli şekilde karşılanması kadar formun korunması da gereklilikse ihtiyacımız olan kalori miktarını bilmeliyiz. Kilo vermeyle ilgili birinci kural alınan kalorilerden fazla kalorinin yakılması, mevcut kilonun korunması içinse alınan kalorilerin aşağı yukarı yakılanlara eşit olması gerekmesidir. Hesap makinenizi elinize alın ve ihtiyacınız olan kalorileri hesaplayın..

Herkesin ihtiyacı olan günlük standart kalori miktarı bulunmaktadır. Bu miktar kişinin yaşı, cinsiyeti ve kilosu ile ilgilidir. Örnek olarak Çilek 45 yaşında ve 70.45 kilogram ağırlığında bir kadın

Yazının Devamı »


Daima zayıf kal
bir diyet programı ya da ağır bir egzersiz programı değildir. Kilo vermeyi günlük hayatın içine yayan eğlenceli öneriler dizisidir. Bu program küçük yollarla kalorileri dengelemeyi amaçlar.

Başlarken söylememiz gereken bir yılda 5 kilo vermek için günlük 100 kalori, 15 kilo vermek için günlük 250 kalori, 25 kilo vermek için günde 500 kalori kesilmesi gerektiğidir. Şimdi basit değişikliklerle ne kadar kalori kurtaracağımıza bakalım;

Yazının Devamı »

Yeşil İçecek diyet, Robyn Openshaw adlı bir sağlık eğitmeni tarafından hazırlanmıştır.

Yeşil içecek, çeşitli sebze ve neyvelerin bir robot yardımı ile karıştılarak besleyici ve tok tutucu bir içecek elde etme yoluyla devam ettirilen bir diyettir. Yeşil sebzeler bilinen en besleyici ve faydalı yiyeceklerdir ve yeşil içecek basit ve kısa sürede hazırlanan bir diyet yardımcısıdır. Sebzeleri bir karıştırıcı yardımı ile püre haline getrimek hücre duvarlarını kırarak daha kolay sindirilmelerine de ayrıca neden olur. Kesin bıçaklı bir karıştırıcı ile yeşil içeceği elde etmek kolaydır. Özellikle kıvırcık marul ve brokoli gibi sert yeşil sebzeler bu aşamada hem çok faydalı hem de kullanıma çok uygundur.

Yazının Devamı »

Eğer birkaç haftadır kilo vermek için diyet yapıyorsan ve hala tek gram veremediysen, gizli kalorilerden kaynaklanıyor olabilir.

Uygun ve sağlıklı bir diyet yapıldığında doğal olarak bir kaç hafta içinde olumlu sonuçlar almayı bekleriz. Bu süre içinde hormonlar ve metabolizma kilo vermeye hazır hale gelecektir. Ancak bir kaç kilo verdiğimizi yani çabalarımızın karşılığını aldığını görmemiz bizi mutlu eder.

Yazının Devamı »

Sonuçsuz diyetler, kontrolden çıkmış şişmanlık, kilo vermenin zorluğuna inanmak zayıflamak isteyenleri başarısızlığa götüren en önemli nedenlerdir. Kilo vermek kağıt üstünde, internet sitelerinde kolaydır. O halde bu makalaleler neden bu kadar uzundur? İhtiyaç olan en önemli şey aslında yemekle alınan kalorilerin yakılan kalorilere oranını bilmektedir.

İlk adım hergün kaç kaloriyi yaktığını bilmektir. Kalori yakmak yaş, cinsiyet, boy, kilo, fiziksel aktiviteler, günlük yaşama bağlı olarak değişen ve günlük olarak dalgalanması olan bir değerdir. Ne yazık ki hergün aynı oranda kalori yakmak mümkün değildir. Tıpkı hergün aynı kaloriyi almanın mümkün olmadığı gibi.

Yazının Devamı »

  • Alexa