Kilo verirken sağlığınızdan olmamanın, sağlıklı sayıflamanın, kilit noktası düzenli egzersiz yapmak ve doğru beslenmektir. Hayatınızda bu iki noktayı kısa süreli kilo vermek için değil uzun vadede sürekli olarak önemsemeniz gerekir. Bir başka değişle egzersiz yapmayı ve doğru beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmelisiniz.

Sağlıklı bir biçimde kilo vermeniz için size özel bir program uygulamanız gerekir. Her insanın vücudunun çalışması, metabolizma hızı ve ideal vücut ölçüleri birbirinden farklı olduğundan, uygulaması gereken diyet ve egzersiz programı da farklılıklar göstermektedir. Fazla kilolarınızdan kurtulmaya karar verdikten sonra bir diyetisyene başvurmanız en akıllıca yol olacaktır. Diyetisyeniniz öncelikle sizin vücudunuzun çalışmasını anlayarak, size en uygun ve en kolay diyet programını tavsiye edecektir.

Unutmayın sağlıklı beslenmenin ikiz kardeşi düzenli egzersiz yapmaktır. Doğru beslenerek vücudunuza aldığınız kalorilerin en büyük destekçisi beraberinde yaptığınız egzersizlerdir. Böylelikle diyetinizin dışına çıktığınız ve fazladan aldığınız kalorileri, yaptığınız egzersizlerle çok kolay bir şekilde kontrol edebilirsiniz.

Doğru ve dengeli bir biçimde beslenerek ideal kilonuza geldiğinizde, hareket kabiliyetiniz de artacağından bir bakıma yaşam kalitenizi de arttırmış olacaksınız. Bu şekilde düzenli yaşamayı bir alışkanlık haline getirmeyi kafanıza koymanız ve kısa süreli programlardan ziyade uzun vadeli düşünmeniz her zaman size fayda sağlar.

Sağlığınızdan olmadan, aç kalmadan, strese girmeden doğru bir şekilde kilo verebilmek bu kadar kolay. Yeme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişiklikler, gün içinde fazladan atacağınız birkaç adım ile farkında bile olmadan ve zorlanmadan kolaylıkla kilo verebilirsiniz.

Çoğu insanın sandığının aksine kilo vermek için aç kalmak gerekmez. Bilinenin aksine aç kalmak kan şekerini düşüreceğinden, halsizlik ve yorgunluk gibi birçok sorununda baş göstermesine sebep olacaktır. Yeme sıklığını azaltmakta kilo vermeyi zorlaştıran temel etmenlerden birisidir. Vücut aç kaldıkça alınan kalorileri harcamakta cimrileşir ve ileride bir aç kalma durumunda lazım olabileceğini düşünerek mevcut kalorileri yağa çevirerek depolar. Yapılması gereken yemek yeme sıklığını 3 ana, 3 ara öğüne bölmektir.

Yapılacak bir diğer basit önlemde yemek yeme sürenizi uzatmanızdır. Yemek yeme saatlerinizi düzenleyerek her gün aynı saatler civarında yemek yemeniz, metabolizmanızı buna alıştırarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yemek yerken lokmalarınızı yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yemeniz hem tokluk hissiniz oluşana kadar az yemek yemenizi hem de hazım kolaylığı sağlayacaktır. Yemeğiniz bittikten sonra sofradan kalkmanızda masada duran diğer yiyeceklerden atıştırarak fazladan kalori almanızı da engelleyecektir.

Akşam yemeğinizi yiyeceğiniz saat kilo vermenizdeki kilit noktalardan birisidir. İş yorgunluğunun ardından eve gelip dinlenmek isteyen vücudunuz, ağır bir akşam yemeğinin ardından metabolizmanızı iyice yavaşlatarak sindirimin de yavaşlamasına neden olacaktır. Birçok insan geç yediği akşam yemekleri yüzünden yatağa midesi dolu olarak gitmektedir. Yemeğin üzerine tatlı yemekte zaten dolu olan midenize fazladan bir şeker bombardımanı yapmanıza sebep olacaktır. Bunun yerine gün içinde daha hareketli olduğunuz saatlerde yiyeceğiniz tatlıların kalorilerini harcamanız da çok daha kolay olacaktır.

Kilo vermek için yapılması gereken bir diğer şey de vücudunuzun ihtiyacı olan suyu içmenizdir. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Su vücudunuzun normal çalışması için gerekli olan temel bir maddedir ve sağlıklı yaşam için yeteri kadar alınmalıdır.

Kış mevsiminde kapalı alanlarda yaşayarak metabolizmamızı kilo almaya daha müsait hale getiriyoruz. Baharın gelmesiyle birlikte insanlarda “eyvah yaz geliyor” sendromu görünmeye başlıyor. Yazın gidilecek deniz kenarlarında fazla kiloları saklamak için giyilebilecek kıyafetler olmadığından herkes çabuk kilo verdiren diyetlere yöneliyor. Mucize diyetlerden, kürlerden ve reçetelerden medet bulma ümidiyle hummalı bir çalışma içine giriliyor.

Bu tarz ani diyetler insan vücudu üzerinde birçok olumsuz etkiye neden olabiliyor. Fazla yağlardan kurtulmak yerine vücudunuzun kas ve protein kütlesini kaybederek ciddi rahatsızlıklara davetiye çıkartabilirsiniz. Bunun haricinde metabolizmanızın alışık olmadığı bu katı diyetler yüzünden stres, sinir, halsizlik, kronik yorgunluk, baş dönmeleri gibi birçok rahatsızlığı da yaşamanız olası. Verdiğiniz birkaç kiloyu diyeti bıraktıktan sonra fazlasıyla geri almanız da cabası.

Kilo vermek için öncelikle kararlı olmak ve kendine bir hedef belirlemek gerekmektedir. Unutmayın ki; kısa süreli diyetlerle kilo verilmez. Kilo verilen diyetler uzun vadeli ve alışkanlıklarınızı değiştiren türden diyetlerdir. Genel olarak kilo almanın temel sebebi hareketsizlik ve dengesiz beslenmedir. Kilo vermek için metabolizmanızı hızlandıracak küçük egzersizleri gün içindeki hayatınıza yedirmeli, sık aralıklarla azar azar yemek yemelisiniz.

Günlük alınan kalori miktarınızı 1000 kalori civarında tutarak haftada yaklaşık bir kilo verebilirsiniz. Zaten bu şekilde verilen kilolar daha sonra birden geri alınmayan kilolardır. İdeal kilonuza ulaşıncaya kadar geçen süre içinde yeme alışkanlığınızda oturmuş olacaktır ki daha sonrasında bu şekilde yaşamaya rahatlıkla devam edebileceksiniz. Günde en az 10 bardak su içmeyi de asla ihmal etmeyin.

Amerika Birleşik Devletleri Tennese Üniversite’nde geçtiğimiz aylarda yapılan bir araştırma, yoğurdun diyet üzerindeki etkisini çarpıcı bir biçimde kanıtladı. Yapılan araştırmaya katılan obezite grubundaki insanların, diyet programlarına günde üç öğün yağsız yoğurt ekleyerek %20 oranında daha fazla kilo verdikleri gözlemlendi. Ayrıca aynı gruptaki obez hastaların %60 oranında daha fazla yağ yaktıkları da tespit edildi. Yakılan bu fazla yağınsa çoğunluğu göbek bölgesi ve çevresinden yakıldığı saptandı.

Araştırmacılar diyet yapan insanlarda görülen en büyük sorunun, kilo verirken sadece yağ değil aynı zamanda kas kütlelerini de kaybetmeleri olduğunu söylüyor. Yapılan bu araştırma, günde üç öğün yağsız yoğurt yiyerek diyet yapan hastaların kas kütlelerinin, yoğurt yemeyenlere göre iki kat daha fazla olduğu sonucunu ortaya çıkartmıştır. Kasların kalori yakmaya çok büyük katkısı olduğundan, diyet yaparken kas kaybetmek hem kilo vermeyi zorlaştırıyor hem de vücudun dengesini bozarak sağlık sorunlarına neden oluyor.

Karın bölgesinde sorunu olduğu için diyet yapan insanların da menülerine yağsız yoğurt eklemeleri durumunda, göbeklerini daha kolay eriteceklerdir. Düzenli yoğurt yemek yağların daha kolay yakılmasına yardım ederken, vücutta yağ depolanan başlıca yerlerden birisi olan karın bölgesinin de incelmesine katkı sağlıyor.

Araştırmayı yapan Tennese Üniversitesi doktorları, diyet yapan insanlara en az günde bir porsiyon yağsız yoğurt yemelerini söylüyor. Bu sayede sağlıklı bir biçimde kilo vererek daha hızlı sonuç almanız mümkün. Üstelik diyet sonrası kas kaybeden vücudunuzun güçsüz kalmasını da önlemiş olacaksınız.

1. Hafta

Egzersiz yapmamış kaslara birden bire ağırlık vermek çok zorlayıcı ve sonucunda acı verici bir durumdur. Öte yandan metabolizmanın hızlanarak yağ yakmaya başlaması için kasların hareket etmesi gerekir. Bu nedenle ilk hafta vücudu alıştırabilmek için 35-40 dakika boyunca aerobik-pilates gibi egzersizler yapılmalıdır. Hafif egzersizler takiben ağırlık kaldırmak gibi daha ağır egzersizlere geçilmelidir. Bu egzersizler birbirini takip eden günlerde yapıldığında kasların sıkılaşma ve biçimlenmeleri daha kolay olacaktır.

Yoğun egzersizler nedeni ile düşen insülin kasların erimesine ve özellikle karında yağ birikimine neden olur. Bu nedenle insülin seviyesi dengede tutulmalıdır. Bunun için egzersiz sırasında sporcu içeceklerinden yararlanılabilir.

Yeterince egzersiz yaptıktan sonra dinlenmeye de vakit ayrılmalıdır. Egzersiz sırasında artan metabolizma, dinlendiğiniz sürede de çalışır. Egzersizi takip eden zaman diliminde karbonhidrat ve protein içeren gıdalar tüketilerek dinlenmeye devam edilmelidir. Yoğun egzersiz programı sırasında mutlaka dengeli beslenmeyi öğrenin. Besin maddelerini tek yönlü tüketen insanlar daha sık acıkır ve daha çok yemek yer.

* Top-model olmaya çalışmayın. Toplam dünya nüfusunun çok küçük bir kısmı süpermodel gibi görünür ve böyle görünmelidir. Gerçekçi olmalı ve “sağlıklı” bir kilo hedeflenmelidir.

* Sabırlı olun. Bir gecede 10 kilo vermenin herhangi bir formülü yoktur. Ne kadar istesenizde olmayacağını bilin ve bir hafta için sağlıklı bir miktarı yani 0.5 – 1 kg. mı hedefleyin. Yeni beslenme alışkanlıklarına uyum sağlamak için kendinize zaman tanıyın. Köklü değişiklikler zaman alır.

* Kendinizi şımartmak için tatlıları kullanmayın. Bu kendinizi şımartmak değil küçümsemek olacaktır. Bir kez cazip gıdaları tüketmeye başlarsanız devamı gelir. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

* Kalorileri saymayın. Ağzınıza giren her lokmanın kaydını tutmanız canınızı sıkmak ve motivasyonunuzu düşürmekten başka işe yaramaz. Sık tükettiğiniz gıdaların ortalama kalorilerini bilmeniz ve sağlıklı seçimler yapmanız yeterli olacaktır. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

* Alkolden uzak durun.

* Öğün atlamayın. Öğün atlamak kilo vermeye yardımcı olmaz. Aksine metabolizmayı yavaşlatır ve halsizliğe neden olur.
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
* Yağlara temkinli yaklaşın. Sadece vücut için gerekli sağlıklı bitkisel ve esansiyel yağları tüketin.

* Destek alın. Kilo vermeye çalışan arkadaşlar edinin, ya da zayıflama gruplarına üye olun. Bildiklerinizi başkaları ile paylaşın ve onların tecrübelerinden yararlanın.
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
* Mucizelere inanmayın. Aç kalmadan, egzersiz yapmadan, 1 haftada onlarca kilo vermeyi vaadeden ürünlerden uzak durun. Zayıflatan mucize bir yöntem yoktur.

Gece yemek kilo aldırır: En bilinen efsanelerden birisidir. Gece geç saatlerde yemek yemenin kilo aldırdığına dair bir kanıt yoktur. Bildiğimiz bu saatlerde genellikle yüksek kalorili besinlerin tercih edildiği ve bunların kilo almaya neden olabileceğidir. Ayrıca yatmadan önce yemek yemek mide ekşimesi ve hazımsızlığa neden olabilir.

Bazı şekerler daha iyi, bazıları daha kötüdür: Sofra şekeri, bal ya da fruktozlu mısır şurubu, hepsinde bir sürü kalori vardır. Vücut tüm şekerlere aynı tepkiyi gösterir. Sağlıklı olduğunu düşünerek tek bir şekere bağlanmak değil tüm çeşitlerden az miktarda tüketmek daha doğrudur. En doğrusu tatlıları sınırlamaktır.
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Kahve çok kötüdür: Yakın zamana kadar çok yaygın bir görüş olan bu efsane yavaş yavaş yerini doğru bilgiye bırakmaktadır. Günde 2-3 fincana kadar kahve diyabet, safra taşı, parkinson ve bazı kanser risklerini azaltmaktadır. Ancak kahveler aromalı şuruplar, şeker ve kremalarla doldurulmamalıdır.
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Hiç yağ tüketilmemelidir: Vücudun gelişimini sürdürmek için protein ve karbonhidrata olduğu gibi yağa da ihtiyacı vardır. Yağ kesinlikle tüketilmelidir. Yağ hücrelerde işlenerek bize enerji verir. Burada bilinmesi gereken trans yağların alınmaması, hayvansal yağların az miktarda ve sağlıklı bitkisel yağların daha çok tüketilmesi gerektiğidir.
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Deniz tuzuna geçiş tüm sorunları halleder: Bir diğer beslenme efsanesi. Deniz tuzu da diğer tuzlar gibi sodyum içerir. Normal tuzun hangi zararı varsa deniz tuzunun da aynı zararı vardır.
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Daha fazla su içmek zayıflatır: Su hayati önem taşıyan bir maddedir. İçme suyu bizi yüksek kalorili içecekler ve yiyeceklerden uzak tutabiliyorsa zayıflamaya yardım edebiliyor demektir. Ancak başka hiçbir şeyi değiştirmeden sadece daha fazla su içmek kilo vermeye neden olmaz.
Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.
Beslenme ve diyet efsanelerinin gerçekliğinde en önemli iki ipucu vardır. Birincisi bir besin gerçek olamayacak kadar iyiyse hemen hemen gerçekten o kadar iyi değildir. İkincisi ise bu bilgiyi kimin söylediğidir. Kilo alma ve verme konusunda bu iki ipucunu izleyerek duyduğunuz şeyleri değerlendirmeniz mümkün olacaktır. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

1- Yemekleri daha iyi sindirebilmek için çiğnemeye vakit ayırın.

2- Günde en az altı bardak su için ve bu su çok iyi kalitede olmasın.

3- Çiğ sebze ve meyvelerle, fırın ya da buğulama gibi pişirme tarzlarına odaklanın

4- Sabahları sağlıklı ve bol çeşitli bir kahvaltı, ardından doyurucu bir öğle yemeği yiyin. Akşam yemeğini hafif geçirin ve güneş battıktan sonra yemeye devam etmeyin. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

5- Yüksek karbonhidrat içeren besinler yerine sebze, tahıl ve baklagil tüketin. Hayvansal yağlar ve proteinleri daha az tutun.Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

6- Kızartmalar, şeker, tuz, rafine gıdalar ve diyet içeceklerini hayatınızdan çıkarın. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

7- Kafeini alkol, nikotin, şekeri az tutun. Strese neden olan argo, küfür gibi alışkanlıklardan kaçının. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

8- Yemeklerden yarım saat sonra yürüyün. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

9- Kuruyemiş,yağlı tohumlar, süt ürünleri, taze balık, tam tahıllar beslenmenizden eksik olmasın. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

10- C vitamini ve antioksidanlarla birlikte yaş ve cinsiyetinize uygun multivitamin-mineral tabletleri alın. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Ameliyat fikriyle gelen anneme ilk başta biraz garip yaklaşmıştım. Yok artık! Zayıflamak için ameliyat mı olunurdu? Olunuyormuş, ben işteyken televizyonlarda herkes çıkıp konuşuyormuş. Kelepçe denen bir şey varmış, midene takıyorlarmış, azıcık yiyip zayıflıyormuşsun.

Annem her fırsatta ameliyat, ameliyat diye başımda dolandığından en azından kalkıp doktora gitmek farz oldu. Bu ameliyat üzerinde uzman olan, televizyonda bolca konuşan doktordan randevu alıp gittiğimde; ameliyatın çok zor olmadığını, yaklaşık 1 saat sürdüğünü ve midenin silikon bir lastikle üst kısmında bir ufak kase kadar kalacak şekilde ikiye bölündüğünü öğrendim. Kulağa çokta korkutucu gelmiyordu. Kapalı bir ameliyattı, yaklaşık 1 hafta kadar sıvıyla beslenmek gerekiyordu. Sonra yavaş yavaş daha katı gıdalara geçebilecektim. 1 ay sonra deri altına yerleştirilen silikonun ucundaki metal sayesinde kelepçe sıkılacaktı ve az yemeye başlayacaktım.

Ünlü bir şarkıcı da bu ameliyattan olmuş ve gayet zayıflamıştı. Demek ki çok zor değildi. Gene gaza gelmiştim, “o yaptıysa ben de yapabilirdim” tabiî ki. Ciddi ciddi ameliyat olmayı düşünmeye başlamıştım. Tek bir sorun vardı aslında. Doktorumun “Seni ameliyat edebilmem için 10 gün sigarayı bırakmak zorundasın” demesi. Yaklaşık bir sene süren kendimi kandırmalarım, bu aralar çok yoğunum önümüzdeki ay olurum, aman ne acelesi var nasılsa bırakırım sigarayı diyerek geçen 1 sene sonunda hala ne sigarayı bırakmış, ne de ameliyat olmuştum. Hiçbir kıyafetime girmemeye başladığımda ise düşünecek bir şey kalmamıştı. Derhal sigara bırakılacak ve sonrasında mide tutuklattırılacaktı!!!Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Amerikan Massachusetts Üniversitesi’nde, 500 erkek ve 500 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada yemek yeme zamanlarının obezite ile kesin ilişki içinde bulunduğu kanıtlanmıştır. Bu araştırmanın sonuçlarına göre aşırı şişmanlık riskini arttıran yemek zamanı alışkanlıkları şöyledir:

Akşam yemeğinin günün en büyük öğünü olması şişmanlık riskini yüzde 6 arttırmaktadır.Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Uyandıktan sonra kahvaltı için 3 saat ve daha fazla beklenmesi riski yüzde 43 arttırmaktadır.

Dışarıda yenildiğinde porsiyonların üçte birinden fazlasını tüketmek şişmanlık riskini yüzde 69 arttırmaktadır.Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Yatağa aç gitmek (en son yemek ya da atıştırma zamanından 3 saat daha fazla geçmesi) obezite riskini yüzde 101 arttırmaktadır.

Kahvaltıyı evden çıktıktan sonra dışarıda ya da işyerinde yapmak şişmanlık riskini yüzde 137 arttırmaktadır.Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Öğle yemeğinde hiçbirşey yememek şişmanlık riskini yüzde 37 arttırmaktadır.

Kahvaltı etmemek obezite riskini yüzde 450 arttırmaktadır.Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.

Bu rakamlara ve araştırma sonuçlarına göre değinilmesi gereken nokta şişmanlık riskini azaltmak için öğünleri zamanında ve doğru olarak geçirmektir. Sağlıklı bir form koruma programında yemekler atlanılmamalı, öğünler az ve sık olarak tüketilmelidir. Bu yazı zayiflamacilegi.com sitesi için hazırlanmıştır.