‘sağlıklı diet’ ile etiketlenmiş yazılar

Sağlıklı bir biçimde kilo verirken bir yandan sağlığınıza da dikkat etmeniz gerekmektedir. Tatil zamanı gelince deniz kenarında fazla kilolarınızdan kurtulmuş biçimde rahat etmek için yapılan bir haftalık şok diyetler, size ciddi sağlık sorunları olarak dönebilir.

Kilo verirken sağlığınızdan olmamanın, sağlıklı sayıflamanın, kilit noktası düzenli egzersiz yapmak ve doğru beslenmektir. Hayatınızda bu iki noktayı kısa süreli kilo vermek için değil uzun vadede sürekli olarak önemsemeniz gerekir. Bir başka değişle egzersiz yapmayı ve doğru beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmelisiniz.

Yazının Devamı »

Fazla kilolarından şikayetçi olan insanların neredeyse tamamı hayatlarında en az birkaç defa zayıflamak için diyet yapmayı denerler. Vücutlarına uygun olan diyetle sağlıklı zayıflamak yerine çevrelerindeki insanların söylediklerine göre hareket ederek yanlış bir şekilde beslenirler. Tanıdığı bir insanın kilo vermesini sağlayan bir diyetin kendisinde de işe yarayacağını düşünen insanlar genellikle yanılırlar. Çünkü her insanın metabolizması kendine has olduğundan uygulanması gereken zayıflama diyet programı da farklı olmaktadır.

Ülkemizde de televizyon, radyo ve internetle kilo vermekle ilgili onlarca şey duyan insanlar bunların hangisi doğru hangisi yanlış düşünmeden birisini seçerek diyet yapmaya başlarlar. Bu tarz denemelerle kilo veremeyen ya da verdiği kiloyu fazlasıyla geri alan insanlarda diyet yapmanın işe yaramadığına dair bir önyargı oluşur. Beklentinin üst düzeyde olması ve sonucunsa bir hayal kırıklığı olması neticesinde kendilerine olan inançları azalır.

Yazının Devamı »

Sağlıklı bir diyetin, kilo kontrolünü sağlamak ve hastalıklara karşı korunmak için gerekli olduğuna değinerek sağlıklı beslenmenin 10 temel kuralının ilk beşini dün yayınlamıştık. Bugün diğer 5 kuralla yazımızı tamamlıyoruz.

6- Lif Alımını Arttırın: Yetişkinlerin günlük 25-38 gram arasında lif almaları gerekmesine karşın çoğumuz bunun yarısını bile alamıyoruz. Oysaki fiber adıyla da bilinen lifler kronik pek çok hastalığa yakalanmayı engelleyen önemli diyet öğelerdiri. Diyabet, kalp hastalıkları hatta kansere karşı koyarak sindirime yardımcı olur, kan şekerini düzenler ve kilo kontrolü sağlarlar. Lifler sebze, baklagil ve tahıllarda bol miktarda bulunur.

Yazının Devamı »

Sağlıklı bir beslenme, kilo kontrolünün sağlanması ve hastalıklara karşı korunmak için gereklidir. Sağlıklı bir beslenme programının 10 ilkesi olmalıdır. Bu ilkeler sadece ideal kiloda olmayı değil toplam hayat kalitesini sağlaması açısından önemlidir.

1- Kaliteli Gıdalar Seçmek: Beslenmenin temelini taze, doğal ve işlenmemiş gıdalardan kurmak gerekir. Böcek üremesini azaltmak, bitkilerin daha çabuk gelişmesini ve daha güzel görünmesini sağlayan ilaç ve hormonlar sağlık için çok büyük bir düşmandır. Besinlerin depolanma süresi en aza indirilmeli, doğru pişirme ve tekrar ısıtma yöntemleri izlenilmelidir. Kahverengi pirinç, tam tahıllar beyaz pirinç ve işlenmiş undan çok daha fazla vitamin ve mineral içermektedir. Kaliteli protein kaynaklarına yönelmeli ve proteinin tamamını et ve süt ürünlerinden değil, baklagillerden de almaya alışılmalıdır. Balık, zeytin, ayçiçeği gibi kaliteli yağlar tüketilmelidir. Satın alınan her ürünün etiketi dikkatle okunmalı ve fast food, işlenmiş gıdalar hayatımıza sokulmamalıdır.

Yazının Devamı »

  • Alexa