Zayıflama, form tutma, kilo verme, diyet, kolay zayıflama yöntemleri
‘rejim programı’ ile etiketlenmiş yazılar
Kahvaltı
2 dilim buğday ekmeğinin arasına az yağlı peynir, domates dilimleri koyularak ısıtılır. 1 fincan yağsızsüt ve 1 tatlı kaşığı balla tüketilir.
Öğle Yemeği
1 orta boy patates, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bir tutam kekikle harmanlanarak fırında kızartılır. 1 sigara paketi büyüklüğünde et (tavuk/hindi ya da dana) ızgarada yağsız pişirilir. Yeşillikler, domates, biber vb. ile 1 kase salata hazırlanır.
Atıştırma:
Kahvaltı
Daha önce tarifini verdiğimiz gözlemelerden hazırlayarak 1 fincan taze meyve ile tüketiyoruz. 1 fincan yağsız süt
Öğle Yemeği
2 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısına 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir rendeleyerek, 2 yemek kaşığı yağsız süt eklenir ve 1 tatlı kaşığı yağ ile omlet yapılır. 2 dilim kızarmış buğday ekmeği ve 2 servis kaşığı ıspanak yemeği ile yenir.
Atıştırma
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt, çeyrek çay kaşığı vanilya tozu, 1 fincan sevdiğiniz bir meyveyi blenderdan geçirip 1 dilimaz yağlı peynirle tüketin.
Öğle Yemeği
2 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 kase meyve salatası
Kahvaltı
1 kase kahvaltı tahılını (mısır gevreği-yulaf ezmesi vs.) 1 fincan yağsız süt, 10-15 tane kuru üzüm, bir avuç ceviz-badem vs. ile hazırlayın.
Öğle Yemeği
1 porsiyon makarna, 1 ton balığı (yağı süzülerek) karıştırılır. 1 yemek kaşığı mayonez, bolca taze soğan ve yeşil biberle yenir. Tatlı olarak taze meyve tüketilir.
Atıştırma
Kahvaltı
1 enerji barı (piyasada satılan karamel ve çikolatalı barlardan metro, luna vs. ) 8 ceviz ve 1 taze erik, 1 fincan yağsız süt ile
Öğle Yemeği
1 tabak spagetti domates ya da yağsız peynir sosuyla.
tatlı olarak 1 kase yoğurt ve 1 adet şeftali
Atıştırma
Kahvaltı
1 yumurta sarısı ve 2 yumurta beyazı, 1 yeşil veya kırmızı biber, 1 taze soğan ya da yarım kuru soğan tuz ve karabiberle karıştırılıp 1 tatlı kaşığı margarin ile omlet yapılır.
1 fincan yağsız süt
1 dilim kızarmış ekmek
Öğle Yemeği
1 hamburger köftesi, 1 hamburger ekmeği 1 tatlı kaşığı ketçap, 1 tatlı kaşığı hardal ile ızgarada pişirilmek şartıyla hamburger yapılır.
2 servis kaşığı ıspanak yemeği
Atıştırma
Kahvaltı
Geçen hafta yaptığımız gözlemelerden tekrar hazırlıyoruz. 1 kaşık bal ve bir kibrit kutusu peynir, 1 fincan yağsız süt ve 1 portakal.
Öğle yemeği
1 fincan haşlanmış kuru fasulye, 1 adet küp doğranmış domates ve 1 kaşık haşlanmış mısır, 1-2 yaprak marul, fesleğen, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 2 kaşık sirke ile salata yapılır. Tatlı olarak 1 fincan erik,kiraz, çilek vs.
Atıştırma:
Kahvaltı
Yarım buğday ekmeği içine 2 servis kaşığı kaymak sürülür. 6 adet kuru kayısı ile birlikte yenir.
Öğle Yemeği
1 tavuk göğsü ince olarak kesilir. Ekmek kızartma makinesi ya da yağsız tavada pişirilir. 1 tatlı kaşığı mayonez ve 1 tatlı kaşığı hardalla birlikte orta boy sandviç ekmeğine koyulur. Tatlı olarak 20 kadar taze üzüm
Kahvaltı
1 dilim esmer ekmek üzerine ince bir tabaka fıstık ya da fındık ezmesi
1 bardak yağsız süt
1 dilim kavun
Öğle Yemeği
Nohut Salatası (2 çay kaşığı zeytinyağı tavada ısıtılır. İçine bir tane kırmızı biber doğranır ve kavrulur. Ateşin altı kapatılıp 1-2 sap haşlanmış brokoli ve 1 çay fincanı haşlanmış nohut eklenir.) Tatlı olarak 20 tane üzüm
Atıştırma
Kahvaltı
Peynirli tost ve üzüm : 2 dilim tost ekmeği ve içini tamamen kapatacak kadar büyüklükte kalın olmayan yağsız peynirle hazırlanır. 1 füncan yağsız süt ve 15-20 tane taze üzüm
Öğle Yemeği:
1 adet hamburger köftesi fırın ya da ızgarada pişirilir. Burger ekmeği içine koyularak 1 tatlı kaşığı ketçap, 3 yaprak kıvırcık salata ve 2 dilim domatesle servis edilir. Tatlı olarak 1 dilim kavun.
Kahvaltı
Meyveli krep: yumurta, süt, tuz ve unla hazırlanan 1 adet gözlemeyi 1 tatlı kaşığı margarin ile pişirip 1 fincan dolusu çilek, kiraz, muz vs. ile servis yap. 1 fincan ılık yağsız süt ile birlikte
Breakfast
Öğle yemeği
5 adet dana etinden yapılmış köfte (fırın ya da ızgarada). 1 servis kaşığı taze fasulye yemeği. 1 fincan dolusu badem
Atıştırma
1 fincan süt ve 10 adet fındık.
Kahvaltı
2 dilim orta kalınlıkta buğday ekmeği, 1 çay kaşığı yağ ve 1 dilim yağsız peynirle hazırlanmış tost.
1 bardak süt
Yarım greyfurt.
Öğle Yemeği:
2 adet orta boy patates ve 2-3 parça brokoli haşlanır. 1 çay kaşığı acı biber, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 servis kaşığı rende peynirle karıştırılarak yenir.
Atıştırma:
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir, 2 adet diet kraker ve kahvaltıdan kalan greyfurtun diğer yarısı.
Kahvaltı:
Sebzeli omlet: 2 yumurta ve bir tatlı kaşığı sıvı yağ ile her çeşit mevsim sebzesini koyabileceğiniz omlet.
Öğle Yemeği:
3 servis kaşığı ıspanak yemeği.
2 dilim kepekli ekmek
1 kibrit kutusu az yağlı peynir.
10-15 badem
Kahvaltı
1 orta boy sandviç ekmeğine 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 1 tatlı kaşığı bal ve 10-15 adet kuru üzüm
Öğle Yemeği
1 parça (tost ekmeği büyüklüğünde) kuzu etinin yağsız kısmı, ızgara ya da fırında pişirilir. 3 kaşık kuskus ya da pilav, 3 kaşık ıspanak yemeği
Atıştırma
Kahvaltı
1 küçük sandviç ekmeği ile fıstık ezmesi, 1 fincan yağsız süt (çikolata ya da meyve ile karıştırılabilir)
Öğle Yemeği
1 dilim sebzeli pizza (mantar, biber, mısır, domates vb.), Yeşil salata ve 1 kepçe dondurma.
Atıştırma
Kahvaltı
1. gün yapılan gözleme ile 1 fincan taze meyve tüketilir. İçecek olarak 1 bardak yağsız süt tüketilir.
öğle Yemeği
1 orta boy levrek ızgara ya da fırında pişirilerek roka ile servis yapılır.
İkindi Atıştırması.
1 fincan krema, çeyrek çay kaşığı vanilya karıştıralarak 1 fincan dolusu ekşi üzümle tüketilir.
Harley Pasternak tarfından hazırlanmış bir rejim programıdır. Günde 5 yemek, 5 egzersiz gibi esaslara dayanan bir diyettir.
Diyetin ana hatlarında, günde 5 öğün yemek, her yemekte 5 kriteri izlemek, yemeklerde 5 malzeme kullanmak, günde 5 dakikadan haftalık 25 dakika egzersiz yapmak ve bir gün istenilen şekilde beslenmeye olanak vermek vardır.
Pasternak’ın hazırladığı bu diyete göre zayıflamak için bilinmesi gereken 5 nokta vardır. İlk olarak metabolizmayı ele alır. Metabolizma hızlı ise kilo vermek kolaydır. İkinci basamak yağları yakmak ancak kas dokusunu korumaktır. Üçüncü basamakta doğru kalori tüketimi gelir. Dördüncü basamağa göre glisemik indeksi düşürmek gerekir. Kan-şeker düzeyi düşük olmalıdır. Son olarakta stresden uzak durarak, kasları koruma ve büyüme hormonunun salgılanması ile kiloların geri alınmaması yatar.
3 elma diyeti bir grup eğitimi uzmanı diyetisyen olan Tammi Flynn tarafından geliştirilmiştir. Flynn danışmanlığını yaptığı kişilerden birinin her yemekten önce bir elma yediğini farkederek bu diyeti hazırlamış. Bu diyetle 4 ayda 17 kilo verilebildiğini kaydediyor.
Diyetin yapılışında ana kural her yemekten önce bir elma yemek, böylece lifçe zengin elma iyi bir tokluk hissi sağlarken, ayrıca tatlı ihtiyacını da ortadan kaldırıyor. Diyet karbonhidrat sınırlaması içeriyor ve doymuş yağların tüketimini azaltıyor. İşlenmiş şekerlere diyette kesinlikle yer yok. 3 ana öğünden önce elma yenirken ayrıca 2 ara öğün de önerilmekte.
Orman etkisi diyeti doktor Daphne Miler tarafından hazırlanmıştır. Geleneksel beslenmenin yüzyıllardır süregelen faydalarından yararlanılarak hazırlanan bu modern diyet, kilo vermekten çok sağlıklı beslenme ipuçlarını taşır. Miler’a göre dünyanın her bölgesinde beslenme kaynaklı oluşan bazı yaygın hastalıklar vardır. Tüm bu hastalıkların soğuk nokta diye tanımladığı besinlerle hafifleyeceğini belirtir.
Hastalıklara göre besin önerileri:
Şeker hastalığı (Güney Amerika) fasulye, sebze ezmeleri, biberler, soğan, domates, fındık ve avakado.
Kudüs diyeti, bir Kudüs ziyareti sırasında hazırlandığı için bu ismi almıştır. Meyve, sebze, tohum ağırlıklı bu diyette düzenli kilo kaybını öngörür.
Diyeti uygulayanların her sabah tartılması önerilir. Haftalık 2,5 kilo hedeflenmektedir. Diyet 1 gün ara ile uygulanır. Uygulama günlerinde meyve, sebze, çerez ve tohumlardan başka besin ile sudan başka içeceğe izin verilmez.
Serbest olan günlerde sağlıklı beslenme düzenine ait her türlü yiyeceğe ve sınırsız miktarda izin verilir.
Meyve Suyu Başlangıç Diyeti, Amerikan Televizyonlarının ünlü programcısı Brendan McCarthy tarafından geliştirilmiştir. Yedi günlük bir zayıflama programıdır. McCarthy diyeti kalp hastası babasının aşırı şişmanlığını ve kronik yorgunluğunu gidermek için tasarlamıştır.
McCarthy’nin ifadesine göre diyet programı sadece kilo vermekle kalmayarak daha sağlıklı bir vücut, daha parlak bir cilt, iyi bir konsantrasyon ve kondüsyon sahibi olacaklardır. Diyeti yapanların 12 kilo civarında verdikleri söylenmektedir.
Yeşil İçecek diyet, Robyn Openshaw adlı bir sağlık eğitmeni tarafından hazırlanmıştır.
Yeşil içecek, çeşitli sebze ve neyvelerin bir robot yardımı ile karıştılarak besleyici ve tok tutucu bir içecek elde etme yoluyla devam ettirilen bir diyettir. Yeşil sebzeler bilinen en besleyici ve faydalı yiyeceklerdir ve yeşil içecek basit ve kısa sürede hazırlanan bir diyet yardımcısıdır. Sebzeleri bir karıştırıcı yardımı ile püre haline getrimek hücre duvarlarını kırarak daha kolay sindirilmelerine de ayrıca neden olur. Kesin bıçaklı bir karıştırıcı ile yeşil içeceği elde etmek kolaydır. Özellikle kıvırcık marul ve brokoli gibi sert yeşil sebzeler bu aşamada hem çok faydalı hem de kullanıma çok uygundur.
Son Yorumlar