Acai Berry Çileği ile zayıflama ve form tutma
Kahvaltı
2 dilim buğday ekmeği içine 1 çay kaşığı tereyağ ve 1 dilim az yağlı peynir koyularak biraz tarçın serpilir. Ekmek kızartma makinesi ya da fırında peynir eriyene kadar ısıtılır. 1 fincan yağsız süt ve 1 fincan taze meyve ile tüketilir.
Öğle Yemeği
1 orta boy balık derisi çıkarıldıktan sonra fırında domatesle pişirilir. 2 servis kaşığı pilavla birlikte yenir.
Atıştırma
Kahvaltı
1 kase kahvaltılık tahıl gevreği 1 fincan yağsız süt ile hazırlanır. İçine 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz, badem, fındık vs. eklenir. 1 bardak portakal ya da mandalina suyu ile tüketilir.
Öğle yemeği
1 hamburger köftesi 2 dilim tost ekmeği, 1 tatlı kaşığı mayonez, 1 tatlı kaşığı ketçap, 2 yaprak marul ve 2 dilim domateske sandviç yapılarak yenir.
Atıştırma
Kahvaltı
2 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı ile omlet hazırlanır. 10 cherry domates, 1 dilim kızarmış buğday ekmeği ve 1 fincan yağsız süt ile tüketilir.
Öğle Yemeği
10 adet karides bir tatlı kaşığı yağ ile kızartılıp üzerine 1 tatlı kaşığı sirke dökülür. 2 yemek kaşığı ıspanak yemeği. Tatlı olarak 1 adet şeftali (elma / armut)
Atıştırma
Kahvaltı
2 fincan yulaf gevreği, 4-5 kuru kayısı ve 1 fincan yağsız süt ile hazırlanır. 3-4 dövülmüş cevizle karıştırılarak tüketilir.
Öğle Yemeği
1 küçük sebzeli pizza, 1 fincan haşlanmış brokoli. Tatlı olarak 1 dilim kavun ya da 1 top meyveli dondurma
Atıştırma
Kahvaltı
1 yumurta sarısı ve 2 yumurta akı 2 yemek kaşığı yağsız süt ile karıştırılarak omlet yapılır. 1 dilim kızarmış buğday ekmeği, 1 fincan yağsız sütle yenir. 1 fincan taze meyve ya da bir top çilekli dondurma
Öğle Yemeği
İstenilen çeşitte meyvelerden birer avuç temizlenip küp doğranır ve karıştırılır. Hindistan cevizi rendesi ve kıyılmış cevizle karıştırılarak meyve salatası hazırlanarak tüketilir.
Atıştırma
Kahvaltı
1 küçük boy sebzeli pizza, 1 fincan yağsız süt
Öğle yemeği
2 dilim buğday ekmeği, yarım tavuk göğsü ızgara, 2 servis kaşığı ıspanak yemeği, 2 dilim domates, 1 elma
1. haftasını daha önce verdiğimiz Ye ve Zayıfla Diyetinin devamını bu hafta yayınlıyoruz.
Kahvaltı
2 dilim tost ekmeğine, 1 kibrit kutusu yağsız peynir, 1 tatlı kaşığı tereyağı sürerek peynir eriyene kadar tost makinesinde ısıtın. 1 taze soğan ve istenilen meyvelerden 1 fincan dolusu ile birlikte yenir.
Öğle Yemeği
2 servis kaşığı bezelye yemeği, 1 sabun kalıbı büyüklüğünde ızgara tavuk eti ve 1 servis kaşığı pilav. Tatlı olarak yarım paket şekersiz kremanın içine 1 tatlı kaşığı vanilya ve istenilen meyveler koyularak tüketilir.
Kahvaltı
Yarım buğday ekmeği içine 2 servis kaşığı kaymak sürülür. 6 adet kuru kayısı ile birlikte yenir.
Öğle Yemeği
1 tavuk göğsü ince olarak kesilir. Ekmek kızartma makinesi ya da yağsız tavada pişirilir. 1 tatlı kaşığı mayonez ve 1 tatlı kaşığı hardalla birlikte orta boy sandviç ekmeğine koyulur. Tatlı olarak 20 kadar taze üzüm
Kahvaltı
1 dilim esmer ekmek üzerine ince bir tabaka fıstık ya da fındık ezmesi
1 bardak yağsız süt
1 dilim kavun
Öğle Yemeği
Nohut Salatası (2 çay kaşığı zeytinyağı tavada ısıtılır. İçine bir tane kırmızı biber doğranır ve kavrulur. Ateşin altı kapatılıp 1-2 sap haşlanmış brokoli ve 1 çay fincanı haşlanmış nohut eklenir.) Tatlı olarak 20 tane üzüm
Atıştırma
Kahvaltı
1 kase mısır gevreği içine 1 kahve fincanı yağsız süt, 2 kaşık meyve ve 1 kaşık ceviz eklenir.
Öğle Yemeği
1 çay fincanı mantı ya da kıymalı makarna, 2 fincan kıvırcık salata, 1 fincan ıspanak yemeği, 1 fincan küçük doğranmış kırmızı biber
Kahvaltı
Peynirli tost ve üzüm : 2 dilim tost ekmeği ve içini tamamen kapatacak kadar büyüklükte kalın olmayan yağsız peynirle hazırlanır. 1 füncan yağsız süt ve 15-20 tane taze üzüm
Öğle Yemeği:
1 adet hamburger köftesi fırın ya da ızgarada pişirilir. Burger ekmeği içine koyularak 1 tatlı kaşığı ketçap, 3 yaprak kıvırcık salata ve 2 dilim domatesle servis edilir. Tatlı olarak 1 dilim kavun.
Kahvaltı
Meyveli krep: yumurta, süt, tuz ve unla hazırlanan 1 adet gözlemeyi 1 tatlı kaşığı margarin ile pişirip 1 fincan dolusu çilek, kiraz, muz vs. ile servis yap. 1 fincan ılık yağsız süt ile birlikte
Breakfast
Öğle yemeği
5 adet dana etinden yapılmış köfte (fırın ya da ızgarada). 1 servis kaşığı taze fasulye yemeği. 1 fincan dolusu badem
Atıştırma
1 fincan süt ve 10 adet fındık.
Kahvaltı
2 dilim orta kalınlıkta buğday ekmeği, 1 çay kaşığı yağ ve 1 dilim yağsız peynirle hazırlanmış tost.
1 bardak süt
Yarım greyfurt.
Öğle Yemeği:
2 adet orta boy patates ve 2-3 parça brokoli haşlanır. 1 çay kaşığı acı biber, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 servis kaşığı rende peynirle karıştırılarak yenir.
Atıştırma:
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir, 2 adet diet kraker ve kahvaltıdan kalan greyfurtun diğer yarısı.
Kahvaltı:
Sebzeli omlet: 2 yumurta ve bir tatlı kaşığı sıvı yağ ile her çeşit mevsim sebzesini koyabileceğiniz omlet.
Öğle Yemeği:
3 servis kaşığı ıspanak yemeği.
2 dilim kepekli ekmek
1 kibrit kutusu az yağlı peynir.
10-15 badem
Son Yorumlar