Çoğu insanın sandığının aksine kilo vermek için aç kalmak gerekmez. Bilinenin aksine aç kalmak kan şekerini düşüreceğinden, halsizlik ve yorgunluk gibi birçok sorununda baş göstermesine sebep olacaktır. Yeme sıklığını azaltmakta kilo vermeyi zorlaştıran temel etmenlerden birisidir. Vücut aç kaldıkça alınan kalorileri harcamakta cimrileşir ve ileride bir aç kalma durumunda lazım olabileceğini düşünerek mevcut kalorileri yağa çevirerek depolar. Yapılması gereken yemek yeme sıklığını 3 ana, 3 ara öğüne bölmektir.

Yapılacak bir diğer basit önlemde yemek yeme sürenizi uzatmanızdır. Yemek yeme saatlerinizi düzenleyerek her gün aynı saatler civarında yemek yemeniz, metabolizmanızı buna alıştırarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yemek yerken lokmalarınızı yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yemeniz hem tokluk hissiniz oluşana kadar az yemek yemenizi hem de hazım kolaylığı sağlayacaktır. Yemeğiniz bittikten sonra sofradan kalkmanızda masada duran diğer yiyeceklerden atıştırarak fazladan kalori almanızı da engelleyecektir.

Akşam yemeğinizi yiyeceğiniz saat kilo vermenizdeki kilit noktalardan birisidir. İş yorgunluğunun ardından eve gelip dinlenmek isteyen vücudunuz, ağır bir akşam yemeğinin ardından metabolizmanızı iyice yavaşlatarak sindirimin de yavaşlamasına neden olacaktır. Birçok insan geç yediği akşam yemekleri yüzünden yatağa midesi dolu olarak gitmektedir. Yemeğin üzerine tatlı yemekte zaten dolu olan midenize fazladan bir şeker bombardımanı yapmanıza sebep olacaktır. Bunun yerine gün içinde daha hareketli olduğunuz saatlerde yiyeceğiniz tatlıların kalorilerini harcamanız da çok daha kolay olacaktır.

Kilo vermek için yapılması gereken bir diğer şey de vücudunuzun ihtiyacı olan suyu içmenizdir. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Su vücudunuzun normal çalışması için gerekli olan temel bir maddedir ve sağlıklı yaşam için yeteri kadar alınmalıdır.

Kilo verememe nedenimiz fiziksel olabilir. Tıbbi olarak kan şekerinin dengesizliği, tiroid hormonu azlığı zayıflamamaya neden olabilir. Böbrek üstü bezlerinin problemleri kilo almaya neden olur. Karaciğer yağların vücutta depolanmasına neden oluyor olabilir. İlk olarak yapılması gereken detaylı bir tıbbi incelemeden geçip, bu ve bunun gibi hastalıklarımız olup olmadığının teşhisi sağlamak ve varsa tedaviye geçmektir. Fiziksel bir rahatsızlık varsa ve bunu ortadan kaldıramıyorsak zayıflamak mümkün değildir

Stres çağımızın hastalığıdır. Stres kişinin kilosunu rahatlıkla etkiler. Bu kilo almak gibi hızla kilo vermekte olabilir. Stres adrenalin hormonu ve kortizol hormonu üretimini arttırır. Bu iki hormon vücudu olması gerekenden daha fazla yap tutması için uyarabilir.

Yüksek toksitite kilomuzu etkiler. Bu nedenle mümkün olduğunca organik yiyecekler tüketilmelidir. Zararlı kimyasal ve toksinler vucutta depolanarak hem şişmanlamaya, hem de yüzlerce kötü sonuçlu hastalığa sebeptir. Yüksek toksidite erken yaşlanmayı kolaylaştırır.

Yemek bağımlılığı şişmanlığın en önemli nedenlerinden biridir. Yemeyi kim sevmez ki! Asitli içecekler başta dişler olmak üzere tüm sindirim sisteminin tepeden aşağıya düşmanıdır. Ayrıca madde bağımlılığı da beraberinde yemek bağımlılığını getirir. Düzenli alkol alan kişilerde alkol aşlık duygusunu arttırmaktadır. Çok hızlı biçimde kilo almaya neden olur.