Zayıflamak her ne kadar kolay görünmese de yaşam biçimi, beslenme alışkanlıkları ve günlük hareketlilik düzenini değiştirdiğimizde formda kalmak kaçınılmazdır. Önemli olan doğru şekilde, doğru gıdaları tüketmektir. Zayıflamanın alfabesi hayat tarzına yaptığı küçük müdahalelerle ideal kilonuza kavuşmanıza yardımcı olur. Bu küçük ipuçlarını seçin ve yavaş yavaş tüm hepsini günlük hayatınıza yayın. Farkı göreceksiniz.

Abur cubur yerine sağlıklı aperatifler yiyin.
Bol su için
Cesaretinizi kırmayın, devamlılık sağlayın.
Çiğnemeyi arttırın ve daha yavaş çiğneyin.

Düşük kalorili atıştırmalıklar tüketin.
Egzersiz yapın.
Günlük tükettiğiniz kalorileri hesaplayıp not edin.
Hızlı yemekten kaçının.
İyi beslenme alışkanlıkları olan arkadaşlar edinin.
Koyu renkli sebzeleri bol tüketin
Laksatif desteğiyle zayıflamaya çalışmayın
Midenizi dolduracak kadar yemeyin.
Ne içerdiği belirsiz zayıflama haplarından kaçının.
Oruç tipi diyetlerden kaçının. Ölümüne diyet yapmayın.
Öğünleri küçültün.
Porsiyonları küçültün.
Rejim programınıza ait listelere uymaya çalışın.
Soda için
Televizyon izlerken yemek yemeyin
Uykunuzu düzenleyin.
Üzüntü, stres ve sıkıntıdan uzak durun.
Veremeyeceğiniz kaloriyi almayın.
Yeni zayıflama yöntemlerini izleyin.
Zayıflamak isteyen başka insanlarla tanışıp destek alıp verin.

Daima Zayıf Kal eğlenceli ve zahmetsiz kilo verme serisinin ipuçlarına devam ediyoruz. Unutmayın “daima zayıf kal” bir rejim programı ya da ağır bir spor programı değildir. Kilo vermeyi günlük yaşamın içine yayan keyifli öneriler dizisidir. Bu program küçük noktalarka kalorileri dengelemeyi amaçlar. Daha önceki ipuçları şurada..

Dur ! Sandalyeye uzandığın zaman oturacakmış gibi yap ama anı durdur. Kollarını kullanmadan belden sağa ve sola dön. Harcanan kalori 20

Çömelirken dizlerinden değil kalçanı bükerek hareket et ve kuadriseps kaslarını güçlendir. Harcanan kalori 15

Kola ve benzeri içeceklerin günlük 2 bardağını sodayla değiştir. Kurtarılan kalori 300

Telefonla konuşurken ayağa kalk ve etrafta yürü. Araştırmalara göre şişman insanlar zayıflara göre günde 2,5 saat daha fazla oturuyorlar. Harcanan kalori 50

Öğle yemeğindeki iki dilim ekmeği esmer ekmekle değiştir. Kurtarılan kalori 70

Yakınındaki çalışma arkadaşlarına e-posta gönderme. Yürüyerek ilet. Göndermek zorundaysan gönder ama yerinden kalkıp 10 metre yürüyüp geri döndükten sonra. Günlük harcanan kalori 100

Kurabiye yerine elma ye. Kurtarılan kalori 100

Sandalyede otururken ileriye doğru uzan. Harcanan kalori 10.

Sandalyede bacaklarını dizden kırarak göğsüne doğru çek. 2 defa tekrarla ve karın kaslarını güçlendir. Harcanan kalori 10

Alışverişe çıktığında market arabası değil sepet kullan. Harcanan kalori 60

Bir kaç gün içinde ne kadar kaybettiğinizi görmek isteyebilirsiniz ama daima formda kal uzun süreli ve eğlenceli bir programdır. Bu yüzden kısa vadede kilo kaybı yaşanmaz. Haftalık oalrak tartılmak daha uygundur. Bırakın kilo verdiğinizi pantolonunuzun kemeri söylesin.

Daima Formda kal önerilerinin sonraki bölümü ===>

Doğal yöntemlerle kilo vermek mümkündür. Kilo kontrolünün en bilindik yollarından biri olan bitkilerin kullanımı yöntemi hem ucuz, hem zararsız hem de doğal bir yöntemdir. Ayrıca kullanılan bitkiler zayıflamaktan başka faydalar da sağlamaktadır. Özde metabolizmayı hızlandıran bu bitkiler, toksinleri atarak kanı temizler. Doğru bir diyet programı ile aşağıdaki önerilerimiz yerine getirdiğinizde kilo vermeniz çok zor olmayacaktır.

Zayıflamak için kullanılacan bitkilerden en kolay bulunanı şüphesiz zencefildir. Evimizde tropikal koşullarını sağlayarak bir saksı içinde bile yetiştirebileceğimiz zencefil, kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda kan akışını düzenler, kolesterolü düşürür ve hatta boğaz ağrılarını giderir. Taze zencefil kullanılması gerekir. Zencefil soyulur ve dilimlenir. Bir kapta su kaynatılır ve ateşten alındıktan sonra içine bir kaç parça zencefil atılır ve 15 dakika bekletilir. İçine limon ve istenirse az miktarda şeker koyulabilir. Yemeklerden sonra birer bardak içilir.

Bir diğer doğal zayıflama metodu ise yosundur. Taze ya da kurutulmuş olarak satılan bu ürün yaprak, granül ya da toz halinde bulunur. Kullanılışı ise çok kolaydır yemeklere eklemek..

Yeşil çay üzerinde yapılan bir araştırmada her gün 5 bardak yeşil çay içen kişilerin bir günde fazladan 100 kalori harcadıklarını göstermektedir. Ama yeşil çayın en büyük özelliği düzenli egzersizle birlikte tüketildiğinde normalde harcanan kalorilerin 2 katının harcanmasına neden olmasıdır.

Bir diğer bitki ise görünümü ile bir insana benzeyen ginsengdir. Ginseng genellikle doğal kapsüller halinde satılmaktadır. Enerji verir, stresi giderir ve kan şekerini düzenlerken, zihinsel işlevleri arttırır. Diyetle birlikte kullanıldığında diyetin etkinliğini arttırır.

Pek çok kişi kilo almaktan rahatsız olur. Yağları keser, sebzelere yönelir. Bu şekilde davranmanın yani sebze tüketmenin faydaları kuşkusuz tartışılmaz, ancak kontrolsüzce sebze yemekte vücutta karbonhidrat depolanmasına neden olabilir. Vücudumuzda fazlalık yaratmayacak 12 sihirli sebzeye bakalım;

1- Salatalık : İçerdiği asitler vücuttaki karbonhidrat depolarının erimesine neden olur.

2- Turp: Metabolizmayı hızlandırır. Yağın deri altında birikmesine engel olur.

3- Pırasa: Sindirilebilir lifleri ile bağırsakları çalıştırır.

4- Kepek : Kahvaltıda yenilen kepek yada kepekli ekmek mideyi doldurarak tokluk hissini uzun süre korur.

5- Brokoli: Kalorisi çok az, lifleri çoktur. Açlığı az bir miktarı bile giderir.

6- Kuşkonmaz: B1 ve C vitamini yönünden zengindir. TV karşısında atıştırmak için ideal..

7- Patlıcan: B1 ve C vitamini içerir. Yağın dağılmasını sağlar.

8- Deniz ürünleri : Yağları düşük, proteinleri yüksektir. Yemesi keyiflidir.

9- Mercimek : Yeşil sebzelerle birlikte yenildiğinde metabolizmayı hızlandırır.

10- Portakal : Çok lif, az kalori.. şeker ihtiyacını karşılar, tatlı krizlerini bastırır.

11- Kabak : Protein, ham lif, kalsiyum, fosfor, demir ve karotenden zengindir. Yağ tutulumunu engeller.

12- Kereviz Sapı: B1 ve C vitamini içerir. Büyük çoğunluğu su ve selülozdur. Yağları yakar. Kalorisi neredeyse hiç yoktur.

Gün 3

Kahvaltı: 1/2 kavun, 1 fincan çilek, 1 fincan mısır gevreği, 1 fincan yağsız süt

Öğle Yemeği: 1 küçük sandviç ya da 1 ince dilim peynirli pizza, 10-15 adet patates kızartması, 1 kase yağsız salata

Akşam Yemeği: 1 kase domates çorbası, 1 küçük balık, 1 fincan haşlanmış makarna, 1 fincan haşlanmış bezelye,

3. Gün atıştırmaları: 1 küçük muz, 1 fincan yağsız yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar çikolata

Gün 4

Kahvaltı: 1 gözleme, 1 servis kaşığı krem peynir, 1 fincan çilek, 1 fincan yağsız yoğurt ya da süt

Öğle yemeği: 2 ince dilim ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, 2 tatlı kaşığı hardal, 1 küçük domates, 1 ince dilim karpuz

Akşam yemeği: 1 fincan haşlanmış baklagil, 1 kibrit kutusu az yağlı ya da yağsız peynir, 1 fincan haşlanmış mısır

4. gün atıştırmaları: 1 küçük muz ya da 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi, 1 fincan puding, 1 fincan çilek

Gün 5

Kahvaltı : 1 adet poğaça, 2 tatlı kaşığı reçel ya da marmelat, 1 fincan yağsız süt, 1 portakal

Öğle Yemeği: 1 kase karışık salata, 1 kibrit kutusu peynir, 1 paket tuzlu kraker, 1 orta boy elma,

Akşam Yemeği: 1 fincan makarna, yarım fincan domates sosu, 1 fincan haşlanmış ıspanak ya da brokoli, 1 dilim sarımsaklı ekmek

5. gün atıştırmaları: 2 bardak meyve suyu

Sağlıklı ve düzenli olarak kahvaltı yapmak fazla kiloları vermek için vücudumuza yardımcı olmaktadır.

Kahvaltı etmek bütün gece aç kaldıktan sonra açlığımızı giderir ve tokluk hissi sağlayarak fazla yememize engel olur. İnsanlar genellikle kahvaltıyı atladıklarında kendilerini kurt gibi aç hisseder ve önüne ne gelirse yemeye başlar. Aşırı açken ne yediğini de pek dikkate almaz. Marketten aldığı bir şeker ya da pastanenin önünden geçerken bir tatlı alıp yeme güdüsüne nadiren karşı koyabilir. Bu tip yiyecekler ise vücudun insüline yanıtını arttırarak yağların depolanmasını sağlar.

Düzenli olarak kahvaltı eden kişiler daha sağlıklı beslenme eğilimindedir. Ayrıca kahvaltı gün içinde özellikle zihinsel fonksiyonların doğru olarak yerine gelmesini sağlar. Kahvaltı edenler büyük ölçüde unutkanlık, konsantrasyon sorunları yaşamayacaklardır. Kahvaltıyı atlayan birinde doğal olarak sağlıksız beslenme eğilimi oluşur.

Kahvaltı gün için gerekli enerjiyi sağlar, zihinsel fonksiyonların yanısıra fiziksel faaliyetleri de arttırır. Sağlıklı bir kahvaltı boşa yemek değil tüm gece oluşan bir açlıktan sonra yakıt ikmalidir. Vücut glikoz depolarını tekrar doldurur.

Malesef pek çok kişi kahvaltıyı atlamaktadır. Kahvaltıyı atlamayı bir zayıflama yöntemi olarak görenler bu şekilde daha fazla kilo alınacağını bilmelidir.

Diyet yapılsın ya da yapılmasın beslenmede en dikkat edilmesi gereken kural sağlıklı ve dengeli beslenmektir. Organizmanın görevlerini sürdürebilmesi için vücut enerjisiz bırakılmamalı, gerekli besinler tüketilmelidir.

Sağlıklı beslenmede tüm besin grupları doğru miktarlarda tüketilmelidir. Tükettiğimiz gıdaların koruyucu içermemesi tercih edilmelidir.

Karbonhidratlar önemli bir enerji kaynağıdır. Günlük besin tüketiminin toplamının yüzde 50′si karbonhidratlarla karşılanmalıdır. Ekmek, tahıllar ve makarna zenginleştirilmiş karbonhidratlardır. Meyveler ve sebzeler ise lif açısından zengin ve daha sağlıklı karbonhidratların arasında yer alır.

Organizmanın gelişmesi, yeni doku oluşumu gibi işlevler için protein tüketmek gerekir. Proteinler için doğru tüketim miktarı tüm besinlerin yüzde 15′i civarıdır. Tahıllar, tohumlar, baklagiller, et, yumurta, balık ve süt ürünleri protein kaynaklarının başında gelir.

Enerji sağlayan bir başka besin grubu yağ ve lipidlerdir. Toplam miktarın yüzde 30′u yağ ve lipidlerden sağlanmalıdır. Bu miktarın büyük kısmı doymamış, bir kısmı da doymuş yağlardan sağlanmalıdır. Zeytinyağı doymamış yağlar içine girerken, süt ve peynirde bulunan ya da tereyağındaki hayvansal yağlar doymuş yağlardır.

Hücre ve dokuların yapısını korumak içinse vitamin ve mineral tüketilmelidir. Vitamin ve mineraller en ideal olarak sebze ve meyvelerden elde edilir.

Sağlıklı bir erişkinin toplam vücut ağırlığının yüzde altmışı sudur. Sağlıklı çalışmanın devamı için ve toksik maddelerin atılması için su tüketimi şarttır. Sağlıklı beslenmek isteyen bir kişi günde 8 bardak su içmelidir.

Bu genel kuralların yanında sağlıklı beslenmek için güne her zaman kahvaltı ile başlanmalıdır. Kahvaltı günlük besin gereksinimizin üçte birini aldığımız en önemli öğünüdür. Gün içinde hafıza ile ilgili işlevler, konsantrasyon, canlılık için kahvaltı atlanmamalıdır.

Kahvaltıda bol miktarda protein, tahıllar, taze meyveler mutlaka tüketilmelidir.

Dünya varolduğundan beri milyonlarca insan yüzbinlerce ton fazla kilodan kurtulabilmek için binlerce fazla diyet ve ilaç kullanmayı denemişlerdir. Fakat tüm bu kiloların çok büyük bir çoğunluğu zamanla geri alınmıştır. Verilen kiloların kalıcı olabilmesi için yaşam tarzı ve beslenme düzeninin değiştirilmesi şarttır. Aksi takdirde cerrahi tedaviler bile eskiye dönüşle sona ermektedir.

Şimdi size 7 önerimiz var ve bu öneriler kilo vermeye başlamak için, devamında da kiloları korumak için çok faydalı.

1- Bir mutfak baskını düzenle.. Bu baskın zararlı yiyeceklerin tümünü kapsayan bir hortum gibi olsun. Yüksek şeker içeren besinler, kurabiyeler, yüksek sodyum içerenler, dondurmalar yani kilo almaya sebep olacak olan ne varsa mutfaktan uzaklaştır.

2- Tüm süt ve süt ürünleri alışveriş alışkanlıklarını değiştir. Bir gün içinde tüketilen süt ürünlerini daha hafif ve yağsız türevleri ile değiştirdiğinde günlük 200 kalori daha az yakılabilir. Yani sadece süt ürünlerini değiştirerek yaptığın kısıtlama ile bir yılda 15 kilo verilebilmektedir.

3- Hergün aynı saatlerde ve aynı sayıda öğünle beslen. Öğün sayıları ve zamanları pek tabi ki herkesin hayatı ile ilgilidir. Bu nedenle buzamanı herkes kendi planlamalıdır. Öğün dışında hiç bir şey yenmemeli ve öğün sayıları mümkün olduğunca fazla tutulmalıdır. Fazla sayıda öğün sadece zayıflamaya yardım etmez beyni de eğitir.

4- Karbonhidratlar dşman değildir, aksine gereklidir.. ancak sağlıklı olanlar. Sebzeler, meyveler ve tahıllardaki karbonhidratlar sağlıklıdır.

5- Şeker yerine tatlandırıcı kullanın. Günde 2 kesmeşeker yerine kullanılan tatlandırıcı yılda 10 kilo verilmesini sağlar. Sadece içeceklerde değil hazırladığınız yiyeceklerde de kullanabilirsiniz.

6- Yiyeceklere eklenen katkı maddelerinden kaçınılmalıdır. Tuz, şeker, hayvansal yağlar ve baharatlar fazla önemli gibi görünmeyebilir ancak toplamda çok fazla kalori alınmasına neden olur. Yiyeceklerin etiketlerini okuyarak gereksiz katkı maddeleri olanları satın almamak gerekir.

7- Sadece su iç. Fazla kalorilerin en büyük kaynaklarından biri asitli içecekler ve sodadır. Bu tür içecekleri terketmek ve yerine su içmek açlığa neden olmadan en önemli kalori girişi kaynaklarından kurtulmaktır. Katkılı meyve sularındansa taze meyve yemek çok daha sağlıklıdır.

Sağlıklı beslenme hayatın kaliteli şekilde devamı ve hastalıklara yakalanma oranlarında yaptıkları değişiklik açısından toplam sağlık içinde önemli bir yere sahiptir. Sağlıklı beslenen bir kişi doymuş ve trans yağlardan, kolesterolden az, sebze,lif ve meyvelerden çok tüketmelidir.

Sağlıklı beslenmek için doymuş, trans yağlardan ve kolesterolden fakir, meyve, lif ve sebzelerden zengin bir program uygulanmalıdır. Günlük tuz kullanımı (sodyum klorür) 6 gramı geçmemelidir. Trigliserid yüksekliği varsa alkol kesilmelidir, aksi takdirde günde 30 gramı (40 mL viski veya rakı, 250 mL şarap, 600 mL bira) geçmemelidir. Zayıf ve güçsüz yapılı erkekler ve kadınlarda bu miktar daha da düşük olmalıdır. Yağ alımı toplam enerjinin %30′u kadar olmalıdır.

Diyetteki toplam yağ miktarı kadar doymuş/doymamış yağ asitleri oranı ve alınan kolesterol miktarı da önemlidir. Doymuş yağ total kalorinin %10′undan az, tekli doymamış yağ %20′si kadar, çoklu doymamış yağ %10′u kadar olmalı ve alınan günlük kolesterol 200 mg’dan az olmalıdır. Diyette tüketilen esas tekli doymamış yağ asidi oleik asit olup zeytinyağı ve kanola yağında bulunur. Avokado ve fındıkta da bol miktarda bulunmaktadır.

Saf ve rafine şekerler yerine (şeker ve şeker ilave edilmiş gıdalar) kompleks karbonhidratların (polisakkarit) nişastalı gıdaların tüketilmesi daha uygundur. Kompleks karbonhidratlar daha düşük kalorili olmalarının yanı sıra lif, mineral, esansiyel amino asit bakımından da zengindir. Yulaf ürünleri, tam pirinç, kuru baklagiller, tam ekmek, sebzeler, meyveler liflerden zengin gıdalardır.

Kilo vermek gerçekten zor bir iştir. En sevdiğimiz yiyeceklerden vazgeçmek, daha az yemek, yiyeceklerimizi sebze ve meyvelerden seçmek ve ayrıca egzersiz yapmak zorundayız. Peki bunları beceremeyenler ne yapıyorlar? Yediklerini çıkartma yoluna gidiyorlar ya da hiç yemiyorlar. Biraz irade ve azimle uygulanabilecek dengeli bir beslenme programı yerine, yememek ve yediklerini çıkarmak gibi bir uygulamaya gidiliyor. Evet bu kilo vermek için etkili bir yöntem fakat doğru mu ?

Anoreksiya ve blumia kilo vermenin en kötü yollarıdır. Bu şekilde verilen kilolar olağan değildirler. Tüm besinleri almak ve bunları kullanmak yerine tercih edilesi bir durum olmamalıdır. Herşeyden önce bu iki durum hastalıktır. Kronikleştiği takdirde ikisi de ölümcül sonuçlar doğurur. Zayıflamak için kendini göz göre öldürmek isteyen olacağını hiç düşünmüyoruz.

Blumia ve anoreksiya fizyolojik olmasının yanısıra psikolojik olarak sakıncalar yaratır. Kilo almak bu kişiler için fobidir. Bu hastalığa yakalanan kişiler ne kadar zayıf olsa da asla istedikleri kiloya ulaşamazlar. Kendilerini hep şişman, yağlı görürler ve bu ne yazık ki onların motivasyon kaynağıdır.

Anoreksiya ve blumia kalp ritmini bozar ve dolaşım yetmezliğine sebep olur, kemik yapısını bozar, kısırlığa neden olur ve gelişmeyi engeller.

Şüphesiz anoreksiya ve blumia bir noktadan sonra kişisel tercih olmaktan çıkar ve geri döndürülemez bir yola girer. Bu noktaya gelmemek için ölüm orucu benzeri, dengesiz, vucudumuza uygun olmayan diyetlerden ve ne içerdiği belli olmayan zayıflama ürünlerinden kaçınmalıyız. Mümkünse kilo vermeyi doktor kontrolü altında yapmalıyız. Gerçekte olmamız gereken kilo vücut kitle indeksi gibi bir çok ölçümle belirlenebilmektedir. Bu ölçümlere güvenerek geri dönülmez rahatsızlıklara sebep olmamalıyız.