‘metabolizma’ ile etiketlenmiş yazılar

Yaz aylarının gelmesi ile miniler, bikiniler vitrinlerde yerini aldı. Güzel görünmek kadar sağlıklı olmanın da en temel kuralı olan kilo kontrolünün tam zamanı. Özellikle meyve ve sebze çeşitliliğinin avantajını yaşayarak doğru beslenmeye yoğun egzersiz programını ekleyerek başarılı sonuçlar alabilirsiniz. Önereceğimiz bu egzersiz programını dengeli bir beslenme programı ile tamamlamalısınız.

1. Hafta

Egzersiz yapmamış kaslara birden bire ağırlık vermek çok zorlayıcı ve sonucunda acı verici bir durumdur. Öte yandan metabolizmanın hızlanarak yağ yakmaya başlaması için kasların hareket etmesi gerekir. Bu nedenle ilk hafta vücudu alıştırabilmek için 35-40 dakika boyunca aerobik-pilates gibi egzersizler yapılmalıdır. Hafif egzersizler takiben ağırlık kaldırmak gibi daha ağır egzersizlere geçilmelidir. Bu egzersizler birbirini takip eden günlerde yapıldığında kasların sıkılaşma ve biçimlenmeleri daha kolay olacaktır.

Yazının Devamı »

Obezite her yıl milyonlarca erken ölüme sebep olan kronik bir sağlık sorunudur. Ancak dikkat gerektiren, güenli, kalıcı kilo kaybı ve metabolizmayı dengeleyen bir beslenme ve yaşam tarzı benimsenerek problemin önüne geçmek mümkündür.

Kilolarla mücadele mi ediyorsunuz? Bir diyet programı izliyor, egzersiz yapıyor, kalorileri azaltıyor olmanıza rağmen kilo veremiyorsunuz. Giderek daha yorgun hissediyor ve hayatın hızına yetişmek için zorlanıyorsunuz. Tatlı, kahve ve sigara için aşırı istek duyuyorsunuz. Bunlar sizin metabolizmanızın dengesiz olduğuna bir işaret olabilir.

Metabolik ihtiyaçlar için kapsamlı bir yaşam planı kabul edilmesi, artan enerji ihtiyacının dengelenmesi, uyku problemlerinin giderilmesi, doğru gıdalar tüketilmesi ile hormonal dengesizliklerin ayarlanması şarttır.

Yazının Devamı »

Kilo almak ve vermek, sağlıklı formu korumak için beslenme ve egzersizin yanında metabolizma hızının önemi büyüktür. Hızlı çalışan bir metabolizmada yağların yakılması kolaylaşırken, yavaş metabolizmaya sahip biri diyetin ucunu biraz kaçırınca çok çabuk kilo almaktadır. Kilo kontrolü için büyük önem taşıyan metabolizma hızı ile ilgili pek çok görüş ortaya atılıyor. Acaba bunların hangileri doğru ? İşte metabolizma ile ilgili merak edilenler:

Buz gibi soğuk yiyecek ve içecekler metabolizmayı hızlandırarak daha çok kalori yakılmasına neden olur mu?

Evet bu bilgi doğrudur. Ancak hemen dondurmaya sarılmadan önce şunu bilmenizde fayda var. Bu toplam kalori harcaması içinde çok önemli bir miktar değildir. Günde beş ya da aştı bardak buz gibi su içmeniz size ekstra 10 kalori yakma imkanı verir. Bu da yılda ancak 1-2 kiloya tekabül eder. Fazladan bir çaba harcamadan fazladan on kalori yakmak ise denemeye değerdir.

Yazının Devamı »

Metabolik oran, bir gün içinde alınan kalorinin harcanan enerjiye oranıdır. Esas alınan kalori, günlük rutinlerin harcattığı kaloridir. Örneğin nefes alırken ya da kalp atışı ile kaybedilen kalori gibi.

Fazla kiloları olan ve normal kiloda olanlar arasında yapılan araşılaştırmada fazla kilolu insanların daha fazla enerji tükettiği bulundu. Daha fazla yağ kütlesi,kaslardaki genişleme ve daha büyük iç organlar daha çok enerji harcanmasına neden olmaktadır.

Yazının Devamı »

Kilo alma ve vermede ne yenildiği, nasıl yenildiği, fiziksel aktivite miktarı kadar metabolizma hızı da önem taşımaktadır. Metabolizması yavaş olan kişiler kilo vermekte zorlanır ve muhtemelen her yedikleri yağ olarak onlara geri döner. Aşağıdaki sorulara vereceğiniz yanıtlar ile metabolizmanızın hızını öğrenebilir ve buna uygun zayıflama programlarına başlayabilirsiniz. Sorulara verdiğiniz evet yanıtlarının sayısını toplamanız yeterlidir.

1- Kilo vermekte zorlanır mısınız?
2- Verdiğiniz kilodan fazlasını kolayca ve kısa sürede mi alıyorsunuz?
3- Kahvaltıyı sık sık atlar mısınız?

Yazının Devamı »

Bazı insanlar kalem gibi görünmelerine rağmen her istediklerini yemelerine karşın bazıları ise hiç bir şey yemediği halde oldukça kiloludur. Adil görünmese de bu gerçeğin kendisidir ve bundan herkesin metabolizmasının farklı olması sorumludur.

Metabolizma canlı bir hücrede meydana gelen kimyasal tepkilerdir. Her hücrenin ve tabi ki her bireyin yiyecekleri kullanmasının farklı bir oranı bulunmaktadır. Hızlı metabolizma yavaşlarsa kilo alımına neden olduğu gibi, tam tersi bir durumda yani metabolizma hızlanınca kilo vermeye neden olur. Kilo vermek isteyenlerin yapacağı seçim metabolizmayı hızlandırmak olacaktır. Metabolizması gerçekten hızlı kişiler uyurken bile kilo verir. Normal kas kütlesinin 1 kilosu hiç bir şey yapılmadan günde 100 – 150 kalori harcar.

Yazının Devamı »

Metabolizma tiplerine göre nasıl beslenilmesi gerektiğine bir önceki yazımızda değinmiştik. Metabolizma tipininizi öğrenmek için buradaki testi çözebilirsiniz.

Protein tipi metabolizmaya sahip insanlar, pizza, sosis gibi şarküteri ürünleri, bol yağ içeren gıdalar ile tuzlu çerezleri sever.

Protein tipi insanlar yemeye büyük bir sevgiyle bağlıdır. Çabuk doymazlar, herhangi bir şey atıştırmaları ya da büyük bir öğün yemeleri bile onları hala aç hissettirebilir. Şekerli yiyecekleri bir defa yemeye başladıklarında kendilerini frenlemeleri çok zordur. Şeker enerjilerinde patlamaya ve aşırı gerginliğe neden olmaktadır.

Protein tipleri ne kadar deneseler de kalorileri kısıtlayarak uygulanan diyetlerde başarılı olamazlar ve bu daha kötü hissetmelerine neden olur.

Yazının Devamı »

Metabolizma hızı kilo kontrolü için önem taşımaktadır. Metabolizma ne kadar hızlıysa alınan kalorilerin ve vücuttaki yağların yakılması o kadar fazlalaşır. Herkesin metabolizması birbirinden farklı olmakla birlikte metabolizma tipini bulduktan sonra buna uygun diyet programı uygulamak büyük ölçüde başarılı sonuçlar vermektedir.

Aşağıda bulunan sorulara mümkün olduğunca dürüst ve soru atlamadan cevap veriniz ve cevaplarınızı a ve b olarak sayınız

Yazının Devamı »

  • Alexa