1- Yemekleri daha iyi sindirebilmek için çiğnemeye vakit ayırın.

2- Günde en az altı bardak su için ve bu su çok iyi kalitede olmasın.

3- Çiğ sebze ve meyvelerle, fırın ya da buğulama gibi pişirme tarzlarına odaklanın

4- Sabahları sağlıklı ve bol çeşitli bir kahvaltı, ardından doyurucu bir öğle yemeği yiyin. Akşam yemeğini hafif geçirin ve güneş battıktan sonra yemeye devam etmeyin. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

5- Yüksek karbonhidrat içeren besinler yerine sebze, tahıl ve baklagil tüketin. Hayvansal yağlar ve proteinleri daha az tutun.Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

6- Kızartmalar, şeker, tuz, rafine gıdalar ve diyet içeceklerini hayatınızdan çıkarın. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

7- Kafeini alkol, nikotin, şekeri az tutun. Strese neden olan argo, küfür gibi alışkanlıklardan kaçının. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

8- Yemeklerden yarım saat sonra yürüyün. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

9- Kuruyemiş,yağlı tohumlar, süt ürünleri, taze balık, tam tahıllar beslenmenizden eksik olmasın. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

10- C vitamini ve antioksidanlarla birlikte yaş ve cinsiyetinize uygun multivitamin-mineral tabletleri alın. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

6- Lif Alımını Arttırın: Yetişkinlerin günlük 25-38 gram arasında lif almaları gerekmesine karşın çoğumuz bunun yarısını bile alamıyoruz. Oysaki fiber adıyla da bilinen lifler kronik pek çok hastalığa yakalanmayı engelleyen önemli diyet öğelerdiri. Diyabet, kalp hastalıkları hatta kansere karşı koyarak sindirime yardımcı olur, kan şekerini düzenler ve kilo kontrolü sağlarlar. Lifler sebze, baklagil ve tahıllarda bol miktarda bulunur.

7- Tuzu Azaltıp, Potasyumu Fazlalaştırın: Bu önlem sıvı dengesini korumaya yardımcı olacaktır. Tuz tansiyonu arttırır. Tuz sağlık için gerekli bir mineral olmasına karşın, fazla miktarlarda alınması ve bu alımın sağlıksız gıdalarla yapılması beslenme dengesini bozar. Potasyum sinir ve kas fonksiyonlarını, hücre yapısı ve bütünlüğünü korur. Tuzun zararlı etkileri potasyumla giderilir. Potasyum muz, portakal, şeftali ve domateste bulunur.Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

8- Şekeri Kısıtlayın: Yetişkin bir insanın ortalama şeker tüketimi yıllık 73 kilo olarak tahmin edilmektedir. Bu miktar ihtiyacın çok üzerindedir. Aşırı şeker tüketimi diyabet, aşırı şişmanlık, kolesterol yüksekliği, diş çürümesine olduğu kadar duygusal dalgalanmalara da neden olur ve pek çok sağlık problemini beraberinde getirir. Bağırsaklarda şeker birikimi sindirimi bozar ve vücudu zehirler. Şeker toplam beslenmede yüzde 10′larda tutulmalı ve meyvelerde olan doğal şekerler tercih edilmelidir. Yapay tatlandırıcılar baş ağrısı, akıl sorunları, beyin hasarı ve kanserler için açık davetiyedir. Bitkisel olarak elde edilen yapay tatlandırıcılar mevcuttur. Kalorileri ise yoktur. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

9- Kafeini Kesin: Yüksek kafein alımı kadınlarda doğurganlığı, toplamda ise kemik yoğunluğunu azaltan, tansiyonu yükselten, uyku problemlerine neden olan ve sinirlilik, titreme ve huzursuzluğa neden olan bir maddedir. Alkol bile kafeinin yaptığı bağımlılık etkilerine neden olmaz. Kafein yoksunluğu bir kaç saat içinde baş ağrısı, sinirlilik ve yorgunluğa neden olur. En çok kafeini filtre kahveler içerir. Sakinleştirici etkileri olmasına karşın yarar-zarar dengesinde zararları çok daha fazla basmaktadır. Kafein gereksinimi hissediliyorsa günlük 2 bardak kafeinli ürünle sınırlandırılmalıdır. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

10- Alkolün Fazlası Zararlıdır: Ağır ve kronik içicilik yani günde 3 kadehten fazla alkol alınması karaciğer, kalp damar hastalıkları, pankreas, bağışıklık sistemi, sinir sistemi, beyin hasarları, cinsel yaşam, üreme sistemi ve kanser türleri için zararlıdır. Alkol kilo alımına neden olur. Günde 1 ya da 2 kadeh sağlıklı alkol tüketimidir ve bu miktar korunduğunda bazı faydaları görülmektedir. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

1- Kaliteli Gıdalar Seçmek: Beslenmenin temelini taze, doğal ve işlenmemiş gıdalardan kurmak gerekir. Böcek üremesini azaltmak, bitkilerin daha çabuk gelişmesini ve daha güzel görünmesini sağlayan ilaç ve hormonlar sağlık için çok büyük bir düşmandır. Besinlerin depolanma süresi en aza indirilmeli, doğru pişirme ve tekrar ısıtma yöntemleri izlenilmelidir. Kahverengi pirinç, tam tahıllar beyaz pirinç ve işlenmiş undan çok daha fazla vitamin ve mineral içermektedir. Kaliteli protein kaynaklarına yönelmeli ve proteinin tamamını et ve süt ürünlerinden değil, baklagillerden de almaya alışılmalıdır. Balık, zeytin, ayçiçeği gibi kaliteli yağlar tüketilmelidir. Satın alınan her ürünün etiketi dikkatle okunmalı ve fast food, işlenmiş gıdalar hayatımıza sokulmamalıdır.

2- Değişiklik Yapın: Beslenme düzeninde asla tek tip ve tekrarlanan gıdalara yer verilmemelidir. Sürekli aynı gıdaları yemek tek yönlü beslenmeye neden olur ve eksik kalan yönler telafi edilemez. Özellikle sebzeler ve meyvelerin vitamin, antioksidan ve mineral profilleri çok çeşitlidir. Gıdalar ön yargısız olarak değerlendirilmeli ve çok çeşitlilik içinde tüketilmelidir. Tüm besinlerin hoşunuza gidecek değişik bir tarifi mutlaka bulunacaktır.

3- İhtiyacınıza Göre Kalori Alın: Kalori ihtiyaçları kişinin yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite düzeyi ile alakalıdır. Kalori ihtiyacınızı buradan hesaplayabileceğiniz gibi tıp enstitüsü tarafından açıklanan ortalama rakamlara da uyabilirsiniz. Bu değerler şöyledir:

44-59 kilo az hareketli kadın 1,688–1,834
44-59 kilo az hareketli erkek 1,919–2,167
44-59 kilo çok hareketli kadın 2,104–2,290
44-59 kilo çok hareketli erkek 2,104–2,290
60-70 kilo az hareketli kadın 1,816–1,982
60-70 kilo az hareketli erkek 2,068–2,349
60-70 kilo çok hareketli kadın 2,267–2,477
60-70 kilo çok hareketli erkek 2,490–2,842
71-80 kilo az hareketli kadın 1,948–2,134
71-80 kilo az hareketli erkek 2,222–2,538
71-80 kilo çok hareketli kadın 2,434–2,670
71-80 kilo çok hareketli erkek 2,683–3,078
81-90 kilo az hareketli kadın 2,083–2,290
81-90 kilo az hareketli erkek 2,382–2,736
81-90 kilo çok hareketli kadın 2,605–2,869
81-90 kilo çok hareketli erkek 2,883–3,325

Çok fazla fiziksel aktivite yapanlarda olduğu gibi emziren ve hamilelerde kalori ihtiyacı artmaktadır. Yetişkin bir insanın bu kalorilerin yüzde 45-65′ini karbonhidratlar, yüzde 20-35′ini yağ ve 10-35′ini proteinlerden alınması önerilmektedir.

4- Sık ve Az Yemek : Her üç saatte bir yemek yenilmesi, 3 küçük, 2 ara öğün şeklinde düzenlenmesi önerilmektedir. Bu şekilde beslenmek metabolizmayı hızlandırarak kalori yakılmasını arttıracak, kan şekeri dengesini sağlayacak ve ruh halini iyileştirecektir. Sabahları aç olunmasa bile kahvaltı edilmesi, yemeklerin atlanmaması ve akşamalrı hafif beslenilmesi gerekmektedir.

5- Su, Su, Su : Su vücut ısısını düzenlemek, atıkları vücuttan uzaklaştırmak ve besinlerin taşınmasını sağlamak için şarttır. Su eksikliği ölümcül sonuçlara neden olabilir. 2-3 litre su içilmesi gerekir. Klor miktarı fazka olan sular böbrek ve mesaneye zararlı olabileceğinden kaliteli sıvılar tüketilmelidir.

Sağlıklı diyetin diğer 5 ilkesini yarınki yazımızda bulabilirsiniz.

Daha çok içmek.. İnsanlar genellikle ne kadar aç ya da susuz olduklarını farketmezler, susuzluk hissedince yemeye ya da aşırı kalori içeren asitli içeceklere yönelirler. Oysa ki bir fincan su çoğu zaman açlık-susuzluk hissinin giderilmesi için yeterlidir. Sadece su içmek sizi tatmin etmiyorsa bir parça limonla tatlandırmayı deneyebilirsiniz.

Daha çok meyve ve sebze yemek, bu besinler yüksek miktarda selüloz içerir. Bu ne işe mi yarar ? Tokluk hissi verir ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasına olanak verir. Ayrıca sebze ve meyveler kiloya dönüşecek miktarda kalori taşımazlar.

Bir şey yemek isteğin zaman düşün! Gerçekten aç mısın ? Açlık hissi kaybolan enerjinin geri doldurulması sinyalidir. Ama bu her zaman tüketecek enerjin olmadığı anlamına gelmez. Eksilen enerji vucuttaki depolardaki yağlar yakılarak telafi edilebilir. Az ama sık yemek bu hissi ortadan kaldırmak için iyi bir metoddur. Sık yediğinde sindirim sistemi sürekli çalışarak görevini doğru olarak yerine getirir.

Uzun süre aynı çeşit besinler tüketmeyi öngören diyetler büyük bir başarısızlık kaynağıdır. Geçici olarak verilen bir kaç kiloyu fazlasıyla geri almaya neden olur. Diyet sona erdiğinde eksik kalan besin türleri tüketimi gerçek bir patlamaya benzer.

Evde bir toplantı, kadınlar arası bir eğlence düzenlemeye ve bunlara katılmaya biraz ara ver. Bu toplantılar bir ziyafettir ancak geri dönüşü çok dramatik olur, sohbet ve eğlence eşliğinde ne yediğini fark bile edemessin. Arkadaşlarınla birşeyler içmek daha az kiloya eşittir hele bir de yürüyerek gidersen..

Bir günlük öğünü dört ya da beş parçaya bölmek her zaman faydalıdır. Asla kendini doyana kadar, tıka basa doldurma.

Günlük yağ ve nişasta tükettiğin kadar protein de al. Protein tüm sistemlere gereklidir ve kasları güçlendirir. yağların yakımını sağlar. Protein taşıyan besinler genellikle lezzetlidir ve yediklerinden aldığın memnuniyeti arttırak tok hissetmeni sağlar.

Et, balık, yumurta, fasulye ve mercimek gibi gıdalar protein içerir. Protein yönünden zengin gıdalar demir, selenyum, çinko ve B vitaminleri açısından zengindirler. Yalın protein kaynakları iştahı frenlemek açısından da yardımcıdır. Etler deri ve yağlarından ayrıldıktan sonra az yağ ile hazırlandığında gerçekten sağlıklı besinlerdir. Balıklar omega yönünden zengindirler ve öneml yağ asitleri içerirler.

Protein içeren gıdalar günlük iki porsiyon kadar tüketilmelidir. Bir porsiyon eşittir:

* Bir iskambil paketi kadar et ya da balık
* İki yumurta
* Dört yemek kaşığı fasulye, mercimek gibi baklagiller.

Ekmek, patates, pirinç, kahvaltılık tahıl gevrekleri karbonhidrat içerir. enerji sağlar, ayrıca b vitaminleri ve demir içerir. karbonhidratlar günlük besin tüketim miktarının 3′te birini oluşturmalıdır. Tüketim esnasında bol lif içeren ve işlenmemiş olanların seçilmesi açlık hissinin kontrolü için gereklidir.

Dengeli bir diyette karbonhidratlar her gün beş porsiyon alınmalıdır. Bir porsiyon karbonhidrat eşittir:

*Bir büyük dilim ekmek.
*Bir dürüm ekmeği
* Üç yemek kaşığı makarna
* İki küçük patates
* İki yemek kaşığı pirinç

Meyve ve sebzeler, vitamin ve mineral gibi temel besinleri ve bir çok sağlıklı bileşeni içerir. Sağlıklı bir diyet yapmak isteyen herkes meyve ve sebze tüketimini arttırmayı amaçlamalıdır. Meyve ve sebzeler çok miktarda su içerir ve kilo kontrolünü kolaylaştırır.

Sağlıklı bir diyet günde beş porsiyon meyve, sebze içermelidir. Bir porsiyon meyve ve sebze eşittir:

* Bir elma, armut, portakal gibi büyük meyveler
* Bezelye, havuç, brokoli gibi sebzelerden iki yemek kaşığı
* İki çorba kaşığı çilek, ahududu
* Bir avuç üzüm
* Bir küçük bardak meyve suyu
* Bir avuç kuru meyve

Süt ve peynir, yoğurt gibi süt ürünleri önemli vir kalsiyum kaynağı olarak protein ve mineral sağlar. İyi bir diyet için bunların yağsız veya az yağlıları tercih edilir. Üç porsiyon süt ürünü günlük tüketim için uygundur. Bir porsiyon eşittir:

*Bir bardak süt
*Bir bardak yoğurt
*Bir kibrit kutusu peynir

Cipsler, yağlar, sos ve kremalar, kek, bisküvi ve çikolata şeker açısından zengin yiyeceklerdir. bu sınıfa alkol de girer. Kalorileri yüksek ancak vitamin ve mineral gibi besin değerleri düşüktür. Yüksek miktarda enerji verir ve yakılamadıkları takdirde vucutta yağa dönüşür. mümkün oldukça az tüketilmelidir. Miktar arttırıldıkça diyetin başarı oranı düşer.

Bizler genellike ihtiyacımız olandan 2 kat fazla tuz tüketmekteyiz. bu davranış gıdaların doğal tadlarını tuz ile maskelemekte ve daha çok tüketime sebep olmaktadır. Tuz tüketimi azaltılmalı ve hazır yiyeceklerdeki tuz oranları dikkate alınarak tüketilmelidir.

Abur cubur yerine sağlıklı aperatifler yiyin.
Bol su için
Cesaretinizi kırmayın, devamlılık sağlayın.
Çiğnemeyi arttırın ve daha yavaş çiğneyin.

Düşük kalorili atıştırmalıklar tüketin.
Egzersiz yapın.
Günlük tükettiğiniz kalorileri hesaplayıp not edin.
Hızlı yemekten kaçının.
İyi beslenme alışkanlıkları olan arkadaşlar edinin.
Koyu renkli sebzeleri bol tüketin
Laksatif desteğiyle zayıflamaya çalışmayın
Midenizi dolduracak kadar yemeyin.
Ne içerdiği belirsiz zayıflama haplarından kaçının.
Oruç tipi diyetlerden kaçının. Ölümüne diyet yapmayın.
Öğünleri küçültün.
Porsiyonları küçültün.
Rejim programınıza ait listelere uymaya çalışın.
Soda için
Televizyon izlerken yemek yemeyin
Uykunuzu düzenleyin.
Üzüntü, stres ve sıkıntıdan uzak durun.
Veremeyeceğiniz kaloriyi almayın.
Yeni zayıflama yöntemlerini izleyin.
Zayıflamak isteyen başka insanlarla tanışıp destek alıp verin.

Dur ! Sandalyeye uzandığın zaman oturacakmış gibi yap ama anı durdur. Kollarını kullanmadan belden sağa ve sola dön. Harcanan kalori 20

Çömelirken dizlerinden değil kalçanı bükerek hareket et ve kuadriseps kaslarını güçlendir. Harcanan kalori 15

Kola ve benzeri içeceklerin günlük 2 bardağını sodayla değiştir. Kurtarılan kalori 300

Telefonla konuşurken ayağa kalk ve etrafta yürü. Araştırmalara göre şişman insanlar zayıflara göre günde 2,5 saat daha fazla oturuyorlar. Harcanan kalori 50

Öğle yemeğindeki iki dilim ekmeği esmer ekmekle değiştir. Kurtarılan kalori 70

Yakınındaki çalışma arkadaşlarına e-posta gönderme. Yürüyerek ilet. Göndermek zorundaysan gönder ama yerinden kalkıp 10 metre yürüyüp geri döndükten sonra. Günlük harcanan kalori 100

Kurabiye yerine elma ye. Kurtarılan kalori 100

Sandalyede otururken ileriye doğru uzan. Harcanan kalori 10.

Sandalyede bacaklarını dizden kırarak göğsüne doğru çek. 2 defa tekrarla ve karın kaslarını güçlendir. Harcanan kalori 10

Alışverişe çıktığında market arabası değil sepet kullan. Harcanan kalori 60

Bir kaç gün içinde ne kadar kaybettiğinizi görmek isteyebilirsiniz ama daima formda kal uzun süreli ve eğlenceli bir programdır. Bu yüzden kısa vadede kilo kaybı yaşanmaz. Haftalık oalrak tartılmak daha uygundur. Bırakın kilo verdiğinizi pantolonunuzun kemeri söylesin.

Daima Formda kal önerilerinin sonraki bölümü ===>

Zayıflamak için kullanılacan bitkilerden en kolay bulunanı şüphesiz zencefildir. Evimizde tropikal koşullarını sağlayarak bir saksı içinde bile yetiştirebileceğimiz zencefil, kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda kan akışını düzenler, kolesterolü düşürür ve hatta boğaz ağrılarını giderir. Taze zencefil kullanılması gerekir. Zencefil soyulur ve dilimlenir. Bir kapta su kaynatılır ve ateşten alındıktan sonra içine bir kaç parça zencefil atılır ve 15 dakika bekletilir. İçine limon ve istenirse az miktarda şeker koyulabilir. Yemeklerden sonra birer bardak içilir.

Bir diğer doğal zayıflama metodu ise yosundur. Taze ya da kurutulmuş olarak satılan bu ürün yaprak, granül ya da toz halinde bulunur. Kullanılışı ise çok kolaydır yemeklere eklemek..

Yeşil çay üzerinde yapılan bir araştırmada her gün 5 bardak yeşil çay içen kişilerin bir günde fazladan 100 kalori harcadıklarını göstermektedir. Ama yeşil çayın en büyük özelliği düzenli egzersizle birlikte tüketildiğinde normalde harcanan kalorilerin 2 katının harcanmasına neden olmasıdır.

Bir diğer bitki ise görünümü ile bir insana benzeyen ginsengdir. Ginseng genellikle doğal kapsüller halinde satılmaktadır. Enerji verir, stresi giderir ve kan şekerini düzenlerken, zihinsel işlevleri arttırır. Diyetle birlikte kullanıldığında diyetin etkinliğini arttırır.

1- Salatalık : İçerdiği asitler vücuttaki karbonhidrat depolarının erimesine neden olur.

2- Turp: Metabolizmayı hızlandırır. Yağın deri altında birikmesine engel olur.

3- Pırasa: Sindirilebilir lifleri ile bağırsakları çalıştırır.

4- Kepek : Kahvaltıda yenilen kepek yada kepekli ekmek mideyi doldurarak tokluk hissini uzun süre korur.

5- Brokoli: Kalorisi çok az, lifleri çoktur. Açlığı az bir miktarı bile giderir.

6- Kuşkonmaz: B1 ve C vitamini yönünden zengindir. TV karşısında atıştırmak için ideal..

7- Patlıcan: B1 ve C vitamini içerir. Yağın dağılmasını sağlar.

8- Deniz ürünleri : Yağları düşük, proteinleri yüksektir. Yemesi keyiflidir.

9- Mercimek : Yeşil sebzelerle birlikte yenildiğinde metabolizmayı hızlandırır.

10- Portakal : Çok lif, az kalori.. şeker ihtiyacını karşılar, tatlı krizlerini bastırır.

11- Kabak : Protein, ham lif, kalsiyum, fosfor, demir ve karotenden zengindir. Yağ tutulumunu engeller.

12- Kereviz Sapı: B1 ve C vitamini içerir. Büyük çoğunluğu su ve selülozdur. Yağları yakar. Kalorisi neredeyse hiç yoktur.

Kahvaltı: 1/2 kavun, 1 fincan çilek, 1 fincan mısır gevreği, 1 fincan yağsız süt

Öğle Yemeği: 1 küçük sandviç ya da 1 ince dilim peynirli pizza, 10-15 adet patates kızartması, 1 kase yağsız salata

Akşam Yemeği: 1 kase domates çorbası, 1 küçük balık, 1 fincan haşlanmış makarna, 1 fincan haşlanmış bezelye,

3. Gün atıştırmaları: 1 küçük muz, 1 fincan yağsız yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar çikolata

Gün 4

Kahvaltı: 1 gözleme, 1 servis kaşığı krem peynir, 1 fincan çilek, 1 fincan yağsız yoğurt ya da süt

Öğle yemeği: 2 ince dilim ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, 2 tatlı kaşığı hardal, 1 küçük domates, 1 ince dilim karpuz

Akşam yemeği: 1 fincan haşlanmış baklagil, 1 kibrit kutusu az yağlı ya da yağsız peynir, 1 fincan haşlanmış mısır

4. gün atıştırmaları: 1 küçük muz ya da 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi, 1 fincan puding, 1 fincan çilek

Gün 5

Kahvaltı : 1 adet poğaça, 2 tatlı kaşığı reçel ya da marmelat, 1 fincan yağsız süt, 1 portakal

Öğle Yemeği: 1 kase karışık salata, 1 kibrit kutusu peynir, 1 paket tuzlu kraker, 1 orta boy elma,

Akşam Yemeği: 1 fincan makarna, yarım fincan domates sosu, 1 fincan haşlanmış ıspanak ya da brokoli, 1 dilim sarımsaklı ekmek

5. gün atıştırmaları: 2 bardak meyve suyu