Zayıflama, form tutma, kilo verme, diyet, kolay zayıflama yöntemleri
‘zayıflama ipuçları’ ile etiketlenmiş yazılar
Zayıflamak her ne kadar kolay görünmese de yaşam biçimi, beslenme alışkanlıkları ve günlük hareketlilik düzenini değiştirdiğimizde formda kalmak kaçınılmazdır. Önemli olan doğru şekilde, doğru gıdaları tüketmektir. Zayıflamanın alfabesi hayat tarzına yaptığı küçük müdahalelerle ideal kilonuza kavuşmanıza yardımcı olur. Bu küçük ipuçlarını seçin ve yavaş yavaş tüm hepsini günlük hayatınıza yayın. Farkı göreceksiniz.
Abur cubur yerine sağlıklı aperatifler yiyin.
Bol su için
Cesaretinizi kırmayın, devamlılık sağlayın.
Çiğnemeyi arttırın ve daha yavaş çiğneyin.
Daima formda ve zayıf kalmak için gün içinde farketmeden alışkanlık haline getirebileceğimiz eğlenceli ipuçlarına devam ediyoruz. Daha önceki önerileri buradan okuyabilirsiniz.
Benzin almak için istasyona girdiğinde arabadan in. Ağırlığını topuklarına vererek yukarı ve aşağıya eğil-kalk. Her eğilip kalkma 10 kalori yakar. Ne kadar yakacağın deponun büyüklüğüne bağlı 
Dışarıda yemek zorunda olduğunda bir peçete ile yiyeceklerin yağını emdir. Zayıflamak için kurtarılan kalori 50 – 100
Daima Zayıf Kal eğlenceli ve zahmetsiz kilo verme serisinin ipuçlarına devam ediyoruz. Unutmayın “daima zayıf kal” bir rejim programı ya da ağır bir spor programı değildir. Kilo vermeyi günlük yaşamın içine yayan keyifli öneriler dizisidir. Bu program küçük noktalarka kalorileri dengelemeyi amaçlar. Daha önceki ipuçları şurada..
Daima zayıf kal bir diyet programı ya da ağır bir egzersiz programı değildir. Kilo vermeyi günlük hayatın içine yayan eğlenceli öneriler dizisidir. Bu program küçük yollarla kalorileri dengelemeyi amaçlar.
Başlarken söylememiz gereken bir yılda 5 kilo vermek için günlük 100 kalori, 15 kilo vermek için günlük 250 kalori, 25 kilo vermek için günde 500 kalori kesilmesi gerektiğidir. Şimdi basit değişikliklerle ne kadar kalori kurtaracağımıza bakalım;
Doğal yöntemlerle kilo vermek mümkündür. Kilo kontrolünün en bilindik yollarından biri olan bitkilerin kullanımı yöntemi hem ucuz, hem zararsız hem de doğal bir yöntemdir. Ayrıca kullanılan bitkiler zayıflamaktan başka faydalar da sağlamaktadır. Özde metabolizmayı hızlandıran bu bitkiler, toksinleri atarak kanı temizler. Doğru bir diyet programı ile aşağıdaki önerilerimiz yerine getirdiğinizde kilo vermeniz çok zor olmayacaktır.
Zayıflamak için kullanılacan bitkilerden en kolay bulunanı şüphesiz zencefildir. Evimizde tropikal koşullarını sağlayarak bir saksı içinde bile yetiştirebileceğimiz zencefil, kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda kan akışını düzenler, kolesterolü düşürür ve hatta boğaz ağrılarını giderir. Taze zencefil kullanılması gerekir. Zencefil soyulur ve dilimlenir. Bir kapta su kaynatılır ve ateşten alındıktan sonra içine bir kaç parça zencefil atılır ve 15 dakika bekletilir. İçine limon ve istenirse az miktarda şeker koyulabilir. Yemeklerden sonra birer bardak içilir.
Pek çok kişi kilo almaktan rahatsız olur. Yağları keser, sebzelere yönelir. Bu şekilde davranmanın yani sebze tüketmenin faydaları kuşkusuz tartışılmaz, ancak kontrolsüzce sebze yemekte vücutta karbonhidrat depolanmasına neden olabilir. Vücudumuzda fazlalık yaratmayacak 12 sihirli sebzeye bakalım;
1- Salatalık : İçerdiği asitler vücuttaki karbonhidrat depolarının erimesine neden olur.
2- Turp: Metabolizmayı hızlandırır. Yağın deri altında birikmesine engel olur.
3- Pırasa: Sindirilebilir lifleri ile bağırsakları çalıştırır.
Dünya varolduğundan beri milyonlarca insan yüzbinlerce ton fazla kilodan kurtulabilmek için binlerce fazla diyet ve ilaç kullanmayı denemişlerdir. Fakat tüm bu kiloların çok büyük bir çoğunluğu zamanla geri alınmıştır. Verilen kiloların kalıcı olabilmesi için yaşam tarzı ve beslenme düzeninin değiştirilmesi şarttır. Aksi takdirde cerrahi tedaviler bile eskiye dönüşle sona ermektedir.
Şimdi size 7 önerimiz var ve bu öneriler kilo vermeye başlamak için, devamında da kiloları korumak için çok faydalı.
1- Bir mutfak baskını düzenle.. Bu baskın zararlı yiyeceklerin tümünü kapsayan bir hortum gibi olsun. Yüksek şeker içeren besinler, kurabiyeler, yüksek sodyum içerenler, dondurmalar yani kilo almaya sebep olacak olan ne varsa mutfaktan uzaklaştır.
26- Zaman çizelgesi edin: Belli bir tarihe kadar günlük kalorilerini düşürme hedefi edin ve bunları uygula
27- Çalışırken Yemek yeme: Özellikle öğle yemeklerini çalışma masasında yemekten kaçın. Eğer mecbursan bir ısırık alıp bir kaç adım at.
28- Yanında atıştıracak birşeyler olsun: Sağlıklı ve alçak kalorili atıştırmalıklar taşı, açlık hissettiğinde ye, Bu metabolizmayı hızlandırır. Ve bu atıştırmalıkları yanında taşımak rastgele bir şeyler satın almayı engeller.
29- Topuklu ayakkabı giy: Bu şekilde bacaklarını çalıştırabilirsin.
Formda kadınların küçük bir sırrı vardır. İstedikleri her şeyi yemelerine rağmen kilo almamaları bol miktarda kalori yakmayı başarmalarındandır.
Alışkanlıkları biraz değiştirmekle hiç bir efor sarfetmeden kalori yakma yollarını sizin için 2 bölümde inceleyeceğiz.
1- D vitamini almak: D vitamini alan kadınların daha fazla kalori yaktığı tespit edildi. Günlük 2 miligram D vitamini takviyesi ile daha hızlı kilo verilebiliyor.
2- Kahve iç: Kahvenin içinde bulunan kafein daha hızlı kalori yakılmasına olanak veriyor.
3- Daha fazla uyu: 4 saatten az uyumak metabolizmayı yavaşlatıyor. Uygun uyku zamanı 7 ila 9 saat olarak tavsiye ediliyor.
4- Kendi işini yap: Kendi yemeğini pişirmek, tabaklarını yıkamak hem ne yediğimizi kontrol etmeye hem de kalori yakmaya sebep olur.
5- Bir adım ölçer al: Bir pedometre alarak haftalık adımları saymak daha fazlasını atmak için iyi bir metoddur.
6- Daha fazla öğün: Öğün sayısı kaç olursa olsun günlük alınan kalori çok fazla değişmez. Öğünleri küçülterek alınan kalori miktarı ve tokluk hissi değiştirilebilir.
7- Tempolu Yürü: Evde ya da işte sanki bir toplantıya geç kalıyormuşsun gibi hareket etmek öneriliyor. Bunu önerense Jennifer Lopez’in öğretmeni..
Bugunlerde herkeste bir zayıflama telaşı…Düzgün ve formda bir fizik hepimize lazım. Bu duruma akıllı bir bakış açısı getirmek zorundayız. Bir çok yöntem kilo vermeyi ve güzelliği vaadediyor.
Akıllı bakışın ilk şartı dikkat. Bir çoğumuz beslenme konusunda çok dikkatsiziz. hızla kilo alıyor, sağlıksız besleniyoruz. Atıştırdıklarımızın farkına varmıyoruz. Kilo alıyor, bu durumdan mutsuz oluyoruz. Hepimiz sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur sözünü biliyoruz. Ama bu gerçekte ne kadar doğru? Sağlıksız bir vücutla sağlıklı düşünebilmemiz mümkün değil.
Bir çok popüler diyet programı beslenme hakkında önemli bilgiler, yemek tarifleri ve bunların nasıl tüketileceği konusunda bir program içerir. Ancak ne yazık ki tüm diyetler herkese hitap etmekte başarısızdır. Diyet yapmaya karar vermeden önce bazı konuları açıklığa kavuşturmamak en ideal diyet programının bile başarısız olmasına yol açabilir.
Yemek alışkanlıklarımız nelerdir?
Masada mı yemek yeriz, ya da araba da, ne zaman neyi yeriz.. Yeni diyet programımız rutin beslenme düzenimize uymalıdır.
Eğer yıllar boyu zayıflamak için uğraştın ve hiç bir sonuç elde edemediysen, 5 ipucunu deneyerek, kolay zayıflamanın keyfini çıkarabilirsin.
1- Düzenli olarak soda içmek.
Hergün aynı saatte ve günde en az iki defa soda içmek metabolizmayı hızlandırır. Bağırsak hareketlerini arttırarak kilo vermeye yardımcı olur. Şişkinliği ve hazımsızlık sorunları azalacaktır.
2- Bol sıvı tüket.
Günde en az 8 bardak olmak üzere su ve diğer gazsız doğal içecekleri tüketmek açlık hissini gidercek, vücuttaki toksinlerin çıkışını hızlandıracak ve gözenekleri açacaktır.
Diyetler zayıflama programlarının en önemli parçasıdır. Doğru bir diyette sağlıklı yiyeceklerin neler olduğu ve ne tarz bir pişirme uygulanacağı anlatılmalıdır. Sağlıklı ve düzenli yeme-içme ve düzenli egzersiz yapma temel alınmalıdır. Diyetlerin neredeyse tamamı günlük yiyeceklerin mümkün olduğunca çok öğüne bölünerek tüketilmesi gerektiğini önermektedir.
Diyetler herhangi bir şekilde şekere izin vermez, bu yüzden diyetlerden şekere dönüşen nişastalı besinler yani unlular ve patatesliler çıkarılmalıdır. Protein orta derecede tutulmalı ve yağlar kesinlikle çok az tüketilmelidir.
Son Yorumlar