‘Zayıflama’ ile etiketlenmiş yazılar

Daha önce başladığımız 4 öğün- 4 haftalık Amerikan Beslenme ve Diyet Uzmanı Lisa Drayer tarafından hazırlanan güzellik diyetinin 3. haftalık beslenme programı ile devam ediyoruz.

Gün 1 (Gün 15)

Kahvaltı: 1 adet gözleme, 1 dilim yağsız kaşar peyniri, 1 bardak yağsız süt
Öğle Yemeği: 1/2 ızgara tavuk göğsü, 2 dilim domates ve yeşillikle hazırlanmış sandviç
Akşam Yemeği: 1 ızgara orta boy balık, 1 kase haşlanmış bezelye
Ara Öğün: 1 kase meyveli yoğurt, 50 gram bitter çikolata

Yazının Devamı »

Henüz çocukluk çağında çevresinden farklı kiloda olduğunu farkeden fazla kilolu bir kadının geçen haftadan devam eden hikayesi

İlkokula başladığımda “Eyvah Çocuklar Büyüdü” filmindeki gibi dev çocuklardan biri olduğumu fark etmem çok sürmedi. Tüm okul hayatım boyunca en arka sırada oturdum. İlkokul son sınıfta öğretmenimden uzun ve şişmandım ne yazık ki.

Sonra ortaokul… Gelişmekte olan bir kız çocuğunun zerafeti ve endamından hiç eser yoktu bende, ama bebek gibi yüzümle çok güzeldim, tek kusurum fazla kilolarımdı.

Yazının Devamı »

Dün başladığımız 4 öğün- 4 haftalık Amerikan Beslenme ve Diyet Uzmanı Lisa Drayer tarafından hazırlanan güzellik diyetinin 2. haftalık beslenme programı ile devam ediyoruz.

Gün 1

Kahvaltı: 1/2 bardak yağsız süt ile hazırlanmış, 1 kase kahvaltı gevreği, 1 kase taze çilek

Öğle Yemeği: 1 kepekli sandviç ekmeği ile hazırlanmış hindi jambonlu, yeşillik ve hardallı sandviç

Yazının Devamı »

Diyet Lisa Drayer isimli Amerikalı beslenme uzmanı tarafından hazırlanmış, sabah – öğle – akşamüzeri ve akşam yemeklerinden oluşan 4 öğünlük bir diyettir. Günlük ortalama 1500 kalori alınan diyet 28 gün sürdürülmektedir. 28 gün bittikten sonra tekrar yeni bir çevrime girmenin sakıncası yoktur.

Güzellik Diyeti 1 Hafta Menüsü

Gün 1

Kahvaltı :
2 yumurta beyazı ve 2 kaşık haşlanmış ıspanakla hazırlanmış omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 su bardağı çilek ve 1 bardak yağsız yoğurttan hazırlanmış enerji içeceği.

Yazının Devamı »

Sağlıklı besleniyorsunuz, diyeti programınıza uyuyor, bol bol su içiyor ve zayıflamak için ne gerekiyorsa yapıyorsunuz. İşinizi biraz kolaylaştırmak ve zayıflarken sarkma olmaması için basit kalça hareketlerine ihtiyacınız olacak. Bu hareketler kalçaları sıkılaştıracağı gibi sırt-bel ve karın civarındaki küçük kasları da çalıştırır ve güçlendirir. Duruşununuz düzeltir.

Yazının Devamı »

Özel besin ihtiyacı olmayan, sağlıklı beslenmek ve formunu korumak isteyenlerin belirli yiyecekleri belirli miktarlarda yemeleri gerekmektedir. Sağlıklı bir öğünde sebze, proteinler ve tahıllara mutlaka doğru ölçülerde yer verilmelidir.

Tabağın 1 numaralı bölümüne aşağıdaki sebzeleri koymalısınız. Sebzenin toplam miktarı yanında belirtilmemişse ayıklanmış ve parçalanmış hali ile 1 su bardağıdır.

Yazının Devamı »

Yediklerinin kalorisini sayanlar ve aldıkları miktara dikkat edenler için hem lezzetli, hem besleyici hem de düşük kalorili bir makarna tarifi:

4 porsiyon. Her porsiyonu 200 kalori

Malzemeler:

200 gram çubuk makarna
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 kuru soğan
1 kabak

Yazının Devamı »

Hayatımızın her dakikasını planladığımız bir dönemde yaşıyoruz. Yoğun iş temposu ve gittikçe artan ihtiyaçlar sonucu 24 saatin yetmediği zamanlar yaşıyoruz. Tatile gitmeden önce nereye gideceğimizi, nerede kalacağımızı, neler yapacağımızı, hatta ne zaman yüzeceğimiz bile planlı artık. Tüm günlerimizin planlandığı bir şablon içindeyiz ancak iş kilo vermeye geldiğinde planlamayı unutuyoruz. Plansız bir zayıflamada başarılı olup olmadığımızı nasıl belirleyebiliriz?

Zayıflamadan önce ihtiyacımız olan şey bir yol haritasıdır. Ne zaman başlayacağımız, neler yapacağımız belirli bir çerçeve içinde olduğunda kurallara uymak, başarı/başarısızlık takibi daha kolay olacak ve plana uymak bir rutin haline gelecektir.

Yazının Devamı »

Fazla kiloları vermek kritik bir biçimde fiziksel ve psikolojik sağlığın bir gerekliliğidir.

Çağımızda pek çok insan fazla kilolarından şikayetçi ve bu şikayetlerinde haksız değiller. Kilo vermek isteriz ama bunu başaramayız. Sürekli ertelemeler, kendimize uygun diyet programını bulamamak gibi nedenlerle, fazla kilolarımızla geçirdiğimiz günler uzar gider.

Başlangıçtaki kararsızlık, neden kendimi sıkıntıya sokayım düşünceler oluşur. Ancak bilinen gerçek fazla kiloları olanların bu kilolardan kurtulma gerekliliğidir. Araştırmalar her zaman göstermiştir ki fazla her kilo, sağlığı koruyamamak adına yeni bir risktir.

Yazının Devamı »

Kilo vermek için alınan kalori miktarının azaltılması zorunludur. Eğer aldığımızdan çok daha fazla kalori tüketirsek, vücudumuz enerji sağlamak için yağ stoklarını kullanmaya başlayacak ve dolayısı ile kilo vereceğiz. Eğer tükettiğimizden çok daha fazla kalori alırsakta, kullanmadığımız miktar vücudumuzda depolanarak kilo alacağız.

Kalori azaltmakla kastedilen kesinlikle şiddetli bir düşüş yapmak ya da tamamen yemeyi bırakmak değildir. Bu şekilde işleyen bir beslenme programında ancak vücuttaki su atılır ama yağlar yakılamaz. Açlıktan ölmeden, kalori kısıtlaması yapılmadığında metabolizma yavaşlayarak bu düzene alışacak ve yağları değil kasları kaybedeceğiz.

Yazının Devamı »

Fazla kilolardan kurtulmak hele ki bu kilolar 10 ve üzerindeyse sanki sonsuza kadar bitmeyecekmiş gibi bir hisse neden olur. Oysa kilo vermeye başlarken bunu kolaylaştırmak elimizdedir. 6 basit ipucu ile başlanan bir rejimde kilo vermemek için bir neden yoktur. İşte altın anahtarlar:

1- Sabırlı olmak – Bu başarının ilk anahtarıdır. Kilo vermek bir yarış değildir. Sadece yenilenleri kontrol etmek ve toplam sağlığı daha iyi hale getirmek için yapılan bir yaşam değişikliğidir. Başlangıç için makul bir hedef, makul bir zamana yayılarak verilmelidir. Geri almamak için yapılması gerekenlerin bilincinde olunmalıdır.

Yazının Devamı »

Diyet lif bakımından zengin yiyeceklerle hazırlanmış, basit ve genellikle herkesin bildiği tariflerden oluşan 14 günlük bir programdır. Yemek listesi 7 günlüktür ve 2. hafta birinci haftanın tekrarıdır. Yiyecekler kendi aralarında değiştirilebilir.

Yaşamak için ye diyeti vejeteryan ve normal olmak üzere iki farklı plan içerir. Öncelikle normal beslenme planını ele alacağız. Vejeteryen menü daha katıdır ve hızlı kilo vermeye neden olur. Vejeteryen diyeti kalp ve şeker hastaları için de uygundur ve uygulanabilir.

Diyetin normal tipinde gün içinde sınırlı miktarda hayvansal ürüne izin verilmektedir. Yağ konusunda da çok hassastır ve toplamda günlük 1 yemek kaşığından fazla yağa izin verilmez.

Yazının Devamı »

İçimizden birileri hergün yemek yemeyi tamamen keserek, bir çeşit ölüm orucu ile zayıflamaya karar veriyor. Sadece su ve bazı içeceklerle devam ettirilen diyetler ve başarıları ile ilgili pek çok şey okumuş olabilirsiniz. Ama kendiniz için bunu düşünmeyin.

Hiç bir şey yemeden kısa bir dönemde önemli miktarlarda kilo kaybedileceği bir gerçek olsa da, bu şekilde bir diyet sürdürmek yiyeceklere olan bağımlılığı engellemez. Diyet süresi dolduğunda bazı yiyeceklere o kadar çok özlem duyulur ki normalde tüketilenden çok daha fazla yemek yenilmesi ile sonuçlanır. Psikolojik yoksunluk duygusu, zayıflama isteğinden çok daha güçlü bir duygudur.

Yazının Devamı »

Diyetinize yardımcı olacak ve sıkılmadan yiyeceğiniz diyet yemek tariflerine devam ediyoruz.

Bu yemeğin toplam kalorisi 124’tür. %71 yağ, %25 protein, %5 karbonhidrat içerir. Toplam protein 8 gr., Yağ 10 gr., 36 mg. kalsiyum, 1 mg. demir, 291 mg. sodyum ve 249 mg. kolesterolden oluşur.
Malzemeler:
Yazının Devamı »

Kilo alma ve vermede ne yenildiği, nasıl yenildiği, fiziksel aktivite miktarı kadar metabolizma hızı da önem taşımaktadır. Metabolizması yavaş olan kişiler kilo vermekte zorlanır ve muhtemelen her yedikleri yağ olarak onlara geri döner. Aşağıdaki sorulara vereceğiniz yanıtlar ile metabolizmanızın hızını öğrenebilir ve buna uygun zayıflama programlarına başlayabilirsiniz. Sorulara verdiğiniz evet yanıtlarının sayısını toplamanız yeterlidir.

1- Kilo vermekte zorlanır mısınız?
2- Verdiğiniz kilodan fazlasını kolayca ve kısa sürede mi alıyorsunuz?
3- Kahvaltıyı sık sık atlar mısınız?

Yazının Devamı »


Bugunden itibaren rejimlerinize yardımcı olmak için az kalorili bol besleyici diyet yemekleri tarifleri vermeye başlıyoruz. İlk tarifimiz diyet sebze kebabı.
4 porsiyon bu kebapta 202 Kalori, 32 g. protein, 5 g. karbonhidrat ve 6 g. yağ bulunur.

Malzemeler:

1 fincan yağsız yoğurt
2 çay kaşığı kırmızı toz ya da pul biber
1 çay kaşığı kuru nane

Yazının Devamı »

Damla diyeti klasik bir çorba diyetidir. Verilen çorba tarifinin yanısıra günlük ek besin listeleri bulunmaktadır. Diyette ekmek, alkollü içecekler ve kola gibi gazlı içecekler yasaktır. Su, şeker katılmamış her türlü içcecek, çay, sade kahve ve kaymağı alınmış süt tüketilebilir.

Diyet çorbası gün içinde ne zaman istenirse ve ne kadar istenirse yenilebilir. İzin verilen günlerde tüketilecek et ve benzeri ürünlerde kesinlikle deri olmamalı ve yağsız pişirilmelidir. Bu diyet hızlı bir kilo verme yöntemi olduğundan çok uzun süreler devam edilmemelidir. Kesintisiz olarak 2 haftadan fazla sürdürülmez. Diyetin aynı zamanda detoks etkisi de bulunmaktadır. İlk 3 gün içinde baş ağrısı gibi detoks etkileri hissedilebilir. Bağırsakların çalışması değişeceğinden günde 1 kase kadar kepekli ya da lifli besinler tüketilebilir.

Yazının Devamı »


Aldığımız ve yaktığımız kalori miktarı kilomuzu belirler. Enerji ihtiyaçlarının yeterli şekilde karşılanması kadar formun korunması da gereklilikse ihtiyacımız olan kalori miktarını bilmeliyiz. Kilo vermeyle ilgili birinci kural alınan kalorilerden fazla kalorinin yakılması, mevcut kilonun korunması içinse alınan kalorilerin aşağı yukarı yakılanlara eşit olması gerekmesidir. Hesap makinenizi elinize alın ve ihtiyacınız olan kalorileri hesaplayın..

Herkesin ihtiyacı olan günlük standart kalori miktarı bulunmaktadır. Bu miktar kişinin yaşı, cinsiyeti ve kilosu ile ilgilidir. Örnek olarak Çilek 45 yaşında ve 70.45 kilogram ağırlığında bir kadın

Yazının Devamı »

Marilyn Monroe ve Jennifer Lopez gibi kadınlar armut tipi kadınlardır. Armut tiplerin daha ince belleri, yuvarlak kalçaları vardır. Alınan kiloların vücudun alt bölümünde toplanma eğilimi vardır. Armut tip vücutlar daha gelenekseldir çünkü kadın vücudu yüzlerce yıl boyunca doğurganlığını korumak ve geliştirmek için evrilmiş ve gebelik için her zaman vücutta yağ toplamaya çalışmıştır.

Kalça ve bacaklar armut tipi kadınların depolama bölgeleridir. Menapoz sonrası bu tip kadınlar elma tipine rahatlıkla dönebilmektedir.

Armut tipi kadınlar elma tiplerine oranla daha yavaş kilo alır ve şişmanlıkla ilgili sağlık sorunlarına daha az maruz kalırlar.

Yazının Devamı »

Seçmeli diyet, yiyeceklerin verilen bir listeden seçildiği 6 haftalık bir zayıflama programıdır. Zayıflama programı bu yönüyle oldukça esnektir. 3 ana, 2 ara öğün olmak üzere 5 öğünden oluşan günlük planda önerilen yemek saatleri şöyledir:

Kahvaltı 7:00, Ara öğün : 10:00, Öğle Yemeği: 13:00, Ara öğün: 15:00, Akşam Yemeği: 19:00.

Saatler çok katı olmamakla birlikte akşam 19:00’den sonra yemek yasaktır. Yemeklerde işlenmiş tuzlar değil deniz tuzu kullanılmalıdır. Baharat kullanımının her çeşidi serbesttir. Günlük olarak 1 omega3 tableti alınabilir. Programda her 30 kilogram için günlük 1,5 litre su tüketilmelidir. Kaba bir hesapla 60 kilo olan biri günde 3 litre su içmelidir. Tv ya da bilgisayar başında atıştırmak yasaktır.

Listedeki her guruptan birer madde seçilecektir.

Kahvaltı: Protein seçimi;1 yumurta sarısı + 3 yumurta beyazı (haşlanmış)
2 yumurtadan omlet
3 dilim tavuk jambon
2 dilim dana jambon
1 sosis

Sebze seçimi: 1 bardak doğranmış haşlanmış brokoli
1 bardak doğranmış haşlanmış karnıbahar
1 bardak doğranmış haşlanmış ıspanak
1 bardak doğranmış haşlanmış kereviz
1 büyükçe biber
1 domates

Meyve Seçimi: 1 yeşil elma
1 armut
Yarım muz

Ara Öğünler:
Protein: 1 avuç badem
1 avuç fındık
1 avuç fıstık
2 haşlanmış yumurta
Yarım haşlanmış tavuk göğsü

Sebze: 1 demet kereviz sapı
1 havuç
1 bardak haşlanmış brokoli
1 bardak haşlanmış karnıbahar

Meyve : 1 yeşil elma
1 kase çilek
1 kase kiraz

Öğlen ve Akşam yemekleri:

Protein: 1 sigara paketi büyüklüğünde biftek
1 sigara paketi büyüklüğünde tavuk eti
1 büyük balık (haftada sadece 2 öğünde)

Salata için: Marul, kereviz, biber, salatalık ve domates sınırsız
Sosu için: 1 yemek kaşığı sirke
2 yemek kaşığı zeytinyağı

Sebze seçimi: 1 bardak doğranmış haşlanmış brokoli
1 bardak doğranmış haşlanmış karnıbahar
1 bardak doğranmış haşlanmış ıspanak
1 bardak doğranmış haşlanmış kereviz

Listeden seçimler yapıldıktan sonra besinler istenilen şekilde kombine edilebilir. Ispanak ve yumurta seçmişseniz ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz.

Tavuk çorbası diyeti, önerilen beş sabah kahvaltı seçeneğinin yanısıra diğer öğünlerin tümünde tarifi verilen çorbanın içilmesi esasına dayalı yedi günlük bir diyettir. Hastalara tavuk çorbası verilmesinden yola çıkılarak hazırlanan diyet, vücudun hem direnç kazanmasına hem de kilo kontrolüne yönelik olarak düzenlenmiştir.

Tavuk çorbası diyeti yedi gün sürdürülmekte ve verilen bir haftalık aradan sonra tekrar devam ettirilebilmektedir. Seçeneklerdeki kahvaltılardan birini tüketen diyet uygulayıcısı diğer sabaha kadar tavuk çorbası dışında bir şey yemez.

Yazının Devamı »

Zayıflamanın formülü herkesin kendi elinde gizli. Vücut yapısına uygun beslenme ve hareketlilik ile eğer tıbbi bir problemi yoksa herkes istediği kiloya ulaşabilir. Zayıflama denemeleri sırasında uyulacak bazı ipuçları sonuca ulaşmayı hızlı ve kolay hale getirecektir.

1- Öğün atlamamak. Öğünleri atlamak metabolizmanın yavaşlamasına neden olur ve böylece vücut sınırlı olarak aldığı yağ ve karbonhidratları kendini korumak için saklar. Yağları yakmaz ve kilo olarak vücutta biriktirir.

2- Uyandıktan sonraki yarım saat içinde hareket etmemek metabolizmayı yavaşlatır. Metabolizmanın hızlanması için egzersiz yapmanın en doğru zamanı sabah uyandıktan sonraki yarım saatlik dilimdir.

Yazının Devamı »

Dünyadaki aşırı şişmanlığın en önde gelen nedeninin şeker olduğu artık bir sır değildir. Kilo almayı sağlayan en büyük etken olan şeker bağımlılık yapıcı bir madde gibidir ve bir defa başlayan kurtulamaz.

Bugün sağlıklı olduğu söylenen pek çok besinde bile yüksek oranda şeker tüketiyoruz. Bir bardak enerji içeceğinin içinde 10 çay kaşığı şeker var. Bir bardak suyun içine 10 tane kesme şeker atıp içtiğimizi düşünebiliyor muyuz? Hazır satılan gıdalarda bulunan şekeri ne yazık ki kontrol edemiyoruz.

Yazının Devamı »

Dün ilk haftanın yemek listesini yazdığımız 14 günlük mucize diyetin 2. haftası ile birlikteyiz. Unutmayın diyet 2 haftadan uzun sürdürülmemeli devam edilmek istenirse arada mutlaka 1 hafta süre bırakılmalıdır.
Gün 8

Kahvaltı: 2 yumurta, 1 kaşık ıspanakla omlet yapılır. Dilimlenmiş yarım domates
Atıştırma: 1 avuç badem
Öğle Yemeği: 1 orta boy balık, 2 servis kaşığı bezelye yemeği, yeşil salata limon ve zeytinyağı ile
Akşamüstü: 1 büyük elma
Akşam: Haşlanmış sebzeler (havuç, soğan, kereviz vs. )zeytinyağı ve limonla , 1 parça biftek

Yazının Devamı »

14 günlük mucize diyette 12 günlük beslenme planı yer almaktadır. 6 günden sonra 1 gün serbesttir. Serbest olan günlerde aşırıya kaçılmadan ne istenirse yenilebilir. Ancak kontrolü kaybetmemek gerekmektedir. 2 dilim pizza yemek serbesttir ama tüm pizzayı yemek doğru değildir.

Beslenme planında beğenilmeyen yiyeceklerin olması normaldir. Benzeyen yiyeceklerden istenildiği gibi değiştirilme yapılabilir. Ancak gün içinde tek öğün değiştirilmesi gerekir. Ya da kahvaltı yerine öğle yemeği listesi tüketilmemelidir.

Beslenme planındaki yiyecekler günlük ortalama 1600 kaloridir. Aç kalacağını düşünenler listedeki besinleri arttırabilir. Örneğin 3 balık yerine 4 balık yemek gibi.

Yazının Devamı »

  • Alexa