‘kilo verme’ ile etiketlenmiş yazılar

Türkiye’de son dönemlerde bilhassa bayanların en ciddi problemlerinden birisi de fazla kilolar ile yaşanan problemlerdir. Geçmiş dönemde fazla kilolardan kurtulmak için çeşitli diyet programları uygulanırdı ancak uzmanların verdiği programların çoğu işe yaramazdı. Artık teknoloji gelişti ve ülkemizde fazla kilolar sorun olmaktan yavaş yavaş çıkmaya başladı.

 

Teknolojik olanakların gelişmesi ile birlikte bu konuda da gelişmeler yaşandı ve sağlıklı zayıflama yöntemleri konusunda çok çeşitli seçenekler insanlara sunulmaya başlandı.

Yazının Devamı »

Zayıflamaya yardımcı detoks etkili, günlük 800-1000 arasında kalori değeri olan Rice diyetinin 4. hafta beslenme programı ile yazı dizimizi bitiriyoruz. Uzman diyetisyen Kitty Rosati tarafından hazırlanan diyete devam etmek isteyeneler birinci hafta listesinden başlayarak tekrar aynı planı izleyebilirler.

Gün 22

Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 kase yağsız yoğurt, 6-8 adet çilek
Öğle: 1 adet ortaboy ızgara balık, 1 kase ızgara karışık sebze, 1 tatlı kaşığı ketçap, 1 tatlı kaşığı hardal
Akşam: 1 kase haşlanmış bezelye, 1 bardak yağsız makarna, 1 armut

Yazının Devamı »

Zayıflamaya yardımcı olan ve detoks etkisi bulunan Rice diyetinin 800-1000 kalorilik günlük limiti bulunan 3. hafta beslenme programını yayınlıyoruz. Diyet uzman diyetisyen Kitty Rosati tarafından hazırlanmıştır.

Gün 15

Sabah: 2 dilim esmer ekmek, 1 küçük havuç, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 şeftali
Öğle: 1 bardak yağsız makarna, 1 tatlı kaşığı hardal sos, 2 kaşık bezelye yemeği, 1 demet roka
Akşam: 1 ortaboy fırında pişmiş patates, 1 domates, 6-8 adet çilek

Yazının Devamı »

Beslenme Uzmanı ve diyetisyen Kitty Rosati tarafından yaratılan 30 günlük rice dietinin 2. hafta beslenme planını yayınlıyoruz. Günlük 800-1000 kalori arasında besin değeri vardır. Zayıflamaya yardımcı olduğu kadar basit bir detoks etkisi bulunur.

Gün 8

Sabah: 2 kibrit kutusu az yağlı kaşar, 1 bardak yağsız süt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 avuç kuru vişne, 1/2 muz
Öğle: 1 bardak yağsız makarna, 1 kase marul (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke ile), 1 portakal,
Akşam: 1/2 patlıcan (fırında az yağ ile pişmiş), 1/2 bardak az yağlı pilav, 1 kase haşlanmış brokoli, 1 şeftali

Yazının Devamı »

Rice diyeti Beslenme Uzmanı ve diyetisyen Kitty Rosati tarafından yaratılmış 30 günlük bir programdır. Günlük 800-1000 kalori arasında besin değeri vardır. Zayıflamaya yardımcı olduğu kadar basit bir detoks etkisi bulunur.

1. hafta beslenme planı

Gün 1

Sabah: 1 muz, 1 dilim ekmek, 1 bardak yağsız süt, 1 orta boy portakal
Öğle: 1 kase az yağla pişirilmiş çorba, 1 dilim tost ekmeği, 1 bardak karışık salata, 5 adet tuzsuz fındık
Akşam: 2 dilim tost ekmeği, 1 bardak haşlanmış kuru fasulye piyazı

Yazının Devamı »

Kilo vermeye çalışıyorsunuz ve uyduğunuz bir diyet programı yoksa işe şu on ilkeyi hayatınıza sokarak başlayın. Sağlıklı beslenmenin anahtarlarını içeren bu ilkeler kısa süre içinde dengeli bir hayat tarzına geçmenize yardımcı olacak ve kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

1- Yemekleri daha iyi sindirebilmek için çiğnemeye vakit ayırın.

2- Günde en az altı bardak su için ve bu su çok iyi kalitede olmasın.

3- Çiğ sebze ve meyvelerle, fırın ya da buğulama gibi pişirme tarzlarına odaklanın

Yazının Devamı »

Neredeyse tüm kadınların hayali, fazla kilolarından kurtulmak, ince bir silüet ve seksi bir duruştur. Bir çok defa kilo veremeyi denerler ancak genellikle pek çoğu iyi bir sonuç alamaz. Kilolardan kurtulmaya başlamak için yedi önemli ipucu vereceğim.

Daha çok içmek.. İnsanlar genellikle ne kadar aç ya da susuz olduklarını farketmezler, susuzluk hissedince yemeye ya da aşırı kalori içeren asitli içeceklere yönelirler. Oysa ki bir fincan su çoğu zaman açlık-susuzluk hissinin giderilmesi için yeterlidir. Sadece su içmek sizi tatmin etmiyorsa bir parça limonla tatlandırmayı deneyebilirsiniz.

Yazının Devamı »

Aşırı şişmanlık ve bunun getirdiği sağlık sorunları günümüzde son derece artmış durumdadır. İnsanlar kilo vermenin önemini ne yazık ki yeni yeni keşfetmekte.. şişmanlığa bağlı sağlık sorunlarından yılda en az 500.000 kişi hayatını kaybediyor.

Hergün basında ve çevremizde o kadar çok diyet planı anlatılıyor ki, hangisinin gerçekten işe yarar olduğunu bilemiyoruz. En etkili ve en emin yöntem nedir?

Yazının Devamı »

Fazla kilolar gece uyuyup sabah uyandığımızda ne yazık ki peşimizi bırakmıyor. Zayıflamak için kararlılık ve kurallara uymak büyük bir zorunluluk. Beslenmeme esasına dayanan ve yağları değil su kaybetmemizi sağlayan diyetlerle başarıya ulaşmak ve mucize beklemek doğru değil. Doğru bir zayıflama programı için yaşam biçimi haline getirilmesi gereken bazı püf noktalar var. Onları aşağıda özetledik;

1- Diyet geçici ancak sağlıklı beslenme kalıcıdır. Yıllar boyunca alınan yağları bir iki günlük diyetlerle vermek ne yazık ki hayaldir. Doğru bir beslenme programı planlanmalı ve bu programa kararlılıkla uyulmalıdır.

Yazının Devamı »

Daha önce başladığımız 4 haftalık güzellik diyetinin son hafta beslenme planını sunuyoruz. Diyet uzatılmak istendiğinde birinci haftalık beslenme planından başlanarak tekrarlanabilmektedir.

Gün 1 (Gün 22)

Kahvaltı: 1 kase çilek, 1 kase yağsız yoğurt
Öğle Yemeği: 1 kutu yağsız ton balığı, 1 dilim ekmek
Akşam Yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, 1 ızgara domates ve biberiye ile
Ara öğün: 1 avuç fındık, 1 bardak yağsız süt, 1 kase çikolatalı sütlü tatlı

Yazının Devamı »

Daha önce başladığımız 4 öğün- 4 haftalık Amerikan Beslenme ve Diyet Uzmanı Lisa Drayer tarafından hazırlanan güzellik diyetinin 3. haftalık beslenme programı ile devam ediyoruz.

Gün 1 (Gün 15)

Kahvaltı: 1 adet gözleme, 1 dilim yağsız kaşar peyniri, 1 bardak yağsız süt
Öğle Yemeği: 1/2 ızgara tavuk göğsü, 2 dilim domates ve yeşillikle hazırlanmış sandviç
Akşam Yemeği: 1 ızgara orta boy balık, 1 kase haşlanmış bezelye
Ara Öğün: 1 kase meyveli yoğurt, 50 gram bitter çikolata

Yazının Devamı »

Henüz çocukluk çağında çevresinden farklı kiloda olduğunu farkeden fazla kilolu bir kadının geçen haftadan devam eden hikayesi

İlkokula başladığımda “Eyvah Çocuklar Büyüdü” filmindeki gibi dev çocuklardan biri olduğumu fark etmem çok sürmedi. Tüm okul hayatım boyunca en arka sırada oturdum. İlkokul son sınıfta öğretmenimden uzun ve şişmandım ne yazık ki.

Sonra ortaokul… Gelişmekte olan bir kız çocuğunun zerafeti ve endamından hiç eser yoktu bende, ama bebek gibi yüzümle çok güzeldim, tek kusurum fazla kilolarımdı.

Yazının Devamı »

Diyet Lisa Drayer isimli Amerikalı beslenme uzmanı tarafından hazırlanmış, sabah – öğle – akşamüzeri ve akşam yemeklerinden oluşan 4 öğünlük bir diyettir. Günlük ortalama 1500 kalori alınan diyet 28 gün sürdürülmektedir. 28 gün bittikten sonra tekrar yeni bir çevrime girmenin sakıncası yoktur.

Güzellik Diyeti 1 Hafta Menüsü

Gün 1

Kahvaltı :
2 yumurta beyazı ve 2 kaşık haşlanmış ıspanakla hazırlanmış omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı çilek ve 1 bardak yağsız yoğurttan hazırlanmış enerji içeceği.

Yazının Devamı »

Fazla kilolardan kurtulmak hele ki bu kilolar 10 ve üzerindeyse sanki sonsuza kadar bitmeyecekmiş gibi bir hisse neden olur. Oysa kilo vermeye başlarken bunu kolaylaştırmak elimizdedir. 6 basit ipucu ile başlanan bir rejimde kilo vermemek için bir neden yoktur. İşte altın anahtarlar:

1- Sabırlı olmak – Bu başarının ilk anahtarıdır. Kilo vermek bir yarış değildir. Sadece yenilenleri kontrol etmek ve toplam sağlığı daha iyi hale getirmek için yapılan bir yaşam değişikliğidir. Başlangıç için makul bir hedef, makul bir zamana yayılarak verilmelidir. Geri almamak için yapılması gerekenlerin bilincinde olunmalıdır.

Yazının Devamı »

Dün ilk haftanın yemek listesini yazdığımız 14 günlük mucize diyetin 2. haftası ile birlikteyiz. Unutmayın diyet 2 haftadan uzun sürdürülmemeli devam edilmek istenirse arada mutlaka 1 hafta süre bırakılmalıdır.
Gün 8

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 kaşık ıspanakla omlet yapılır. Dilimlenmiş yarım domates
Atıştırma: 1 avuç badem
Öğle Yemeği: 1 orta boy balık, 2 servis kaşığı bezelye yemeği, yeşil salata limon ve zeytinyağı ile
Akşamüstü: 1 büyük elma
Akşam: Haşlanmış sebzeler (havuç, soğan, kereviz vs. )zeytinyağı ve limonla , 1 parça biftek

Yazının Devamı »

Bazı insanlar doğuştan şanslı. Ne yerlerse yakıyorlar ve her zaman formda görünüyorlar. Bazıları ise ya fazla kilolarla mücadele ediyor ya da fazla olan bütün kiloları karında toplanmış. Dümdüz bir karına sahip olmanın 15 sırrı var.

1- Kalori girişini sınırlamak. Yakamayacağımız kalorileri almak bize kilo getirir. Her alınan yeni kilo, vücudun yağları yakmasını kolaylaştıran metabolizma hızını düşürür. Yani kilo almak, kilo almaya neden olur. Bu şekilde bir kısır döngüden kurtulmanın tek yolu kalorileri kısıtlamaktır.

2- Metabolizmanın yüksek tutulması için az sayıda büyük öğünler değil, çok sayıda küçük öğünler şeklinde yemek yenmelidir. Günde 5 ya da 6 öğün yemek metabolizmayı en yüksek noktasında tutarak uyurken bile yağ yakılmasını sağlar.

Yazının Devamı »

Zayıflamak her ne kadar kolay görünmese de yaşam biçimi, beslenme alışkanlıkları ve günlük hareketlilik düzenini değiştirdiğimizde formda kalmak kaçınılmazdır. Önemli olan doğru şekilde, doğru gıdaları tüketmektir. Zayıflamanın alfabesi hayat tarzına yaptığı küçük müdahalelerle ideal kilonuza kavuşmanıza yardımcı olur. Bu küçük ipuçlarını seçin ve yavaş yavaş tüm hepsini günlük hayatınıza yayın. Farkı göreceksiniz.

Abur cubur yerine sağlıklı aperatifler yiyin.
Bol su için
Cesaretinizi kırmayın, devamlılık sağlayın.
Çiğnemeyi arttırın ve daha yavaş çiğneyin.

Yazının Devamı »

Daima formda ve zayıf kalmak için gün içinde farketmeden alışkanlık haline getirebileceğimiz eğlenceli ipuçlarına devam ediyoruz. Daha önceki önerileri buradan okuyabilirsiniz.

Benzin almak için istasyona girdiğinde arabadan in. Ağırlığını topuklarına vererek yukarı ve aşağıya eğil-kalk. Her eğilip kalkma 10 kalori yakar. Ne kadar yakacağın deponun büyüklüğüne bağlı :)

Dışarıda yemek zorunda olduğunda bir peçete ile yiyeceklerin yağını emdir. Zayıflamak için kurtarılan kalori 50 – 100

Yazının Devamı »

Daima Zayıf Kal eğlenceli ve zahmetsiz kilo verme serisinin ipuçlarına devam ediyoruz. Unutmayın “daima zayıf kal” bir rejim programı ya da ağır bir spor programı değildir. Kilo vermeyi günlük yaşamın içine yayan keyifli öneriler dizisidir. Bu program küçük noktalarka kalorileri dengelemeyi amaçlar. Daha önceki ipuçları şurada..

Yazının Devamı »

Doğal yöntemlerle kilo vermek mümkündür. Kilo kontrolünün en bilindik yollarından biri olan bitkilerin kullanımı yöntemi hem ucuz, hem zararsız hem de doğal bir yöntemdir. Ayrıca kullanılan bitkiler zayıflamaktan başka faydalar da sağlamaktadır. Özde metabolizmayı hızlandıran bu bitkiler, toksinleri atarak kanı temizler. Doğru bir diyet programı ile aşağıdaki önerilerimiz yerine getirdiğinizde kilo vermeniz çok zor olmayacaktır.

Zayıflamak için kullanılacan bitkilerden en kolay bulunanı şüphesiz zencefildir. Evimizde tropikal koşullarını sağlayarak bir saksı içinde bile yetiştirebileceğimiz zencefil, kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda kan akışını düzenler, kolesterolü düşürür ve hatta boğaz ağrılarını giderir. Taze zencefil kullanılması gerekir. Zencefil soyulur ve dilimlenir. Bir kapta su kaynatılır ve ateşten alındıktan sonra içine bir kaç parça zencefil atılır ve 15 dakika bekletilir. İçine limon ve istenirse az miktarda şeker koyulabilir. Yemeklerden sonra birer bardak içilir.

Yazının Devamı »

Gün 3

Kahvaltı: 1/2 kavun, 1 fincan çilek, 1 fincan mısır gevreği, 1 fincan yağsız süt

Öğle Yemeği: 1 küçük sandviç ya da 1 ince dilim peynirli pizza, 10-15 adet patates kızartması, 1 kase yağsız salata

Akşam Yemeği: 1 kase domates çorbası, 1 küçük balık, 1 fincan haşlanmış makarna, 1 fincan haşlanmış bezelye,

3. Gün atıştırmaları: 1 küçük muz, 1 fincan yağsız yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar çikolata

Yazının Devamı »

3 hafta diyeti günde 3 öğün yemek yiyebilenler için hazırlanmış, öğün atlanmaması gereken bir diyettir. Gün içinde kendi içinde bulunan atıştırmalıklar dışında başka birşey yenilmesine izin yoktur. Yağlar oldukça kısıtlıdır. İçeceklerde şeker kullanmak yasaktır. Gün içinde yarım saat yürünmesini önerir. Menüde yer alan besinlerden sevilmeyenler varsa ya da dokunuyorsa eşdeğeri olan başka bir yiyecekle değiştirilebilir. Örneğin bir armut yerine bir muz, bir dilim ekmek yerine bir kraker yenilebilir. Günler içindeki menüler değiştirilebilir. Ancak sonunda hepsi tamamlanmış olmalıdır. Bu besin ihtiyaçları açısından önemlidir.

Yazının Devamı »

Dünya varolduğundan beri milyonlarca insan yüzbinlerce ton fazla kilodan kurtulabilmek için binlerce fazla diyet ve ilaç kullanmayı denemişlerdir. Fakat tüm bu kiloların çok büyük bir çoğunluğu zamanla geri alınmıştır. Verilen kiloların kalıcı olabilmesi için yaşam tarzı ve beslenme düzeninin değiştirilmesi şarttır. Aksi takdirde cerrahi tedaviler bile eskiye dönüşle sona ermektedir.

Şimdi size 7 önerimiz var ve bu öneriler kilo vermeye başlamak için, devamında da kiloları korumak için çok faydalı.

1- Bir mutfak baskını düzenle.. Bu baskın zararlı yiyeceklerin tümünü kapsayan bir hortum gibi olsun. Yüksek şeker içeren besinler, kurabiyeler, yüksek sodyum içerenler, dondurmalar yani kilo almaya sebep olacak olan ne varsa mutfaktan uzaklaştır.

Yazının Devamı »

26- Zaman çizelgesi edin: Belli bir tarihe kadar günlük kalorilerini düşürme hedefi edin ve bunları uygula

27- Çalışırken Yemek yeme: Özellikle öğle yemeklerini çalışma masasında yemekten kaçın. Eğer mecbursan bir ısırık alıp bir kaç adım at.

28- Yanında atıştıracak birşeyler olsun: Sağlıklı ve alçak kalorili atıştırmalıklar taşı, açlık hissettiğinde ye, Bu metabolizmayı hızlandırır. Ve bu atıştırmalıkları yanında taşımak rastgele bir şeyler satın almayı engeller.

29- Topuklu ayakkabı giy: Bu şekilde bacaklarını çalıştırabilirsin.

Yazının Devamı »

Bugunlerde herkeste bir zayıflama telaşı…Düzgün ve formda bir fizik hepimize lazım. Bu duruma akıllı bir bakış açısı getirmek zorundayız. Bir çok yöntem kilo vermeyi ve güzelliği vaadediyor.

Akıllı bakışın ilk şartı dikkat. Bir çoğumuz beslenme konusunda çok dikkatsiziz. hızla kilo alıyor, sağlıksız besleniyoruz. Atıştırdıklarımızın farkına varmıyoruz. Kilo alıyor, bu durumdan mutsuz oluyoruz. Hepimiz sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur sözünü biliyoruz. Ama bu gerçekte ne kadar doğru? Sağlıksız bir vücutla sağlıklı düşünebilmemiz mümkün değil.

Yazının Devamı »

  • Alexa