Zayıflama, form tutma, kilo verme, diyet, kolay zayıflama yöntemleri
‘Zayıflama’ ile etiketlenmiş yazılar
Fazla kiloları olup bunlardan kurtulmak isteyenler bir kaç başarısız girişimden sonra hızlı zayıflama adı altında ölmeyecek kadar yemek izni veren diyet programlarına yöneliyor. Bu tür diyetleri yapanların yakınlarının endişeleri boşa değil. Vücuda gerekli besinlerin alınmayışı ve enerji ihtiyacının karşılanmıyor olması pek çok soruna davetiye çıkarıyor.
Sadece deri ve kemikten ibaret olan bir vücut asla güzel ya da sağlıklı değildir. Ölüm orucuna benzeyen bu diyetlerin sonucu kesinlikle çok ciddi, hayati tehlike taşıyan hastalıklardır. Eğer böyle bir diyet programı uyguluyorsanız ya da çevrenizde böyle biri varsa derhal uzman bir doktorla görüşmelisiniz. Çünkü yeme bozukluğu denilen bir çok hastalık vaktinde kontrol altına alınmazsa geri dönüşsüz problemlere yol açmaktadır.
Zayıflamak her ne kadar kolay görünmese de yaşam biçimi, beslenme alışkanlıkları ve günlük hareketlilik düzenini değiştirdiğimizde formda kalmak kaçınılmazdır. Önemli olan doğru şekilde, doğru gıdaları tüketmektir. Zayıflamanın alfabesi hayat tarzına yaptığı küçük müdahalelerle ideal kilonuza kavuşmanıza yardımcı olur. Bu küçük ipuçlarını seçin ve yavaş yavaş tüm hepsini günlük hayatınıza yayın. Farkı göreceksiniz.
Abur cubur yerine sağlıklı aperatifler yiyin.
Bol su için
Cesaretinizi kırmayın, devamlılık sağlayın.
Çiğnemeyi arttırın ve daha yavaş çiğneyin.
Daima zayıf kal bir diyet programı ya da ağır bir egzersiz programı değildir. Kilo vermeyi günlük hayatın içine yayan eğlenceli öneriler dizisidir. Bu program küçük yollarla kalorileri dengelemeyi amaçlar. Daima Zayıf Kal eğlenceli form koruma yöntemlerinin son bölümü ile birlikteyiz. Önerilerin diğer bölümleri ===>
Çikolatalı dondurma yerine meyveli dondurmaları tercih et. Kurtarılan kalori 125
Çocuğunla 10 dakika top oyna. Harcanan kalori 90
Küçük taneli makarnalar yerine lazanya gibi büyük parçalı makarnalar pişir. Aynı miktarda makarna tüketimiyle kurtarılan kalori 90
Uygulamakta olduğunuz diyetinize ekleyeceğiniz yiyecekler ile metabolizma hızınızı arttırabilir ve daha fazla kalori yakılmasını sağlayabilirsiniz. Bu yiyecekler sağlıklı ve kesinlikle lezzetli. Normalde yakılacak olan kalorilerden çok daha fazlasını tüketebilmek için yardımcı özellikte.
Greyfurt: bu meyve neredeyse bir diyet yiyeceği haline gelmiş durumda. Tüm öğünlerde yenilerek uygulanan bir yöntemi bile var. Çünkü greyfurt çok yüksek lif içeriyor, kalorisi az ve yağ yakan enzimleri içeriyor. Ek olarak insülini düşürüyor. Yapılan bir çalışmada günlük öğünden hiç bir şey çıkarmadan sadece her yemekte bir greyfurt yemek ya da bir greyfurtun suyunu içmenin haftada 1 kilo verilmesine neden olduğu ispatlanmış.
Doğal yöntemlerle kilo vermek mümkündür. Kilo kontrolünün en bilindik yollarından biri olan bitkilerin kullanımı yöntemi hem ucuz, hem zararsız hem de doğal bir yöntemdir. Ayrıca kullanılan bitkiler zayıflamaktan başka faydalar da sağlamaktadır. Özde metabolizmayı hızlandıran bu bitkiler, toksinleri atarak kanı temizler. Doğru bir diyet programı ile aşağıdaki önerilerimiz yerine getirdiğinizde kilo vermeniz çok zor olmayacaktır.
Zayıflamak için kullanılacan bitkilerden en kolay bulunanı şüphesiz zencefildir. Evimizde tropikal koşullarını sağlayarak bir saksı içinde bile yetiştirebileceğimiz zencefil, kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda kan akışını düzenler, kolesterolü düşürür ve hatta boğaz ağrılarını giderir. Taze zencefil kullanılması gerekir. Zencefil soyulur ve dilimlenir. Bir kapta su kaynatılır ve ateşten alındıktan sonra içine bir kaç parça zencefil atılır ve 15 dakika bekletilir. İçine limon ve istenirse az miktarda şeker koyulabilir. Yemeklerden sonra birer bardak içilir.
Zayıflamak için kullanılan pek çok diyet programı ve çabuk kilo verdirdiğini iddia eden pek çok zayıflama ilacının içinde yoğun miktarlarda laksatif yani kabızlığı giderici madde olduğunu biliyor muydunuz? Eğer bilmiyorsanız tehlike çanları sizin için çalıyor olabilir. Kısa vadede verilen kiloların uzun zaman sonra karşılığı sağlığınızı kaybetmeye kadar varabilir.
Laksatifler yada bildiğimizadıyla müshiller devamlı kullanıldıklarında çok tehlikelidirler. Bağırsakları çalıştıran bu ilaçlar ihtiyaç olmadığı halde kullanımında yiyeceklerin öğütülmesini beklemeden onları sindirim kanallarını yönlendirmektedir. İshale neden olan bu ilaçlar kilo verdirdiklerini düşündürmelerine rağmen aslında vücuttaki suyun kaybına neden olurlar. Gerçek kilo verme vücuttaki suyu atma değil kalorileri harcamakla ve yağları yakmakla mümkün olur.
Kahvaltı: 1 fincan portakal suyu, 1 fincan yağsız yoğurt, 1 fincan çilek, 1 paket diyet kraker
Öğle Yemeği: 1 kutu yağsız ton balığı, 3 ince dilim ekmek, 1 kaşık mayonez, 1 kivi
Akşam Yemeği: 1 kase karışık salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı ile), 1 kase makarna, 1 fincan haşlanmış sebze, 1 kibrit kutusu peynir, 1 dilim jambon
6. Gün atıştırmaları: 3 yemek kaşığı yağsız krem peynir, 1 elma
Gün 3
Kahvaltı: 1/2 kavun, 1 fincan çilek, 1 fincan mısır gevreği, 1 fincan yağsız süt
Öğle Yemeği: 1 küçük sandviç ya da 1 ince dilim peynirli pizza, 10-15 adet patates kızartması, 1 kase yağsız salata
Akşam Yemeği: 1 kase domates çorbası, 1 küçük balık, 1 fincan haşlanmış makarna, 1 fincan haşlanmış bezelye,
3. Gün atıştırmaları: 1 küçük muz, 1 fincan yağsız yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar çikolata
Sadece yürüyerek kilo verilebilir ama bu yürüyüşün süresine ve temposuna bağlıdır. Ancak yürüyerek kaybedilen kalorileri yiyerek fazlasıyla geri alıyorsak böyle bir kilo verme söz konusu olmayacaktır. Besinlerle alınan kaloriler bir şekilde sınırlanmalıdır.
Kilo vermek için anahtar nokta aldığından daha fazla kalori yakmaktır. Örneğin 500 gram verebilmek için 3500 kalorinin yakılması gerekir. Bir günde normalde olduğundan 500 kalori daha az almak bir hafta sonunda 3500 kalorinin alınmamış olması demektir. Bu da yarım kiloya eşittir.
Dünya varolduğundan beri milyonlarca insan yüzbinlerce ton fazla kilodan kurtulabilmek için binlerce fazla diyet ve ilaç kullanmayı denemişlerdir. Fakat tüm bu kiloların çok büyük bir çoğunluğu zamanla geri alınmıştır. Verilen kiloların kalıcı olabilmesi için yaşam tarzı ve beslenme düzeninin değiştirilmesi şarttır. Aksi takdirde cerrahi tedaviler bile eskiye dönüşle sona ermektedir.
Şimdi size 7 önerimiz var ve bu öneriler kilo vermeye başlamak için, devamında da kiloları korumak için çok faydalı.
1- Bir mutfak baskını düzenle.. Bu baskın zararlı yiyeceklerin tümünü kapsayan bir hortum gibi olsun. Yüksek şeker içeren besinler, kurabiyeler, yüksek sodyum içerenler, dondurmalar yani kilo almaya sebep olacak olan ne varsa mutfaktan uzaklaştır.
Kilo vermek için kullanılan pek çok yöntem vardır. Son yıllarda fazla kilolardan kurtulmak için kullanılan yöntemlerden bir tanesi de hipnozdur.
Hipnoz bilinçaltınya yatan kalıplamış gerçekleri değiştirme yoluyla çalışan ve bilimsel değeri olan bir terapidir. Gözümüzü kırpmamız, nefes alıp vermemiz gibi kendiliğinden oluşan davranışlarımız bilinç altımızda yer bulur. yine bilinç altı yeme alışkanlıklarını etkilemektedir. Bazen tadının güzelliği bazense sadece doyma isteği ile yemek yeriz ve bunu çoğunlukla bilinçsizce yaparız.
Kilo vermeye başlamadan önce doktoru ziyaret etmek her zaman faydalı olacaktır. Kilo vermeye başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmek iyi bir seçimdir. Bazen sağlık durumumuz biz farkında olmadan değişir ve kilo vermemizi egzersiz yapmamızı olanaksız kıldığı gibi tehlikeli de olabilir. Özellikle Kalp- damar hastalıkları, tansiyon dengesizliği, diyabet ve kolesterol problemlerinde, kişiler kendi seçtikleri zayıflama programlarına göre değil, doktorun önerdiği şekilde zayıflamalıdır.
Zayıflama öncesinde doktoru ile konuşan bir kişi şu sorularının cevaplarını doktorundan almalıdır,
26- Zaman çizelgesi edin: Belli bir tarihe kadar günlük kalorilerini düşürme hedefi edin ve bunları uygula
27- Çalışırken Yemek yeme: Özellikle öğle yemeklerini çalışma masasında yemekten kaçın. Eğer mecbursan bir ısırık alıp bir kaç adım at.
28- Yanında atıştıracak birşeyler olsun: Sağlıklı ve alçak kalorili atıştırmalıklar taşı, açlık hissettiğinde ye, Bu metabolizmayı hızlandırır. Ve bu atıştırmalıkları yanında taşımak rastgele bir şeyler satın almayı engeller.
29- Topuklu ayakkabı giy: Bu şekilde bacaklarını çalıştırabilirsin.
Kilo vermek gerçekten zor bir iştir. En sevdiğimiz yiyeceklerden vazgeçmek, daha az yemek, yiyeceklerimizi sebze ve meyvelerden seçmek ve ayrıca egzersiz yapmak zorundayız. Peki bunları beceremeyenler ne yapıyorlar? Yediklerini çıkartma yoluna gidiyorlar ya da hiç yemiyorlar. Biraz irade ve azimle uygulanabilecek dengeli bir beslenme programı yerine, yememek ve yediklerini çıkarmak gibi bir uygulamaya gidiliyor. Evet bu kilo vermek için etkili bir yöntem fakat doğru mu ?
Anoreksiya ve blumia kilo vermenin en kötü yollarıdır. Bu şekilde verilen kilolar olağan değildirler. Tüm besinleri almak ve bunları kullanmak yerine tercih edilesi bir durum olmamalıdır. Herşeyden önce bu iki durum hastalıktır. Kronikleştiği takdirde ikisi de ölümcül sonuçlar doğurur. Zayıflamak için kendini göz göre öldürmek isteyen olacağını hiç düşünmüyoruz.
Neredeyse 30 yıldır bilinen 7 günlük lahana çorbası diyetini incelemeye aldık. Şüphesiz ki bilinen en iyi diyetlerden biridir. Azalan yağ ve artan lif tüketimine odaklanan bu başarılı diyet herkesin vücut yapısına uygun değildir. Ancak doğru değerlendirildiğinde başarılı olma ihtimali yüksek bir diyettir.
Bu diyeti yapmaya karar vermeden önce bilinmesi gerekenlere bir bakalım;
Bir doktora danışılmadan bu diyete başlanmamalıdır. Yeterli araştırma ve şartlar hakkında bilgi almadan başlanırsa sorunlara yol açabileceği bir gerçektir. Bu diyeti yapmaya karar verenlerin bilmesi gereken diyetin baş ağrısı gibi bir yan etkisi olmasıdır.
Bugunlerde herkeste bir zayıflama telaşı…Düzgün ve formda bir fizik hepimize lazım. Bu duruma akıllı bir bakış açısı getirmek zorundayız. Bir çok yöntem kilo vermeyi ve güzelliği vaadediyor.
Akıllı bakışın ilk şartı dikkat. Bir çoğumuz beslenme konusunda çok dikkatsiziz. hızla kilo alıyor, sağlıksız besleniyoruz. Atıştırdıklarımızın farkına varmıyoruz. Kilo alıyor, bu durumdan mutsuz oluyoruz. Hepimiz sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur sözünü biliyoruz. Ama bu gerçekte ne kadar doğru? Sağlıksız bir vücutla sağlıklı düşünebilmemiz mümkün değil.
Gün 5
Kahvaltı: 1 yumurta sarısı ve 3 yumurta beyazı, 1 domates rendesi ve 1 biber ile omlet hazırlanır. 1 dilim ekmek, 1 çay kaşığı margarinle birlikte yenir. 1 adet elma ya da armut
Öğle Yemeği : 1 orta boy patates, 1 servis kaşığı peynir rendesi ile fırında pişirilir. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış herhangi bir salata ile birlikte
Akşam Yemeği : 1 küçük domates, kıvırcık marul, 1 dilim beyaz peynir ile sandviç hazırlanır. 1 adet elma
Gün 2
Kahvaltı: 2 dilim tost ekmeği, 1 servis kaşığı bal, 1 orta boy elma, 250 gram light yoğurt, çay ya da kahve
Öğle yemeği: 3 servis kaşığı marul, 3 servis kaşığı doğranmış kırmızı lahana, 3 servis kaşığı ıspanak, 1 küçük soğan, 1 salatalık, 3 servis kaşığı küçük parçalara ayrılmış brokoli, 1 servis kaşığı zeytinyağı, limon ya da sirke ile salata yapılır.
Akşam Yemeği: 125 gram balık filetosu, 1 küçük patates, 1 tatlı kaşığı margarin ile fırında pişirilir. Üzerine 1 servis kaşığı kaşar peyniri rendelenebilir.
Akıllı diyet 7 günlük, ortalama 5 kilo verilmesini sağlayan ve bunu yaparken enerjiden kaybettirmeyen bir diyettir. bir diyete başlandığında çok zaman asıl problem diyetin bizi halsiz, enerjisiz ve yorgun hissettirmesidir.
Genel olarak yapılan diyet hatalarından biri kahvaltıda az yemektir. Ancak bu öğle yemeğinde az yemenin garantisi değildir. Yani toplamda aldığımız kalori değişmez. Büyük öğünler daha çok enerji verir. Bu da sindirim sistemine daha fazla yük binmesine neden olabilir. Günlük aldığımız kalorilerin yüzde onu onları sindirmemiz için kullanılır. Daha çok yemek daha çok sindirim ihtiyacına bu da sindirim sisteminde daha büyük strese neden olur. Daha küçük öğünler alınan enerjinin uzun süre korunmasına yardımcı olabilir.
6. Gün
Kahvaltı: Bir karıştırıcı yardımı ile 1 fincan yağsız süt ya da yoğurtla yarım muz, 7-8 çilek, çok az bir miktar vanilya ve buz küpleri karıştırılarak hazırlanan içecek.
Öğle Yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 1 servis kaşığı haşlanmış ıspanak, 2 dilim salam, 5 haşlanmış mantar, 1 soğan, 1 servis kaşığı rende peynir, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 tatlı kaşığı sirke ile hazırlanan salata
Akşam Yemeği: 1 salatalık, 1 soğan, 4-5 zeytin, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve sirke ile hazırlanan salata
Gün içinde atıştırma: 1 kırmızı biber, 3 kaşık patates püresi
4. Gün
Kahvaltı: 1 fincan muz ve kiraz 1 kase mısır gevreği , 1 fincan yağsız süt ile hazırlanarak tüketilir.
Öğle Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 2 servis kaşığı ıspanak yemeği, Salata (2 orta boy domates,1 kibrit kutusu peynir, 2-3 ceviz, sirke ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Akşam Yemeği : 1 parça yağsız biftek, 1 fincan haşlanmış karnıbahar 1 fincan yoğurt
Açlık yok diyeti geniş bir yemek tablosuna sahip, tek besin ağırlıklı olmayan yedi günlük bir programdır.
Bir çok diyetin ölümcül kusuru aç bırakmalarıdır. Açlık yok diyetinde protein ve lif zengindir. Yakılabilecek miktarda kalori yüklemesi yapmaktadır. Günlük ortalama 1400 kalorilik yemek planına sahiptir. Diyet esnasında abur cubur terkedilmelidir. Tatlı haftalık programda sınırlı olarak bulunmaktadır. İçecek olarak sıfır kalorili ürünler ve şekersiz içecekler önerilmektedir.
Gün 1
Kahvaltı: 1 büyük elma rendelenerek 1 tatlı kaşığı balla pişirilir. 1 kase yulaf ezmesi ve 1 fincan yağsız süt ile karıştırılarak yenir.
Kahvaltı
2 dilim buğday ekmeği içine 1 çay kaşığı tereyağ ve 1 dilim az yağlı peynir koyularak biraz tarçın serpilir. Ekmek kızartma makinesi ya da fırında peynir eriyene kadar ısıtılır. 1 fincan yağsız süt ve 1 fincan taze meyve ile tüketilir.
Öğle Yemeği
1 orta boy balık derisi çıkarıldıktan sonra fırında domatesle pişirilir. 2 servis kaşığı pilavla birlikte yenir.
Atıştırma
Kahvaltı
1 kase kahvaltılık tahıl gevreği 1 fincan yağsız süt ile hazırlanır. İçine 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz, badem, fındık vs. eklenir. 1 bardak portakal ya da mandalina suyu ile tüketilir.
Öğle yemeği
1 hamburger köftesi 2 dilim tost ekmeği, 1 tatlı kaşığı mayonez, 1 tatlı kaşığı ketçap, 2 yaprak marul ve 2 dilim domateske sandviç yapılarak yenir.
Atıştırma
Kahvaltı
2 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı ile omlet hazırlanır. 10 cherry domates, 1 dilim kızarmış buğday ekmeği ve 1 fincan yağsız süt ile tüketilir.
Öğle Yemeği
10 adet karides bir tatlı kaşığı yağ ile kızartılıp üzerine 1 tatlı kaşığı sirke dökülür. 2 yemek kaşığı ıspanak yemeği. Tatlı olarak 1 adet şeftali (elma / armut)
Atıştırma
Son Yorumlar