Bazı insanlar doğuştan şanslı. Ne yerlerse yakıyorlar ve her zaman formda görünüyorlar. Bazıları ise ya fazla kilolarla mücadele ediyor ya da fazla olan bütün kiloları karında toplanmış. Dümdüz bir karına sahip olmanın 15 sırrı var.

1- Kalori girişini sınırlamak. Yakamayacağımız kalorileri almak bize kilo getirir. Her alınan yeni kilo, vücudun yağları yakmasını kolaylaştıran metabolizma hızını düşürür. Yani kilo almak, kilo almaya neden olur. Bu şekilde bir kısır döngüden kurtulmanın tek yolu kalorileri kısıtlamaktır.

2- Metabolizmanın yüksek tutulması için az sayıda büyük öğünler değil, çok sayıda küçük öğünler şeklinde yemek yenmelidir. Günde 5 ya da 6 öğün yemek metabolizmayı en yüksek noktasında tutarak uyurken bile yağ yakılmasını sağlar.

3- Vücut için gerekli olan karbonhidratları akşamları tüketmemek gerekir. Karbonhidrat azaltılmalı ve akşam saatlerinde hiç tüketilmemelidir.

4- Tüketilebilen en yüksek miktarda lif içeren besinler tüketilmelidir. Lifler en çok meyve ve sebzelerde bulunur. Lifler mide sıvılarının yardımı ile şişerek tokluk hissi sağlar.

5- Çok su içmek. Su hiç karbonhidrat içermediği gibi iştahı bastıran önemli bir maddedir. Yağların yakılması için vücudun suya gereksinimi vardır. Aldığımız gıdaların vitamin ve minerallerini kullanabilmeyi ve sodyumu dengelemeyi sağlar.

6- Yüksek sodyum tüketmek vücutta su toplanması demektir. Tansiyonu yükseltmesinin yanısıra kilo almaya neden olur. Özellikle karındaki fazla kiloların en büyük sorumlusu tuzdur. Tuz miktarı azaltılmalı ve rafine tuzlar yerine doğal deniz tuzu kullanılmalıdır.

7- Yemeklerde zeytinyağı kullanmak gerekir. Diğer bütün yağlar kilo almaya neden olur.

8- Akşam yemeğinden sonra abur cubur yenmemesi gerekir. Televizyon karşısında yenilen ve uykuya dalmadan sindirilemeyen bu maddelerin tüm kalorileri kilo olarak geri dönmektedir.

9- Yemeklerini kendin pişir. Sağlık üzerine yoğunlaşmamış ve diyet için özelleşmemiş hiç bir restoran müşterisinin kilo alıp almadığını ya da kullandığı malzemelerin kalorilerine dikkat etmez. Yiyeceklerin daha lezzetli olması için malzemeleri müsrifçe kullanabilir.

10- Beslenmen yaşam biçimin olsun. Pek çok insan kilo vermek için bazı rejimler uygular, spor yapar. Hedeflediği kiloya ulaşınca da eski yeme ve yaşama biçimine geri döner. Denklem basittir alınan kalori yakılan kaloriden küçük ya da eşit olmalıdır. Doğada hiç bir madde yoktan var edilemediği gibi fazla kilolar kendiliğinden değil yediklerimizin sonucudur.

11- Düz bir karın ve zayıflamak için öğün atlamak bir yöntem değildir. Bir sonraki öğünde fazlasıyla tamamlanacak olan bu atlamanın en büyük zararı metabolizmayı yavaşlatmasıdır.

12- Bir hobi edin. Beyni oyalayan ve can sıkıntısı duydukça yemek yemeye neden olmayacak bir hobi edinmek önemlidir. Bu hobi özellikle kalori yakmaya hizmet ediyorsa idealdir.

13- Mümkün olduğunca doğal ve organik beslenmeye çalışılmalıdır. Bu vücudun düzgün işlemesini ve vücutta birikerek yağa dönüşecek zararlı maddeleri almayı engeller.

14- Kızartmayı terket. Kızartma ile hazırlanan yiyecekler tamamen sağlıksız ve kalori deposudur. 1 kaşık zeytinyağı ile harmanlanan sebzeleri fırında pişirmek kızartma kadar lezzetli sonuçlar verir.

15- Yeterli uyku şarttır. Yeterince uyunmadığında hücre gelişimi sağlanmaz, organlar dinlenmez ve işlevlerini tam olarak sürdüremez. Bu da kalorilerin yakılmayacağı anlamına gelir.

Fazla kiloları olup bunlardan kurtulmak isteyenler bir kaç başarısız girişimden sonra hızlı zayıflama adı altında ölmeyecek kadar yemek izni veren diyet programlarına yöneliyor. Bu tür diyetleri yapanların yakınlarının endişeleri boşa değil. Vücuda gerekli besinlerin alınmayışı ve enerji ihtiyacının karşılanmıyor olması pek çok soruna davetiye çıkarıyor.

Sadece deri ve kemikten ibaret olan bir vücut asla güzel ya da sağlıklı değildir. Ölüm orucuna benzeyen bu diyetlerin sonucu kesinlikle çok ciddi, hayati tehlike taşıyan hastalıklardır. Eğer böyle bir diyet programı uyguluyorsanız ya da çevrenizde böyle biri varsa derhal uzman bir doktorla görüşmelisiniz. Çünkü yeme bozukluğu denilen bir çok hastalık vaktinde kontrol altına alınmazsa geri dönüşsüz problemlere yol açmaktadır.

Hızlı zayıflama uzman sağlıkçılarca kesinlikle önerilmeyen bir yöntemdir. Ayrıca bu şekilde verilen kilolar kesinlikle geri alınmaktadır. Bedenin eksik kalan maddeleri geri koyma isteği doğal döngünün bir sonucudur. Kilo vermenin yolu diyeti düzenlemek, az nişastalı, bol sebze ve meyve içeren, tahıllara yer veren ve proteinleri ihmal etmeyen bir beslenme yöntemiyle mümkündür

İnsanlar hızlı zayıflama ve çok az yeme düzeni öneren diyetlerden hem çekinir hem de bunları yapmaktan geri duramaz. Bu programlara uyan kişilerin pek çoğu işin sonunda bulimia ya da anoreksiya hastalığına yakalanabileceklerinin bilincindedir.

Aslında ideal kilosunda olup aynada kendine baktığında şişman olduğunu düşünenler için tehlike çanları çalıyor demektir. Anoreksik kişilerin en büyük yanılgısı ve hastalığın en önemli belirtisi budur.

Bulimikler ise ne yediğine dikkat etmeden çok miktarlarda yemek yer ve sonra bunları kusma ya da müshil kullanma yoluyla çıkarmaya çalışırlar. Sonucunda sindirim sistemi iflas eder ve hayati tehlikeler baş gösterir. Hiç bir şey yememek zayıflamanın değil, damar içi bir serumla beslenerek hastane odasında yatmanın yoludur.

Zayıflamak her ne kadar kolay görünmese de yaşam biçimi, beslenme alışkanlıkları ve günlük hareketlilik düzenini değiştirdiğimizde formda kalmak kaçınılmazdır. Önemli olan doğru şekilde, doğru gıdaları tüketmektir. Zayıflamanın alfabesi hayat tarzına yaptığı küçük müdahalelerle ideal kilonuza kavuşmanıza yardımcı olur. Bu küçük ipuçlarını seçin ve yavaş yavaş tüm hepsini günlük hayatınıza yayın. Farkı göreceksiniz.

Abur cubur yerine sağlıklı aperatifler yiyin.
Bol su için
Cesaretinizi kırmayın, devamlılık sağlayın.
Çiğnemeyi arttırın ve daha yavaş çiğneyin.

Düşük kalorili atıştırmalıklar tüketin.
Egzersiz yapın.
Günlük tükettiğiniz kalorileri hesaplayıp not edin.
Hızlı yemekten kaçının.
İyi beslenme alışkanlıkları olan arkadaşlar edinin.
Koyu renkli sebzeleri bol tüketin
Laksatif desteğiyle zayıflamaya çalışmayın
Midenizi dolduracak kadar yemeyin.
Ne içerdiği belirsiz zayıflama haplarından kaçının.
Oruç tipi diyetlerden kaçının. Ölümüne diyet yapmayın.
Öğünleri küçültün.
Porsiyonları küçültün.
Rejim programınıza ait listelere uymaya çalışın.
Soda için
Televizyon izlerken yemek yemeyin
Uykunuzu düzenleyin.
Üzüntü, stres ve sıkıntıdan uzak durun.
Veremeyeceğiniz kaloriyi almayın.
Yeni zayıflama yöntemlerini izleyin.
Zayıflamak isteyen başka insanlarla tanışıp destek alıp verin.

Daima zayıf kal bir diyet programı ya da ağır bir egzersiz programı değildir. Kilo vermeyi günlük hayatın içine yayan eğlenceli öneriler dizisidir. Bu program küçük yollarla kalorileri dengelemeyi amaçlar. Daima Zayıf Kal eğlenceli form koruma yöntemlerinin son bölümü ile birlikteyiz. Önerilerin diğer bölümleri ===>

Çikolatalı dondurma yerine meyveli dondurmaları tercih et. Kurtarılan kalori 125

Çocuğunla 10 dakika top oyna. Harcanan kalori 90

Küçük taneli makarnalar yerine lazanya gibi büyük parçalı makarnalar pişir. Aynı miktarda makarna tüketimiyle kurtarılan kalori 90

Gün içinde sadece 2 defa asansör yerine merdivenleri kullan. 5 dakika merdiven çıkmak 20 dakikalık tempolu yürüyüşe eşittir. Harcanan kalori 100 – 140

Fıstık ezmesi, çikolata sosu ya da krema gibi dolgular yerine kiraz, elma gibi meyveleri kullan. Kurtarılan kalori 275

Evde otururken belirli aralıklarla bağdaş kurup ellerini yukarıya doğru uzat, kendini gerip 20 saniye boyunca derin nefes alıp ver. Anında gevşetecektir ve harcanan kalori 10

Çikolata ya da şeker yerine az şekerle hazırlanmış puding ye. Yerken çocuk kaşığı kullan ve tadını çıkar. Kurtarılan kalori 185

Ortalama yarım saatlik bir televizyon programı sırasında yaklaşık 8 dakika reklam olur. Televizyonun kumandasını kendinden 1 metre ötede bir sehpaya yerleştir. Her kullanma gereksiniminde ona uzan. Harcanan kalori 25

Pandispanya yerine angel kek tercih et. Bu tür kekler geniş hava kabarcıkları ile diğerlerine göre yarı yarıya az kalori içerir. Kurtarılan kalori 70

Sabahları yüksek sesle şarkı söyle. Harcanan kalori 70

Salam, sosis gibi şarküteri ürünleri yerine pastırma ye. Kurtarılan kalori 90

Fast food servis yapan bir yere gittiğinde kızarmış patates yerine onion ring (soğan halkaları) ye. Kurtarılan kalori 90

Yatmadan önce bir sandalyenin arkasını sıkıca tutarak zemine 10 defa eğilip kalk. Harcanan kalori 30

Sinemaya gidenlerin yüzde 45′inin en büyük boy mısır yediğini biliyor muydunuz? Sadece bir küçük boy mısır alınarak kurtarılan kalori 150

Uyumadan önce eşinle vakit geçir. Harcanan kalori 300

Pizzanı yarı yarıya peynirli iste. kurtarılan kalori 100

Alkollü meyve kokteylleri yerine bira ya da şarap iç. Kurtarılan kalori servis başına 150 – 200

Çalışırken her 20 dakikada bir yerinden kalk ve 5 dakika tempolu yürü. Harcanan kalori saat başına 75.

Sandviç, burger gibi bir yiyecek yemek durumunda kaldığında turşu ve salataları doldur. Elindekini hemen bitirmeni ve daha fazla tok hissetmeni sağlayacak olanlar bunlardır. Acı biber ve peyniri bu tür yiyeceklerde kullanma. Kurtarılan kalori 100

Uygulamakta olduğunuz diyetinize ekleyeceğiniz yiyecekler ile metabolizma hızınızı arttırabilir ve daha fazla kalori yakılmasını sağlayabilirsiniz. Bu yiyecekler sağlıklı ve kesinlikle lezzetli. Normalde yakılacak olan kalorilerden çok daha fazlasını tüketebilmek için yardımcı özellikte.

Greyfurt: bu meyve neredeyse bir diyet yiyeceği haline gelmiş durumda. Tüm öğünlerde yenilerek uygulanan bir yöntemi bile var. Çünkü greyfurt çok yüksek lif içeriyor, kalorisi az ve yağ yakan enzimleri içeriyor. Ek olarak insülini düşürüyor. Yapılan bir çalışmada günlük öğünden hiç bir şey çıkarmadan sadece her yemekte bir greyfurt yemek ya da bir greyfurtun suyunu içmenin haftada 1 kilo verilmesine neden olduğu ispatlanmış.

Elma: Bir başka zengin lifli meyve. Elmadaki şekerlek çok konsantre ve tatlı yeme isteğini de köreltiyor. Tok tutma oranı çok yüksek. Ancak elma yenilerek tüketilmeli. Elma suyu aynı etkiyi sağlamıyor.

Acı Biber: Şili, arnavut biberi ya da jalapeno. Yenildikten sonraki yarım saatte metabolizmayı tetikleyerek hızını arttırıyor. vücut için termojenik etkisi var.

Yulaf Ezmesi: Kompleks karbonhidratlar içeriyor. Karbonhidrat tüketiminden endişe edilmesini söyleyen diyet programlarının aksine çok sağlıklı. Kilo almadan sorumlu olan kalitesiz ve basit karbonhidratlardan değil. Aksine kalori yakılması için vücuda sinyal veren insülin düzeyini etkiliyor. Kahvaltıda yenilen küçük bir kade yulaf ezmesi, günlük besin ihtiyacının yüzde onunu karşılıyor.

Hindi : Hindideki proteinler ve B vitamini zengin, yağlar ise düşük miktardadır. Yağların yakılması için gereken enerjiyi barındırıyor.

Badem: Çiğ badem besleyicidir. Ölçülü şekilde yağ asiti içerir. Sindirilmesi için daha çok enerji gerekeceğinden yağ yakımına katkı sağlar. Ancak günde en fazla bir küçük paketi tüketilmeli.

Yeşil Çay: Kafeinin yanında içerdiği EGCG maddesi, sinir sistemini ve beyni etkileyerek kalp hızını ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca iştah bastırıcıdır.

Su: Metabolizmayı en yüksek hızda tutmakla görevlidir. tüm yaşamın olmazsa olmazı sudur. Susuz kalan vücut çalışmasını durdurur. Bazen vücut susadığında açlık sinyalleri gönderebilir. Bu yüzden kilosuna dikkat eden biri açlık hissettiğinde ilk olarak bir bardak su içmeyi denemelidir.

Bu besinler günlük öğünlere eklendiğinde metabolizmayı hızlandırır ve fazla yağları yakar. Enerji düzeyini maksimuma çıkarır. Yan etkisi kilo verdirmesidir

Doğal yöntemlerle kilo vermek mümkündür. Kilo kontrolünün en bilindik yollarından biri olan bitkilerin kullanımı yöntemi hem ucuz, hem zararsız hem de doğal bir yöntemdir. Ayrıca kullanılan bitkiler zayıflamaktan başka faydalar da sağlamaktadır. Özde metabolizmayı hızlandıran bu bitkiler, toksinleri atarak kanı temizler. Doğru bir diyet programı ile aşağıdaki önerilerimiz yerine getirdiğinizde kilo vermeniz çok zor olmayacaktır.

Zayıflamak için kullanılacan bitkilerden en kolay bulunanı şüphesiz zencefildir. Evimizde tropikal koşullarını sağlayarak bir saksı içinde bile yetiştirebileceğimiz zencefil, kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda kan akışını düzenler, kolesterolü düşürür ve hatta boğaz ağrılarını giderir. Taze zencefil kullanılması gerekir. Zencefil soyulur ve dilimlenir. Bir kapta su kaynatılır ve ateşten alındıktan sonra içine bir kaç parça zencefil atılır ve 15 dakika bekletilir. İçine limon ve istenirse az miktarda şeker koyulabilir. Yemeklerden sonra birer bardak içilir.

Bir diğer doğal zayıflama metodu ise yosundur. Taze ya da kurutulmuş olarak satılan bu ürün yaprak, granül ya da toz halinde bulunur. Kullanılışı ise çok kolaydır yemeklere eklemek..

Yeşil çay üzerinde yapılan bir araştırmada her gün 5 bardak yeşil çay içen kişilerin bir günde fazladan 100 kalori harcadıklarını göstermektedir. Ama yeşil çayın en büyük özelliği düzenli egzersizle birlikte tüketildiğinde normalde harcanan kalorilerin 2 katının harcanmasına neden olmasıdır.

Bir diğer bitki ise görünümü ile bir insana benzeyen ginsengdir. Ginseng genellikle doğal kapsüller halinde satılmaktadır. Enerji verir, stresi giderir ve kan şekerini düzenlerken, zihinsel işlevleri arttırır. Diyetle birlikte kullanıldığında diyetin etkinliğini arttırır.

Zayıflamak için kullanılan pek çok diyet programı ve çabuk kilo verdirdiğini iddia eden pek çok zayıflama ilacının içinde yoğun miktarlarda laksatif yani kabızlığı giderici madde olduğunu biliyor muydunuz? Eğer bilmiyorsanız tehlike çanları sizin için çalıyor olabilir. Kısa vadede verilen kiloların uzun zaman sonra karşılığı sağlığınızı kaybetmeye kadar varabilir.

Laksatifler yada bildiğimizadıyla müshiller devamlı kullanıldıklarında çok tehlikelidirler. Bağırsakları çalıştıran bu ilaçlar ihtiyaç olmadığı halde kullanımında yiyeceklerin öğütülmesini beklemeden onları sindirim kanallarını yönlendirmektedir. İshale neden olan bu ilaçlar kilo verdirdiklerini düşündürmelerine rağmen aslında vücuttaki suyun kaybına neden olurlar. Gerçek kilo verme vücuttaki suyu atma değil kalorileri harcamakla ve yağları yakmakla mümkün olur.

Yine de bu tür maddeleri kullanmakta kararlıysak yan etkilerini iyice bilmemiz gerekir. Ağız kuruluğu, bağırsakları kurutma, karın ağrısı, gaz, mide bulantısı ve kusma, rektal yani kalın bağırsak kanamaları,

Eğer o, müshilleri kullanmaktan kilo vermek için seni yeteri kadar uzak tutmak değilse, onlarla gelen bütün yan etkilerin hakkında düşün. Örneğin, kurutma, karın ağrısı, gaz, bulantı, kusma, rektal kanama, kemik yıpranmaları, kalp krizi, vücudun elektrolit dengesini bozma uzun vadeli müshil kullanımının riskleri ve yan etkileridir. Fazla müshil kullanımı kronik ishal ve kronik kabızlığa neden olarak tüm sindirim sistemini bozabilir.

Kilo vermek için müshil kullanımının zararsız olduğu, suyun yeterince tüketimi ile mümkün olduğunu söyleyen yöntem ve ilaçlar olsa da müshiller tıbbi amaçlarla ve gerektiğinde kullanılmalı, sağlık riske atılmamalıdır.

Kahvaltı: 1 fincan portakal suyu, 1 fincan yağsız yoğurt, 1 fincan çilek, 1 paket diyet kraker

Öğle Yemeği: 1 kutu yağsız ton balığı, 3 ince dilim ekmek, 1 kaşık mayonez, 1 kivi

Akşam Yemeği: 1 kase karışık salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı ile), 1 kase makarna, 1 fincan haşlanmış sebze, 1 kibrit kutusu peynir, 1 dilim jambon

6. Gün atıştırmaları: 3 yemek kaşığı yağsız krem peynir, 1 elma

7. Gün

Kahvaltı: 1 poğaça, 1 fincan çilek, 1 bardak yağsız süt

Öğle Yemeği : 1 kase şehriyeli sebze çorbası, 1 yağsız tavuk göğsü, 1 tatlı kaşığı mayonez, 2 ince dilim ekmek, 1 armut

Akşam Yemeği: 1 orta boy limon ile fırınlanmış balık, 1 kase pirinç pilavı, yarım domates, 1 fincan haşlanmış bezelye

7. Gün atıştırmaları: 1 kase yağsız yoğurt, 1 şeftali

Gün 3

Kahvaltı: 1/2 kavun, 1 fincan çilek, 1 fincan mısır gevreği, 1 fincan yağsız süt

Öğle Yemeği: 1 küçük sandviç ya da 1 ince dilim peynirli pizza, 10-15 adet patates kızartması, 1 kase yağsız salata

Akşam Yemeği: 1 kase domates çorbası, 1 küçük balık, 1 fincan haşlanmış makarna, 1 fincan haşlanmış bezelye,

3. Gün atıştırmaları: 1 küçük muz, 1 fincan yağsız yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar çikolata

Gün 4

Kahvaltı: 1 gözleme, 1 servis kaşığı krem peynir, 1 fincan çilek, 1 fincan yağsız yoğurt ya da süt

Öğle yemeği: 2 ince dilim ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, 2 tatlı kaşığı hardal, 1 küçük domates, 1 ince dilim karpuz

Akşam yemeği: 1 fincan haşlanmış baklagil, 1 kibrit kutusu az yağlı ya da yağsız peynir, 1 fincan haşlanmış mısır

4. gün atıştırmaları: 1 küçük muz ya da 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi, 1 fincan puding, 1 fincan çilek

Gün 5

Kahvaltı : 1 adet poğaça, 2 tatlı kaşığı reçel ya da marmelat, 1 fincan yağsız süt, 1 portakal

Öğle Yemeği: 1 kase karışık salata, 1 kibrit kutusu peynir, 1 paket tuzlu kraker, 1 orta boy elma,

Akşam Yemeği: 1 fincan makarna, yarım fincan domates sosu, 1 fincan haşlanmış ıspanak ya da brokoli, 1 dilim sarımsaklı ekmek

5. gün atıştırmaları: 2 bardak meyve suyu

Sadece yürüyerek kilo verilebilir ama bu yürüyüşün süresine ve temposuna bağlıdır. Ancak yürüyerek kaybedilen kalorileri yiyerek fazlasıyla geri alıyorsak böyle bir kilo verme söz konusu olmayacaktır. Besinlerle alınan kaloriler bir şekilde sınırlanmalıdır.

Kilo vermek için anahtar nokta aldığından daha fazla kalori yakmaktır. Örneğin 500 gram verebilmek için 3500 kalorinin yakılması gerekir. Bir günde normalde olduğundan 500 kalori daha az almak bir hafta sonunda 3500 kalorinin alınmamış olması demektir. Bu da yarım kiloya eşittir.

Eğer günde yarım saat tempolu yürünürse kaybedilecek kalori 150′dir. Yürüyerek 3500 kalori verilmesi için günde en az 3 saat yürünmesi gerekir.

Kilo verirken egzersiz yapmak ve hareket etmek çok önemlidir. Ancak tek başına fiziksel faaliyetlerle zayıflamak fazlasıyla zordur. Bu nedenle sadece yürüyerek değil alınan kalorileri kontrol ederek yani dengeli beslenerek kilo vermek mümkün olacaktır.