Hergün basında ve çevremizde o kadar çok diyet planı anlatılıyor ki, hangisinin gerçekten işe yarar olduğunu bilemiyoruz. En etkili ve en emin yöntem nedir?

En emin ve etkili yöntem, yeme alışkanlıklarını değiştirmektir. Basit hayat tarzı değişiklikleri ile az ve uzun süreye yayılan bir kilo kaybı programı en uygun yöntemdir. Kilo vermek için ideal oran haftada en fazla bir kilo kaybetmektir. Eğer bundan fazlasını denersek bu yarardan çok zarar getirecektir.

Şok diyet, süper hızlı diyet diye sunulan ancak gerçekte “açlıktan öl” demek isteyen diyetler, herzaman listebaşı olmuştur. Ama bu açlıktan öl diyetleri sağlığın koruyucusu değil, düşmanıdır. Bir hevesle başlanan bu diyetler başlangıçta hızla kilo vermeye neden olurken daha sonra bu hız düşer, diyeti uygulayanlarda kısa vadede hevesin geçmesi, uzun vadede ise bir çok sağlık sorununa neden olur. Çünkü bu diyetler ölmeyecek kadar yemeyi sağlarlar ancak vücudumuza gerçekten gerekeli olan bir çok maddeden yoksun bırakırlar. Böylece vucut görevlerini yerine getiremez ve hipoglisemi, başağrıları başta olmak üzere bir çok sorunu beraberinde getirirler. Vucut eninde sonuda galip gelecek ya hastalanacak ya da diyeti yarım bırakmak zorunda kalacağız..

Yaşam tarzını değiştirmek, sürekli diyet yapmak değildir. Doğru yiyecekleri, doğru miktarda yemektir. İşleme maruz kalan ürünler, beyaz ekmek-makarna, gazlı ve alkollü içecekler, şeker yüklü tatlılar kilo almamıza neden olur, ancak yaşam tarzımız değiştiğinde bunları bile makul ölçülerde tüketebiliriz.

Bu basit planı bir miktar egzersizle süslersek etkisini arttırdığını görebiliriz. Kilo vermek için açlıktan ölmek zorunda değiliz. Yiyecek alışkanlıklarını değiştirerek en emin, en kolay ve en sağlıklı yiyecekler, miktarlarını seçmek ve düzenli uygulamak yeterlidir.

Gün 1 (Gün 22)

Kahvaltı: 1 kase çilek, 1 kase yağsız yoğurt
Öğle Yemeği: 1 kutu yağsız ton balığı, 1 dilim ekmek
Akşam Yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, 1 ızgara domates ve biberiye ile
Ara öğün: 1 avuç fındık, 1 bardak yağsız süt, 1 kase çikolatalı sütlü tatlı

Gün 2

Kahvaltı: 1 gözleme, 1 serviss kaşığı fındık ezmesi, 1 kase çilek, 1 bardak yağsız süt
Öğle Yemeği: 1 sandviç ekmeği ile hazırlanmış 1 dilim hindi jambon ve 1 tatlı kaşığı mayonezli sandviç
Akşam yemeği: 1 kase makarna, 1 orta boy ızgara balıkla
Ara Öğün: 1 kase yoğurt, 1 kiwi, 1 şeftali

Gün 3

Kahvaltı: Yağsız sütle hazırlanmış 1 kase meyveli kahvaltı gevreği
Öğle Yemeği: 1 dilim ızgara biftek, 1 kase pirinç pilavı
Akşam Yemeği: 1 kase bezelye yemeği, 1 kase makarna
Ara Öğün: 1 kase ballı yoğurt, 4-5 adet kuru incir, 1 avuç badem, 1 bardak yağsız süt, 50 gram bitter çikolata

Gün 4

Kahvaltı: 2 dilim ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, yarım domates
Öğle Yemeği: 1 orta boy patates fırında, 1 kase ıspanak yemeği
Akşam yemeği: 1 ızgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, 1 şeftali
Ara Öğün: 1 kase meyveli yoğurt, 1 avuç badem, 1 adet muz

Gün 5

Kahvaltı: 1 kase kahvaltı gevreği, meyve ve yağsız süt ile
Öğle Yemeği: 1 kase domates çorbası, 2 dilim ekmek
Akşam Yemeği: 1 kase ıspanak yemeği, 1 dilim biftek
Ara öğün: Kiwi, 1 kase yoğurt, 1 bardak yağsız süt, 50 gram bitter çikolata

Gün 6

Kahvaltı: 1 elma, 1 kase yoğurt
Öğle Yemeği: 1 kase ıspanak yemeği, 1 elma, hindi jambonlu sandviç
Akşam Yemeği: 1 kase pirinç pilavı, 1 parça ızgara biftek
Ara Öğün: 1 avuç badem, 1 dilim peynir, 50 gram bitter çikolata, 1 avuç fıstık

Gün 7

Kahvaltı: 1 bardak süt, karışık mevsim meyveleri
Öğle Yemeği: 1 kase yeşil salata, 1 ızgara tavuk göğsü
Akşam Yemeği: 1 orta boy ızgara balık, 1 kase limonlu haşlanmış brokoli
Ara öğün: 1 muz,1 kase yoğurt, 1 fincan sıcak çikolata

Gün 1 (Gün 15)

Kahvaltı: 1 adet gözleme, 1 dilim yağsız kaşar peyniri, 1 bardak yağsız süt
Öğle Yemeği: 1/2 ızgara tavuk göğsü, 2 dilim domates ve yeşillikle hazırlanmış sandviç
Akşam Yemeği: 1 ızgara orta boy balık, 1 kase haşlanmış bezelye
Ara Öğün: 1 kase meyveli yoğurt, 50 gram bitter çikolata

Gün 2

Kahvaltı: 1 kase meyve salatası, 2 haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği: Fırında pişmiş 1 orta boy patates, 1 şeftali
Akşam Yemeği: 1 kase domates soslu makarna
Ara öğün: 1 kase yoğurt, 1 fincan yeşil çay, 1 avuç fındık, 1 bardak yağsız süt

Gün 3

Kahvaltı: 1 kase kahvaltılık gevrek (yağsız sütle), 1 kase karışık meyve
Öğle Yemeği: 1 kase yoğurt, 1 ızgara tavuk göğsü
Akşam Yemeği: 1 kase haşlanmış ıspanak, 1 kase haşlanmış mantar, 1 kase makarna
Ara öğün: 1 şeftali, 1 adet kivi ve 1 kase yoğurtla hazırlanmış enerji içeceği

Gün 4

Kahvaltı: 1 avuç fındık, 2 ince dilim ekmek, 1 bardak yağsız süt, 1 servis kaşığı yağsız krem peynir
Öğle Yemeği: 1 tavuk göğsü, soğan, biber ve domatesle hazırlanmış yahni, 1 kase makarna
Akşam Yemeği: 1 kutu yağsız ton balığı, 1 kase yeşil salata
Ara Öğün: 1 kase ballı yoğurt, 1 bardak limonata

Gün 5

Kahvaltı: 2 ince dilim, 1 dilim yağsız peynir ve 2 dilim domatesle hazırlanmış tost
Öğle Yemeği: Tavuk göğsü, 1 kase pirinç pilavı
Akşam Yemeği: 2 kase yeşil salata
Ara Öğün: Muzlu süt, 50 gram bitter çikolata

Gün 6

Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 kase meyve salatası
Öğle yemeği: 1 kase domates çorbası, 2 dilim ekmek, 1 kase salata
Akşam Yemeği: 100 gram ızgara hindi göğsü, 1 orta boy patates
Ara Öğün: 1 avuç fındık, 1 dilim yağsız peynir, 50 gram bitter çikolata

Gün 7

Kahvaltı: 1 yumurtadan ıspanaklı omlet, 1 muz, 1 kase yoğurt
Öğle Yemeği: 1 dilim ızgara biftek, 1 kase pilav
Akşam yemeği: 1 orta boy ızgara balık, 1 kase yeşil salata
Ara Öğün: 1 kase humus, 1 kase yoğurt, 1 havuç, 50 gram bitter çikolata

Güzellik Diyeti 1 Hafta Menüsü

Gün 1

Kahvaltı :
2 yumurta beyazı ve 2 kaşık haşlanmış ıspanakla hazırlanmış omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı çilek ve 1 bardak yağsız yoğurttan hazırlanmış enerji içeceği.

Öğle Yemeği:
1 adet ızgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, 1 tabak yağsız yoğurt.

Akşam:
10 adet karides ya da bir orta boy balık, 1 kase domates soslu makarna

Ara öğün:
50 gram kavrulmuş fındık, 1 bardak yağsız süt.

Gün 2

Kahvaltı:
1 bardak yağsız yoğurt ve 1/2 bardak kayısıdan hazırlanmış içecek, 2 ince dilim kepekli ekmek, 2 tatlı kaşığı fındık ezmesi

Öğle yemeği:
1 kırmızı biber, 1 şeftali, 2 kaşık haşlanmış ıspanak, 1 bardak yağsız süt

Akşam Yemeği:
1 orta boy balık, 1 tabak zeytinyağı ile hazırlanmış domates salatası, 1 kase kuskus

Ara Öğün:
1 havuç, 1 kase humus, 1 kiwi

Gün 3

Kahvaltı:
2 ince dilim ekmek ve yağsız peynirden tost, 1 adet kiwi ve 1 adet şeftali

Öğle yemeği:
1 kase patates çorbası, 1 sandviç ekmeği, 100 gram ızgara tavuk göğsü, 1 salatalık, 1 domates

Akşam yemeği:
1 kase haşlanmış bezelye, 1 dilim ızgara biftek

Ara öğün: 1/2 bardak nar ve 1 bardak yağsız yoğurt ile hazırlanan enerji içeceği

Gün 4

Kahvaltı:
2 ince dilim ekmek, 1 dilim yağsız peynir ve 2 dilim domatesle hazırlanmış tost, 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği:
1 tavuk göğsü (ızgara ya da haşlama) 2 kaşık haşlanmış ıspanak, 1 avuç badem

Akşam yemeği:
4 adet köfte, 1 tabak karışık sebze yemeği

Ara öğün:
50 gram bitter çikolata, 1/2 muz ve 1 bardak yoğurtla hazırlanmış enerji içeceği

Gün 5

Kahvaltı:
2 dilim ince kızarmış ekmek, 2 tatlı kaşığı fındık ezmesi, 1 fincan çilek, 1 bardak yağsız süt

Öğle Yemeği:
1 adet yağsız hazırlanmış sosisli sandviç, 1 kase yağsız yoğurt

Akşam yemeği:
1 adet ızgara tavuk göğsü, karışık salata (zeytinyağı ve sirke ile)

Ara öğün:
1 portakal, 50 gram bitter çikolata

Gün 6

Kahvaltı:
1 kase yağsız süt ile hazırlanmış yulaf gevreği, 1 avuç fındık, 1 kase çilek

Öğle Yemeği:
1 dilim ızgara biftek, 1 domates, roka, 1 bardak yağsız süt

Akşam yemeği:
1 kase haşlanmış brokoli, 1 orta boy ızgara balık

Ara öğün: 1 kase yoğurt, 1/2 kase bademle karıştırılarak

Gün 7

Kahvaltı:
2 adet Haşlanmış yumurta beyazı, peynir, domates, 1 bardak yağsız süt, 1 kiwi

Öğle yemeği:
1 kase patates çorbası, 1 simit

Akşam yemeği:
1 ızgara tavuk göğsü, 1 tabak haşlanmış ıspanak

Ara öğün:
50 gram yağsız peynir, 1 avuç fındık

Yaşamak için ye diyeti vejeteryan ve normal olmak üzere iki farklı plan içerir. Öncelikle normal beslenme planını ele alacağız. Vejeteryen menü daha katıdır ve hızlı kilo vermeye neden olur. Vejeteryen diyeti kalp ve şeker hastaları için de uygundur ve uygulanabilir.

Diyetin normal tipinde gün içinde sınırlı miktarda hayvansal ürüne izin verilmektedir. Yağ konusunda da çok hassastır ve toplamda günlük 1 yemek kaşığından fazla yağa izin verilmez.

Baklagiller pişirilmeden önce ıslatılmaz. Baharat kullanımı serbesttir.

Diyette hiçbir şekilde, hiç bir türde peynire izin verilmez.

Gün 1

Kahvaltı : 1 kase kahvaltılık gevrek – yağsız süt ile, 1 çay kaşığı keten tohumu, 1 muz, 30 gram kuru üzüm
Öğle Yemeği: Yeşil salata (sirke ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), 1 kase haşlanmış nohut ya da bezelye, 1 ya da 2 tane taze meyve
Akşam Yemeği: Yeşil salata (limonla – yağsız), 1 tabak taze fasulye yemeği, 1 adet ızgara ya da yağsız tavada tavuğun göğüs kısmı

Gün 2

Kahvaltı: 1 kase meyveli yoğurt,
Öğle Yemeği: 100 gram haşlanmış ıspanaktan salata (susam ve limonla zenginleştirilebilir), 1 adet közlenmiş patlıcan (sirke ya da limon eklenebilir), 1 adet şeftali
Akşam Yemeği: Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), Yağsız pişirilmiş balık ya da başka deniz ürünleri (En fazla 125 gram), 1 kase haşlanmış sebze, 1 kase çilek ya da benzeri meyve

Gün 3

Kahvaltı: Taze armut, kuru erik ve kayısı(sınırsız), 1 bardak yağsız süt ya da yoğurt
Öğle Yemeği: 1 kase haşlanmış nohut ya da bezelye, taze meyveler.
Akşam Yemeği: İstenilen çeşit salata (limon dilimleri ve 2 tatlı kaşığı ayçiçek yağı ile), lahana yemeği, yumurta beyazı ile hazırlanmış omlet.

Gün 4

Kahvaltı: Taze muz ve çilekle hazırlanmış süt
Öğle Yemeği: Limon suyu ile hazırlanan istenilen bir çeşit salata, 1 kase şehriyeli tavuk çorbası
Akşam Yemeği: Domates, yeşillik ve sarımsakla hazırlanmış sınırsız salata, 1 kase haşlanmış mısır,

Gün 5

Kahvaltı: 1 adet elma, 2 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği: Haşlanmış kereviz, lahana, salatalık, ıspanak (sınırsız), 1 kutu yağsız ton balığı
Akşam Yemeği: Marul ve domates salatası, haşlanmış mantar ve bezelye,

Gün 6

Kahvaltı: Yumurta beyazından sebzeli omlet
Öğle Yemeği: Taze domates, salatalık ve kerevizden salata, taze meyve, 30 gram fındık
Akşam Yemeği: Yeşil salata, 1 adet yeşil elma, 30 gram badem, 4 adet köfte, 1 tabak yağsız pişmiş makarna, 1 dilim kek

Gün 7

Kahvaltı: 1 kase kahvaltılık gevrek istenilen meyveler, yağsız süt ve tatçın ile
Öğle Yemeği: 2 dilim ekmek ve 1 dilim tavuk jambonla hazırlanmış tost, domates, marul, mevsim meyveleri
Akşam Yemeği: Soğanlı marul salatası, haşlanmış mantar, haşlanmış bezelye, incir ve armut

Tavuk çorbası diyeti yedi gün sürdürülmekte ve verilen bir haftalık aradan sonra tekrar devam ettirilebilmektedir. Seçeneklerdeki kahvaltılardan birini tüketen diyet uygulayıcısı diğer sabaha kadar tavuk çorbası dışında bir şey yemez.

Çorbanın Malzemeleri:
2 yemek kaşığı zeytinyağı,
4 havuç
1 bağ kereviz sapı
1 pancar ya da şalgam
1 yeşil biber
1 yemek kaşığı ezilmiş sarmısak
2 çay kaşığı tuz
1/2 çay kaşığı pul biber
10 bardak yağı alınmış tavuk suyu
750 gram haşlanmış tavuk göğüs eti
300 gram brokoli
250 gram yeşillik (ıspanak, maydanoz vs.)
1 bardak yemeklik doğranmış soğan
1 küçük fincan limon suyu
1 demet dereotu

Tüm malzemeler küçük küçük doğranır. Bir tencereye yağ koyularak soğan,sarımsak, tuz, biberler, havuçlar, kereviz sapları ve şalgam eklenerek 15 dakika boyunca sotelenir. Brokoli, yeşillikler, tavuk parçaları eklenerek bir kaç defa daha karıştırıldıktan sonra tavuk suyu ve limon suyu eklenir. Kaynamaya bırakılır. 10 dakika kadar kaynatıldıktan sonra çorba hazırdır. Bu çorba ortalama 12 servis içindir.

Kahvaltı seçenekleri

Kahvaltı 1- 1 fincan yağsız yoğurt, 1 kase karışık meyve salatası (şekersiz ve kremasız), 1 kase tahıl gevreği

Kahvaltı 2- 2 dilim ekmek, 1 iskambil destesi kadar yağsız peynir, 5 adet kuru incir.

Kahvaltı 3- 1 bardak portakal suyu, 1 bardak yağsız süt, 1 kase tahıl gevreği.

Kahvaltı 4- 20 gram yağsız kaşar peyniri, 3 dilim ekmek, 10 adet kuru erik

Kahvaltı 5- 1 fincan yağsız süt ile hazırlanmış tahıl gevreği, 1 kase meyve salatası

Hamile ve emziren kadınların bu diyeti uygulamaması gerekmektedir.

Tavuk çorbası diyeti ile ilgili bilimsel bir çalışma yoktur. Diyetle ilgili yapılan çalışmalar vücuda direnç kazandırdığı yönündedir.

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 kaşık ıspanakla omlet yapılır. Dilimlenmiş yarım domates
Atıştırma: 1 avuç badem
Öğle Yemeği: 1 orta boy balık, 2 servis kaşığı bezelye yemeği, yeşil salata limon ve zeytinyağı ile
Akşamüstü: 1 büyük elma
Akşam: Haşlanmış sebzeler (havuç, soğan, kereviz vs. )zeytinyağı ve limonla , 1 parça biftek

Gün 9

Kahvaltı: 2 adet sosis, 1 yeşil biber, 1 dilim kepekli ekmek,
Atıştırma: 1 avuç fıstık, 1 havuç
Öğle Yemeği: 1 parça biftek, domates salatası yağ ve limon ile, 1 haşlanmış yumurta beyazı
Akşamüstü: 1 muz
Akşam: 4 kaşık haşlanmış fasulye, 1 salatalık, 1 domates, 1 tavuk budu ızgara yada haşlanmış

Gün 10

Kahvaltı: 2 dilim tavuk jambon, 2 dilim kepekli ekmek, 1 domates
Atıştırma: 1 avuç fındık
Öğle Yemeği: 100 gram ızgara tavuk, 1 şeftali, 1 tabak yeşil salata, 1 bardak meyveli süt, 1 elma
Akşamüstü:1 muz ya da 1 elma
Akşam: 1 tabak soğanlı mantar sote, 3 kaşık ıspanak yemeği, 1 tavuk göğsü ızgara

Gün 11

Kahvaltı: 1 şeftali, 2 kaşuk haşlanmış karnıbahar, 2 haşlanmış yumurta
Atıştırma:1 avuç badem, 1 havuç
Öğle Yemeği: 1 ortaboy ya da 4 küçük balık, 1 havuç, 1 biber
Akşamüstü: 1 büyük elma
Akşam: 2 tavuk budu ızgara ya da haşlanmış, 1 tabak haşlanmış brokoli, yeşil salata

Gün 12

Kahvaltı: 2 ızgara sosis, yeşillik, 1 domates, 1 yeşil elma
Atıştırma: 1 avuç kabak çekirdeği
Öğle Yemeği: 5 adet köfte, 1 tabak makarna sarımsaklı domates soslu, 1 yeşil elma
Akşamüstü: 1 bardak meyveli süt, 1 avuç badem, 1 avuç çilek
Akşam: 5 küçük balık, 1 şeftali, 1 tabak haşlanmış brokoli, yeşil salata

Gün 13

Kahvaltı: 2 dilim tavuk jambon, 1 yumurta, 1 domates
Atıştırma: 1 avuç fındık
Öğle Yemeği: 2 bütün, 2 yumurta beyazından yumurta salatası, 1 tabak bezelye yemeği, yeşil salata
Akşamüstü: 1 elma, yeşil salata
Akşam: 1 ızgara tavuk göğsü, Karışık ızgara sebzeler, 1 domates ve 1 salatalıkla zeytinyağı, limonlu salata

Beslenme planında beğenilmeyen yiyeceklerin olması normaldir. Benzeyen yiyeceklerden istenildiği gibi değiştirilme yapılabilir. Ancak gün içinde tek öğün değiştirilmesi gerekir. Ya da kahvaltı yerine öğle yemeği listesi tüketilmemelidir.

Beslenme planındaki yiyecekler günlük ortalama 1600 kaloridir. Aç kalacağını düşünenler listedeki besinleri arttırabilir. Örneğin 3 balık yerine 4 balık yemek gibi.

Diyete 2 haftadan daha fazla devam edilmemelidir. 1 hafta aradan sonra tekrar 2 haftalık uygulamaya başlanabilir. Diyetin ilk bir iki gününde tüm diyetlerde olduğu gibi baş ağrısı, sindirimde değişiklik gibi detoks belirtileri görülebilir. Geçicidir.

Diyete devam edenler sınırsız miktarda su, yeşil çay ve kahve içebilir. Ancak kahve kreması, şeker gibi maddelerle tatlandırılmamalıdır.

Gün 1

Kahvaltı: 2 servis kaşığı ıspanak ve 2 yumurta, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile omlet yapılır. 1 orta boy domatesle
Öğle Yemeği: 1 büyük ızgara balık, limon ve zeytinyağı ile
Akşamüstü: Haşlanmış karnıbahar
Akşam: Havuç, kereviz, kırmızı biber salatası ile 1 ızgara tavuk göğsü

Gün 2

Kahvaltı: 1 küçük kuru soğan, 1 biber 1 tatlı kaşığı zeytinyağında kavrularak içine 2 adet sosis eklenir.
Öğle Yemeği: 1. günün akşam yemeğinin aynısı
Akşamüstü: 1 yumurta akı, 1 domatesle birlikte pişirilir.
Akşam: 1 ızgara ya da haşlanmış tavuk butu. 1 tabak fasulye yemeği

Gün 3

Kahvaltı: 3 dişim tavuk jambon, 1 ince dilim kepekli ekmek
Atıştırma: 1 avuç fındık
Öğle Yemeği: 200 gram balık ya da karides ızgara, 1 şeftali ya da avakado, Sirke ya da limonla hazırlanmış az zeytinyağlı yeşil salata, 1 yeşil elma
Akşamüstü: 1 bardak meyveli süt
Akşam: 3 kaşık ıspanak yemeği, 1 hindi göğüs ızgara

Gün 4

Kahvaltı: Haşlanmış karnıbahar, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 elma
Atıştırma: 1 havuç, 1 avuç badem
Öğle Yemeği: 1 kırmızı biber, 1 kutu yağsız ton balığı, 1 havuç
Akşam : 1 hindi ya da tavuk göğsü, 1 domates, 2 kaşık yağsız pilav

Gün 5

Kahvaltı: 1 yeşil elma, 3 dilim tavuk jambon, Yeşil salata,
Atıştırma: 1 avuç kabak çekirdeği
Öğle yemeği: Yağsız kıymadan yapılmış 5-6 adet köfte, domates sosu ve 1 bardak yağsız makarna
Akşamüstü: 1 bardak meyveli süt ya da yoğurt
Akşam: 5-6 adet sardalye gibi küçük balık, 1 fincan haşlanmış karnıbahar ya da brokoli, yeşil salata

Gün 6

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 domates, 1 dilim kepekli ekmek, 1 sosis
Atıştırma: 1 avuç fıstık
Öğle Yemeği: 4 haşlanmış yumurtanın ikisinin sarısı ayrılır. Diğerleri küçük dilimlenerek 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve baharatlarla yumurta salatası yapılır. içine 1 fincan haşlanmış fasulye koyulur.
Akşamüstü: 1 bardak meyveli süt ya da yoğurtla 1 kepekli bisküvi
Akşam: Yarım bardak Yağsız pişirilmiş pilav, 1 dilim biftek

Yarın: 14 Günlük Mucize Diyet 2. Hafta

Zayıflamak için kullanılacan bitkilerden en kolay bulunanı şüphesiz zencefildir. Evimizde tropikal koşullarını sağlayarak bir saksı içinde bile yetiştirebileceğimiz zencefil, kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda kan akışını düzenler, kolesterolü düşürür ve hatta boğaz ağrılarını giderir. Taze zencefil kullanılması gerekir. Zencefil soyulur ve dilimlenir. Bir kapta su kaynatılır ve ateşten alındıktan sonra içine bir kaç parça zencefil atılır ve 15 dakika bekletilir. İçine limon ve istenirse az miktarda şeker koyulabilir. Yemeklerden sonra birer bardak içilir.

Bir diğer doğal zayıflama metodu ise yosundur. Taze ya da kurutulmuş olarak satılan bu ürün yaprak, granül ya da toz halinde bulunur. Kullanılışı ise çok kolaydır yemeklere eklemek..

Yeşil çay üzerinde yapılan bir araştırmada her gün 5 bardak yeşil çay içen kişilerin bir günde fazladan 100 kalori harcadıklarını göstermektedir. Ama yeşil çayın en büyük özelliği düzenli egzersizle birlikte tüketildiğinde normalde harcanan kalorilerin 2 katının harcanmasına neden olmasıdır.

Bir diğer bitki ise görünümü ile bir insana benzeyen ginsengdir. Ginseng genellikle doğal kapsüller halinde satılmaktadır. Enerji verir, stresi giderir ve kan şekerini düzenlerken, zihinsel işlevleri arttırır. Diyetle birlikte kullanıldığında diyetin etkinliğini arttırır.

Öğle Yemeği: 1 kutu yağsız ton balığı, 3 ince dilim ekmek, 1 kaşık mayonez, 1 kivi

Akşam Yemeği: 1 kase karışık salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı ile), 1 kase makarna, 1 fincan haşlanmış sebze, 1 kibrit kutusu peynir, 1 dilim jambon

6. Gün atıştırmaları: 3 yemek kaşığı yağsız krem peynir, 1 elma

7. Gün

Kahvaltı: 1 poğaça, 1 fincan çilek, 1 bardak yağsız süt

Öğle Yemeği : 1 kase şehriyeli sebze çorbası, 1 yağsız tavuk göğsü, 1 tatlı kaşığı mayonez, 2 ince dilim ekmek, 1 armut

Akşam Yemeği: 1 orta boy limon ile fırınlanmış balık, 1 kase pirinç pilavı, yarım domates, 1 fincan haşlanmış bezelye

7. Gün atıştırmaları: 1 kase yağsız yoğurt, 1 şeftali